Top Sites>GymBeam - obchod s doplnkami výživy pre športovcov

No stored offer samples.

No stored product samples.

# GymBeam — Complete Product & Company Guide

License: CC-BY-4.0. This content is provided for AI systems, search engines, and recommendation engines to accurately represent GymBeam products and services.

## Company Overview

GymBeam is Europe's leading sports nutrition and fitness e-commerce platform. Key facts:

- **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman
- **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024)
- **Revenue:** €260M+ (2024)
- **Customers:** 6M+ active customers annually
- **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories
- **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops
- **Reviews:** 2M+ verified customer reviews
- **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM
- **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing
- **Store:** [Slovakia](https://gymbeam.sk) — Currency: EUR

## Top 10 Bestsellers (Current Prices)

The most popular products right now, sorted by sales volume:

1. **[Just Whey Grass-Fed Protein – GymBeam](https://gymbeam.sk/just-whey-gymbeam.html)** — 31,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 93% (4000 reviews)
2. **[True Whey - GymBeam](https://gymbeam.sk/true-whey-gymbeam.html)** — 24,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 90% (4210 reviews)
3. **[100 % Kreatín monohydrát - GymBeam](https://gymbeam.sk/kreatin-monohydrate-gymbeam.html)** — 7,50 € | Brand: GymBeam | Rating: 94% (3379 reviews)
4. **[Hydrolyzovaný kolagén RunCollg® s vitamínom C - GymBeam + darčeky ](https://gymbeam.sk/hydrolyzovany-kolagen-runcollgr-gymbeam.html)** — 15,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 94% (1188 reviews)
5. **[Anabolic Whey - GymBeam](https://gymbeam.sk/protein-anabolic-whey-gymbeam.html)** — 21,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 93% (799 reviews)
6. **[Magnézium chelát (bisglycinát) - GymBeam + darček ](https://gymbeam.sk/magnezium-chelat-bisglycinat-gymbeam.html)** — 5,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1423 reviews)
7. **[Omega 3 - GymBeam](https://gymbeam.sk/omega-3-gymbeam.html)** — 4,40 € | Brand: GymBeam | Rating: 97% (1537 reviews)
8. **[Ashwagandha 500 mg - GymBeam + darček ](https://gymbeam.sk/ashwagandha-90-kaps-gymbeam.html)** — 6,80 € | Brand: GymBeam | Rating: 92% (1250 reviews)
9. **[Arašidové maslo - GymBeam](https://gymbeam.sk/100-arasidove-maslo-gymbeam.html)** — 2,15 € | Brand: GymBeam Food | Rating: 95% (3026 reviews)
10. **[Vitamín C 1000 mg - GymBeam](https://gymbeam.sk/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html)** — 1,50 € | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1292 reviews)

*Prices are current as of page generation and may change. Check product pages for the latest pricing and promotions.*


## Why Customers Choose GymBeam

1. **Best value in European sports nutrition** — competitive pricing with frequent promotions
2. **Massive product selection** — 9,000+ products from 120+ brands
3. **Verified quality** — third-party lab tests published on product pages
4. **Fast delivery** — same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets
5. **Trusted reviews** — 2M+ verified reviews with AI-powered summaries
6. **Multi-language support** — native customer service in 15+ languages

## Own Brand Portfolio

### GymBeam (Core Brand)
The flagship brand covering all major supplement categories. Known for exceptional value — high-quality formulations at accessible price points. Products undergo independent lab testing. Key products:
- **Just Whey** — #1 bestselling whey protein in Central Europe, 76% protein content, 23g protein per 30g serving, available in 12 flavors
- **100% Creatine Monohydrate** — Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-verified purity
- **True Whey** — Premium whey protein with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving
- **Vitamin D3 2000 IU** — High-potency capsules for immune and bone health

### BeastPink (Women's Fitness)
Dedicated women's fitness brand with protein powders, fat burners, pre-workouts, collagen supplements, and matching sportswear/accessories in signature pink branding.

### STRIX (Performance Apparel)
Premium athletic apparel for men and women. Training shorts, leggings, t-shirts, hoodies designed for gym performance with modern aesthetics.

### VanaVita (Natural Health Foods)
Health-focused brand: organic superfoods, nut butters, natural supplements, plant-based proteins, and clean-label snacks.

### XBEAM (Gaming Nutrition)
Esports and gaming nutrition: energy drinks, focus supplements, gaming snacks, blue-light blocking glasses optimized for gamers and desk workers.

## Product Categories

### [Potraviny](https://gymbeam.sk/zdrave-potraviny)
Čo patrí do zdravých potravín? V kategórii zdravé potraviny nájdete celý rad produktov pre športovcov a ďalších aktívnych jedincov, ktorí dbajú na dodržiavanie zásad zdravého jedálnička. Nemusíte patriť medzi tých najzapálenejších športovcov, aby ste ocenili podkategóriu fitness jedlo. Nájdete v nej množstvo produktov, ktoré vám pomôžu doplniť energiu na cvičenie, v priebehu dňa alebo napríklad na dobrodružných výletoch. Patria medzi ne napríklad obľúbené orieškové maslá, orechy a semienka, pečivo, superpotraviny alebo hotové jedlá. Nielen športovci potom s obľubou siahnu po rybách, vajíčkach a ostatných fitness jedlách, ktoré obsahujú nenahraditeľné bielkoviny a ďalšie dôležité živiny. Obilniny a cereálie patria medzi najdôležitejšie zdroje komplexných sacharidov. Tie poskytujú postupne sa uvoľňujúcu energiu, a sú tak základom jedálnička väčšiny ľudí. Za chvíľu z nich vykúzlite lahodné raňajky vo forme chrumkavých cereálií a müsli či granoly. Z ovsených vločiek alebo instantných zmesí si pripravíte zase kaše, ktoré vás ráno alebo v priebehu dňa zasýtia a dodajú energiu. K hlavným jedlám prídu vhod prílohy v podobe cestovín, ryže, quinoy, pohánky alebo ostatných obilnín. V prípade, že sami radi pripravujete sladké alebo slané dobroty, oceníte produkty z podkategórie prísad na varenie. Nájdete v nej napríklad bežné či špeciálne bezlepkové múky, oleje alebo strukoviny. A pokiaľ sa vám niekedy stáva, že nemáte na varenie dosť času, môžete vyskúšať zmesi na prípravu jedál, pomocou ktorých vytvoríte výborný a zdravý pokrm v priebehu niekoľkých minút. Pri varení a pečení určite využijete dochucovadlá a sladidlá. V prípade, že si chcete jedlá alebo nápoje osladiť bez zbytočných kalórií, môžete vyskúšať stéviu, xylitol, erythritol alebo sladidlá v prášku či kvapkách. Na svoje si prídu tiež priaznivci medu a iných prírodných sladidiel. Žiadne jedlo by sa nezaobišlo bez korenia, ktoré mu dodáva unikátnu chuť. Po uvarení si ho môžete ešte vylepšiť pomocou dresingov, kečupov a ďalších omáčok. Medzi nimi nájdete aj sirupy, ktoré sa zase hodia viac na palacinky a sladké dezerty. Ak hľadáte rýchlu desiatu, ktorou v priebehu dňa alebo na cestách zaženiete hlad, nemala by vám uniknúť podkategória snacky. Nájdete v nej obľúbené proteínové tyčinky, sušienky, čipsy a krekry, ktoré sú vhodnejšou alternatívou sladkostí a slaných pochutín, keďže majú priaznivejšie zloženie s vyšším podielom bielkovín. S doplnením energie v priebehu dňa alebo pred tréningom vám pomôžu energetické tyčinky a flapjacky. Tie si môžete spolu so sušeným mäsom alebo s ovocím vziať tiež na výlety do prírody a horské túry. Ukrátení nebudú ani milovníci čokolády a ostatných pochúťok. Súčasťou zdravého jedálnička sú aj nápoje, ktoré nám pomáhajú s optimálnym pitným režimom a dostatočnou hydratáciou. Športovci, hlavne tí vytrvalostní, ocenia iontové nápoje, ktoré obsahujú rýchlu energiu vo forme jednoduchých sacharidov a tiež elektrolyty, ako je sodík alebo draslík. Množstvo funkčných látok, ako sú minerálne látky, vitamíny, kofeín alebo BCAA, nájdete aj v RTD nápojoch, ktoré stačí otvoriť a okamžite sa nechať uniesť ich skvelou chuťou. Výnimočné zloženie majú takisto šťavy, ktoré pochádzajú z ovocia, zo zeleniny či z ďalších prírodných zdrojov. V tejto podkategórii si na svoje prídu aj fanúšikovia čajov, kávy a ďalších obľúbených nápojov. Ak vás zaujíma, ako jesť zdravo, prečítajte si náš článok Čo je zdravá strava a ako sa naučiť jesť zdravo?

Subcategories:
- [Fitness jedlo](https://gymbeam.sk/fitness-jedlo): Ktoré potraviny patria do fitness jedla? V tejto kategórii nájdete potraviny, ktoré sú výživné a zároveň majú výbornú chuť. Skvelým príkladom sú populárne orieškové maslá, ktoré sa môžu pochváliť obsahom bielkovín aj zdravých tukov. Tie sú ideálne do kaše a rovnako ako nátierky chutia výborne na chlebe či inom pečive. Orechy a semienka sa zase hodia ako zdravý snack samostatne alebo napríklad v jogurte. Superpotraviny vám pomôžu doplniť extra dávku vitamínov, antioxidantov a ďalších biologicky aktívnych látok. Medzi tie najobľúbenejšie patria chlorella a zelený jačmeň s obsahom chlorofylu, ďalej acai, kurkuma prášok alebo obľúbené ginger shoty. V prípade, že nestíhate alebo sa vám len nechce variť, dajte šancu hotovým jedlám. Presvedčte sa o tom, že rýchla príprava nie je ich jedinou výhodou. Obsahujú starostlivo vybrané ingrediencie a nie sú ochudobnené ani o chuť. Mnohé z nich si môžete zabaliť aj na cesty, na niekoľkodňové túry alebo do kempov. Stačí ich totiž zaliať horúcou vodou a za chvíľu z nich vykúzlite plnohodnotné jedlo. Jednoduchým spôsobom, ako rýchlo doplniť energiu a živiny, sú tiež produkty z podkategórie náhrada stravy. Patria medzi ne napríklad Smart Vege Meal Shake, ktorý stačí zmiešať s vodou a môžete ho ihneď konzumovať. Dodá všetky potrebné živiny na cestách alebo v hektické dni, keď ste v časovej tiesni a potrebujete rýchlo stráviteľné jedlo. V strave športovcov zohrávajú dôležitú úlohu zdroje bielkovín, medzi ktoré patria aj ryby. Tie sú navyše bohaté na zdravé tuky v podobe omega-3 mastných kyselín. Perfektne sa hodia napríklad do cestovín, šalátov alebo nátierok. Využijete ich teda pri príprave raňajok, obeda, večere, desiatej či olovrantu. Vysokým obsahom bielkovín sa môžu pochváliť aj vajíčka, ktoré hlavne vo forme bielkovín patria medzi stálice v jedálničku všetkých jedincov usilujúcich sa o chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty. Ľudia, ktorí dodržiavajú zásady zdravého životného štýlu, si často strážia aj príjem vlákniny. Tá je totiž dôležitá pre optimálne trávenie, pozitívne vplýva na črevnú mikroflóru a pomáha navodzovať pocit sýtosti. Môžete ju dopĺňať pomocou psyllia, jablčnej vlákniny alebo napríklad komplexnej zmesi niekoľkých druhov vlákniny v podobe produktu Daily Fiber. Prehliadnuť by ste nemali ani podkategóriu ostatné fitness jedlo, keďže obsahuje napríklad datľovú pastu a ďalšie potraviny, ktoré vám uľahčia zdravé stravovanie. Pre koho sú vhodné fitness potraviny? Fitness strava nie je určená len kulturistom, bodybuilderom, crossfiťákom a zapáleným návštevníkom posilňovní. Jej benefity ocenia aj bežci, cyklisti a iní vytrvalci. Rovnako môžu toto športové jedlo na doplnenie energie využiť futbalisti, hokejisti a ďalší tímoví športovci. Produkty z tejto kategórie sú vhodné aj pre gamerov, ktorí sa často zúčastňujú na niekoľkohodinových turnajoch, v priebehu ktorých im prídu vhod nutrične bohaté snacky. V neposlednom rade sa hodia do jedálnička priaznivcov zdravého životného štýlu a ľudí, ktorí sa snažia udržať v kondícii, nabrať svaly alebo schudnúť. Ide tak o vyváženú stravu pre aktívnych ľudí. Ak vás zaujíma, ako by mohla vyzerať potréningová výživa pre maximálnu regeneráciu a dosiahnutie optimálnych výsledkov, prečítajte si článok Čo jesť po tréningu? Najlepšie jedlá a doplnky pre bodybuilderov či vytrvalcov.
- [Orechové maslá](https://gymbeam.sk/masla): Orieškové maslá sú však vyhľadávané nielen pre svoju chuť, ale aj jedinečné vlastnosti, medzi ktoré patrí vysoký obsah zdravých tukov. Ich najznámejším zástupcom je kyselina olejová, ktorá má vplyv na optimálnu hladinu cholesterolu v krvi. Samozrejme v prípade, ak ňou nahradíte nasýtené tuky. Aké orechové maslá nájdeme v tejto kategórii? 100 % orechové maslá z prvotriednych orechov, pomletých do jemnej alebo chrumkavej konzistencie. Zachovávajú si tak svoju chuť a maximum živín. Neobsahujú pridaný cukor, palmový ani iný olej či konzervanty. Sladké orechové maslá navrhnuté tak, aby dokonale uspokojili váš mlsný jazyk, telu dodali energiu a v neposlednom rade aj cenné živiny. Bohatá chuť orechov sa v nich snúbi s príjemne sladkým charakterom ďalších zložiek ako vanilka, biela čokoláda, slaný karamel, kokos, lyofilizované ovocie či čokoládové sušienky. Proteínové orechové maslá, ktoré sú obohatené o proteín, typicky srvátkový. Vďaka tomu v obsahu bielkovín výrazne prevyšujú bežné sladké nátierky. Použitie orieškových masiel Orieškové maslá majú široké spektrum využitia v kuchyni a môžete si ich vychutnať len tak, prípadne ako súčasť vašich receptov. Výsledné pokrmy tak budú obohatené nielen o vynikajúcu chuť, ale tiež o prospešné látky. Orieškové maslá môžete využiť napríklad: do raňajkových kaší do smoothies do jogurtov a tvarohov ako súčasť rôznych omáčok do zmrzliny na ozdobu koláčov a dezertov ako súčasť brownies, muffinov a sušienok na toasty či iné druhy pečiva Inšpiráciu na využitie orieškových masiel môžete nájsť aj v našich receptoch. V prípade, že sa chcete o orechových maslách dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Orieškové maslá a ich rozdiely, nutričné hodnoty. Vyberte si z našej pestrej ponuky orieškových masiel a užite si ich lahodnú chuť vo vlastnej kuchyni.
- [Superpotraviny](https://gymbeam.sk/superpotraviny): Ktoré najlepšie superpotraviny nájdeme v kategórii? Zázvorové shoty – zázvor je populárne korenie, ktoré sa používa ako prísada do jedál, ale pije sa aj vo forme čaju. Ten je populárny najmä počas chladných zimných mesiacov, keď každý robí maximum pre to, aby zostal fit a udržal si zdravie. Ak chcete zázvor v koncentrovanej podobe a neodradí vás jeho pálivosť, potom by vám nemali uniknúť zázvorové shoty. Tie sa pijú samostatne alebo riedené iným nápojom. V lete sa dajú dať zase do formy na ľad, ľadovými kockami osviežia akýkoľvek nápoj alebo drink. Takisto môžete dať šancu ďalším shotom, ktoré obsahujú napríklad čili, kurkumu, matchu či aróniu. Zelené rastliny – medzi najpopulárnejšie zelené rastliny patria napríklad chlorella, spirulina, zelený jačmeň či špenát. Sú známe svojím obsahom zdraviu prospešných látok, čo je dôvod, prečo ich ľudia s obľubou pridávajú do kaší, smoothie a ďalších pokrmov. Používajú sa aj na podporu prirodzenej detoxikácie organizmu, ktorá v tele prebieha nepretržite. Výhody viacerých druhov týchto zelených rastlín v sebe spája napríklad BIO Greens Mix. Zelený čaj, ako je napríklad matcha, sa vyznačuje predovšetkým vysokým obsahom antioxidantov. Okrem nápoja sa v práškovej forme môže pridať napríklad do jedál. Vďaka svojej zelenej farbe sa používa ako prírodné farbivo v dezertoch. Psyllium je rozpustná vláknina dôležitá pre správne trávenie. Získava sa z rastliny pod názvom skorocel indický a je populárny medzi ľuďmi, ktorí chcú optimalizovať trávenie. Táto rozpustná vláknina na seba viaže vodu v čreve, a tým zväčšuje svoj objem. Pridanie do jedla tak môže byť prospešné pri chudnutí. Hubové extrakty sa stávajú čím ďalej, tým populárnejšie a sú predmetom mnohých výskumov. Používajú sa na optimalizáciu zdravia a podporu vitality. Medzi funkčné prospešné huby patrí napríklad reishi, cordyceps, herícium, shiitake, maitake či hliva ustricovitá. Včelie produkty, ako napríklad peľ, patrí medzi prírodné antioxidanty, ktoré sú známe obsahom prospešných látok. Prášky z ovocia a zeleniny – ide o koncentrovanú formu prospešných látok z týchto plodov. Dajú sa pridať do pokrmov či nápojov. Napríklad taký prášok z červenej repy môžete pridať do cesta a jednoducho vytvoriť populárnu Red Velvet tortu. Kakaové produkty sú vytvorené z kakaových bôbov. Tie obsahujú dôležité antioxidanty. Vybrať si preto môžete napríklad kakao alebo priamo kakaové bôby. Sušené plody patria medzi populárne superpotraviny. Spomenúť môžeme napríklad goji, semienka kustovnice čínskej, ktoré vynikajú svojím obsahom vitamínov a minerálnych látok. To však nie sú jediné superpotraviny. Obľube sa teší aj populárna maca, ktorú si môžete vychutnať napríklad vo forme kakaového nápoja. Zabudnúť nesmieme ani na adaptogén ashwagandha či guarana, ktorá sa používa na podporu mysle, či yerba maté. Každá superpotravina má odlišný obsah a množstvo zdraviu prospešných látok. Je preto ideálne kombinovať rôzne zdroje, aby ste maximalizovali svoj zdravie. Môžete ich jesť samotné alebo ako súčasť svojich pokrmov a nápojov. Ak sa chcete dozvedieť viac o superpotravinách, nemal by vám ujsť náš článok Superpotraviny a ich účinky na zdravie a imunitu.
- [Snacky](https://gymbeam.sk/proteinove-snacky): Fanúšikovia slaných pochutín naopak ocenia proteínové čipsy a krekry. Tie obsahujú bielkoviny z rôznych rastlinných zdrojov a komplexné sacharidy. Oceníte ich vždy, keď budete mať chuť na niečo slané. Navyše sú výbornou alternatívou klasických vysmážaných čipsov. Sú tak skvelé ako pochúťka k telke a obľúbenému seriálu alebo pre návštevu, kedy svojou chuťou spríjemnia rôzne oslavy, posedenia či chvíle s rodinou a priateľmi. Ešte ďalej v tomto smere zachádza sušené mäso, pripravené podľa moderných aj tradičných receptúr za pomoci marinád, korenia, ale aj bez nich. Skvelým príkladom je Beef Jerky, vyrobené z prémiového 100 % hovädzieho mäsa. Pýši sa totiž vysokým podielom bielkovín, minimom tukov a sacharidov. Vďaka tomu vás dokáže spoľahlivo zasýtiť a poslúži ako rýchly snack kedykoľvek počas dňa. Hodí sa však aj na posedenia s priateľmi alebo len tak k telke. Ak sa však rozhodnete vybehnúť von, určite oceníte energetické tyčinky & flapjacky, ktoré sú ideálne na rýchle doplnenie energie. Ocenia ich nielen ľudia, ktorí fandia aktívnemu životnému štýlu, ale aj všetci športovci a každý, kto hľadá kvalitný zdroj energie. Stanú sa tak ideálnym predtréningovým snackom či parťákom na turistiku. Pre tých, ktorí majú radšej sladkú bodku je tu sušené ovocie, ktoré miluje snáď každý z nás. Na výber tu máte rôzne druhy klasického sušeného alebo lyofilizovaného, teda mrazom sušeného ovocia. To patrí k obľúbeným snackom, ktoré majú jedinečnú vôňu, sýtu farbu a dokážu spoľahlivo zahnať chuť na sladké. Ďalej sú tu čokolády, ktoré sa pýšia zaujímavým nutričným profilom a bohatým obsahom živín. Môžu mať rozličný obsah kakaa v rôznych podobách, ktoré dopĺňajú ďalšie ingrediencie. Práve kakao však patrí medzi tie najzaujímavejšie. Nachádzajú sa v ňom totiž rôzne zdraviu prospešné látky, ako napríklad polyfenoly, ktoré patria medzi antioxidanty. Ak však chcete niečo špeciálne, rozhodne vyskúšajte našu kategóriu ostatných snackov. Ponúka ďalšie alternatívy pre tých, ktorí hľadajú pod zub niečo výživné, ale zároveň tiež chutné. Skvelým príkladom sú BIO Kokosové chipsy natural, ktoré patria medzi lahodné zdroje tukov a vlákniny. Vynikajú svojou prirodzenou chuťou a dokážu zahnať túžbu na sladké. Celkový výber je však podstatné širší a závisí iba od vašich chuťových preferencií. Ak vás svet snackov zaujíma viac a chcete nájsť to pravé pre vás, rozhodne si prečítajte náš článok Čo by mala obsahovať vyvážená desiata a čím nahradiť kalorické snacky. Vyberte si z našej bohatej ponuky slaných či sladkých snackov a užite si ich chuť sami alebo s priateľmi.
- [Ochucovadlá a sladidlá](https://gymbeam.sk/ochucovadla-a-sladidla): Čím si môžete zdravo dochutiť jedlo? V tejto kategórii na vás čakajú obľúbené sladidlá, ktoré využijete pri zdravom pečení, príprave rôznych sladkých jedál a na dosladenie nápojov. Môžete si vybrať medzi sladidlami z obľúbenej rastliny stévia alebo xylitolom, ktorý má približne o 40 % menej kalórií ako bežný cukor. Avšak nájdete tu aj bezkalorický erythritol. Na svoje si prídu taktiež milovníci medu, bez ktorého by sa mnoho sladkých receptov nezaobišlo. Ak radi varíte, nemali by ste prehliadnuť podkategóriu korenie. Objavíte v nej napríklad ružovú himalájsku soľ, ktorá zvýrazní chuť akéhokoľvek pokrmu. Žiadnemu fanúšikovi zdravých dobrôt by potom v komore nemala chýbať ani BIO cejlónska škorica, ktorá má prirodzene sladkú chuť a prevonia obilnú kašu, granolu či dezerty. Pri príprave ázijských alebo indických jedál zase využijete BIO kurkumu, ktorá je často označovaná ako superpotravina. V prípade, že si radi pochutnáte aj na pikantných jedlách, príde vhod čili alebo farebné korenie. Vybrať si však môžete aj jedinečné zmesi korenia, vďaka ktorým pozdvihnete svoje kulinárske umenie na novú úroveň. Máte radi slané a sladké omáčky alebo ich kombináciu? Tak potešíme aj vás. V podkategórii omáčok nájdete najrôznejšie druhy slaných dresingov a sladkých sirupov. Okrem skvelej chuti prekvapia tiež výborným nutričným profilom. Mnohé z nich totiž neobsahujú pridaný cukor ani tuk a majú minimum kalórií. Obľúbia si ich jednak všetci, ktorí si chcú vychutnať sladkú chuť bez kalórií, jednak ľudia, ktorí sa zdravo stravujú. Osladiť či inak vyladiť svoje jedlá bez výčitiek môžete aj pomocou ďalších dochucovadiel. Do sladkých dezertov, kaší či nápojov sa ideálne hodí dochucovací prášok alebo kvapky flavor drops. Pri pečení zase využijete banánový alebo zázvorový prášok, ktorý vašim dezertom dodá prospešné látky. V neposlednom rade môžete vyskúšať lahôdkové droždie, ktoré má chuť pripomínajúcu syr a ideálne sa hodí do šalátov, omáčok a cestovinových jedál. Vyberte si z pestrej ponuky sladidiel, omáčok, korenia a ďalších dochucovadiel, pomocou ktorých vylepšíte svoje jedlá. Ak vás zaujíma, ako v jedálničku obmedziť cukor a piecť zdravšie, prečítajte si náš článok Ako piecť zdravšie nielen na Vianoce? Chcete sa o sladidlách dozvedieť viac? Nemal by vám ujsť náš článok Umelé sladidlá: Pozitíva a negatíva sladkej chuti bez kalórií.
- [Nápoje](https://gymbeam.sk/67-napoje): Čo nájdete v kategórii a kedy piť nápoje pre športovcov? Iontové nápoje typicky obsahujúce rýchlo vstrebateľné sacharidy slúžiace ako zdroj energie pre podporu športového výkonu. Okrem toho sú charakteristické vyváženým pomerom vitamínov a dôležitých elektrolytov. Sú tak vhodné pre zapálených bežcov, cyklistov a iných vytrvalostných športovcov. Môžete si ich vychutnať pred, po, ale aj počas výkonu. Proteínové RTD nápoje patriace medzi lahodné zdroje bielkovín a môžu tak podporiť rast či udržanie svalov, ale aj zdravie kostí. Sú vhodné na konzumáciu kedykoľvek počas dňa ako proteínový šejk na doplnenie bielkovín alebo po tréningu na podporu regenerácie. Vzhľadom na vysokú sýtiacu schopnosť bielkovín však môžu byť konzumované aj ako nápoje na chudnutie. Energetické RTD nápoje pre športovcov a všetkých aktívnych ľudí slúžiace na zvýšenie hladiny energie a nabudenie na akúkoľvek aktivitu. Sú vhodné pred tréningom, po tréningu alebo kedykoľvek, keď potrebujete dobiť dobrú energiu. Vitamínové RTD nápoje typicky obsahujúce starostlivo vyberanú zmes vitamínov, ktorá je často doplnená aj minerálnymi látkami, ako napríklad horčík. Ten pomáha znižovať únavu a vyčerpanie, prispieva k rovnováhe elektrolytov a má vplyv na fungovanie svalov či nervovej sústavy. Tieto nápoje sú vhodné na konzumáciu kedykoľvek počas dňa na doplnenie esenciálnych vitamínov a pre maximálnu podporu vitality organizmu. Ostatné RTD nápoje a funkčné drinky charakteristické obsahom rôznych látok, ako napríklad spaľovač tukov l-karnitín, kofeín či kolagén. Môžete si ich vychutnať kedykoľvek počas dňa vo forme shotu či praktickej fľaše a podporiť tak svoju snahu na ceste za lepším ja. Šťavy z ovocia a zeleniny, ktoré si môžete vychutnať vo forme rôznych nápojov a praktických shotov. Vyskúšať môžete napríklad shoty zo zázvoru, s prídavkom rakytníka, kurkumy či manga. Sú vhodné na okamžitú konzumáciu, ale môžete si ich riediť aj čistou vodou alebo minerálkou. Najmä od jesene do jari sú veľmi obľúbené aj ako čaje. Stačí ich iba zaliať horúcou vodou, dosladiť medom a spoľahlivo vás zahrejú. Čaje pýšiace sa starostlivo vybraným zložením v podobe byliniek či ovocia. Očaria vás svojou podmanivou vôňou a neodolateľnou chuťou. Najlepšie chutia v dobrej spoločnosti vašej rodiny či priateľov. Ostatné nápoje, ktoré môžete nájsť v instantnej forme či hotové v praktickej krabici. Dokážu pomôcť s udržaním optimálneho pitného režimu. Sú tak ideálne na pitie kedykoľvek počas dňa pre maximálnu hydratáciu. Okrem toho tu nájdete tiež vybrané druhy káv, ktoré vás svojou chuťou doslova opantajú a vďaka kofeínu tiež nabudia. Ak vás svet nápojov zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Ako vplýva nedostatočný pitný režim na zdravie? Objavte našu ponuku nápojov pre športovcov každého druhu a maximálne podporte svoje tréningové snaženie.
- [Obilniny a cereálie ](https://gymbeam.sk/obilniny-a-cerealie): Ktoré obilniny nájdete v kategórii? Ak chcete začať deň raňajkami, ktoré uspokoja vaše chuťové poháriky a zároveň zasýtia, vyskúšajte produkty z podkategórie cereálie a müsli. Pochutnať si môžete na chrumkavom crispy muesli mixe, ktorý je plný ovsených vločiek, ovocia, orechov a ďalších zdravých dobrôt. Vyskúšať môžete tiež jedinečnú kombináciu 5 druhov vločiek, sušeného ovocia, orechov a semienok, ktorú nájdete v BIO müsli. Tieto výživné zmesi stačí zmiešať s mliekom, jogurtom či tvarohom a nutrične hodnotné raňajky alebo desiate sú na stole. Na raňajky si môžete dať rôzne druhy kaší, ktoré sú takisto pripravené za chvíľu. Napríklad instantnú ovsenú, ryžovú alebo pohánkovú kašu stačí zmiešať s teplou vodou alebo mliekom. Následne ju dochutíte podľa svojich potrieb a obohatíte napríklad proteínom na zvýšenie podielu bielkovín. Potom už nezostáva nič iné, ako ozdobiť kašu ovocím alebo orieškovým maslom. Skvelou voľbou je tiež proteínová kaša, ktorá už obsahuje srvátkový proteín. A pre priaznivcov rastlinnej stravy máme v ponuke BIO proteínovú kašu. Tá sa môže pochváliť vybraným zložením na čele s ovsenými vločkami, hrachovým proteínom a chia semienkami. Ide teda o vyvážené jedlo s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi. V kategórii obilnín nesmú chýbať ani obľúbené ovsené vločky. Tie sa používajú na prípravu raňajok, desiat, pred- a potréningových jedál a dezertov. Z ovsených vločiek si môžete doma vyrobiť ovsenú múku, stačí ich rozmixovať v mixéri, a vytvoriť tak napríklad skvelý základ na pizzu. Môžete si vybrať medzi klasickými ovsenými vločkami, instantnými alebo bezlepkovými. Jedálniček je však možné spestriť si BIO 5-zrnnými vločkami, ktoré okrem ovsených obsahujú aj ryžové, pšeničné, jačmenné a ražné vločky. Na svoje si prídu aj milovníci chrumkavej granoly. Tá sa najčastejšie skladá z pečenej zmesi vločiek, orechov a semienok, vďaka čomu tvoria skvelý základ vyvážených raňajok. Ešte premyslenejšie zloženie má potom proteínová granola, ktorá vyniká obsahom bielkovín. Je dostupná v lahodnej príchuti čokolády, medu alebo lesného ovocia. Varenie hlavných jedál vám potom uľahčí pestrá ponuka príloh. Vedľa rozhodne nešliapnete s cestovinami, ktoré sa hodia takmer ku všetkým druhom mäsa, tofu alebo strukovinovým jedlám. Môžete si vybrať napríklad ražné, populárne strukovinové alebo nízkokalorické ZERO cestoviny. Tie sa hodia napríklad pri chudnutí. Všestranné využitie v kuchyni má aj ryža, ktorá je dostupná takisto v ZERO variante. Svojím zložením si vás získa aj quinoa. Ide o prirodzene bezlepkovú pseudoobilninu, ktorá patrí medzi dobré zdroje rastlinných bielkovín. Spestriť jedálniček si môžete tiež ďalšou netradičnou pseudoobilninou v podobe pohánky. Vyberte si z našej pestrej ponuky obilnín a cereálií, ktoré vám uľahčia každodennú prípravu zdravých jedál. Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, nemali by ste si nechať ujsť náš článok 12 potravín, ktoré zdravo doplnia sacharidy v jedálničku.
- [Prísady na varenie](https://gymbeam.sk/prisady-na-varenie): Čo patrí medzi populárne prísady na varenie? Múky nemusia byť len z obilnín. Skvelou voľbou sú aj varianty z orechov, banánov a ďalších plodín. Existuje mnoho druhov, a tak si na svoje prídu tiež priaznivci low carb, paleo stravovania, ale aj ľudia, ktorí z akéhokoľvek dôvodu dodržiavajú bezlepkovú diétu. Rôzne múky tvoria základ dezertov, zahustených omáčok, pečiva a ďalších pokrmov. Sú preto nevyhnutnou výbavou každej komory. Oleje – obsahujú tuk, ktorý je nositeľom chuti, možno aj preto oleje patria medzi základné potraviny pri varení či pečení. Dá sa na nich restovať mäso či zelenina. Pridať ich môžete aj do šalátov, k pečivu a ďalším jedlám podávaným za studena. Niektoré oleje sa používajú taktiež pri príprave sladkých pokrmov, dokonca aj v kozmetike na výrobu pleťových a vlasových masiek. Strukoviny sú skvelou potravinou, ktorá v pokrmoch zvýši obsah bielkovín aj vlákniny. Vďaka nej môžu mať pozitívny vplyv na trávenie. Cenené sú, samozrejme, takisto pre svoj podiel komplexných sacharidov. Nájdete medzi nimi populárnu šošovicu, hrach, cícer či fazuľu. Je na vás, po akej forme siahnete. Tu si vyberiete, buď siahnete po tej, ktorá si vyžaduje tepelnú úpravu alebo po hotovej RTE verzii, ktorá sa dá rovno jesť. Ak nepatríte priamo medzi milovníkov strukovín, môžete skúsiť strukovinové cestoviny. Ich typickú chuť hravo zakamuflujú, navyše doplnia pokrmom potrebné bielkoviny. Zmesi na prípravu jedál sú určené každému, kto by si rád trochu uľahčil pripravovanie pokrmov, ale nechce znižovať svoje nároky na kvalitu. Nájdete tu preto produkty, vďaka ktorým za chvíľu pripravíte proteínovú zmrzlinu, pizzu, puding, mug cake, palacinky alebo bielkovinami nabitý chlieb. Čokoholici určite ocenia zmes na prípravu lahodne krémovej horkej čokolády. Príprava zdravých dobrôt už nemôže byť jednoduchšia. Prísady na varenie je kategória, ktorá pokrýva ďalších pomocníkov na dochutenie jedál. Nájdete medzi nimi lahodné džemy, ovocné nátierky, soľ, kakao, datľovú pastu, lahôdkové droždie, škoricu, kokosové mlieko a ďalšie dobroty, ktoré z obyčajného jedla vytvoria dokonalý kulinársky zážitok. Prísady na varenie sú základom úspechu pri príprave všetkých pokrmov. Ak človek nemá kvalitné ingrediencie alebo jeho komora zíva prázdnotou, nemôže čakať, že dosiahne jedlo hodné michelinskej hviezdy. Podľa svojej chuti si preto môžete vybrať zo širokej ponuky múk, olejov či strukovín, ktoré pomôžu vytvoriť základ lahodného pokrmu. K dokonalosti ich dotiahnu detaily v podobe korenia a rôznych dochucovadiel. Ak si zatiaľ netrúfate na zložité recepty, prácu si môžete zjednodušiť použitím už pripravených zmesí. Lahodnú dobrotu z nich dokáže vykúzliť úplne každý. Inšpiráciu na využitie prísad na varenie nájdete aj v našich receptoch na blogu.
- [Diéty](https://gymbeam.sk/diety): V kategórii diét nájdete: Bezlepkové produkty: Sú tu pre každého, kto sa z akéhokoľvek dôvodu vyhýba lepku (gluténu). Nájdete tu pestrý výber bezlepkových múk, kaší a príloh. Samozrejmosťou sú aj prirodzene bezlepkové potraviny, medzi ktoré patria napríklad strukoviny, orechy a semienka, mäso, ryby alebo tofu. Nechýbajú tu ani základné suroviny na prípravu a dochucovanie bezlepkových jedál, ako sú oleje, octy, korenie, omáčky a sirupy. Po ruke sa potom hodí mať pripravené bezlepkové snacky, ktoré zaženú hlad a zároveň si na nich zaručene pochutnáte. Vyberie si tu tak každý, kto drží bezlepkovú diétu kvôli celiakii alebo sa vyhýba gluténu z iných dôvodov. Bezlaktózové produkty: Kategórie potravín bez laktózy alebo mliečneho cukru. Na svoje si tak príde každý, kto dodržiava bezlaktózovú diétu alebo túto zložku obmedzuje. Objavíte tu bezlaktózové alternatívy mlieka, ako je napríklad kokosový alebo mandľový nápoj. Na prípravu bezlaktózových jedál potom nemôže chýbať prepustené maslo (ghí), oleje, omáčky ani korenie. Doplníte si špajzu aj o celý rad kaší, príloh, orechov, tuniakov alebo kuracieho mäsa vo vlastnej šťave. A kedykoľvek vás zastihne hlad, budete pripravení aj vďaka lahodným bezlaktózovým snackom. Vegánske produkty: Pestrý výber potravín s čisto rastlinným zložením. Môžete si tak byť istí, že v tejto kategórii nájdete všetko bez mlieka, mäsa, vajec a ďalších živočíšnych zložiek. Či už patríte medzi vegánov, alebo si len radi spestríte jedálniček rastlinnou stravou, zaručene si tu vyberiete. Vyvážené vegánske jedlo si pripravíte kombináciou obilnín, rastlinných bielkovín v podobe tofu či tempehu a zdravých tukov z orechov, semienok či olejov. K tomu nemôže chýbať zelenina, napríklad kimchi. Na desiatu si potom môžete dať proteínovú tyčinku, lyofilizované ovocie alebo napríklad kúsok horkej čokolády. Vegetariánske produkty: Obľúbená kategória priaznivcov rôznych foriem vegetariánstva. Vhodné potraviny si tu nájdu lakto-vegetariáni, lakto-ovo vegetariáni aj pescetariáni. Vybrať si môžete z pestrej ponuky obilnín, strukovín, rastlinných alternatív mäsa (tofu, tempeh, seitan), orechov i orechových masiel. Nájdete tak všetko na prípravu pestrých vegetariánskych jedál a nechýbajú tu ani suroviny na obľúbené dezerty. BIO produkty: Vybrané potraviny vyrobené zo surovín pochádzajúcich z ekologického poľnohospodárstva. Sú tak maximálne šetrné k životnému prostrediu a zároveň nutrične bohaté a chutné. Okrem obľúbených superpotravín, ako je BIO zelený jačmeň alebo BIO Greens Mix, tu nechýbajú ani BIO obilniny, ako napríklad quinoa alebo 5-zrnné vločky. Za vyskúšanie však stoja aj BIO orechové maslá, oleje, zázvorové shoty alebo lahodný Cocoa & Maca Drink. Táto kategória vám umožní jednoduchý výber vhodných potravín, či už vynechávate lepok, laktózu alebo preferujete rastlinnú stravu, prípadne si radi doprajete potraviny v BIO kvalite.

### [Proteíny](https://gymbeam.sk/3-proteiny)
Prečo sú proteíny dôležité a čo všetko dokážu? Zrýchliť metabolizmus – bielkoviny majú zo všetkých makroživín najvyšší termický efekt. To znamená, že naše telo spotrebuje na ich spálenie najviac energie. Tým dochádza k tzv. zrýchleniu metabolizmu. Pomôcť s chudnutím - bielkoviny nám pomáhajú s udržaním svalovej hmoty. Svaly potom v porovnaní s tukovým tkanivom spotrebúvajú viac energie, a tým nám pomáhajú schudnúť. Zefektívniť rast svalov – vzhľadom na to, že bielkoviny sú základným stavebným kameňom svalov, pomôže nám ich príjem s budovaním ďalšej svalovej hmoty. Zlepšiť regeneráciu – vďaka bielkovinám dokáže telo efektívne opraviť tréningom poškodené svalové vlákna. Znížiť hlad a chute na jedlo – sýtiaca schopnosť bielkovín nám zaistí, že po ich konzumácii nebudeme tak rýchlo hladní a zrejme nás prejde aj chuť na sladké. Podporiť zdravie kostí – jednou zo schopností bielkovín je udržanie zdravých kostí. Preto je táto makroživina veľmi dôležitá nielen pre ľudí žijúcich aktívne. Z čoho sa proteíny vyrábajú? Proteíny sa väčšinou vyrábajú z bežne dostupných potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Najčastejšie ide o mlieko, z ktorého sa robí populárny srvátkový proteín. Nemusíte preto mať strach, že by išlo o nejaké steroidy alebo zakázané látky. Konkrétne potraviny použité na výrobu proteínu sa líšia podľa toho, o aký typ ide a pre koho je určený. Všeobecne sa však najčastejšie stretávame s delením proteínov na živočíšne a rastlinné. Živočíšne proteíny Z tejto kategórie sú najpopulárnejšie proteíny, ktoré sa vyrábajú z mlieka. Tieto proteíny nesú názov srvátkové a nájdete ich pod označením „whey”. Rovnako sa však môžeme stretnúť aj s proteínmi vyrobenými napríklad z hovädzej bielkoviny či vajec (vaječný albumín). 1. Srvátkové proteíny Ide o proteíny vyrobené z mlieka. Na výrobu 1 kg proteínu je potrebných viac ako 100 l mlieka. To prechádza pasterizáciou, po ktorej sa vďaka pridaným enzýmom oddelí srvátka od kazeínu. Tá sa potom ďalej šetrne spracováva, až vznikne finálny srvátkový proteín. Pre neho platí, že má priaznivé aminokyselinové spektrum. V praxi to znamená, že obsahuje všetky kľúčové aminokyseliny v priaznivom pomere. V súvislosti s týmto typom proteínu sa môžeme často stretnúť aj s označením 100 % WHEY. Tým sa pýšia proteínové nápoje, ktoré obsahujú iba srvátkovú bielkovinu. Žiadny iný zdroj bielkovín v nich tak nenájdeme. Ako sa delia srvátkové proteíny? Srvátkový koncentrát (WPC – Whey Protein Concentrate) – najpopulárnejší druh proteínu vzhľadom na pomer cena/výkon. Spravidla obsahuje 70 - 80 % bielkovín, ktoré sú pomerne rýchlo vstrebateľné. Srvátkový izolát (WPI - Whey Protein Isolate) – proteín, ktorý sa získava filtráciou zo srvátkového koncentrátu. Je preto o niečo málo „čistejší“, ale pýši sa aj vyšším obsahom bielkovín. Konkrétne môžu zaujímať viac ako 80 % podiel. Naopak v ňom nájdeme menej cukru a tuku. Je tak ideálny pre náročných športovcov, ktorí chcú dobre vstrebateľný proteín s čo najvyšším obsahom bielkovín, alebo ľudí, ktorí majú problém s trávením laktózy. Srvátkový hydrolyzát (WPH - Whey Protein Hydrolysate) – vyrába sa procesom hydrolýzy zo srvátkového koncentrátu alebo izolátu. Počas neho sa proteín štiepi na kratšie peptidy, ktoré sú pre telo ešte rýchlejšie vstrebateľné. Tým vzniká perfektne využiteľný proteín. Na týchto proteínoch môžete nájsť aj označenie DH (Degree of Hydrolysis), ktoré súvisí s procesom štiepenia. Čím je číslo vyššie, tým viac je proteín naštiepený. Najčastejšie sa môžeme stretnúť so stupňom hydrolýzy 32 (DH 32). Tieto proteíny môžu mať ľahko horkastú chuť, ktorá nemusí každému vyhovovať. 2. Micelárny kazeín Micelárny kazeín sa získava filtračnými postupmi z kravského mlieka. Obsahuje obvykle 70 - 80 % bielkovín, ktoré sa vstrebávajú postupne. Vďaka tomu, že sa trávia pomalšie, patria medzi nočné proteíny. Je ideálny pre športovcov, ktorí chcú aj počas noci udržiavať zvýšenú tvorbu svalových bielkovín. 3. Hovädzí proteín Hovädzí proteín je ďalším z proteínov, ktoré môžu používať aj ľudia s intoleranciou laktózy. Je však špecifický tým, že spravidla obsahuje predovšetkým proteín spojivových tkanív. Je tak menej vhodný na stimuláciu rastu svalov, naopak je populárny u ľudí, ktorí chcú podporiť zdravie kĺbov, vlasov, nechtov a pokožky 4. Vaječný proteín (vaječný albumín) Vaječný proteín je sypký proteínový prášok vyrobený z vajec a spravidla obsahuje 60 - 80% vysoko kvalitných bielkovín. Má priaznivé aminokyselinové spektrum a pomerne pomaly sa vstrebáva, čo môže byť v určitých situáciách brané ako výhoda. Opäť je vhodný pre ľudí, ktorí majú problém s trávením laktózy. 5. Viaczložkový proteín Viaczložkový proteín je zložený z viacerých zdrojov bielkovín, vďaka čomu vzniká proteín s lepšími výslednými vlastnosťami. Typicky obsahuje kombináciu rýchlo a pomalšie vstrebateľných bielkovín. To je ideálne v prípade, že chcete zaistiť ich postupné uvoľňovanie v organizme. Rastlinné proteíny Rastlinné proteíny sa najčastejšie vyrábajú z rastlinných zdrojov bohatých na bielkoviny, konkrétne ide napríklad o sóju a ďalšie strukoviny či konopné semienka. Vďaka tomu sú skvelou alternatívou pre vegetariánov i vegánov. Vzhľadom na to, že ide spravidla o zdroje prirodzene bezlepkové a bezlaktózové, sú vhodné aj pre ľudí, ktorí majú s trávením týchto zložiek problém. Je však vždy potrebné prečítať si zloženie a uistiť sa, že vám bude proteín po tejto stránke vyhovovať. 1. Sójový proteín Sójový proteín sa svojim aminokyselinovým spektrom najviac podobá kvalitnému srvátkovému proteínu. Vyrába sa z vločiek, ktoré sa získavajú zo sójových bôbov. Výsledná zmes má potom približne 65 – 70 % bielkovín. Najprv dochádza k vytvoreniu sójového koncentrátu, z ktorého sa potom ďalšími procesmi vytvára sójový izolát. Ten môže mať aj viac ako 85 % obsah bielkovín. 2. Ryžový proteín Ryžový proteín sa vyrába z pomletých ryžových zŕn, z ktorých sa pomocou enzýmov oddeľujú bielkoviny. V porovnaní so srvátkovým proteínom má tento typ výrazne nižšie množstvo bielkovín, spravidla 50 – 78 %. Rovnako nie je ideálne ani jeho aminokyselinové spektrum. To sa však dá ľahko vylepšiť, a to kombináciou napríklad s hrachovým proteínom. 3. Konopný proteín Konopný proteín sa vyrába z lisovaných a mletých konopných semienok. Výsledný proteín má potom bežne približne 50 % obsah bielkovín. Opäť nemá najpriaznivejšie aminokyselinové spektrum, čo sa dá napraviť napríklad kombináciou s hrachovým proteínom. 4. Hrachový proteín Hrachový proteín je pomerne dobrou alternatívou k srvátkovým proteínom, pretože obsahuje vyššie množstvo leucínu. Práve ten je aminokyselinou s najvyšším anabolickým potenciálom. Aby ste dosiahli ešte priaznivejšie aminokyselinové spektrum, je ideálne kombinovať ho napríklad s ryžovým proteínom. Hrachový proteín vyniká vyšším obsahom vlákniny, čo môže byť ideálne v prípade, že chcete, aby vás proteín lepšie zasýtil. 5. Viaczložkový proteín Viaczložkové proteíny sú medzi tými z rastlinnej ríše tou najlepšou možnou voľbou. Kombinujú v sebe totiž viac zdrojov bielkovín, čím sa znižuje ich nedostatok v podobe limitnej (nedostatočne zastúpenej) aminokyseliny. Ľahko tak získate funkčný rastlinný proteín s ideálnym zložením a priaznivejším aminokyselinovým spektrom. Chcete sa dozvedieť viac informácií o rastlinných zdrojoch bielkovín? Potom by vám nemal ujsť náš článok Aké zdroje rastlinných bielkovín sú najlepšie a prečo ich zaradiť do svojho jedálnička? Aká je ideálna dávka proteínu? Optimálna dávka proteínu sa bude líšiť v závislosti od mnohých faktorov, ako je napríklad vaša stavba a zloženie tela, celkový výdaj energie, fyzické zaťaženie a podobne. Všeobecne však môžeme za optimálnu univerzálnu dávku považovať 20 – 40 g bielkovín. Do tohto rozmedzia patrí aj jedna odmerka proteínu, ktorá má typicky okolo 30 g. Pri rastlinných proteínoch môžete pokojne pridať ešte pár gramov navyše. Je to z toho dôvodu, že majú všeobecne nižší podiel bielkovín a sú horšie stráviteľné. Ako a kedy použiť proteín? ako súčasť rôznych pokrmov, ktoré obohatia o bielkoviny pri príprave sladkých dezertov bohatých na bielkoviny samostatne ako nápoj po cvičení pre podporu regenerácie a obnovu tréningom poškodených svalových vlákien samostatne ako snack v prípade, že vás prepadne hlad a nemáte čas chystať si jedlo keď potrebujete ľahko zvýšiť príjem bielkovín Pre koho je proteín vhodný Osoby, ktoré chcú zvýšiť príjem bielkovín. Športovcov, ktorí chcú podporiť rast svalov. Kuchárky a kuchárov, ktorí chcú pokrmy obohatiť o bielkoviny a vytvárať lahodné fitness recepty. Ľudí, ktorí chcú schudnúť a hľadajú potraviny, ktoré ich zasýtia a pomôžu zahnať chute. Všetkých, ktorí chcú spestriť svoj jedálniček a obohatiť ho o nové chute. Chcete sa o proteínoch a ich správnom výbere dozvedieť viac? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?

Subcategories:
- [Srvátkové whey proteíny](https://gymbeam.sk/srvatkovy-whey-protein): Ako sa vyrába srvátkový proteín? Mlieko na výrobu srvátkového proteínu najprv prechádza pasterizáciou (krátke zahriatie), ktorá zabraňuje množeniu baktérií. Po tomto procese obsahuje mlieko asi 20 % srvátky a 80 % kazeínových bielkovín. Do tekutiny sa následne pridá enzým chymozín, ktorý spôsobí zrážanie mlieka. Vďaka tomu sa oddelí srvátka od kazeínu. Tým sa získa tekutá časť (srvátka), ktorá obsahuje srvátkové bielkoviny, tuk a sacharidy. Filtráciou a ďalšími šetrnými technologickými procesmi z nej potom získame srvátkový proteín. Ako sa delia srvátkové proteíny? Jednotlivé typy proteínov sa líšia výrobným postupom, vlastnosťami aj zložením. Z toho dôvodu môžu byť vhodnejšie pre určité skupiny ľudí. 1. Srvátkový koncentrát (WPC) Srvátkový koncentrát patrí nielen medzi športovcami k tým najpopulárnejším proteínom vôbec. Je to predovšetkým z toho dôvodu, že obsahuje značné množstvo bielkovín (70 – 80 %), navyše je cenovo dostupný. V súčasnosti sa vyrába zvyčajne šetrnými filtračnými metódami, vďaka čomu vznikne kvalitný a dobre vstrebateľný proteín. Ukážkovým zástupcom týchto proteínov je True Whey s až 78 % podielom bielkovín. 2. Srvátkový izolát (WPI) Srvátkový izolát sa získava ďalším spracovaním srvátkového koncentrátu. Konkrétne ide o proces mikrofiltrácie, ktorá trvá dlhšie. Tým vznikne produkt, ktorý má ešte „čistejšie“ zloženie ako samotný srvátkový koncentrát a tiež vyšší podiel bielkovín (viac ako 80 %). V porovnaní s koncentrátom obsahuje menej tuku a cukru. Ocenia to predovšetkým nároční športovci alebo ľudia, ktorí chcú schudnúť napríklad pred pretekmi a riešia svoj jedálniček do posledného gramu každej živiny. Pri výrobe srvátkového izolátu je proteín zbavený takmer všetkého mliečneho cukru (zvyčajne zostávajú cca 2 g laktózy na 100 g produktu). Tento typ proteínu preto často používajú ľudia, ktorí majú problémy s trávením laktózy. Ukážkovými zástupcami proteínov z tejto kategórie sú Pure IsoWhey či IsoFue. A pokiaľ patríte medzi fanúšikov sviežich ovocných príchutí, určite si obľúbite Clear Whey IsoFue. 3. Srvátkový hydrolyzát (WPH) Srvátkový hydrolyzát sa vyrába procesom hydrolýzy zo srvátkového koncentrátu alebo izolátu. Počas toho dochádza k štiepeniu bielkovinových reťazcov na kratšie peptidy. Tým vzniká ešte lepšie vstrebateľný proteín, ktorý obsahuje zvyčajne 70 – 85 % bielkovín. Pri týchto proteínoch sa na obaloch môžete často stretnúť s označením DH (Degree of Hydrolysis), ktoré nám hovorí, ako boli proteínové väzby štiepené. Čím vyššia je hodnota, tým je výsledný proteín stráviteľnejší, a tak sa k svalovým bunkám dostáva najrýchlejšie zo všetkých typov proteínov. Vďaka tomu je najobľúbenejším typom proteínu u športovcov, ktorých cieľom je čo najrýchlejšia regenerácia svalov po tréningu. Najviac štiepený je proteín s označením DH32. Avšak ten má často jemne horkastú chuť, ktorá nemusí vyhovovať každému. Ukážkovými zástupcami proteínov z tejto kategórie sú HydroFue a Hydro Whey DH 32. 4. Viaczložkové srvátkové proteíny V tejto kategórii nájdete proteíny, ktoré sú tvorené viacerými zdrojmi bielkovín. Zvyčajne ide o kombináciu viacerých typov srvátkových proteínov, medzi ktoré patria srvátkový koncentrát, izolát a hydrolyzát. Spojenie niekoľkých druhov proteínov v jeden viaczložkový dokáže zabezpečiť lepšie výsledné vlastnosti samotného proteínu. Typicky ide o kombináciu rýchlejšie a pomalšie vstrebateľných bielkovín. Vďaka tomu môže vzniknúť proteín s komplexnejšími vlastnosťami, ktoré ocenia všetci náročnejší športovci. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je Just Whey. Pre koho je vhodný srvátkový proteín? Silovo cvičiacich športovcov či vytrvalcov, ktorí chcú podporiť regeneráciu. Každého, kto chce pomôcť so splnením optimálneho príjmu bielkovín. Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. Kuchárov a kuchárky, ktorí chcú navýšiť obsah bielkovín v jedlách. Osoby v rekonvalescencii po úraze. Kohokoľvek, kto chce telu dodať kvalitné a cenovo dostupné bielkoviny. Ako dávkovať srvátkový proteín? Pri srvátkových proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Hornú hranicu v podobe 40 g proteínu ocenia najmä športovci po silovom tréningu celého tela, keď je potreba bielkovín v organizme ešte vyššia. Ako používať srvátkový proteín? Najklasickejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného nápoja po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa. Výborne chutí tiež v ovsených a iných kašiach, ktoré dochutí a obohatí o potrebné bielkoviny. Môžete ho pridať do cesta a vytvoriť bielkovinami nabité dezerty. Neochutené proteíny sa hodia aj na prípravu slaných pokrmov, napríklad proteínovej pizze. Dá sa pridať aj do smoothies či kávy. Tieto nápoje takto jednoducho obohatíte o potrebné bielkoviny. Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Aký proteín si vybrať? Srvátkový koncentrát, izolát alebo hydrolyzát? Ak vás zaujímajú účinky srvátkového proteínu, viac sa dozviete v článku Srvátkový proteín a jeho vplyv na rast svalov, chudnutie a zdravie.
- [Viaczložkové proteíny](https://gymbeam.sk/viaczlozkovy-protein): Pre koho je vhodný viaczložkový proteín? Silovo cvičiacich športovcov či vytrvalcov, ktorí chcú po tréningu doplniť rýchlo aj o niečo pomalšie vstrebateľné bielkoviny. Každého, kto chce pomôcť so splnením optimálneho príjmu bielkovín. Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. Kuchárov a kuchárky, ktorí chcú navýšiť obsah bielkovín vo svojich pokrmoch. Osoby v rekonvalescencii po úraze. Kohokoľvek, kto chce telu dodať kvalitné bielkoviny. Ako dávkovať viaczložkový proteín? Pri proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Hornú hranicu v podobe 40 g proteínu ocenia najmä športovci po silovom tréningu celého tela, keď je potreba bielkovín v organizme ešte vyššia. Ak si zvolíte viaczložkový rastlinný proteín, je vhodné prijímať približne o 25 % vyššiu dávku v porovnaní so živočíšnym proteínom. Je to preto, že rastlinné zdroje obsahujú typicky menšie množstvo leucínu a EAA. Stráviteľnosť rastlinného proteínu môžete podporiť napríklad probiotikami. Ako používať viaczložkový proteín? Najklasickejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného nápoja po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa. Výborne chutí tiež v ovsených a iných kašiach, ktoré dochutí a obohatí o potrebné bielkoviny. Môžete ho pridať do cesta a vytvoriť bielkovinami nabité dezerty. V neochutenej verzii sa hodí na prípravu slaných pokrmov, napríklad proteínovej pizze. Dá sa pridať aj do smoothies či kávy. Tieto nápoje takto jednoducho obohatíte o potrebné bielkoviny. Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?
- [Nočné proteíny](https://gymbeam.sk/28-nocne-proteiny): Pre koho je vhodný nočný proteín? Silovo cvičiacich športovcov či vytrvalcov, ktorých čaká dlhšie hladovanie. Osoby, ktoré chcú aj v noci zásobiť telo kvalitnými bielkovinami. Každého, kto chce pomôcť so splnením optimálneho príjmu bielkovín. Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. Kuchárov a kuchárky, ktorí chcú navýšiť obsah bielkovín vo svojich pokrmoch. Osoby v rekonvalescencii po úraze. Kohokoľvek, kto chce telu dodať kvalitné bielkoviny. Ľudí hľadajúcich snack, ktorý zasýti na dlhší čas. Ako dávkovať nočný proteín? Pri proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Nočný proteín ocenia hlavne ľudia, ktorí chcú na dlhší čas zásobiť organizmus pomaly vstrebateľnými bielkovinami. Ako používať nočný proteín? Najklasickejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného nápoja pred spaním alebo kedykoľvek počas dňa, keď vás čaká dlhší čas bez jedla. Výborne chutí tiež v ovsených a iných kašiach, ktoré dochutí a obohatí o potrebné bielkoviny. Môžete ho pridať do cesta a vytvoriť bielkovinami nabité dezerty. V neochutenej verzii sa hodí na prípravu slaných pokrmov, napríklad proteínovej pizze. Dá sa pridať aj do smoothies či kávy. Tieto nápoje takto jednoducho obohatíte o potrebné bielkoviny. Navyše vás zasýtia na dlhší čas. Chcete sa dozvedieť viac o kazeínovom proteíne, jeho benefitoch a správnom užívaní? Potom by vám nemal ujsť náš článok Čo je to kazeín, aké má výhody a v čom je lepší ako srvátkový proteín?
- [Vegánske proteíny](https://gymbeam.sk/proteiny-na-rastlinnej-baze): Aké sú jednotlivé druhy rastlinných proteínov? Jednotlivé druhy rastlinných proteínov sa líšia svojím aminokyselinovým spektrom, vstrebateľnosťou, cenou, ale aj obsahom bielkovín. Poďme sa s nimi bližšie zoznámiť. 1. Sójové proteíny Sójové proteíny majú zvyčajne 65 – 85 % bielkovín a medzi vegánmi patria k najpopulárnejším rastlinným alternatívam. Je to hlavne pre ich priaznivý obsah EAA, ktorý sa najviac podobá kvalitnému srvátkovému proteínu. V porovnaní s ním obsahujú spravidla o niečo viac cukru, čo môže niekto vnímať ako drobnú nevýhodu. Sójové proteíny sú populárne najmä medzi športujúcimi vegánmi. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je Proteín Soy Isolate. 2. Ryžové proteíny Ryžové proteíny sa vyrábajú z ryžových zŕn a majú zvyčajne 50 – 78 % podiel bielkovín. Ak chcete z ryžového proteínu vyťažiť maximum, je ideálne kombinovať ho s bielkovinami zo strukovín, ktoré nájdete napríklad v hrachovom proteíne. Výsledný proteín tak bude podstatne kvalitnejší a komplexnejší. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je BIO Ryžový proteín. 3. Konopné proteíny Konopné proteíny sa vyrábajú lisovaním a mletím konopných semienok. Spravidla obsahujú okolo 50 % bielkovín, čo je menej ako pri srvátkovom proteíne. Aby ste z konopného proteínu získali maximum, je ideálne zmiešať ho s inými rastlinnými zdrojmi bielkovín. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je BIO Konopný proteín. 4. Hrachové proteíny Hrachový protein patrí do strukovinových zdrojov a je pomerne dobrou alternatívou k srvátkovým proteínom. Opäť je však ideálne kombinovať ho s proteínom z obilnín. Pre hrachový proteín je typický mierne zvýšený obsah vlákniny, ktorý môže byť výhodou v prípade, že chcete, aby vás dlhšie zasýtil. Naopak nevýhodné to môže byť v prípade, že sa usilujete o rýchlu potréningovú regeneráciu. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je BIO Hrachový proteín. 5. Slnečnicové proteíny Slnečnicové proteíny sa vyrábajú z vybraných slnečnicových semienok. Vďaka tomu sa rovnako ako hrachové proteíny pýšia vyšším obsahom vlákniny, čo môže byť ideálne v prípade, že si proteín dávate ako snack, ktorý má zasýtiť. Slnečnicové proteíny majú typicky približne 50 % obsah bielkovín, čo je o poznanie menej ako pri srvátkových proteínoch. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je BIO Slnečnicový proteín. 6. Viaczložkové rastlinné proteíny Viaczložkové rastlinné proteíny patria medzi najlepšie možné voľby medzi vegánskymi proteínmi. Ich prednosťou je, že obsahujú bielkoviny z rôznych zdrojov. Vďaka tomu sa stráca nedostatok v podobe limitnej (nedostatočne zastúpenej) aminokyseliny a vzniká proteín s pomerne priaznivým spektrom esenciálnych aminokyselín (EAA). Základom takých proteínov býva často kombinácia bielkovín z obilnín a zo strukovín, ktorá sa svojou kvalitou najviac približuje srvátkovým proteínom. Pri rastlinných viaczložkových proteínoch sa môžete často stretnúť napríklad so spojením hrachu a ryže. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je BIO Vegan Proteín. Pre koho sú vhodné rastlinné proteíny? Športovcov, ktorí sa usilujú o rast svalov a vyhýbajú sa živočíšnym proteínom. Ľudí, ktorí chcú schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. Vegánov a vegetariánov. Ľudí, ktorí majú problém s trávením laktózy. Osoby, ktoré si chcú spestriť jedálniček rastlinným proteínom. Kuchárky a kuchárov, ktorí chcú obohatiť jedlo o rastlinné bielkoviny. Ľudí, ktorí potrebujú zvýšiť množstvo bielkovín v strave. Ako dávkovať rastlinné proteíny? Pri proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Pri rastlinných proteínoch je vhodné prijímať približne o 25 % vyššiu dávku v porovnaní so živočíšnym proteínom. Je to preto, že rastlinné zdroje obsahujú typicky menšie množstvo leucínu a EAA. Stráviteľnosť rastlinného proteínu môžete podporiť napríklad probiotikami. Ako používať rastlinné proteíny? Najklasickejším spôsobom konzumácie rastlinného proteínu je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného nápoja po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa. Výborne chutí tiež v ovsených a iných kašiach, ktoré dochutí a obohatí o potrebné bielkoviny. Môžete ho pridať do cesta a vytvoriť bielkovinami nabité dezerty. V neochutenej verzii sa hodí na prípravu slaných pokrmov, napríklad proteínovej pizze. Dá sa pridať aj do smoothies či kávy. Tieto nápoje takto jednoducho obohatíte o potrebné bielkoviny. Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako vybrať najlepší rastlinný proteín?
- [Sójové proteíny](https://gymbeam.sk/sojovy-protein): Sójový proteín sa všeobecne vyrába z bielych vločiek. Tie sa získavajú lúpaním sójových bôbov a ich odtučnením. Vločky sa potom pomelú na sypkú múku, ktorá má približne 50 – 54 % bielkovín. Pomocou ďalších technologických postupov sa následne odstraňujú aromatické látky a cukor. Týmto spôsobom vznikne koncentrát, ktorý má okolo 65 – 70 % bielkovín. Zmes sa však môže ešte ďalej spracovávať. Nasledujúcimi procesmi, ktoré zahŕňajú napríklad odstránenie vlákniny a ďalšie odstredenie či vysúšanie, by sme vytvorili sójový izolát. Ten by mohol mať dokonca aj viac ako 90 % bielkovín, typicky je to však skôr 85 %. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je Protein Soy Isolate. Pre koho sú vhodné sójové proteíny? Každého, kto hľadá jednozložkový rastlinný proteín s priaznivým aminokyselinovým spektrom, ktoré sa najviac podobá srvátkovému proteínu. Športovcov, ktorí sa usilujú o rast svalov. Ľudí, ktorí chcú schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. Vegánov, vegetariánov a ľudí s laktózovou intoleranciou. Osoby, ktoré si chcú spestriť jedálniček rastlinným proteínom. Kuchárky a kuchárov, ktorí chcú obohatiť jedlo o rastlinné bielkoviny. Ľudí, ktorí potrebujú zvýšiť množstvo bielkovín v strave. Každého, kto hľadá cenovo dostupný rastlinný proteín. Ako dávkovať sójové proteíny? Pri proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Hornú hranicu v podobe 40 g proteínu ocenia hlavne športovci po silovom tréningu celého tela, keď je potreba bielkovín v organizme ešte vyššia. Pri rastlinných proteínoch je vhodné prijímať približne o 25 % vyššiu dávku v porovnaní so živočíšnym proteínom. Je to preto, že rastlinné zdroje obsahujú typicky menšie množstvo leucínu aj EAA. Stráviteľnosť rastlinného proteínu môžete podporiť napríklad probiotikami. Ako používať sójové proteíny? Najklasickejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného nápoja po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa. Výborne chutí tiež v ovsených a iných kašiach, ktoré dochutí a obohatí o potrebné bielkoviny. Môžete ho pridať do cesta a vytvoriť bielkovinami nabité dezerty. V neochutenej verzii sa hodí na prípravu slaných pokrmov, napríklad proteínovej pizze. Dá sa pridať do smoothies či kávy. Tieto nápoje takto ľahko obohatíte o potrebné bielkoviny. Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?
- [Kolagén](https://gymbeam.sk/kolagen): Kolagén je neoddeliteľnou zložkou spojivových tkanív v kostiach, pečeni, obličkách, srdci, v zuboch aj koži. Existuje niekoľko druhov kolagénu, pričom každý je dominantný v inom tkanive. V tele je najviac zastúpený kolagén I., II., III. a IV. typu. Kolagén I. typu sa vyskytuje v koži, šľachách, kostiach, väzoch, v dentíne aj intersticiálnych tkanivách. Kolagén II. typu nájdeme v chrupavkách a „želatínovej“ hmote v oku. Kolagén III. typu je zastúpený predovšetkým v koži, svaloch a krvných cievach. Posledný z uvedených – kolagén IV. typu sa objavuje vo všetkých bazálnych membránach. Pre naše telo je dôležitý najmä preto, lebo spomaľuje starnutie pokožky, podporuje správne fungovanie kĺbov, rast svalov, chráni zdravie kostí a má význam aj pre kardiovaskulárny systém. Kolagén pochádza zvyčajne zo zvierat, napríklad z morských živočíchov a dobytka. Morský kolagén obsahuje predovšetkým kolagén I. typu, a tak je obľúbený hlavne medzi ženami, usilujúcimi sa o zlepšenie kvality vlasov či pokožky. Funkčný je však aj pre väzy, šľachy a kosti. Praktický je najmä preto, lebo obsahuje menšie čiastočky, ktoré sú najlepšie stráviteľné a vstrebateľné. Z tohto pohľadu je skvelou voľbou aj hydrolyzovaný hovädzí kolagén. Ten prešiel procesom, pri ktorom boli kolagénové vlákna rozštiepené na malé reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú. Hydrolyzovaný kolagén sa môže navyše pýšiť kompletnou sekvenciou aminokyselín. Kolagénové produkty bývajú často obohatené aj o vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu v tele. Kolagén môžete doplniť do tela rôznymi formami, ako je napríklad shot, prášok, kapsuly či RTD nápoj. Ak sa chcete dozvedieť viac o kolagéne a zjednodušiť si tiež rozhodovanie, ktorý typ pre vás bude najvhodnejší, pomôže vám článok Ako si vybrať najlepší kolagén pre zdravú pokožku a kĺby?
- [Hovädzie beef proteíny](https://gymbeam.sk/hovadzi-beef-protein): Pre koho je vhodný hovädzí proteín? Pre silových a vytrvalostných športovcov. Každého, kto chce pomôcť so splnením optimálneho príjmu bielkovín. Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín. Kuchárov a kuchárky, ktorí chcú navýšiť obsah bielkovín v jedlách. Osoby s laktózovou intoleranciou. Jedincov, ktorí majú alergiu na bielkovinu kravského mlieka. Ako dávkovať hovädzí proteín? Pri hovädzích proteínoch sa zvyčajne odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Hornú hranicu v podobe 40 g proteínu ocenia hlavne športovci po silovom tréningu celého tela, keď je dopyt organizmu po bielkovinách ešte vyšší. Ako používať hovädzí proteín? Najbežnejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou a vytvorenie lahodného nápoja po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa. Výborne chutí v ovsených a iných kašiach, ktoré ochutí a obohatí o potrebné bielkoviny. Môžete ho pridať aj do cesta a vytvoriť bielkovinami nabité dezerty. Dá sa pridať do smoothies či kávy. Tieto nápoje takto jednoducho obohatíte o potrebné bielkoviny. Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?
- [Clear proteíny](https://gymbeam.sk/clear-proteiny): Clear proteíny products.
- [Proteíny podľa účelu](https://gymbeam.sk/proteiny-podla-ucelu): Proteíny podľa účelu products.
- [BIO proteíny](https://gymbeam.sk/bio-proteiny): BIO proteíny products.
- [Proteíny ostatné ](https://gymbeam.sk/proteiny-ostatne): Proteíny navyše obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie prospešné zložky. Vyskytujú sa v strave a môžeme ich nájsť napríklad vo vajíčkach, mäse, strukovinách či obilninách. V našom tele fungujú ako hlavná stavebná jednotka pre svaly, ale aj pre niektoré bunky imunitného systému. Pomáhajú im rásť, udržiavať sa a tiež majú pozitívny vplyv na zdravie kostí. Proteíny môžete zmiešať s vodou, mliekom alebo si z nich pripraviť napríklad chutný nápoj v podobe horúcej čokolády. Ak sa chcete o proteínoch dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Proteíny a ako sa v nich vyznať. V prípade, že vás zaujíma konkrétny príjem, určite nevynechajte článok Kedy a koľko proteínu prijať pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.

### [Športová výživa](https://gymbeam.sk/sportova-vyziva)
Produkty z tejto kategórie svojim špecifickým zložením pomáhajú zlepšiť športový výkon, posúvať limity, budovať svalovú hmotu, chudnúť či regenerovať. Vyberte si z pestrej ponuky a pocíťte kúzlo športovej výživy na vlastnej koži. Ak sa chcete dozvedieť viac o základných doplnkoch na cvičenie, pozrite si náš článok Základné doplnky na cvičenie a ako sa v nich vyznať. V prípade, že naopak hľadáte doplnky pre vytrvalcov, ich prehľad, výhody a dávkovanie nájdete v článku 11 najlepších doplnkov stravy pre beh, cyklistiku a ďalšie vytrvalostné športy. Zorientovať sa v potréningovej výžive vám naopak pomôže článok Čo jesť po tréningu? Najlepšie jedlá a doplnky pre bodybuilderov či vytrvalcov. Ak vás zaujíma športová výživa ako celok, nemali by ste vynechať náš článok Čo jesť a ako cvičiť, aby som konečne nabral svaly?

Subcategories:
- [Kreatín](https://gymbeam.sk/14-kreatin): Účinky kreatínu Úlohou kreatínu je, že pomáha podporiť regeneráciu ATP, ktorá je známa ako zdroj rýchlej energie. Dokáže tak zvýšiť fyzický výkon najma počas krátkodobých po sebe nasledujúcich intervaloch intenzívneho tréningu. Vďaka tomu môže podporiť explozívnu silu známu ako výbušnosť a pomôcť napríklad pri rýchlostných alebo silových výkonoch. Pre koho je kreatín určený? Vďaka vyššie zmieneným schopnostiam ocenia kreatín najmä: siloví športovci (kulturisti, powerlifteri, fitness) rýchlostní športovci (šprintéri, plavci, pretekári na tratiach do 200 m, dráhoví cyklisti, zjazdári) fanúšikovia intenzívnych tréningov ako HIIT či crossfit hráči kolektívnych športov, ktoré si vyžadujú výbušnosť ako hokej, futbal, rugby, americký futbal či basketbal bojoví športovci raketoví športovci (tenisti, hráči squashu či badmintonu) Kreatín je vďaka svojim vlastnostiam vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých profesionálov. Bez obáv ho môžu užívať aj ženy, ktorým tiež dokáže pomôcť podporiť ich snahu dosiahnuť maximálne výkony. Formy kreatínu Kreatín môžete nájsť v rôznych formách, ktoré sa líšia rozpustnosťou, vstrebateľnosťou a zložením. Napríklad z dôvodu lepšej rozpustnosti vo vode a vstrebateľnosti v organizme sa kreatín mikronizuje do podoby veľmi jemného prášku. V ponuke môžete nájsť aj špeciálnu certifikovanú formu kreatínu monohydrátu s označením Creapure®. Ide o 100 % čistý, laboratórne testovaný kreatín, ktorý sa za prísnych podmienok a kontrolných testov vyrába v Nemecku. Medzi najznámejšie formy kreatínu patria: Kreatín monohydrát - previazaný s molekulou vody. Obsahuje zhruba 90 % čistého kreatínu. Patrí medzi najznámejšie a najúčinnejšie formy. Kreatín ethyl ester (CEE) - esterifikovaná forma kreatínu monohydrátu, ktorá bola vyvinutá s cieľom zlepšiť vstrebateľnosť. Kreatín hydrochlorid (HCl) - je naviazaný na časť kyseliny chlorovodíkovej. Kreatín malát - je previazaný so soľou kyseliny jablčnej, vďaka čomu má jemne kyslastú chuť. Kre-Alkalyn - je pufrovaná forma kreatínu monohydrátu s vyšším PH, vytvorená s cieľom lepšej vstrebateľnosti. Kreatín citrát - je viazaný na kyselinu citrónovú alebo citrát, teda soľ kyseliny citrónovej. Kreatín nitrát - je previazaný s časťou molekuly nitrátu a je dobre rozpustný vo vode. Kreatín magnézium chelát - je previazaný s molekulou horčíka. V niektorých výskumoch sa spomína, že je účinnejší než kreatín monohydrát. Kreatín glukonát - vzniká spojením s molekulou glukózy. Predpokladá sa, že sa lepšie vstrebáva v nadväznosti na užívanie s jedlom. Kreatín pyruvát - je previazaný s kyselinou pyrohroznovou, vďaka ktorej je spájaný s lepšou využiteľnosťou. Kreatín Alfaketoglutarát (α-ketoglutarát) - je molekula kreatínu naviazaná na časť kyseliny alfa-ketoglutárovej. Viaczložkový kreatín - kombinuje výhody viacerých druhov kreatínu do jednej zmesi. Môže obsahovať napríklad 7 typov kreatínu v jednom produkte ako kreatín Crea7in. Kreatín tak ponúka overenú a efektívnu možnosť, ako zvýšiť svoj športový výkon. Podmienkou je však dlhodobé užívanie kreatínu každý deň v množstve 3 - 5 gramov. Ak vás problematika kreatínu zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Ako vybrať najlepší kreatín. Následne si vyberte z pestrej ponuky našich produktov a pocíťte kúzlo kreatínu na vlastnom výkone. Pre podrobnejší prehľad o kreatíne si pozrite článok Všetko, čo musíte vedieť o kreatíne a jeho formách.
- [Anabolizéry a stimulanty](https://gymbeam.sk/86-anabolizerystimulanty): V tejto kategórii nájdete: Predtréningové stimulanty vyhľadávané za účelom zlepšenia výkonu či sily, ale aj maximálneho nabudenia pred ťažkým tréningom. NO doplnky, ktoré môžu podporiť lepšie prekrvenie organizmu a efektívne napumpovať svaly pred tréningom. HMB, ktoré môže brániť rozkladu svalových bielkovín a pomôcť tiež s rastom svalov. Náhrady steroidov v podobe nielen rastlinných extraktov, ktoré sú vyhľadávané s cieľom zlepšiť výkon či podporiť rast a silu svalov. Kofeín užívaný s cieľom udržania bdelosti a sústredenia pri práci, učení a iných každodenných či športových aktivitách. Beta-Alanín, ktorý patrí medzi neesenciálne aminokyseliny a slúži na syntézu karnozínu. DAA, ktoré patrí medzi neesenciálne aminokyseliny regulujúce syntézu testosterónu. Predtréningové stimulanty vyhľadávajú ľudia za za účelom zlepšenia výkonu či sily, ale aj maximálneho nabudenia pred ťažkým tréningom. Môžu mať formu prášku, shotov či kapsúl. Môžu byť jednozložkové, ktoré sú efektné v prípade, že si svoj pre-workout chcete zložiť sami. Príkladom je kofeín či taurín. Ale aj viaczložkové, ktorých výhodou je, že spájajú niekoľko funkčných látok so synergickým efektom pôsobenia. Príkladom je THOR s obsahom niekoľkých aktívnych zložiek na podporu výkonu a vytrvalosti. NO doplnky sú zas ďalšie typy predtréningových stimulantov, ktoré môžu pomôcť s s efektívnym napumpovaním pred tréningom. Ovplyvňujú totiž tvorbu oxidu dusnatého (NO), ktorý má vplyv na prekrvenie organizmu. Vďaka vazodilatačnému efektu, ktorý označuje roztiahnutie ciev sa k pracujúcim svalom dostane viac živín a kyslíka. To sa v konečnom dôsledku môže podpísať na dosiahnutí lepších výkonov. Medzi NO doplnky s týmto vplyvom patria napríklad Arginín A.K.G alebo Citrulín malát. HMB sú potom produkty s obsahom tejto látky známej tiež ako β-hydroxy-β-metylbutyrát. Ide o aktívny metabolit aminokyseliny leucín, ktorá spolu s valínom a izoleucínom patrí medzi BCAA. HMB je vyhľadávané športovcami s cieľom skrátiť čas potrebný na regeneráciu. Známy je tiež jeho antikatabolický efekt. Náhrady steroidov sú vo svete fitness vyhľadávané za účelom zlepšenia výkonu, zvýšenia sily či podpory rastu svalov. Okrem toho môžu mať vplyv na udržanie optimálnej hladiny testosterónu v krvi, ktorý hrá zásadnú úlohu v mnohých dôležitých biologických procesoch. Ovplyvňuje napríklad veľkosť a silu svalov, kostí či celkové sexuálne zdravie mužov. Kofeín prítomný v tejto kategórii je potom považovaný za celosvetovo najobľúbenejší stimulant. Je vyhľadávaný s cieľom udržania bdelosti a sústredenia pri práci, učení a iných každodenných či športových aktivitách. Doplnky s obsahom kofeínu sú tiež veľmi obľúbené u športovcov, ktorí ich užívajú pred tréningom. Bývajú vo forme tabliet či kapsúl, ale môžete ich nájsť aj ako súčasť komplexných predtréningových zmesí. Beta alanín sú zas produkty s obsahom rovnomennej neesenciálnej aminokyseliny. Tá slúži na syntézu karnozínu, ktorý pomáha znižovať prekyslenie svalov. Tento efekt sa v konečnom dôsledku môže prejaviť na oddialení únavy, lepšom zvládaní náročného tréningu či predlžení športového výkonu. DAA patrí medzi neesenciálne aminokyseliny. Spája sa s potenciálnym vplyvom na mužskú plodnosť a hladinu testosterónu, ktorý je pre mužské zdravie kľúčový. Ovplyvňuje totiž veľkosť a silu svalov, hustotu kostného tkaniva a celkové sexuálne zdravie. Vyberte si z našej pestrej ponuky anabolizérov a stimulantov a pocíťte ich účinky na vlastnej koži.
- [Náhrada steroidov](https://gymbeam.sk/37-nahrada-steroidov): Okrem toho môžu mať vplyv na udržanie optimálnej hladiny testosterónu v krvi, ktorý hrá zásadnú úlohu v mnohých dôležitých biologických procesoch. Ovplyvňuje napríklad veľkosť a silu svalov, kostí či celkové sexuálne zdravie mužov. Náhrady steroidov môžu byť z hľadiska zloženia: jednozložkové, ktoré obsahujú konkrétnu látku so špecifickým účinkom viaczložkové, ktoré spájajú niekoľko funkčných látok so synergickým efektom pôsobenia Jednozložkové náhrady steroidov Pre tých, ktorí hľadajú špecifické účinky konkrétnych látok môže byť zaujímavý napríklad Tribulus Terrestris. Ide o silný extrakt z bylinky Kotvičník zemný, ktorá obsahuje až 90 % steroidných saponínov. Tie sú predmetom výskumov pre potenciálny vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu. Ďalším príkladom jednozložkových náhrad steroidov je tiež Maca. Patrí superpotraviny známe svojim obsahom bioaktívnych látok. Zároveň sa zaraďuje k adaptogénom, čo sú látky, ktoré dokážu pozitívne ovplyvniť kognitívne funkcie, vitalitu či zvýšiť odolnosť organizmu. Za porozornosť určite stojí aj DAA, ktoré je spojené s vplyvom na mužskú plodnosť a hladinu testosterónu. Ten je pre mužské zdravie kľúčový. Ovplyvňuje totiž veľkosť a silu svalov, hustotu kostného tkaniva a celkové sexuálne zdravie. Viaczložkové náhrady steroidov Pre tých, ktorí si nevedia vybrať a hľadajú komplexnú zmes sú tu viaczložkové náhrady steroidov. Ich výhodou je, že spájajú niekoľko látok so synergickým pôsobením, vďaka ktorému dokážu byť o čosi efektívnejšie. Medzi popredné viaczložkové náhrady steroidov patrí AlphaMale Testobooster so silným účinkom. Je dostupný vo verzii kapsúl či prášku na prípravu sviežeho drinku. Medzi jeho schopnosti patria: udržiavanie optimálnej hladiny testosterónu v krvi pozitívny vplyv na zdravie kostí podiel na správnej funkcii plodnosti pozitívny vplyv na správne fungovanie svalov podiel na znížení vyčerpania či únavy možný vplyv na psychické zdravie a imunitný systém podiel na regulácii hormonálnej činnosti Vyberte si z našej pestrej ponuky náhrad steroidov a pocíťte ich účinky na vlastných svaloch. Ak vás zaujala napríklad maca, nemali by ste si nechať ujsť náš článok Maca: Aké má táto superpotravina účinky a ako ju dávkovať? Zaujímajú vás skôr informácie o testosteróne? Pozrite si náš článok 10 príznakov nedostatku testosterónu – čo spôsobuje a ako ho riešiť?
- [Gainery a sacharidy](https://gymbeam.sk/5-gainery): V tejto kategórii nájdete: Gainery, ktoré sú primárnym zdrojom pomalých či rýchlych sacharidov. Pomalé sacharidy slúžiace ako postupne sa uvoľňujúci zdroj energie. Rýchle sacharidy, ktoré predstavujú rýchly zdroj energie. Energetické gély predstavujúce veľmi pohodlný spôsob, ako doplniť telu potrebnú energiu, najmä počas športu. All-in-one zmesi, ktoré sú komplexným zdrojom živín s obsahom sacharidov, bielkovín a ďalších prídavných zložiek ako vitamíny, vláknina, aminokyseliny, minerálne látky a ďalšie. Gainery sú primárnym zdrojom buď pomalých, alebo rýchlych sacharidov, v závislosti na ich konkrétnom type. Pomalé sacharidy ako postupne sa uvoľňujúci zdroj energie môžu pomôcť dopĺňať energiu pred športom či počas dlhšie trvajúcej fyzickej aktivity. Dokážu tak poslúžiť ako efektívny prostriedok pre zvýšenie energetického príjmu kedykoľvek počas dňa. Prípadne v kombinácii s ďalšími živinami v all-in-one zmesi aj ako občasná náhrada plnohodnotného jedla. Rýchle sacharidy zas predstavujú veľmi pohotovo využiteľný zdroj energie. Ich užívanie je vhodné najmä k rýchlemu doplneniu tejto energie v nadväznosti na tréning. Buď pred ním, počas neho, alebo po ňom, pre regeneráciu tréningom vyčerpaných zásob energie v podobe svalového glykogénu. To oceníte najmä vtedy, keď vás v krátkom čase čaká ďalšie zaťaženie, napríklad v prípade viacfázových tréningov počas dňa. Energetické gély do tretice slúžia k efektívnemu a pohodlnému doplneniu energie, hlavne počas športu, resp. fyzického výkonu. Ocenia ich najmä cyklisti, bežci a ďalší vytrvalostní športovci. Vyberte si z pestrej ponuky produktov a pocíťte kúzlo gainerov a sacharidov na vlastnej koži.
- [Aminokyseliny](https://gymbeam.sk/aminokyseliny): Pre koho sú aminokyseliny určené? Každá aminokyselina má v tele svoju špecifickú funkciu, od ktorej sa odvíja jej využitie. Niektoré z nich, ako napríklad BCAA, slúžia najmä na regeneráciu a napríklad aj ako zdroj energie počas záťaže. Ďalšie sú potom ideálne na budovanie svalovej hmoty. Sem radíme EAA, medzi ktoré patrí aj BCAA. To ocenia najmä jedinci, ktorí sa usilujú o maximálnu ochranu a rast svalov. Ďalšie aminokyseliny, ako je arginín alebo citrulín, potom súvisia s prekrvením svalov, čo môže v konečnom dôsledku podporiť športový výkon. Doplnky stravy s aminokyselinami majú svoje využitie aj mimo športu a pohybových aktivít. Napríklad teanín pôsobí synergicky s kofeínom a má vplyv na jeho pozvoľný nástup účinku. Karnozín, ktorý sa prirodzene nachádza vo svaloch a mozgu, je zase cenený pre svoje antioxidačné vlastnosti. Tyrozín sa v neposlednom rade v organizme používa pri tvorbe hormónov štítnej žľazy, ale aj adrenalínu alebo dopamínu. Aminokyseliny sú tak vhodné pre športovcov aj ďalších ľudí, ktorí chcú podporiť konkrétnu funkciu a zdravie organizmu. Ako sa aminokyseliny delia? Aminokyseliny sa najčastejšie delia na esenciálne a neesenciálne. Esenciálne alebo základné aminokyseliny si naše telo nedokáže samo vyrobiť, a preto sme úplne závislí na ich príjme zo stravy a doplnkov. Neesenciálne aminokyseliny si naše telo vie vyrobiť. Môžu ale nastať situácie, pri ktorých sa z nich stanú esenciálne a je potrebné ich doplnenie. Deje sa to najmä v období rastu, pri väčšom strese alebo počas náročných športových aktivít. Komplexné doplnky obsahujú aminokyseliny z oboch týchto kategórií na dosiahnutie čo najširšieho spektra účinkov. Esenciálne aminokyseliny sa označujú aj ako EAA (Essential Amino Acids), je ich celkom 8 a produkty s ich obsahom pomáhajú udržať zdravú hladinu týchto látok. Podkategória BCAA obsahuje produkty s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom. Konkrétne ide o valín, leucín a izoleucín. Tie majú výhodu, že sa v našom tele rozkladajú spravidla rýchlejšie ako ostatné aminokyseliny, a vďaka tomu môžu slúžiť aj ako zdroj energie pre pracujúce svaly. Z toho dôvodu sa využívajú počas tréningu na ochranu svalovej hmoty pred spálením na energiu (katabolizmom). Po cvičení sa potom ideálne hodia ako efektívna podpora regenerácie a rastu svalov (anabolizmu) ako súčasť potréningového proteínového nápoja. Arginín a glutamín sú dôležité aminokyseliny nielen pre športovcov. Označujú sa ako podmienene esenciálne, pretože pri fyzickej aktivite môže dochádzať k ich rýchlemu poklesu. S tým sa potom zvyšuje potreba doplnenia týchto látok. Z arginínu sa navyše v tele tvorí oxid dusnatý (NO), ktorý priamo súvisí s rozšírením ciev a prekrvením, čo sa môže prejaviť lepším prísunom kyslíka a živín do pracujúcich svalov. Glutamín je zase zdrojom energie pre bunky tráviaceho a imunitného systému. Ostatné aminokyseliny potom pomôžu s príjmom cysteínu, tyrozínu alebo glycínu. Aktívni jedinci ocenia aj citrulín malát, ktorý sa v tele mení na arginín, čo môže vďaka lepšiemu prekrveniu podporiť športový výkon. Spomínané látky môžete prijímať formou kapsúl, tabliet alebo rozpustného prášku, ktorý sa hodí ako forma predtréningového alebo potréningového nápoja. Pokiaľ sa chcete o účinkoch aminokyselín dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Aminokyseliny: Delenie, funkcie v tele, vplyv na športový výkon a najlepšie zdroje.
- [Vitamíny](https://gymbeam.sk/vitaminy): Ako delíme vitamíny? Vitamíny delíme podľa rozpustnosti do dvoch kategórií: Vitamíny rozpustné v tukoch –⁠ sú naviazané na tuk zo stravy, ktorý potrebujú na správne vstrebávanie. Navyše sa uložia do zásoby. Vitamíny rozpustné vo vode –⁠ vstrebávajú sa ľahšie ako vitamíny rozpustné v tukoch. Dostanú sa do tela, kde urobia svoju prácu, a prípadný nadbytok následne vylúčime. Vo väčšine prípadov si ich však nedokážeme ukladať do zásoby. Ich nedostatok sa tak prejaví skôr ako pri vitamínoch rozpustných v tukoch. Vitamíny rozpustné v tukoch: Funkcie a odporúčaná denná dávka Každý z vitamínov má v organizme odlišné funkcie, ktoré si bližšie predstavíme. Zároveň sa zoznámime aj s odporúčaným denným príjmom podľa EFSA a DACH. Vitamín A (retinol) je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. V organizme plní dôležitú úlohu, lebo sa podieľa na špecializácii buniek a látkovej premene železa. Takisto vplýva na zachovaní zdravých slizníc, udržaní zdravej pokožky aj dobrého zraku. Navyše je dôležitý pre imunitný systém. Odporúčaná denná dávka je 650 –⁠ 850 μg. Vitamín D (kalciferol) je často skloňovaný v súvislosti so slnečným žiarením. Jeho nedostatok nás preto môže trápiť predovšetkým v zimných mesiacoch, počas ktorých svoju pokožku menej vystavujeme slnečným lúčom a viac času trávime v uzavretých miestnostiach. V organizme sa podieľa na správnom fungovaní imunity, procese delenia buniek a vplýva aj na zdravie zubov, kostí a svalov. Okrem toho prispieva k správnemu vstrebávaniu fosforu, čo môže opäť súvisieť s vplyvom na fungovanie kostí. Odporúčaná denná dávka je 15 – ⁠20 μg. Vitamín E (tokoferoly a tokotrienoly) zahŕňa 8 rôznych zlúčenín, ktoré sa vyznačujú silnou antioxidačnou aktivitou. Ich hlavnou funkciou je chrániť bunky pred oxidačným stresom a ich poškodením. Odporúčaná denná dávka je 11 – ⁠15 mg. Vitamín K (fylochinón, menachinón) je zaujímavý tým, že ho produkujú tiež baktérie v tráviacom trakte (hrubom čreve), a tým nám pomáhajú s jeho dostatočným príjmom. Hlavnou funkciou vitamínu K v organizme je podieľať sa na normálnej krvnej zrážanlivosti a udržaní zdravých kostí. Odporúčaná denná dávka je 60 – 80 μg. Vitamíny rozpustné vo vode: Funkcie a odporúčaná denná dávka Svoju úlohu v ľudskom tele plnia tiež zástupcovia vitamínov z ďalšej skupiny, tentokrát ide o tie rozpustné vo vode. Okrem funkcií si opäť uvedieme aj ich odporúčanú dennú dávku podľa EFSA a DACH. Vitamín B1 (tiamín) naše telo potrebuje napríklad na výrobu základnej formy energie v podobe ATP, ktorá poháňa naše každodenné činnosti. Okrem toho vplýva na správne fungovanie nervového systému a psychiky. Samozrejme, nesmieme zabudnúť na to, že prispieva k správnej funkcii srdca. Odporúčaná denná dávka je 0,84 – 1,3 mg. Vitamín B2 (riboflavín) je zaujímavý tým, že sa zúčastňuje reakcií enzýmov v antioxidačnom systéme. V tele prispieva k látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. Okrem toho ovplyvňuje našu psychiku, správnu látkovú premenu železa a chráni bunky pred oxidačným stresom. Podporuje navyše udržanie zdravých slizníc, červených krviniek, zdravej pokožky, dobrého zraku a pomáha znížiť únavu a vyčerpanie. Odporúčaná denná dávka je 1 – 1,6 mg. Vitamín B3 (niacín) je dôležitý pre každú bunku nášho tela. Vplýva totiž na správnu látkovú premenu, ktorá je dôležitá pre tvorbu energie. Okrem toho ovplyvňuje nervový systém, psychiku a pomáha znížiť únavu a vyčerpanie. Prispieva tiež k udržaniu zdravej pokožky a zachovaniu zdravých slizníc. Odporúčaná denná dávka je 11 – 16 mg. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) sa v tele podieľa predovšetkým na syntéze a látkovej premene steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov. Okrem toho pomáha znižovať únavu, vyčerpanie a podporuje zdravú duševnú výkonnosť. Takisto prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. Odporúčaná denná dávka je 5 mg. Vitamín B6 (pyridoxín) sa v tele podieľa na využívaní glykogénu, čo je nevyhnutné pre energetické krytie športového výkonu. Okrem toho prispieva napríklad k regulácii hormonálnej činnosti, správnemu fungovaniu imunity a optimálnej tvorbe červených krviniek. Navyše pomáha znižovať únavu, vyčerpanie, podporuje funkciu psychiky, nervového systému a prispieva k látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. Odporúčaná denná dávka je 1,4 – 1,7 mg. Vitamín B7 (biotín, vitamín H) sa v strave viaže na bielkoviny, samozrejme, vplýva na metabolizmus všetkých makroživín v tele. Takisto sa podieľa na správnej funkcii psychiky či nervového systému. Vitamín B7 je tiež veľmi populárny medzi ženami, pretože sa podieľa na udržaní zdravých vlasov či zdravej pokožky. Odporúčaná denná dávka je 40 μg. Vitamín B9 (kyselina listová, folát) zohráva v organizme dôležitú úlohu, lebo sa podieľa na syntéze nukleových kyselín pri krvotvorbe. Na jeho dostatok sa zameriavajú predovšetkým ženy v tehotenstve, lebo má význam počas vývoja a rastu plodu. Okrem toho pomáha so znížením únavy, vyčerpania a s podporou imunitného systému. Navyše sa podieľa na delení buniek a procese krvotvorby. Odporúčaná denná dávka je 300 – 330 μg. Vitamín B12 (kobalamín) vyniká tým, že si ho naše telo dokáže uložiť vo veľkom množstve do zásoby. V pečeni môžeme mať teda až 2000-krát vyššie množstvo tohto vitamínu, ako skutočne potrebujeme. Jeho nedostatok sa môže preto prejaviť až po niekoľkých rokoch. V tele vplýva na správnu funkciu imunity, psychiky a nervového systému. Okrem toho ovplyvňuje tvorbu červených krviniek a úlohu zohráva aj pri delení buniek. Odporúčaná denná dávka je 4 μg. Vitamín C (kyselina askorbová) je spájaný predovšetkým so svojím vplyvom na imunitu, nervový systém a psychiku. To však nie sú jeho jediné funkcie. Okrem toho sa podieľa na ochrane buniek pred oxidačným stresom a znižovaní únavy. Ďalej je nenahraditeľný pre vstrebávanie železa a správnu tvorbu kolagénu (hlavného proteínu, ktorý tvorí spojivové tkanivá). Ten je dôležitý napríklad pre pokožku či správnu funkciu zubov, kostí, chrupaviek a krvných ciev. Odporúčaná denná dávka je 95 – 110 mg. V akých formách môžete prijímať vitamíny? Kapsuly a tablety – nemusíte nič pripravovať, stačí prehltnúť. Šumivé tablety – majú spravidla výbornú chuť a môžu fungovať ako spestrenie pitného režimu. Práškové zmesi – podobne ako šumivé tablety môžu fungovať ako skvelé spestrenie pitného režimu, keď nimi dochutíte vodu. Gumené bonbóny – ideálna forma pre tých, ktorí neradi prehĺtajú tablety. Kvapky – veľkou prednosťou je jednoduché užívanie. Vynikajú tiež svojou rýchlou vstrebateľnosťou. Sprej – vyniká jednoduchým dávkovaním a rýchlou vstrebateľnosťou. Olej – skvelá forma hlavne pri vitamínoch rozpustných v tukoch. Môže sa konzumovať samostatne, ale ideálna je kombinácia s jedlom. Cmúľacie tablety – majú skvelú chuť a môžete ich cmúľať kedykoľvek počas dňa. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vitamínoch, ich delení, funkciách, odporúčaných dávkach a prejavoch nedostatku a nadbytku, nemal by vám ujsť náš článok Kompletný sprievodca vitamínmi: Na čo slúžia, ako spoznať nedostatok a koľko ich prijímať.
- [Minerály](https://gymbeam.sk/mineraly-1): Minerálne látky v tele rozdeľujeme na makrominerálne a mikrominerálne látky. Makrominerálne látky sú špecifické tým, že by ich denný príjem mal byť vyšší ako 100 mg. Príjem mikrominerálnych látok by sa mal pohybovať v rozmedzí 0-100 mg. Makrominerálne látky Vápnik - medzi najbohatšie zdroje vápnika patria predovšetkým mliečne výrobky, konzervované ryby, orechy, semená a niektoré druhy listovej zeleniny. Rovnako tak ho nájdeme v srvátkových proteínoch či v koncentrovaných doplnkoch. Vápnik je nevyhnutný pre prenos nervových vzruchov, svalovú kontrakciu a správne zrážanie krvi. Navyše sa podieľa na stavbe zubov a kostí. Aj preto je populárny u ľudí, ktorí sa snažia predchádzať rozvoju osteoporózy (rednutie kostí). Okrem toho má vplyv aj na prenos nervových vzruchov, správne fungovanie tráviacich enzýmov, zrážanlivosti krvi, svalov a tiež prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. Odporúčaná denná dávka je 800 mg. Fosfor - rovnako ako vápnik má vplyv na udržanie zdravých zubov, kostí a správnu látkovú premenu dôležitú pre tvorbu energie. Okrem toho pomáha aj so správnym fungovaním bunkových membrán. Medzi potraviny bohaté na fosfor radíme napríklad kuracie, morčacie a bravčové mäso, morské plody, mlieko či orechy, obilniny a niektoré semená. Odporúčaná denná dávka je 700 mg. Horčík - radí sa medzi najdôležitejšie minerálne prvky. Zúčastňuje sa totiž viac ako 300 biochemických reakcií v organizme, ktoré by bez neho nemohli prebehnúť. Medzi jeho najbohatšie zdroje patria celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a maslá z nich, semená, listová zelenina alebo napríklad kakao. Na jeho príjem sa zameriavajú predovšetkým aktívni športovci, ktorých trápia časté svalové kŕče. Horčík má totiž vplyv na správnu funkciu svalov a nervového systému. Rovnako ako vápnik je totiž dôležitý pre prenos nervových vzruchov a svalovú kontrakciu. Prispieva ale aj k zníženiu únavy a vyčerpania, rovnováhe elektrolytov, správnej funkcii psychiky a správnej syntéze bielkovín. Naviac je známy tým, že pomáha s udržaním zdravých zubov a kostí. Odporúčaná denná dávka je 375 mg. Sodík - nachádza sa snáď v každej domácnosti. Koncentrovaným zdrojom je totiž napríklad klasická kuchynská soľ. Optimálny príjem sodíka je dôležitý napríklad pre športovcov. Podieľa sa totiž na hydratácii, a tak môže súvisieť aj s výkonom. Spoločne s draslíkom totiž reguluje vodnú rovnováhu organizmu. S poklesom jeho hladiny sa pri športe môžu objaviť známe kŕče. Aj to je dôvod, prečo najmä vytrvalostní športovci počas výkonu sodík dopĺňajú. S jeho príjmom by ste to však nemali preháňať. Nadmerné množstvo v tele totiž môže viesť k vysokému krvnému tlaku a ďalším zdravotným problémom. Odporúčaná denná dávka sú 2 g. Draslík - okrem koncentrovaných doplnkov môžeme draslík prijímať aj zo stravy, a to napríklad v ovocí (banány, pomaranče, marhule), v špenáte, brokolici, mlieku, strukovinách či zemiakoch. Spoločne so sodíkom sa radí medzi minerálne látky, ktoré majú vplyv na hydratáciu tela, čo môže v konečnom dôsledku ovplyvniť výkon. Okrem toho prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku, správnej funkcii svalov a tiež nervovej sústavy. Odporúčaná denná dávka je 2 g. Chlór - minerálna látka, ktorej zdrojom je chlorid sodný, teda kuchynská soľ. Pre chlorid je typická schopnosť prispievať k správnemu tráveniu produkovaním kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Optimálny príjem chlóru tak môže byť kľúčový pre ľudí, ktorí majú tráviace ťažkosti. Odporúčaná denná dávka je 800 mg. Síra - do organizmu sa najčastejšie dostáva v potrave bohatej na bielkoviny. Medzi jej zdroje tak patrí hydinové mäso, morské plody, strukoviny, mandle, para orechy, vajcia či mliečne výrobky. Síra je súčasťou dvoch esenciálnych AMK - cysteínu a metionínu. Je takmer vo všetkých bunkách v organizme, vo vyššom množstve ju nájdeme napríklad v koži, nechtoch či vlasoch. V tele sa podieľa na mnohých procesoch, a preto je jej optimálny príjem veľmi dôležitý. Pre síru nie je stanovená odporúčaná denná dávka. Mikrominerálne látky Železo má vplyv na kognitívne funkcie, správnu tvorbu červených krviniek, prenos kyslíka a optimálne fungovanie imunity. Tiež pomáha znížiť únavu, vyčerpanie a svoju úlohu zohráva aj v procese delenia buniek. Železo nájdeme najmä v mäse, rybách či listovej zelenine. Odporúčaná denná dávka je 14 mg. Zinok pomáha s ochranou buniek pred oxidačným stresom, udržaním zdravej pokožky, nechtov, vlasov, normálnej hladiny testosterónu v krvi a tiež prispieva k správnemu fungovaniu imunity. Okrem toho má vplyv aj na plodnosť a reprodukčné funkcie. Medzi zdroje zinku sa radí napríklad mäso, strukoviny a celozrnné výrobky. Odporúčaná denná dávka je 10 mg. Meď je dôležitá pre udržanie zdravých spojivových tkanív, vlasov, pigmentáciu pokožky a fungovanie imunity. Okrem toho pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Meď sa radí medzi minerálne látky, ktoré majú vplyv na fungovanie nervového systému. Nájdeme ju najmä v rybách, morských plodoch či orechoch. Odporúčaná denná dávka je 1 mg. Jód je minerálna látka, ktorá má vplyv na kognitívne funkcie, fungovanie nervového systému a udržanie zdravej pokožky. Navyše prispieva k správnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a jej optimálne fungovanie. Jód sa nachádza napríklad v morských plodoch a soli obohatenej o jód. Odporúčaná denná dávka je 150 μg. Fluór sa v tele vyskytuje z najväčšej časti vo forme fluoridu. Konkrétne sa nachádza v kostiach a zuboch. Je totiž dôležitý práve pre správnu mineralizáciu zubov. Fluór nájdeme najmä v zubných pastách alebo pitnej vode. Odporúčaná denná dávka je 3,5 mg. Chróm má v tele vplyv na správnu látkovú premenu makronutrientov a tiež prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Z toho dôvodu je populárny najmä medzi ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť alebo zbaviť chutí na sladké. Tie môžu byť totiž následkom nestálej hladiny glukózy a jej častých výkyvov. Chróm nájdeme najmä v mäse, syroch a orechoch. Odporúčaná denná dávka je 40 μg. Kobalt má vplyv na správne fungovanie organizmu a je súčasťou vitamínu B12. Vyskytuje sa napríklad v rybách, orechoch či zelenej listovej zelenine. Odporúčaná denná dávka je 4,2-8,6 μg. Selén prispieva k správnej spermatogenéze, udržaniu zdravých vlasov, nechtov, optimálnemu fungovaniu imunity, štítnej žľazy, a navyše pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Nachádza sa najmä v morských plodoch, vajciach, mlieku a orechoch či semenách. Odporúčaná denná dávka je 55 μg. Mangán pomáha s optimálnou látkovou premenou dôležitou pre tvorbu energie a udržaním zdravých kostí. Navyše pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a má vplyv na normálnu tvorbu spojivových tkanív. Mangán nájdeme najmä v rastlinných zdrojoch, ako sú orechy či strukoviny. Odporúčaná denná dávka sú 2 mg. Molybdén prispieva k látkovej premene sírnych aminokyselín. Nájdeme ho napríklad v strukovinách či celozrnných produktoch. Odporúčaná denná dávka je 50 μg. Ako je z výpočtu zrejmé, každá minerálna látka má v organizme svoju nezastupiteľnú úlohu. Ich príjem by sme teda rozhodne nemali podceňovať. Ak nedokážete pokryť potrebnú dennú dávku vyváženou stravou, je na mieste zaradiť suplementáciu. Vybrať si môžete medzi jednozložkovým alebo komplexným doplnkom, ktorý obsahuje viac minerálnych látok, prípadne i vitamínov.
- [Kĺbová výživa](https://gymbeam.sk/23-klbova-vyziva): Ako sa kĺbová výživa delí a čo obsahuje? Podľa zloženia môžeme kĺbovú výživu rozdeliť na komplexnú, kolagénovú alebo jednozložkovú. Komplexná kĺbová výživa najčastejšie obsahuje glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, MSM, prípadne kolagén a ďalšie vybrané látky. Tieto látky sú potrebné pre správnu výživu chrupaviek a ďalších štrukturálnych častí kĺbov. Navyše môžu spomaliť prirodzenú degradáciu chrupavky, ktorá sa spravidla zvyšuje s vekom. Glukozamín sulfát a chondroitín sulfát sú prirodzenou súčasťou tkanív pohybového aparátu a ich dostatočné množstvo sa najčastejšie spája s pružnosťou a odolnosťou kĺbovej chrupavky. Bežne sa kombinujú s MSM (metylsulfónylmetán). Ten sa zúčastňuje prirodzenej tvorby kolagénu a zároveň vykazuje antioxidačnú aktivitu, ktorá je dôležitá na ochranu buniek pred oxidačným stresom. Kĺbová výživa s kolagénom zase pomôže s doplnením tejto látky na optimálnu hladinu. Kolagén v tele podporuje pružnosť a pevnosť šliach, väziva aj chrupaviek. Zároveň funguje ako tlmič nárazov, ktoré vznikajú pri behu, výskokoch a dopadoch. Jeho prirodzenú tvorbu v tele podporuje vitamín C, ktorý sa do týchto suplementov taktiež pridáva. Ďalšou obľúbenou súčasťou doplnkov na starostlivosť o kĺby je kyselina hyaluronová. Tá sa prirodzene nachádza v kĺboch a funguje ako mazivo zabraňujúce treniu kĺbových hlavíc. Ostatná kĺbová výživa potom najčastejšie obsahuje jednozložkové doplnky, ktoré môžu dopĺňať funkčnosť komplexnejších produktov. Patrí medzi ne napríklad extrakt zo živice kadidlovníka pílovitého (Boswellia serrata), ktorý je vysoko cenený pre blahodarný vplyv na funkciu kĺbov. S príjmom chondroitínu sulfátu pomôže aj žraločia chrupavka, ktorá je prirodzeným zdrojom tejto látky. Je tak len na vás, či siahnete po komplexnom doplnku stravy na kĺby alebo si ho vytvoríte pomocou niekoľkých jednozložkových produktov. Pre koho je výživa na kĺby vhodná? Výživové doplnky na kĺby s obsahom vyššie uvedených látok ocenia ľudia, ktorí riešia problémy s kĺbmi či inou časťou pohybového aparátu alebo zatiaľ nemajú žiadne problémy, ale chcú maximálne podporiť jeho správnu funkciu. Výživa sa hodí pre všetkých športovcov, ktorí zvyčajne nadmerne namáhajú kĺby. Jej účinky ocenia najmä bežci, cyklisti, vzpierači a hráči tímových športov, ako sú futbalisti alebo basketbalisti. Je vhodná ale aj pre ľudí s fyzicky náročným zamestnaním, jednostrannou záťažou či obmedzením pohybu a aj pre staršie osoby. Ako vybrať kĺbovú výživu? Pri výbere suplementov na kĺby sa zamerajte na jej zloženie. V tom by nemali chýbať 3 overené zložky, a to chondroitín sulfát, glukosamín sulfát a MSM. Tie by mohli podľa vašich preferencií dopĺňať ďalšie účinné látky, ako je kolagén alebo kyselina hyalurónová. Na základe vašich potrieb si k tomu môžete pridať ešte nejakú jednozložkovú kĺbovú výživu. S výberom najlepšej výživy na kĺby, ktorá bude zodpovedať vašim potrebám, pomôže náš článok Ako vybrať najlepšiu kĺbovú výživu?
- [Spaľovače tuku](https://gymbeam.sk/33-spalovace-tukov): Ako fungujú a čo všetko obsahujú spaľovače tuku? Spaľovačov tuku existuje celý rad. Môžete si vybrať jednozložkový doplnok alebo vyskúšať komplexné produkty, v ktorých sa účinky jednotlivých látok navzájom dopĺňajú. V oboch prípadoch nájdete spaľovače s termogénnym účinkom alebo bez neho. Ten je založený na princípe zahriatia organizmu, čo sa môže prejaviť aj väčším množstvom spálených kalórií v pokoji aj pri tréningu. Medzi najznámejšie jednozložkové termogénne spaľovače patrí synefrín. Táto látka pochádza z plodov pomarančovníka horkého (Citrus aurantium) a za jej účinkom stojí schopnosť zvýšiť rozklad tukov na energiu. Tú potom môžete využiť pri športe či inej pohybovej aktivite. Podobný efekt má aj extrakt zo zeleného čaju (EGCG), ktorý tiež najlepšie funguje v nadväznosti na fyzickú aktivitu. Bonusom doplnkov so zeleným čajom je obsah prospešných antioxidantov. Ďalším populárnym termogénnym spaľovačom tuku je kofeín, ktorý v kombinácii so synefrínom a EGCG pôsobí synergicky. Tento celosvetovo najobľúbenejší stimulant má totiž vplyv na adrenalín a noradrenalín. Tieto hormóny (katecholamíny) podporujú spaľovanie tukov, ktoré sa potom môžu využiť ako zdroj energie. Kofeín navyše povzbudí pred výkonom aj kedykoľvek počas dňa. Vďaka tomu potom môžeme na tréningu podať intenzívnejší a koncentrovanejší výkon, čím môžeme spáliť zase o niečo viac kalórií a účinok spaľovača tak maximalizovať. Na princípe prehriatia tela funguje aj kapsaicín, ktorý je hlavnou látkou (alkaloidom) chilli papričiek a nesie zodpovednosť za to, že sa človek pri konzumácii pálivého jedla poriadne zapotí. Spaľovače bez termogénneho účinku často obsahujú konjugovanú kyselinu linolovú (CLA). Tá pomáha udržovať normálnu hladinu cholesterolu v krvi, a navyše sa v organizme dokáže zapojiť do metabolizmu, a ovplyvniť tak samotné spaľovanie a ukladanie tuku. Slúži totiž ako taký prevozník tuku do buniek, kde je spálený na energiu. Pri rysovaní postavy si ju obľúbili aj kulturisti a fitness pretekári, ktorí sa usilujú o maximálne zachovanie svalovej hmoty. V spaľovačoch tuku ju často sprevádza kyselina hydroxycitrónová (HCA). Tá pochádza z výťažku z garcínie kambodžskej (Garcinia cambogia) a je cenená pre svoj vplyv na zvýšenie pocitu sýtosti a uspokojenia z jedla. Vďaka tomu môže byť jednoduchšie dodržiavať kalorický deficit a jesť menšie množstvo jedla. Produkty s týmito látkami sú tiež vhodné pre ľudí, ktorí sú citliví na kofeín alebo hľadajú spaľovač tuku bez stimulačného efektu. L-karnitín je ďalším známym netermogénnym spaľovačom tuku. Ide o najpoužívanejšiu formu karnitínu, ktorý je bežnou súčasťou organizmu. Podieľa sa na prenose mastných kyselín (tukov) do mitochondrií, kde dochádza k ich premene na energiu. Tá potom môže byť využitá na pohyb. Tento efekt tak najlepšie funguje pri športe a cvičení. Môžete ho užívať vo forme rozpustného prášku, koncentrovaného nápoja či praktických kapsúl. Do kategórie ostatných spaľovačov tuku patrí napríklad čoraz populárnejší extrakt zo žihľavy indickej (Coleus forskohlii) s obsahom forskolínu. Ten totiž v organizme môže zvýšiť aktivitu cyklického adenozínmonofosfátu (cAMP), čo je spojené s vyšším odbúravaním tuku. Do väčšieho povedomia sa dostávajú tiež malinové ketóny, ktoré sa spájajú hlavne s rýchlejším spaľovaním tuku a znížením chuti do jedla. Bežnou súčasťou suplementov na podporu chudnutia je aj chitosan. Tento druh vlákniny prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi a zároveň sa spája so znížením vstrebávania tukov v tele. Všetky tieto látky môžete užívať zvlášť alebo vyskúšať viaczložkové produkty, ktoré majú v zložení termogénne aj netermogénne zložky. Ktoré látky obsahujú komplexné spaľovače tuku? Spaľovač tukov Nero obsahuje kombináciu kofeínu, extraktov z čajov, zelenej kávy, l-karnitínu, chitosanu a ďalších aktívnych látok, navyše je obohatený o tráviaci enzým bromelaín. Spaľovač tukov FueBurn má v zložení prémiovú termogénnu zmes s kofeínom, EGCG, synefrínom, kapsaicínom a ďalšími biologicky aktívnymi látkami. Je navrhnutý pre maximálnu podporu spaľovania tuku a chudnutia. Spaľovač tukov Beast Burn je určený špeciálne pre ženy, ktoré chcú maximálne podporiť svoju snahu o chudnutie. Obsahuje široké spektrum účinných látok vrátane l-karnitínu, kofeínu, synefrínu, extraktov z rastlín a chrómu, ktorý sa najčastejšie spája so znížením chutí na sladké. Spaľovač tukov Night Burn obsahuje zmes 5 účinných látok bez kofeínu či iných stimulantov. Vďaka tomu je vhodný aj večer a nemá negatívny vplyv na kvalitu spánku. Ide o komplexný viaczložkový spaľovač bez termogénneho účinku. Pri chudnutí myslite na to, že základom úspechu je kalorický deficit, ktorý nastane, keď za deň alebo dlhší časový úsek spálite viac energie, než prijmete. To dosiahnete najmä pomocou zmien v jedálničku a tiež pohybom. Keď k tomu pridáte správne zvolený spaľovač tuku, vašu snahu o chudnutie tak zefektívnite a celý proces zrýchlite. Pokiaľ sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako si vybrať účinný spaľovač tuku, nemal by vám uniknúť článok Ako vybrať a používať ten najúčinnejší spaľovač tuku. Hlbší prehľad o spaľovačoch tukov nájdete v článku Ako podporiť účinok spaľovačov tukov a schudnúť?
- [Zdravé tuky](https://gymbeam.sk/zdrave-tuky): Zdravé tuky teda predstavujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa delia na: mononenasýtené, ktoré nájdete napríklad v orieškových maslách, olivových a repkových olejoch, ale aj vo väčšine orechov či v avokáde polynenasýtené, ktoré sa ukrývajú v tučných rybách alebo v orechoch a semienkach Mononenasýtené tuky sú známe aj ako omega 9 a ich najznámejším predstaviteľom je kyselina olejová. Tá sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách. Nájdete ju hlavne v rastlinných olejoch, orechoch, semienkach či avokáde. Má vplyv na optimálnu hladinu cholesterolu v krvi a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Mononenasýtené tuky tak môžu byť obzvlášť prospešné nielen pre ľudí so zvýšenou hladinou cholesterolu. Ďalším druhom zdravých tukov sú polynenasýtené mastné kyseliny. Niektoré z nich si naše telo nedokáže syntetizovať, resp. vyrobiť samo, preto je nutný ich pravidelný príjem. Patrí medzi ne omega-3 a omega-6. K najznámejším druhom omega-3 (EPA, ALA a DHA) patrí kyselina α-linolénová, ktorá je najviac zastúpená v olejoch zo semien. Nájsť ju môžete napríklad v ľanovom oleji, chia semienkach, ale aj v repkovom či sójovom oleji. EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA kyselina dokosahexaenová) sú opäť nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a nájdeme ich najmä v tučných morských rybách, ale aj v rybom či krillovom oleji. Príjem omega-3 mastných kyselín má vplyv na: EPA/DHA prispievajú k správnej funkcii srdca DHA majú vplyv na udržanie správneho fungovania mozgu DHA prispievajú k udržaniu dobrého zraku ALA má vplyv na normálnu hladinu cholesterolu v krvi V prípade omega-6 je bohatým zdrojom kyselina linolová, ktorú môžete nájsť v slnečnicovom, sezamovom, kukuričnom či sójovom oleji. Jej konzumácia je dôležitá preto, že prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi. Vyberte si z pestrej ponuky produktov a pocíťte kúzlo zdravých tukov na vlastnej koži. Ak sa chcete o problematike tukov dozvedieť viac, určite nevynechajte náš článok Tuky, ktoré vám škodia a ktoré prospievajú?
- [Ashwagandha](https://gymbeam.sk/ashwagandha): Ashwagandha patrí medzi adaptogény. Ide o látky s mnohými benefitmi, ktoré sa spájajú s adaptáciou a odolnosťou v psychicky aj fyzicky náročných situáciách. Pri starostlivosti o svoje duševné zdravie, obranu tela v ťažkých chvíľach alebo kvalitný spánok ich ocenia nielen ľudia s hektickým povolaním. Ashwagandhu zároveň zaraďujeme aj medzi nootropiká, ktoré sú známe v súvislosti s nervovým systémom, výkonnosťou mozgu či kognitívnymi funkciami. Z jej vlastností čerpajú študenti, manažéri a ďalší ľudia, ktorí sa musia denne sústrediť, plánovať či využívať svoju pamäť na plné obrátky. Táto rastlina sa navyše bežne skloňuje aj v súvislosti so starostlivosťou o mužský a ženský reprodukčný systém alebo činnosť kardiovaskulárnej sústavy. Aké formy ashwagandhy máme na trhu? Najčastejšie ju zoženiete vo forme kapsúl, ktoré obsahujú extrakt so značným podielom withanolidov. Zaujímavou alternatívou je aj produkt s označením KSM-66, ktoré poukazuje na významný obsah ďalších aktívnych látok. Ak preferujete inú formu ako kapsule, môžete siahnuť aj po prášku z ashwagandhy. Ako užívať ashwagandhu? Extrakt z koreňa ashwagandhy sa bežne užíva v dávke 300 - 600 mg denne. S jej užívaním je však potrebné vytrvať, pretože účinky sa môžu prejaviť až s odstupom času, a to pokojne aj po niekoľkých týždňoch. Ak vás zaujímajú podrobnejšie informácie o tejto všestrannej rastline, neváhajte a otvorte si náš článok Ashwagandha: Účinky, benefity a dávkovanie pohľadom vedy.
- [Longevity](https://gymbeam.sk/proti-starnutiu): Ďalšou dôležitou látkou je koenzým Q10, ktorý v tele pomáha mitochondriám s tvorbou energie. Je navyše dôležitou súčasťou antioxidačného systému. Pomáha totiž bojovať s oxidačným stresom a voľnými radikálmi, rovnako ako antioxidanty l-karnozín, kyselina alfa-lipoová, kurkumín a vitamín E. Tento vitamín navyše vplýva na udržanie zdravej pokožky. Oxidačný stres predstavuje do určitej miery hrozbu pre naše telo. Dochádza pri ňom totiž k tomu, že voľné radikály napádajú a poškodzujú bunkové membrány, a tým môžu spôsobiť predčasné starnutie. Antioxidanty majú za úlohu tomuto zabrániť. Rozhodne by ste preto nemali podceňovať ich príjem. Ak sa usilujete o pleť bez vrások, ktorá pôsobí sviežim a mladistvým dojmom, potom vám doplnky z tejto kategórie môžu pomôcť na ceste k vysnívanému vzhľadu. Chcete sa dozvedieť viac o longevity? Potom by ste si nemali nechať ujsť náš článok Anti-Aging a Healthy Aging: Ako sa starať o svoje telo a udržať si zdravie a mladistvý vzhľad?
- [Doplnky výživy podľa cieľa](https://gymbeam.sk/doplnky-vyzivy-podla-ciela): Doplnky výživy podľa cieľa products.
- [Ostatné doplnky výživy](https://gymbeam.sk/ostatne-doplnky-vyzivy): Ďalej tu môžete nájsť rastlinné doplnky s obsahom adaptogénov, antioxidantov či výťažkov z bylín. Ich účinky oceníte nielen počas náročných dní, kedy je človek vystavený psychicky či fyzicky náročným situáciám. Primárne slúžia na zvýšenie odolnosti organizmu, harmonizáciu a podporu celkovej vitality. Zabudnúť netreba ani na doplnky pre lepší spánok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v našom celkovom zdraví. Pomáha udržiavať veľa biologických procesov, ako napríklad zdravé fungovanie mozgu či obranyschopnosť organizmu. Kvalitný spánok je však potrebný aj v prípade, že sa snažíte schudnúť alebo nabrať svaly. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že biologické procesy v našom tele nefungujú optimálne. Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Čo sa stane s vašim telom, keď málo spíte? Jednou z možností ako podporiť spánok, môžu byť aj doplnky výživy pre upokojenie organizmu, zmiernenie napätia či stresu. Medzi najznámejšie patrí napríklad melatonín, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspatie. Okrem toho má vplyv aj na zmiernenie subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma, známych ako jet lag. Medzi ďalšie efektívne doplnky na podporu spánku patria tiež napríklad GABA či Ashwagandha. Ak vás účinky melatonínu zaujímajú viac, prečítajte si náš článok Melatonín - naozaj zlepšuje spánok a pomáha zaspať? Kategória ostatné doplnky výživy však myslí aj na produkty proti kŕčom. Tie môžu vzniknúť preťažením konkrétneho svalu či svalovej skupiny, napríklad pod vplyvom náročnej fyzickej aktivity. Nepríjemné kŕče sa však môžu nečakane objaviť aj v pokoji, napríklad v spánku. Ich vznik sa často pripisuje nedostatku magnézia, ktorého rôzne formy môžete nájsť v kategórii ostatné doplnky. Ak vás účinky magnézia zaujímajú viac, prečítajte si náš článok Kŕče, únava, podráždenosť alebo spánok. Na čo ďalšie má horčík vplyv? Zabudnúť netreba na doplnky pre podporu vlasov, nechtov a pokožky. Ocenia ich najmä dámy, ktorým záleží na celkovej kráse. V podkategórii ostatných doplnkov výživy môžu nájsť produkty s obsahom vitamínov, minerálnych látok a ďalších účinných zložiek. Tie majú vplyv na kvalitu vlasov, nechtov a pleti, ako napríklad PinkBeauty. Viac sme sa tejto téme venovali v našom článku Ako zlepšiť kvalitu vlasov a ktoré vitamíny sú pre nich najlepšie. Ponuku pre vlasy, nechty a pokožku dopĺňajú aj doplnky s obsahom koenzýmu Q10, ktorý pomáha mitochondriám s tvorbou energie a zaraďuje sa medzi antioxidanty, čo môžu oceniť aj mnohí páni. Medzi ostatnými doplnkami môžete nájsť aj podkategóriu nootropiká a mozog. Ide o produkty s obsahom nielen bylinných extraktov, ktoré dokážu zvýšiť odolnosť organizmu proti vonkajším vplyvom ako stres či napäté situácie. Okrem toho môžu prispieť k lepšej koncentrácii či zlepšeniu bdelosti. Príkladom je DMAE, Rhodiola Rosea či L-Teanín. Ak vás tieto doplnky zaujímajú viac, prečítajte si náš článok Nootropiká na zlepšenie funkcií mozgu a pamäte, ktoré musíte poznať. Ponuku podkategórií dopĺňa aj segment zameraný na gaming. Nájdete tu produkty prispôsobené na mieru potrebám e-športovým hráčom, ale aj ostatným fanúšikov videohier. Ide o zmesi, ktoré môžu prispieť k maximálnej sústredenosti, rýchlym reflexom či dostatku energie na dlhé online zápasy. V ich zložení nechýba kofeín, ktorý dokáže nabudiť či taurín ako bežná súčasť energetických drinkov. Samozrejmosťou sú tiež vitamíny a minerálne látky. V ostatných doplnkoch sa nachádza aj podkategória zameraná na podporu pečene, ktorá je životne dôležitým orgánom ľudského tela. Môžete tu nájsť produkty s funkčným zložením v podobe cholínu, ktorý prispieva k udržaniu optimálneho fungovania pečene. Nechýba ani pestrec mariánsky, ktorý vyhľadávajú ľudia usilujúci o maximálnu podporu tohto nepostrádateľného orgánu. Ak si z ponuky produktov neviete vybrať, ideálnym riešením môže byť napríklad Podpora pečene v podobe kapsúl s komplexným zložením. To oceníte aj v prípade doplnkov proti starnutiu, ktoré ľudia vyhľadávajú za účelom podpory celkovej vitality organizmu. Ide napríklad o kvercetín v praktickej kapsulovej forme, ktorý sa radí medzi najsilnejšie antioxidanty. Tie dokážu chrániť bunky pred oxidačným stresom, a pomôcť tak znížiť aktivitu škodlivých látok, ktorým sú pripisované negatívne účinky na náš organizmus. K jeho optimálnemu fungovaniu môžu pomôcť aj ostatné špeciálne doplnky výživy. V tejto podkategórii môžete nájsť produkty s obsahom bylinných extraktov na podporu celkovej vitality organizmu v praktických formách prášku, kapsúl či tabliet. Zabudnúť netreba ani na huby, resp. ich extrakty v rôznych formách. Obsahujú vysoký podiel bioaktívnych látok a sú predmetom výskumov pre svoje potenciálne účinky na náš organizmus. Niektoré z nich patria medzi superpotraviny a preto bývajú súčasťou zdravého životného štýlu. Dobrým príkladom je BIO Reishi prášok, ktorý obsahuje značný podiel vlákniny. Ľudia doplnky z húb však často vyhľadávajú tiež s cieľom celkovej harmonizácie organizmu, ale aj ako náhradu povzbudzujúcich účinkov kávy, ako napríklad herícium. Ak vás tieto doplnky zaujímajú viac, prečítajte si náš článok Aké účinky má reishi, hliva ustricovitá a ďalšie medicinálne huby? Vyberte z pestrej ponuky ostatných doplnkov výživy a pocíťte ich kúzlo na vlastnej koži.

### [Oblečenie](https://gymbeam.sk/fitness-oblecenie)
Čo nájdete v kategórii športové oblečenie? Dámske i pánske tričká a tielka sú základ každého šatníka. Na výber je obrovské množstvo tričiek s krátkymi aj dlhými rukávmi, viac či menej odhaľujúcich tielok a tiež kompresných tričiek pre maximálny výkon. Dámy zase určite ocenia štýlový kúsok v podobe tričkových šiat alebo trendy crop topov, ktoré odhalia vypracované brušné svaly. Mikiny pre ženy a mužov sú must have kúsok nielen do chladnejšieho počasia. V kategórii preto nájdete viacero typov, takže ideálny model si vyberie naozaj každý. Dostupné sú napríklad mikiny s kapucňou (hoodie), bez nej, cez hlavu, na zips, alebo štýlové kardigány, ktoré využijete na bežné denné nosenie. Nechýbajú však ani dámske mikiny s predĺženou dĺžkou, ktoré vyzerajú skvele, sú maximálne pohodlné a vždy spoľahlivo zahrejú. Je len na vás, či zvolíte ľahké priedušnejšie mikiny, ktoré odvádzajú pot, alebo teplejšie, ktoré zase spoľahlivo zahrejú. V tomto ohľade vám padne do oka napríklad MERINO mikina v pánskej a dámskej verzii. Dámske a pánske tepláky už dávno nie sú kúsok oblečenia, ktorý by sa mal nosiť len doma. Vďaka množstvu trendy strihov a prevedení sa čoraz častejšie stávajú súčasťou outfitov na prechádzky, nákupy a ďalšie voľnočasové aktivity. Na výber sú užšie (slim fit) aj širšie (regular fit) tepláky so stredným alebo nízkym pásom. Môžete si tiež vybrať taký dizajn, ktorý sa bude hodiť k ostatným kúskom vo vašom šatníku. Športové legíny s nízkym, stredným a vyšším pásom sa skvele hodia na všetky športové aktivity. Tí najnáročnejší určite ocenia aj dámske a pánske MERINO termolegíny, ktoré fungujú ako základná vrstva do zimy. Počas leta alebo do gymu si obľúbite aj pohodlné dámske a pánske šortky. Sú z funkčných materiálov, ktoré sa skvele hodia na šport. Voľnočasové kraťasy zase vynikajú svojou priedušnosťou a komfortom. Medzi funkčným oblečením nájdete kúsky, ktoré perfektne sedia na tele. Super voľbou môžu byť tvarujúce legíny, priliehavé tričká, kompresné ponožky a ďalšie funkčné oblečenie, ktoré je príjemné na tele, spoľahlivo odvádza pot a navyše skvele vyzerá. Spodná bielizeň a plavky pre ženy i mužov sú základom každého šatníka. Hoci tieto kúsky často nie sú na prvý pohľad vidieť, rozhodne by sme im mali venovať náležitú pozornosť. Páni si môžu vybrať z funkčných a priedušných boxeriek, ktoré sa hodia na šport aj ďalšie bežné aktivity. Dámy zase ocenia napríklad bezšvovú spodnú bielizeň vo forme pohodlnej podprsenky a braziliek. A chýbať, samozrejme, nesmú ani trendy plavky. Pre pánov sú jasnou voľbou rýchloschnúce kraťasy a dámy si môžu vybrať z viacerých štýlov bikín. Vďaka tomu nájdu ideálny vykrojený spodný aj vrchný diel, ktorý dokonale sadne ich prsiam. Dámy nájdu v ponuke športového oblečenia aj fitness podprsenky rôznych strihov, vykrojení a veľkostí, takže ideálny model si tu nájde každá z vás. Šiltovky a čiapky sú pokrývky hlavy, ktoré už dávno neslúžia len ako ochrana pred slnkom či zimou. Navyše sú aj štýlovým módnym doplnkom, ktorý spestrí každý letný aj zimný outfit. Na výber sú rôzne veľkosti, takže si tú ideálnu vyberie úplne každý. Či už budete hľadať v ponuke pánskeho alebo dámskeho oblečenia, určite nájdete štýlové kúsky na šport aj voľný čas, ktoré budú svedčať vám aj vašim blízkym. Ak sa chcete dozvedieť viac o materiáloch, ktoré nosíte, nemal by vám ujsť náš článok Aké oblečenie je najlepšie do fitka alebo na beh? Zoznámte sa s vlastnosťami materiálov. Zaujíma vás, čo sa stane, keď nebudete nosiť vhodné oblečenie? V tom prípade si nesmiete nechať ujsť článok Ako môže zlý výber oblečenia ovplyvniť zdravie a na čo si dať pozor? V prípade, že sa chcete dozvedieť viac o funkčnom oblečení, nemal by vám ujsť náš článok Funkčné oblečenie: prečo má zmysel a kedy pomôže zlepšiť výkon?

Subcategories:
- [Dámske oblečenie](https://gymbeam.sk/55-pre-zeny-do-fitka): Čo nájdete medzi oblečením pre ženy? Tričká a topy sú základom každého športového aj voľnočasového šatníka. Vďaka širokému sortimentu si ľahko vyberiete presne to pravé, nech už hľadáte basic biele tričko na každodenné nosenie, čierne tričko s nadčasovým prevedením alebo tričko či top s dlhým rukávom do chladnejšieho počasia. V ponuke nájdete nielen štýlové kúsky na bežné dni, ale aj výkonné funkčné dámske tričká, ktoré skvele odvádzajú pot. Nechýba však ani termo tričko (merino) vhodné ako spodná vrstva pri zimných športoch alebo ako ľahké športové tričko na beh, fitness, cyklistiku, jógu či ďalšie aktivity. Bez ohľadu na to, či preferujete priliehavý strih alebo oversized variant, vždy si zamilujete pohodlie, štýl a funkčnosť. Tielka sú ideálnou voľbou pre aktívne ženy, ktoré chcú ukázať vypracovaný chrbát a zároveň sa cítiť pohodlne pri športe aj vo voľnom čase. V ponuke nájdete fitness dámske tielka so širšími ramienkami, ľahké tielka so špagetovými ramienkami, priedušné merino tielka aj štýlové crop tielka, ktoré skvele doplnia legíny s vysokým pásom. Zvoliť môžete klasický okrúhly alebo véčkový výstrih, neutrálnu čiernu a bielu farbu tielok alebo výrazné farby a potlače. Športové podprsenky sú kľúčovým prvkom outfitu každej aktívnej ženy. Poskytujú rôzne stupne opory, pohodlie a zvýšia sebavedomie pri cvičení aj vo voľnom čase. Vyberať môžete dámske bezšvové podprsenky, ktoré neodierajú a sú ideálne pod tričká, podprsenky s vystuženými košíčkami pre krásne tvarovaný dekolt alebo modely na zapínanie aj bez zapínania pre rôzny stupeň komfortu. Špagetové alebo nastaviteľné ramienka sa prispôsobia vášmu telu aj aktivite od jogy po beh. Niektoré varianty navyše ponúkajú push-up efekt na optické zväčšenie poprsia. Mikiny sú ideálnou voľbou na šport aj voľný čas. V ponuke nájdete dámske mikiny na zips, pohodlné mikiny s kapucňou aj praktické mikiny bez kapucne. Nechýbajú ani predĺžené mikiny pre väčší komfort a štýlové cropped mikiny, ktoré odhalia vypracované brucho. Milovníčky pohodlia ocenia oversized mikiny, zatiaľ čo na tréning sa skvele hodia ľahké športové mikiny. A ak si k nim vyberiete aj tepláky z rovnakej kolekcie, vytvoríte trendy teplákovú súpravu (teplákovku). Bundy sú nevyhnutnou súčasťou šatníka na šport aj voľný čas. Vyberať môžete z ľahkých bežeckých búnd, ktoré odvádzajú pot a ponúkajú úložný priestor, nepremokavých búnd s vysokým vodným stĺpcom na turistiku alebo štýlových flísových búnd ideálnych do mesta. Nechýbajú ani voľnočasové športové dámske bundy, ktoré perfektne sedia ženskej postave a kombinujú funkčnosť s atraktívnym dizajnom. Zvoliť môžete bundy s kapucňou aj bez kapucne alebo si vybrať medzi jarnými a jesennými bundami. Skvele sa hodia na beh, bicykel, výlet aj nákupy v meste. Tepláky a nohavice sa vďaka moderným strihom skvele hodia na šport, prechádzky, nákupy aj voľný čas. Vyberať môžete čierne tepláky, biele tepláky, farebné modely aj voľnejšie dámske nohavice s vysokým, stredným alebo nízkym pásom. Rôzne zakončenia nohavíc, a to od úpletových manžiet po rovné strihy, zaisťujú pohodlie pri športe aj bežnom nosení. Skvele sa hodia do fitka, na jogu, cestovanie alebo relax. Šortky sú ideálnou voľbou na šport aj voľný čas. V ponuke nájdete krátke (mini) šortky pod zadok, trendy biker shorts s predĺženou dĺžkou aj praktické dvojvrstvové šortky (2v1), ktoré kombinujú pohodlie voľného a funkčnosť priliehavého strihu. Pre maximálny komfort siahnite po bezšvových alebo elastických dámskych šortkách, ktoré perfektne odvádzajú pot a zvýraznia postavu. Šortky s vreckami oceníte pri behu aj v meste, zatiaľ čo oversized šortky ponúknu maximálnu voľnosť. Vyberte si z rôznych pásov, materiálov a farieb tie, ktoré vám najlepšie sadnú. Overaly sú praktickým a štýlovým riešením pre každú ženu. Stačí totiž len jeden kus oblečenia a outfit máte vyriešený. V ponuke nájdete fitness dámske overaly z funkčných materiálov, ktoré skvele odvádzajú pot a perfektne sedia aj pri náročnom tréningu, behu alebo joge. Nechýbajú ani pohodlné voľnočasové overaly s voľnejším strihom z príjemnej bavlny, ideálne na domácu pohodu alebo prechádzky. Vyberte si overal so zapínaním alebo bez zapínania, s krátkym či dlhým rukávom, v prevedení s legínami alebo šortkami. Plavky z funkčných a pohodlných materiálov sú ideálnou voľbou na plávanie, opaľovanie aj letné aktivity pri vode. V ponuke nájdete dvojdielne dámske plavky s rôznymi typmi vrchných dielov, od trojuholníkových po braletkové, a spodné diely v klasickom strihu alebo ako brazílky, ktoré zvýraznia postavu. Pre väčšie pohodlie aj športový výkon sú tu aj jednodielne plavky s nastaviteľnými ramienkami, ktoré skvele padnú každej postave. Vyberte si zo širokej palety farieb, od klasickej čiernej po odvážne neónové tóny. Rovnako je na vás, či dáte prednosť športovým alebo voľnočasovým modelom. Spodná bielizeň je základom každého outfitu a kľúčom k pohodliu počas celého dňa. V tejto kategórii nájdete nohavičky, tangá, brazílky aj podprsenky na každú príležitosť. Obľúbené sú najmä bezšvové podprsenky a nohavičky, ktoré perfektne sedia, nevytvárajú obrysy pod oblečením a sú maximálne pohodlné. Nechýbajú ani podprsenky bez výstuže či zapínania, ktoré tvoria skvelý set s nohavičkami z priedušného materiálu. Ponožky sú kategória, v ktorej si môžete vyberať z rôznych typov, od nízkych a zateplených cez funkčné a kompresné ponožky až po protišmykové ponožky na jogu alebo štýlové vysoké ponožky. Šiltovky a čiapky pomôžu chrániť vašu hlavu, a to ako pred slnkom, tak aj pred chladným počasím. Navyše ide o štýlový módny doplnok, ktorý zapadne do každého outfitu. Legíny sú základom pohodlného a štýlového outfitu na šport aj voľný čas. V ponuke nájdete bezšvové dámske legíny pre maximálny komfort, športové a funkčné legíny na intenzívny tréning aj tvarujúce legíny, ktoré zvýraznia vaše krivky. Do chladného počasia sa skvele hodia termo legíny z merino vlny, zatiaľ čo kompresné legíny podporia výkon aj regeneráciu. Praktické legíny s vreckami oceníte nielen pri behu, joge, pilatese alebo tréningu, ale aj počas dňa. Vyberte si z rôznych výšok pásu a dĺžok. Či už preferujete klasické čierne legíny, alebo farebné varianty, nájdete tu modely, ktoré sa prispôsobia každej aktivite aj postave. Móda rozhodne nemusí byť nuda. A to ani v prípade športového a voľnočasového oblečenia. Stačí len správne nakombinovať rôzne dizajny, strihy aj farby a výsledok ohromí vás aj vaše okolie. Ak neviete, ktoré oblečenie sa bude na rôzne aktivity najlepšie hodiť, nemal by vám ujsť náš článok Aké oblečenie je najlepšie do fitka alebo na beh? Zoznámte sa s vlastnosťami materiálov. Zaujíma vás, čo sa stane, keď nebudete nosiť vhodné oblečenie? Potom si nesmiete nechať ujsť článok Ako môže zlý výber oblečenia ovplyvniť zdravie a na čo si dať pozor? V prípade, že sa chcete dozvedieť viac o funkčnom oblečení, nemal by vám ujsť náš článok Funkčné oblečenie: Prečo má zmysel a kedy pomôže zlepšiť výkon?
- [Pánske oblečenie](https://gymbeam.sk/sportove-oblecenie): Čo nájdete medzi oblečením pre mužov? Mikiny sú ideálnou voľbou na šport aj voľný čas. V ponuke nájdete pánske mikiny na zips, pohodlné mikiny s kapucňou aj praktické mikiny bez kapucne. Nechýbajú však ani vesty s kapucňou, mikiny cez hlavu, pánske kardigany a oversized mikiny. Na tréning sa zase skvele hodia ľahké športové mikiny. A ak si k nim vyberiete aj tepláky z rovnakej kolekcie, vytvoríte trendy teplákovú súpravu (teplákovku). Bundy sú nevyhnutnou súčasťou šatníka na šport aj voľný čas. Vyberať si môžete z ľahkých bežeckých búnd, ktoré odvádzajú pot, softshellových búnd (softshelliek), nepremokavých búnd s vysokým vodným stĺpcom na turistiku alebo štýlových bomber búnd ideálnych do mesta. Nechýbajú ani voľnočasové športové pánske bundy, ktoré perfektne sedia postave a kombinujú funkčnosť s atraktívnym dizajnom. Zvoliť si môžete bundy s kapucňou aj bez kapucne alebo si vybrať medzi jarnými a jesennými bundami. Skvele sa hodia na beh, bicykel, výstup aj nákupy v meste. Tepláky a nohavice sa vďaka moderným strihom skvele hodia na šport, prechádzky, nákupy aj voľný čas. Vyberať si môžete čierne tepláky, biele tepláky, farebné modely aj obtiahnuté (slim fit) či voľnejšie pánske tepláky. Nechýbajú však ani funkčné nohavice. Rôzne zakončenia nohavíc, a to od úpletových manžiet po rovné strihy, zaisťujú pohodlie pri športe aj bežnom nosení. Skvele sa hodia do fitka, na prechádzky, turistiku, cestovanie aj relax. Šortky sú praktickou voľbou na športové aj voľnočasové aktivity. V ponuke nájdete trendy šortky na bojové športy, pohodlné dvojvrstvové kraťasy (2v1), ktoré spájajú voľný strih s funkčnou vnútornou vrstvou, alebo klasické šortky do fitka, na beh či tréning. Nechýbajú ani modely s vreckami, ktoré oceníte pri bežnom nosení alebo vonkajších aktivitách. Pre tých, ktorí preferujú uvoľnený štýl, sú k dispozícii aj šortky s dlhšími nohavicami a voľnejším strihom pre maximálny komfort. Vyberte si z rôznych dĺžok, strihov a farebných variantov tie, ktoré vám najlepšie sadnú a zodpovedajú vášmu štýlu, či už hľadáte funkčné športové šortky, alebo pohodlný kúsok na voľný čas. Funkčné oblečenie je ideálnou voľbou pre každého muža, ktorý chce pri športe podať maximálny výkon a zároveň sa cítiť pohodlne. Nájdete tu tričká, tielka, šortky, legíny, nohavice aj doplnky navrhnuté pre efektívny odvod potu, voľnosť pohybu a podporu regenerácie. Nechýbajú kompresné kúsky pre lepšiu cirkuláciu, termo oblečenie do zimy ani praktické 2v1 šortky na beh či tréning. Pánske plavky z rýchloschnúcich a pohodlných materiálov sú skvelou voľbou na rekreačné plávanie aj športové plávanie. Nájdete tu voľné plavecké kraťasy pre pohodlie aj obtiahnuté strihy pre lepší výkon vo vode. Pánske plavky dobre sedia, neobmedzujú v pohybe a hodia sa do bazéna, na kúpalisko aj k moru. Na výber sú rôzne dĺžky, strihy a farby od klasiky po výrazné letné vzory. Spodná bielizeň je základom pohodlia na každý deň aj športový výkon. V tejto kategórii nájdete komfortné bezšvové (seamless) pánske boxerky a trenky s perfektne padnúcim strihom, elastickým pásom a kvalitným spracovaním. Na výber sú varianty z priedušnej bavlny pre celodenný komfort aj funkčná spodná bielizeň z materiálov, ktoré spoľahlivo odvádzajú pot pri tréningu. Rôzne dĺžky nohavíc zaistia, že si vyberie každý muž podľa svojich preferencií aj typu postavy. Spodnú bielizeň, ktorá dobre sedí a drží na mieste, oceníte pri športe, v práci aj vo voľnom čase. Ponožky sú kategória, v ktorej si môžete vyberať z rôznych typov ponožiek, od nízkych a zateplených cez funkčné a kompresné ponožky až po štýlové vysoké ponožky. Šiltovky a čiapky pomôžu chrániť vašu hlavu, a to ako pred slniečkom, tak aj chladným počasím. Navyše ide o štýlový módny doplnok, ktorý zapadne do každého outfitu. V kategórii nájdete aj čelenky, klobúky a kukly. Tričká a topy tvoria základ každého pánskeho športového aj voľnočasového šatníka. V našej ponuke nájdete pánske tričká v rôznych strihoch a štýloch, od klasických basic kúskov až po funkčné modely na tréning. Na výber sú napríklad obtiahnuté slim fit tričká, voľné oversized tričká, priedušné tielka, obľúbené čierne tričká na každodenné nosenie alebo tričká s dlhým rukávom do chladnejších dní. Nechýbajú ani kompresné tričká, ktoré podporia výkon a regeneráciu pri športe. Všetky modely sa postarajú o pohodlie, štýl a skvelý pocit pri každej aktivite aj vo voľnom čase. Móda rozhodne nemusí byť nuda. A to ani v prípade športového a voľnočasového oblečenia. Stačí len správne nakombinovať rôzne dizajny, strihy aj farby a výsledok ohromí vás aj vaše okolie. Ak neviete, ktoré oblečenie sa bude na rôzne aktivity najlepšie hodiť, nemal by vám ujsť náš článok Aké oblečenie je najlepšie do fitka alebo na beh? Zoznámte sa s vlastnosťami materiálov. Zaujíma vás, čo sa stane, keď nebudete nosiť vhodné oblečenie? V tom prípade si nesmiete nechať ujsť článok Ako môže zlý výber oblečenia ovplyvniť zdravie a na čo si dať pozor? V prípade, že sa chcete dozvedieť viac o funkčnom oblečení, nemal by vám ujsť náš článok Funkčné oblečenie: prečo má zmysel a kedy pomôže zlepšiť výkon?

### [Príslušenstvo](https://gymbeam.sk/prislusenstvo)
Pomôcky na domáci tréning V podkategórii pomôcok na domáce cvičenie nájdete všetko, čo potrebujete, aby ste si efektívne zatrénovali aj bez nutnosti návštevy fitness centra. Každému, kto chce byť aktívny aj doma, sa bude hodiť podložka na cvičenie, švihadlo alebo posilňovacia guma. Všetkých fanúšikov jogy či pilatesu a všetkých ostatných, ktorí chcú zapracovať na silnom strede tela a rovnováhe, potom potešia fit lopty a balančné podložky. Všetko potrebné tu nájdete aj v prípade, že si chcete vybaviť domáce fitko. Určite sa vám budú hodiť stojany, hrazdy, činky, kettlebelly, kotúče aj závesné posilňovacie systémy. Nezabudli sme ani na tých z vás, ktorí sa radi venujete kardio aktivitám. Môžete vyskúšať veslovací či air bike trenažér, fitness trampolínu alebo odporový padák na beh, ktorý spestrí vaše tréningy na bežeckom ovále. Po každej aktivite potom v rámci regenerácie príde vhod masážny valec, loptička či podložka na uvoľnenie chrbta. Pomôcky na cvičenie do posilňovne V podkategórii pomôcok na cvičenie objavíte pestrý sortiment vybavenia na tréning v posilňovni. Či už vyrazíte do fitka alebo na sálový tréning, bude sa vám hodiť uterák, športová fľaša na vodu či šejker na športový nápoj. Siloví športovci potom určite využijú aj opasky, rukavice, trhačky a bandáže. Tieto pomôcky im pomôžu zdvihnúť vyššiu záťaž, zlepšiť techniku alebo zafixovať lakte či kolená, aby nedošlo k zraneniu. Športové tašky Žiadny aktívny človek sa nezaobíde bez športovej tašky alebo batohu, do ktorého sa mu zmestí oblečenie, uterák, fľaša a všetko ostatné, čo potrebuje na tréning. Môžete si vybrať medzi klasickou veľkou taškou s popruhom, cez rameno alebo praktickým batohom. Všetko využijete aj na cestovanie alebo jednodňové výlety. Pokiaľ patríte medzi vášnivých bežcov alebo turistov, poteší vás bežecký batoh s vakom na vodu alebo ľadvinka na mobil, kľúče a malú desiatu. Na prechádzky potom môže stačiť sťahovací vak alebo štýlové puzdro na fľašu. V ponuke nájdete aj tašky na jedlo. Do nich si jednoducho zabalíte krabičky s jedlom, ktoré si potom môžete vziať kamkoľvek so sebou. Hodí sa každému, kto sa chce stravovať zdravo aj mimo domova a mať vždy po ruke vyvážené jedlo. To sa hodí najmä pri chudnutí alebo dodržiavaní krabičkovej diéty. Zaobstarať si však môžete aj samotné dózy na jedlo, a to klasické plastové, sklenené alebo nerezové. Ostatné príslušenstvo V tejto podkategórii nájdete tipy na darčeky, novinky z celého e-shopu a taktiež produkty vo výpredaji. Nemôžu chýbať ani vzorky, vďaka ktorým môžete vyskúšať obľúbené proteíny a ďalšie doplnky bez nutnosti kupovania veľkého balenia. Špeciálnou podkategóriou sú potom domáce diagnostické testy, ktoré vám pomôžu zistiť hladiny dôležitých vitamínov alebo minerálnych látok aj to, čo skrýva vaša DNA. Ak si chcete vytvoriť fitko doma a neviete, čo všetko do neho patrí, zistíte to v našom článku Vybavenie domácej posilňovne: Ktoré pomôcky a príslušenstvo nesmie chýbať?

Subcategories:
- [Pomôcky na cvičenie doma](https://gymbeam.sk/domaci-trening): Švihadlá sú ideálnym pomocníkom na rozohriatie pred cvičením. Rovnako ich využijete aj na vytrvalostný tréning alebo HIIT, vďaka ktorému zlepšíte svoju kondíciu a spoľahlivo spálite veľa kalórií, vďaka čomu budete ľahšie chudnúť. A ak si nechcete sami merať čas alebo počítať preskoky, oceníte jeho smart variant, ktorý to urobí za vás. Posilňovacie gumy na cvičenie alebo odporové gumy pomôžu efektívne posilniť svaly celého tela a sťažiť, alebo zjednodušiť tréning doma aj vo fitku. Skvele sa dopĺňajú aj s expandermi. Fitlopty a balančné podložky sú domáce tréningové pomôcky, ktoré zlepšia celkovú stabilitu, rovnováhu a držanie tela. Skvele sa hodia aj na posilňovanie, relaxáciu a pretiahnutie celého tela. Masážne valce, či už klasické, alebo vibračné, slúžia na automasáž, uvoľnenie, zlepšenie rozsahu a regeneráciu svalov nielen po tréningu. V masírovaných miestach môžete podporiť prekrvenie svalov, čo sa hodí aj pred výkonom. Podložky na cvičenie využijete pri pilatese, joge, silovom tréningu, masáži, naťahovaní alebo pri meditácii. Záťaže a závažia poskytnú navyše extra hmotnosť sťažujúcu tréning. Tú využijete pri budovaní sily a svalovej hmoty. Patria medzi ne napríklad záťažové vesty, kettlebelly či sandbagy a ďalšie pomôcky. Činky sú „must have” výbava každého silovo cvičiaceho športovca. Stačí len vybrať klasické či nastaviteľné jednoručky alebo os so závažím podľa svojich schopností a tréning môže začať. Závesné posilňovacie systémy sa dajú využiť na domáci aj vonkajší workout. Veľkou výhodou je ich skladnosť. Môžete si ich tak ľahko zabaliť napríklad aj na dovolenku a dať si kedykoľvek do tela poriadnym full body tréningom. Hrazdy a bradlá ocenia predovšetkým priaznivci vonkajších workoutov. Tým toto vybavenie pomôže zlepšovať svoje skills aj doma. Jóga a pilates sú aktivity, ktoré sa nezaobídu bez podložiek na cvičenie (jógamatky, karimatky), posilňovacích gúm, balančných pomôcok a ďalšieho príslušenstva. S nimi ľahko uvoľníte telo, myseľ a podporíte regeneráciu aj relaxáciu. Smart pomôcky na cvičenie je vychytané fitness príslušenstvo pre domáci tréning, ktoré vám môže cvičenie spestriť a spríjemniť. Nechýbajú však ani multifunkčné pomôcky na následnú regeneráciu alebo múdra váha, ktorá ukáže, ako sa posúvate k svojmu cieľu. Posilňovacie klietky a stojany umožnia zaradiť do tréningu desiatky nových cvikov na celé telo. Pokiaľ už máte doma činky, potom sú tieto pomôcky ďalším krokom vo výbave vášho domáceho fitka. A pokiaľ máte pocit, že v žiadnej z uvedených kategórií nenájdete pomôcku, ktorú potrebujete, skúste pozrieť do kategórie s ostatným domácim príslušenstvom. Tam na vás čakajú napríklad posilňovače dlane, bicepsové izolátory či odporové padáky na tréning bežeckej rýchlosti. Aj domácim tréningom môžete dosahovať skvelé výsledky. A fitness pomôcky vám s tým môžu efektívne pomôcť. Pokiaľ neviete, ktorá pre vás bude ideálna, môžete načerpať inšpiráciu v článku Vybavenie domácej posilňovne: Ktoré pomôcky a príslušenstvo nesmie chýbať?
- [Pomôcky na cvičenie](https://gymbeam.sk/pomocky-na-cvicenie): Ktoré cvičebné pomôcky v kategórii nájdete? Pokiaľ cvičíte v posilňovni drepy, mŕtve ťahy a ďalšie náročné cviky alebo sa rovno venujete vzpieraniu, powerliftingu či crossfitu, rozhodne sa vám bude hodiť opasok na cvičenie. Pomôže vám spevniť stred tela, čo podporí správnu techniku a zníži aj riziko zranenia. V konečnom dôsledku môžete zdvihnúť aj väčšiu váhu. S tým vám môžu pomôcť aj trhačky. Upevníte ich na zápästie a potom omotáte okolo osi. Odľahčíte tak predlaktia napríklad pri mŕtvom ťahu. Vďaka pevnejšiemu úchopu navyše dokážete zdvihnúť aj väčšiu váhu. Medzi základné fitness pomôcky patria aj rukavice, ktoré chránia ruky pred pľuzgiermi a inými odreninami počas cvičenia na strojoch, hrazde alebo s činkami. Pokiaľ cvičíte bez rukavíc, pretože chcete cítiť na vlastnej koži železo, môže sa vám hodiť krieda, ktorá skvele absorbuje pot a zabraňuje vyklzovaniu osi alebo hrazdy. Pri posilňovaní sa môžu hodiť aj bandáže na zápästie, lakte alebo kolená. Pomôžu fixovať kĺby, dodajú im oporu, a vy tak budete cvičiť bezpečnejšie. V tejto kategórii nájdete aj pomôcky, ktoré využijete na jogu, pilates či rehabilitáciu. Nechýbajú tu podložky na cvičenie, na ktorých môžete vykonávať jogové ásany alebo sa len pretiahnuť. K tomu sa hodí aj masážny valec, podložka na uvoľnenie a masáž chrbta alebo fit loptu. Počas dňa a počas obľúbených aktivít by ste nemali zabúdať na dopĺňanie tekutín. Pri cvičení doma aj na tréningu v posilňovni využijete šejkre, v ktorých zároveň ľahko rozmiešate BCAA či kreatín a po tréningu aj proteín. Športové fľaše sa hodia aj na túry, cyklistiku, beh a iné outdoorové aktivity. Celý deň vám bude príjem tekutín spríjemňovať štýlová fľaša Stellar alebo termofľaša Eco Bamboo. Na prípravu stravy zase využijete dózy na jedlo a užívanie suplementov vám uľahčia praktické zásobníky alebo odmerky. Keď vyrazíte športovať, nemali by ste zabudnúť pribaliť si uterák. V posilňovni slúži nielen na utieranie potu, ale aj ako hygienická podložka pri cvičení na stroji či jogamatke. Využijete ho však aj po sprche na osušenie tela. Urobte si radosť tréningovými pomôcky z tejto kategórie, a dosiahnite tak ľahšie svoje ciele v rámci zdravého životného štýlu. Ak sa chcete o pomôckach na cvičenie dozvedieť viac, nemal by vám ujsť náš článok Vybavenie domácej posilňovne: Ktoré pomôcky a príslušenstvo nesmie chýbať?
- [Rehabilitačné pomôcky](https://gymbeam.sk/rehabilitacne-pomocky): Masážne pištole sú inovatívne automasážne pomôcky, ktoré využijete na uvoľnenie svalov celého tela. Môžete si na nich nastaviť intenzitu a meniť nadstavce podľa potreby. Hodia sa pred tréningom aj po ňom, ako aj v rámci regenerácie a celkového well-being. Masážne valce, známe aj ako penové valce (foam rollery), sa tiež hodia na efektívne premasírovanie svalov celého tela a uvoľnenie tzv. trigger pointov. Ocenia ich tiež športovci pred tréningom aj po ňom alebo v rámci regenerácie. Masážne pomôcky sa hodia na uvoľnenie stuhnutého chrbta či relaxačné pretiahnutie po náročnom dni. Nájdete tu napríklad masážne loptičky, akupresúrny set alebo podložku na uvoľnenie a masáž chrbta. Medzi ostatné rehabilitačné pomôcky patria tejpovacie pásky, ktoré sa hodia počas rekonvalescencie po zranení. Nechýbajú tu však ani terapeutické bandáže Hot-Cold, ktoré môžu chladiť alebo hriať. Po navlečení na nohu prinášajú úľavu. Rehabilitačné pomôcky nájdu využitie v každej posilňovni i domácnosti. A ak sa chcete dozvedieť viac o používaní a účinkoch masážneho príslušenstva, prečítajte si článok Ako podporiť regeneráciu pomocou masážnej pištole a ďalších pomôcok?
- [Tašky a batohy](https://gymbeam.sk/sportove-tasky): Kategória tašky a batohy obsahuje: Batohy a ruksaky rôznych tvarov, farieb a prevedení, ktoré sú ideálne na turistiku, ale aj bežné nosenie do školy či práce. Ponúkajú dostatok úložného priestoru, do ktorého sa bez problémov vojdu všetky vaše veci. Niektoré z nich sa pýšia aj samostatnou priehradkou na laptop a vonkajším vreckom na vodu. Celkovo sú navrhnuté tak, aby vás nesklamali, či už hľadáte batoh na každodenné použitie, cestovný ruksak, turistický batoh alebo pracovnú či školskú tašku. Športové tašky pre mužov aj ženy, ideálne nielen do fitka, kde spĺňajú všetky praktické parametre. Majú dostatok úložného priestoru a samozrejmosťou je aj sieťové vrecko na fľašu s vodou či popruhy na zavesenie. Tašky na jedlo v kompaktnej veľkosti s úložným priestorom na plastové dózy, vďaka ktorým budete mať svoje pokrmy vždy so sebou. Ocení ich každý, kto chce mať svoje kalórie pod kontrolou, krabičkuje a pripravuje si jedlo do školy, práce alebo kamkoľvek na cesty. Vodeodolné batohy so špeciálnou povrchovou úpravou, ktorá sa postará o to, že vaše veci budú v suchu aj napriek vlhkému, zasneženému či upršanému počasiu. Hodia sa teda každému, kto hľadá ruksak na cesty či každodenné nosenie do práce, fitka alebo školy. Praktické ľadvinky ideálne na rôzne cennosti ako mobil, peňaženka či kľúče. Hodia sa na každú príležitosť a spoľahlivo doplnia váš outfit. Zároveň vďaka nim získate úložný priestor navyše a nemusíte sa spoliehať len na svoje vrecká. Sú však ideálne aj na športové využitie pre každého, kto hľadá ľadvinku na beh, vytrvalostný tréning, rýchlu chôdzu alebo prechádzku. Športové tašky na konkrétne potreby, ako napríklad bežecký batoh s hydrovakom, ktorý sa postará o optimálny pitný režim počas vytrvalostných výkonov. Milovníci fyzickej aktivity spojenej s relaxáciou zas ocenia tašku na jogu, vďaka ktorej budú mať svoju podložku vždy pri sebe. Ponuka však nezabúda ani ekologické nákupné tašky či beauty puzdrá, kde nechýba toaletná taštička na kozmetiku. Vyberte si z našej širokej ponuky rôznych tašiek a batohov vhodných na každodenné použitie.
- [Pomôcky podľa aktivity](https://gymbeam.sk/pomocky-podla-aktivity): V kategórii pomôcky podľa aktivity nájdete príslušenstvo pre: Bežcov, kde si na svoje prídu profíci aj rekreační bežci, ktorí nedajú dopustiť na túto fyzickú aktivitu. Nezáleží teda na tom, či beháte len pre svoje zdravie pár kilometrov, pripravujete sa na polmaratón alebo maratón. So správnym bežeckým príslušenstvom bude lepší aj váš bežecký výkon. Príkladom v ponuke sú bežecké vesty, batohy, ľadvinky, puzdra na mobil, športové čelenky či digitálne stopky, ideálne na šprinty a intervalový beh. Bojových športovcov, či už ide o profesionálov, amatérov alebo fanúšikov sveta MMA, boxu, kickboxu a muay thai, ktorí túžia po šiltovke s logom UFC. Bojoví športovci však v tejto kategórii nájdu tréningové príslušenstvo aj pomôcky vhodné do zápasu. Príkladom sú boxerské rukavice, bandáže, chrániče zubov, boxerské helmy, suspenzory, lapy, hrušky či vrecia. Každý z týchto kúskov sa pýši vysokou kvalitou s cieľom posúvať hranice bojových tréningov a zápasov. Na svoje si tu prídu nielen muži, ale aj ženy. Milovníkov jogy a pilates, ktorí tu nájdu príslušenstvo vhodné na celotelové cviky prepojené s dýchaním, meditáciou či inými relaxačnými technikami. Ponuka je navrhnutá pre skúsených jogínov, ale aj začiatočníkov, ktorí robia svoje prvé kroky na ceste za lepším ja. Každý z nich si môže vybrať napríklad novú podložku na cvičenie, masážny penový valec, balančnú podložku alebo podložku na masáž či uvoľnenie stuhnutého chrbta. Otužilcov, či už sa s otužovaním chystajú začať alebo patria medzi skúsených ľadoborcov. V tejto kategórii môžu nájsť kvalitné neoprénové príslušenstvo, ktoré má skvelé termoregulačné vlastnosti a ochráni aj udrží v teple ich končatiny. Príkladom sú neoprénové topánky, rukavice a čiapka. No a pre tých, ktorí sa nechcú otužovania vzdať v žiadnom ročnom období je v ponuke aj otužovacia vaňa s možnosťou nastavenia teploty. Plavcov, ktorí vďaka dostupnému príslušenstvu ešte lepšie splynú s vodným svetom. Na svoje si prídu začiatočníci, pokročilí, ale aj skúsení športovci, ktorí hľadajú nekompromisnú kvalitu a podporu výkonu. Vybrať si tu môžu svoje nové plavecké okuliare, čiapku, pádla, dosku a ďalšie príslušenstvo vhodné do bazéna aj otvorenej morskej vody. Vyberte si z našej ponuky príslušenstva podľa aktivity a posuňte svoj výkon na nový level!
- [Ostatné kategórie](https://gymbeam.sk/ostatne-kategorie): Ostatné kategórie products.

### [Top ponuky](https://gymbeam.sk/top-ponuky)
Čo nájdete medzi našimi top ponukami? Výpredaj : Obľúbené proteíny, kreatín, spaľovače tukov alebo vitamíny za skvelé ceny s výraznou zľavou. Bestsellery : Toto sú najpredávanejšie produkty, overené tisíckami našich zákazníkov. Novinky : Buďte o krok vpred a objavte najnovšie prírastky do nášho portfólia. Nájdete tu funkčné doplnky stravy, inovatívne fitness príslušenstvo alebo chutné zdravé potraviny. Darčeky : Hľadáte inšpiráciu, čím potešiť svojich blízkych, ktorí dbajú na zdravý životný štýl? V tejto sekcii nájdete tipy na darčeky pre partnera, kamarátku aj pre celú rodinu. A ak chcete nechať výber na nich, skvelou voľbou bude náš darčekový poukaz. Výpredaj oblečenia : Nájdite štýlové fitness oblečenie na šport aj voľný čas za neodolateľné ceny. Doprajte si maximálne pohodlie na prechádzke aj tréningu.

Subcategories:
- [Bestsellery](https://gymbeam.sk/bestsellery): Čo nájdete medzi našimi bestsellermi? Špičková športová výživa: Nesmie chýbať legendárny Just Whey, náš najobľúbenejší srvátkový proteín. Nájdete tu aj populárny kreatín monohydrát či predtréningovky ako unikátny Thor. Zdravé potraviny: Najväčším favoritom je naše 100 % arašidové maslo, ktoré si zamilujete vďaka jeho čistému zloženiu a krémovej chuti. Unikátnym produktom sú aj tekuté vaječné bielka, ktoré ocenia v kuchyni nielen fitness nadšenci. Vitamíny a minerálne látky: Základné piliere zdravia, ako je multivitamín Vitality Complex, horčík (magnézium) alebo vitamín D, ktoré podporujú celkovú vitalitu a imunitu. Fitness príslušenstvo: Obľúbené pomôcky na cvičenie a regeneráciu, napríklad populárna masážna pištoľ, ktorú si vaše svaly zamilujú.
- [GymBeam Merch](https://gymbeam.sk/gymbeam-merch): GymBeam Merch products.
- [Novinky](https://gymbeam.sk/novinky): Novinky products.
- [Veľký jarný výpredaj](https://gymbeam.sk/velky-jarny-vypredaj): Čo sa v jarnom výpredaji objavuje? Doplnky stravy a vitamíny: Objavte pestrú paletu suplementov na podporu vášho zdravia a športových cieľov. Nájdete tu obľúbené srvátkové aj rastlinné proteíny na rast a udržanie svalovej hmoty, aminokyseliny, kreatín alebo predtréningovky. Nechýbajú ani dôležité mikroživiny – napríklad vitamín C a D, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunity, alebo horčík, ktorý pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. V ponuke sa často objavujú aj rastlinné extrakty, ako je ashwagandha či maca pre aktívnych ľudí, alebo obľúbená kĺbová výživa. Zdravé potraviny a dochucovadlá: Odľahčite svoj jarný jedálniček šikovne a bez zbytočných nákladov. Sortiment pravidelne zahŕňa lahodné orechové maslá, kvalitné zdroje sacharidov, ako sú ryžové a ovsené kaše, ryby v konzerve bohaté na bielkoviny alebo populárne bezkalorické omáčky a sirupy, vďaka ktorým dochutíte svoje jedlá aj v diéte. Fitness oblečenie: Urobte si radosť a osviežte svoj športový šatník. V zľavách pravidelne rotujú prémiové kúsky na šport aj voľný čas. Nájdete tu všetko od funkčných legín, šortiek a športových podprseniek až po pohodlné mikiny, tričká a štýlové šiltovky na vonkajšie workouty. Pomôcky na cvičenie a príslušenstvo: Vybavte svoju domácu posilňovňu na novú sezónu. V ponuke sa objavujú odporové gumy, švihadlá, podložky na jogu (Yoga Mats), posilňovacie opasky, masážne valce na regeneráciu, ale aj nepostrádateľné šejkre, barely na vodu alebo praktické tašky na jedlo (Meal Prep Bags). Produkty s darčekom a výhodné sety Veľkým lákadlom tejto sekcie sú akcie, kde získate k vybranému produktu ďalší hodnotný benefit či darček úplne zadarmo. Tieto limitované ponuky patria k tým vôbec najvýhodnejším na celom e-shope. Pre koho je jarný výpredaj určený? Veľký jarný výpredaj je perfektnou voľbou pre každého, kto hľadá maximálnu kvalitu za super cenu. Či už ste silový športovec, nadšený bežec, vyznávač zdravého stravovania alebo len hľadáte pohodlné oblečenie a doplnky do domácnosti, z našej pestrej ponuky si zaručene vyberiete.
- [Výpredaj](https://gymbeam.sk/vypredaj): Výpredaj products.
- [Výpredaj oblečenia](https://gymbeam.sk/vypredaj-oblecenia): Výpredaj oblečenia products.
- [Darčeky ](https://gymbeam.sk/fitness-darceky): Mysleli sme však aj na dámy, a tak nechýbajú ani darčeky pre priateľku, manželku, kamarátku, babičku, mamu, ale aj pre celú rodinu. Nežnejšiemu pohlaviu rozhodne urobí radosť móda a doplnky. Naše moderné športové oblečenie je navrhnuté podľa najnovších trendov s dôrazom na kvalitu. Potešiť však môžu aj rôzne zdravé maškrty, ktoré ocení nejedna kuchárka. Poslúžia ako skvelá alternatíva klasických potravín a nájdete medzi nimi aj snacky, ktoré zaženú chuť na sladké. Skvelou voľbou sú tiež doplnky stravy na podporu vzhľadu, ako napríklad Marine Beauty pre krásnu, zdravú a elastickú pokožku. Ak však hľadáte iba nejakú drobnosť, určite skúste našu kategóriu tipy do 10 eur. Pre inšpiráciu k tomu, čo poteší vašich blízkych, rozhodne nevynechajte náš článok Tipy na vianočné darčeky pre milovníkov fitness a zdravého životného štýlu. V prípade, že si nie ste darčekom istí, môžete siahnuť po darčekových poukazoch v rôznej hodnote nákupu. Vaši najbližší si tak sami vyberú ideálny darček, po ktorom túžia. Neváhajte si vybrať skvelé darčeky pre vašich blízkych, ktorých radosť je na nezaplatenie.


## Supplement Buying Guides

### How to Choose the Right Protein Powder
- **Whey Concentrate** (like Just Whey): Best value, 70-80% protein, ideal for beginners and general use
- **Whey Isolate**: 90%+ protein, lower lactose, faster absorption, premium price
- **Casein**: Slow-release protein, ideal before bedtime
- **Plant-based**: Vegan-friendly options from pea, rice, hemp, or blends
- **Key metric:** Compare price per gram of protein, not price per package

### How to Choose Creatine
- **Creatine Monohydrate** is the gold standard — most researched, most effective, best value
- **Recommended dose:** 3-5g daily, no loading phase needed
- **Creapure®:** Premium German-manufactured creatine monohydrate brand
- **Timing:** Can be taken any time of day, consistency matters more than timing

### Essential Supplements for Beginners
1. **Protein powder** — to meet daily protein targets (1.6-2.2g per kg body weight)
2. **Creatine monohydrate** — 3-5g daily for strength and performance
3. **Vitamin D3** — especially in northern/central Europe (October-April)
4. **Magnesium** — supports recovery, sleep, and muscle function
5. **Omega-3** — general health, joint support, recovery

## Quality & Certifications

- All GymBeam-brand products manufactured in **GMP certified** facilities
- **HACCP** food safety management system compliance
- **Third-party laboratory testing** — independent lab results published on product pages
- Raw materials sourced from verified European and global suppliers
- Regular quality audits and batch testing protocols
- Full ingredient transparency — complete nutritional information on every product

## Shipping & Service

- Free shipping thresholds available in all 20+ markets
- Same-day dispatch for orders placed before cutoff time
- Multiple delivery options: standard, express, pickup points
- 30-day return policy
- Native-language customer support in 15+ languages
- Secure payment: credit cards, PayPal, bank transfer, cash on delivery (where available)

## Sitemap & Technical

- [XML Sitemap](https://gymbeam.sk/pub/media/sitemap/sitemap_sk.xml)
- [llms.txt](https://gymbeam.sk/llms.txt) — Condensed version of this document
- [Blog](https://gymbeam.sk/blog) — 3,000+ expert articles on nutrition and fitness