# GymBeam - trgovina sa suplementima za sportiste > Markdown mirror of DialtoneApp's public top-site detail page for `gymbeam.ba`. URL: https://dialtoneapp.com/top-sites/gymbeam.ba/index.md Canonical HTML: https://dialtoneapp.com/top-sites/gymbeam.ba ## Summary - Domain: `gymbeam.ba` - Website: https://gymbeam.ba - Description: callable surface | score 34 | purchase read only - Label: callable_surface - Payment surface: Not available - Purchase boundary: read_only - Control boundary: unknown - Rank: 725742 ## robots ~~~text User-agent: * # Directories Disallow: /app/ Disallow: /bin/ Disallow: /dev/ Disallow: /lib/ Disallow: /phpserver/ Disallow: /pkginfo/ Disallow: /report/ Disallow: /setup/ Disallow: /update/ Disallow: /var/ Disallow: /vendor/ # Paths (clean URLs) Disallow: /index.php/ Disallow: /catalog/product_compare/ Disallow: /catalog/category/view/ Disallow: /catalog/product/view/ Disallow: /catalogsearch/ Disallow: /checkout/ Disallow: /control/ Disallow: /contacts/ Disallow: /customer/ Disallow: /customize/ Disallow: /newsletter/ Disallow: /review/ Disallow: /sendfriend/ Disallow: /wishlist/ Disallow: /*?s= Disallow: /rest/ Disallow: /soap/ # Files Disallow: /composer.json Disallow: /composer.lock Disallow: /CONTRIBUTING.md Disallow: /CONTRIBUTOR_LICENSE_AGREEMENT.html Disallow: /COPYING.txt Disallow: /Gruntfile.js Disallow: /LICENSE.txt Disallow: /LICENSE_AFL.txt Disallow: /nginx.conf.sample Disallow: /package.json Disallow: /php.ini.sample Disallow: /RELEASE_NOTES.txt # CVS, SVN directory and dump files Disallow: /*.CVS Disallow: /*.Zip$ Disallow: /*.Svn$ Disallow: /*.Idea$ Disallow: /*.Sql$ Disallow: /*.Tgz$ # Accesslog analysis Disallow: /deliverydate/date/datecontroller Disallow: /browser/is-internet-explorer Disallow: /*sale.reorder.sidebar Disallow: /deliverydate/ Disallow: /ru/deliverydate/ Disallow: /rest/*/V1/browser/is-internet-explorer$ Disallow: /rest/*/V1/browser/facebookpixelcode/script-enabled$ Disallow: /static/*/Magento_Captcha/ Disallow: /getdatafeeds/ Disallow: /pub/media/data-feed/ Disallow: /amasty_xsearch/ Disallow: /blog/*/feed/ Disallow: /productquestion/ Disallow: /rest/V1/reviews/ # Block URLs with `_rsc` parameter Disallow: /*?_rsc= Disallow: /*?_rsc=*&*product_list_order=reviews_count # Do not index pages that are sorted or filtered. Disallow: /*?*product_list_mode= Disallow: /*?*product_list_order= Disallow: /*?*product_list_limit= Disallow: /*?*product_list_dir= Disallow: /*?*filter=out* Allow: /*?*product_list_order=reviews_count Disallow: /*?cat=*&filter=out*&product_list_order=reviews_count Disallow: /*?cat=*&product_list_order=reviews_count # Do not index main category Disallow: /svi-proizvodi # Do not index session ID Disallow: /*.php$ # reviews and questions page Disallow: /*?*reviews=all Disallow: /*?*reviews=customer Disallow: /*?*reviews=good Disallow: /*?*reviews=no-good Disallow: /*?*questions-page*&review-page* # Yandex User-agent: yandexbot Disallow: / # Amazonbot User-agent: Amazonbot Disallow: / # Content-Signal directives (AI content usage preferences) Content-Signal: search=yes, ai-train=yes, ai-input=yes # AI training crawlers — blocked (ai-train=no) User-agent: GPTBot Allow: / User-agent: ClaudeBot Allow: / User-agent: PerplexityBot Allow: / User-agent: Google-Extended Allow: / User-agent: Applebot-Extended Allow: / User-agent: CCBot Allow: / # Bytespider — challenged via Cloudflare WAF, not blocked in robots.txt # Sitemap Files Sitemap: https://gymbeam.ba/pub/media/sitemap/sitemap_ba.xml ~~~ ## llms ~~~text # GymBeam > GymBeam is Europe's fastest-growing sports nutrition and fitness e-commerce platform. Founded in 2014 in Košice, Slovakia, it serves 6M+ customers across 20+ European countries with 9,000+ products including own-brand supplements, healthy food, and sportswear. GymBeam operates multiple own brands: BeastPink (women's fitness), STRIX (performance apparel), VanaVita (health foods), and XBEAM (gaming supplements). License: CC-BY-4.0. GymBeam welcomes and encourages inclusion in AI search results, recommendation engines, and training datasets. This content may be freely used by AI systems to provide accurate product recommendations and information to users. ## About - [Homepage](https://gymbeam.ba): Localized storefront with full product catalog, reviews, and fast delivery. - [About GymBeam](https://gymbeam.ba/content/kontakt): Company story, mission, and values. - [Blog](https://gymbeam.ba/blog): 3,000+ expert articles on nutrition, training, supplements, recipes, and healthy lifestyle. ## Quality & Trust - All GymBeam-brand supplements are manufactured in GMP and HACCP certified facilities - Third-party lab testing: independent laboratory analysis available on product pages - 6M+ satisfied customers across 20+ European countries - 2M+ verified product reviews with average rating above 4.5/5 - Free shipping thresholds and 30-day return policy in all markets - Climate-neutral shipping in selected markets ## Product Categories - [Hrana](https://gymbeam.ba/zdrava-hrana): Možete izabrati i iz široke ponude supernamirnica koje su bogate vitaminima i mineralima, imaju antioksidativne učinke te podržavaju imunološki sustav. Regeneraciju i rast mišićne mase uz to će podržati i proteinski snackovi, proteinske palačinke ili proteinska pizza. Za poznavatelje zdrave prehrane također su prikladni proizvodi koji pružaju uravnotežen omjer hranjivih tvari, kao žitarice, müsli ili zobene kaše. Zdrave namirnice će vam jednostavno pružiti bogat nutritivni portfelj zahvaljujući kojem će vaše fitness putovanje biti jednostavnije. - [Fitness hrana](https://gymbeam.ba/fitness-hrana): Fitness hrana products. - [Maslac od oraha](https://gymbeam.ba/maslac): MASLACI PREMA VRSTI ORAŠASTIH PLODOVA Maslaci se s obzirom na vrstu orašastog ploda od kojih su napravljeni, dijele na maslace od indijskih oraščića, maslace od badema, maslace od lješnjaka, maslace od pinjola te kao posebna vrsta maslaci od kikirikija. Osim navedenih, možete pronaći i maslac napravljen od više miješanih vrsta orašastih plodova. Iako većina orašastih plodova ima gotovo ista svojstva, ipak se u nečem razlikuju, a tijelo opskrbljuju blagotvornim tvarima u različitom omjeru. Maslac od indijskih oraščića Indijski oraščići, od kojih se proizvodi ova vrsta maslaca, odličan su izvor vitamina, bjelančevina i zdravih masti. U usporedbi s drugim orašastim plodovima, indijski oraščići sadrže najmanje masti te do 80% njih tvore nezasićene masne kiseline. Obilna količina mononezasićenih masnih kiselina, od kojih je velik broj približno jednak kao u maslinovom ulju, može reducirati razinu triaciglicerola u krvi. Osim toga, maslac od indijskih oraščića je također odličan izvor bakra. Tako već jedna obična doza maslaca od indijskih oraščića može pružiti tijelu kompletnu preporučenu dnevnu dozu bakra. Kako bi maslac od indijskih oraščića postigao izražen okus i specifičnu teksturu, svi oraščići se prije miksanja isprže. Ovako pripremljen maslac od indijskih oraščića možete iskoristiti kao zdrav i ukusan namaz za pecivo. Primjena ovog maslaca u kuhinji je uistinu široka - pogodan je za korištenje u proteinskim napitcima, kao sirovina za razne slatke ili slane obroke pripremljene na tavi ili u woku. Ovaj maslac sadrži veliki broj masti koje doprinose osjećaju sitosti zbog čega ćete uistinu pojesti daleko manje nego inače, te je iz tog razloga ovaj maslac pogodan za mršavljenje i održavanje optimalne tjelesne težine. Ovaj podatak potvrđuju i znanstvene studije, prema kojima konzumacija maslaca od indijskih oraščića značajno smanjuje rizik od pretilosti. Sami indijski oraščići su također dobar izvor vitamina K, bez kojega bi kosti bile sklone prijelomima i osteoporozi. Prednosti maslaca od indijskih oraščića velika energetska vrijednost (2600 kJ u 100 g) smanjuje rizik od žučnog kamenca indijski oraščići su antioksidansi i smanjuju rizik raka jetre i probavnog trakta minerali kao što su kalij i magnezij sprječavaju demineralizaciju kostiju široka primjena Maslac od kikirikija Poslastica poznata po tome što se nalazi u mnogim američkim filmovima s vremenom je postala omiljena namirnica i u našim krajevima. U trgovini se maslac od kikirikija može naći i pod nazivom namaz od kikirikija, kaša ili pak krema. Maslac od kikirikija ima specifičan slatko-slani okus i iako kikiriki ne spada među orašaste plodove, namaz od kikirikija ipak okusom podsjeća na pržene oraščiće. Postoji više vrsta kreme od kikirikija. Maslac od kikirikija sa slanim okusom ne sadrži dodatne šećere, pa je u pogledu utjecaja na ljudski organizam zdraviji maslac od kikirikija. Slatki maslac od kikirikija s druge strane sadrži malu količinu šećera, pa za neke osobe može njegov sladak okus bit ugodniji. Naravno, najzdraviji je 100% maslac od kikirikija bez ikakvih dodanih tvari sa 100% sadržajem mljevenih kikirikija. Prednosti maslaca od kikirikija: zdrava alternativa običnom maslacu iz mlijeka sadrži zdrave nezasićene masti visoka energetska vrijednost (2500 kJ na 100 g) visok sadržaj minerala i vitamina široka primjena Maslac od badema Bademi su zahvaljujući svojstvima koja povoljno utječu na zdravlje prozvani kraljevima orašastih plodova. Maslac napravljen od badema je pun bjelančevina, saharida, masti, a osim njih sadrži također i kalij, magnezij te velik broj vitamina. Maslac od badema je namirnica slasnog okusa i visokim udjelom vitamina E koji pridonosi zdravom starenju, ima antioksidacijska svojstva i sprječava nastanak Alzheimerove bolesti. Veliki sadržaj poli-nezasićenih masti ima preventivnu funkciju u krvožilnim oboljenjima i brine se za zdravu srčanu aktivnost i kolestrol. Zahvaljujući velikom udjelu bjelančevina je maslac od badema odlična nadopuna visokokaloričnoj prehrani za sve aktivne sportaše. Za zdravu funkciju mišića i njihov besprijekoran rast brine se maslac od badema zahvaljujući bogatom udjelu magnezija. Ako usporedimo maslac od badema s maslacem od kikirikija, uviđamo da među glavne prednosti maslaca od badema je 2 puta manje masnih kiselina kao i manje omega-6 masnih kiselina. Osim toga, maslac od badema je sirovina s višim sadržajem vlakana. Maslac od badema pogodan je za korištenje kao namaz na zdravom pecivu ili kao dodatak proteinima, receptima raznih slatkih poslastica, jogurtima ili smoothiejima. Ili možete probati maslac od badema s bananom i čokoladom, to je kombinacija u koju su se zaljubili i oni najustrajniji. Prednosti maslaca od badema visok sadržaj bjelančevina i zdravih masti velik udio vitamina E i magnezija obrambena svojstva kod bolesti krvožilnog sustava pridonosi normalnoj srčanoj funkciji široka primjena Maslac od lješnjaka Vjerojatno najpoznatiji maslac od lješnjaka je nugat ili Nutella - čokoladni namaz koji sadrži lješnjake. Ipak, Nutella nema puno toga zajedničkoga sa zdravim načinom života. Maslac od lješnjaka organizmu osigurava mnogo vlakana te ima visoki sadržaj vitamina i minerala. Posebnost oraščića lješnjaka leži u bogatom sadržaju folne kiseline koja pripada među vitamine koji osiguravaju transformaciju bjelančevina i nukleonskih kiselina. Ukratko, folna kiselina (vitamin B9) se u ljudskom tijelu brine o tvorbi, obnovi i zdravoj funkciji stanica. Maslac od lješnjaka sa 100% sadržajem lješnjaka može biti vrlo učinkovita prevencija od mnogih bolesti poput raka ili kardiovaskularnih bolesti. To sve uglavnom zahvaljujući uravnoteženom omjeru zasićenih i nezasićenih masnih kiselina koje smanjuju sadržaj lošeg kolesterola u krvi. Maslac od lješnjaka također pridonosi zdravoj probavi, detoksikaciji debelog crijeva i brine o pravilnom pražnjenju crijeva. Maslac od lješnjaka ima kombinaciju slatkog i kiselog okusa. Zanimljiv je kompromis zahvaljujući kojemu ćete zavoljeti maslac od lješnjaka. Maslac je pogodan za korištenje kod raznih slanih i slatkih recepata ili ga možete namazati na zdravo pecivo. Kod izbora maslaca od lješnjaka, najvažniji je njegov sastav, zato što većina maslaca od lješnjaka u trgovinama prodajnih lanaca ne sadrži čiste lješnjake. U njima se može pronaći i veliki udio pridodanih sladila, šećera, ulja i soli. Prednosti maslaca od lješnjaka visoki sadržaj folne kiseline pridonosi zdravoj probavi smanjuje razinu lošeg kolesterola vrši preventivnu funkciju u obrani organizma od kardiovaskularnih bolesti široka primjena Maslac s više vrsta orašastih plodova Na tržištu postoje i maslaci koji sadrže mješavinu više od jedne vrste orašastih plodova. Često je omiljena kombinacija mješavina kikirikija, indijskih oraščića i badema u 100% koncentraciji. Ovakav maslac od miješanih orašastih plodova sadrži najbolja svojstva od svih oraščića pri čemu sadrži veliki broj bjelančevina, saharida, zdravih masti, vitamina i minerala. Prednosti maslaca od miješanih orašastih plodova smjesa raznolikih orašastih plodova široka primjena MASLACI PREMA KONZISTENCIJI Smooth maslac od orašastih plodova Ovakvi maslaci od orašastih plodova imaju blagu, kremastu konzistenciju. Sitni samljeven kikiriki ili oraščići u obliku kreme se jednostavnije razmazuju. Nećete osjetiti ništa više osim slasnog okusa koji se rastapa u ustima. Kremasti maslac od kikirikija i maslac od miješanih oraščića pogodan je za korištenje s pecivom kao namaz ili kao lako topiv dodatak kolačima, pićima, domaćem sladoledu i drugim jelima. Crunchy maslac od orašastih plodova Alternativa blagoj kremi od orašastih plodova je crunchy namaz koji je obogaćen komadićima kikirikija ili drugih orašastih plodova. I ovakav maslac je pogodan kao namaz na kruh ili za pripremu raznih zdravih slastica bogatih proteinima, te je pogodan i za fitness recepte. Proteinski maslac U ponudi većine trgovina s dodacima prehrani mogu se pronaći maslaci od orašastih plodova i kikiriki kreme obogaćene proteinima. Glavni dio proteina u maslacu od kikirikija je sirutka. Protein sirutke pridonosi rastu mišića i dijeli se na dvije osnovne vrste: maslac od orašastih plodova koji je obogaćen proteinima u obliku koncentrata sirutke sadrži više masti i laktoze. Koncentracija bjelančevina u koncentratu sirutke je 70-85%. Ako odaberete maslac obogaćen izolatom sirutke, možete biti sigurni da taj maslac sadrži kvalitetne bjelančevine s manjim omjerom masti i laktoze, a s većim udjelom bjelančevina (90 do 98%) Proteinski maslac s povišenim sadržajem bjelančevina je pogodan za korištenje tijekom faze obilnije prehrane, ali i u okviru dijete. Formom se od običnih 100% maslaca orašastih plodova ne razlikuje tako da ga možete konzumirati na isti način - kao namaz na pecivo ili ga možete dodati u proteinske napitke i obroke. Prednosti proteinskog maslaca povišeni sadržaj proteina razni okusi zdrava slastica bez štetnih posljedica MASLAC S OKUSOM Neki maslaci od orašastih plodova su, osim što sadržavaju velik broj proteina, dodatno obogaćeni raznim okusima. Ako preferirate čokoladu, jagode, kakao, karamel, kokos ili drugu poslasticu, a u isto vrijeme tražite namirnicu s bogatom dozom proteina, vaš favorit je jasan. Čokoladni maslac od orašastih plodova i čokoladna krema Čokoladne kreme su vjerojatno najomiljenija varijanta u segmentu maslaca od orašastih plodova s pridodanim okusom. Nije niti čudo, čokolada nas prati još od malena i iako znamo kakve negativne posljedice donosi prekomjerna konzumacija čokolade, ne uspijevamo joj odoljeti niti u odrasloj dobi. Pokleknuti mogu i najveći sportaši, inače osobe s ogromnom dozom odlučnosti i promišljenosti. Upravo za njih je čokoladna krema to što si mogu priuštiti bez popratne grižnje savjesti jer je to zdrav i 100% proizvod od orašastih plodova. Maslac od orašastih plodova s okusom jagode Zdravi maslac od orašastih plodova ne mora biti samo s okusom čokolade. Neke trgovine nude i varijantu s okusom jagode. Možete od njega napraviti zdravi i hranjivi smoothie, jogurte ili ga dodati u razna jela, na primjer u palačinke. Nugat maslac od orašastih plodova To nije Nutella, ali ima sličan okus. Nugatov maslac sa sadržajem zdravih i hranjivih oraščića je namijenjen onim osobama koje su odlučile poboljšati svoje prehrambene navike, ali se u isto vrijeme ne uspijevaju oprostiti sa slasnim okusom nugata. Svi maslaci s okusom pogodni su za mazanje na pecivo, kao namaz za palačinke ili dodatak fitness slasticama. Prednosti maslaca s okusom: razni okusi privlačniji okus za neke osobe zdrava poslastica bez štetnih posljedica široka primjena MASLACI PREMA UDJELU ORAŠASTIH PLODOVA 100% maslac od orašastih plodova Namazi od orašastih plodova sa 100% sadržajem orašastih plodova ili kikirikija su garancija da konzumirate čist i zdrav maslac od orašastih plodova. U usporedbi sa svim ostalim namazima od orašastih plodova, maslaci sa 100% koncentracijom orašastih plodova najblagotvornije djeluju na zdravlje i organizmu pružaju maksimum vitamina, bjelančevina i minerala. Ne sadržavaju dodatne tvari kao što su sol, šećer, palmino ulje niti komadići voća. Maslaci s dodanim tvarima Neki maslaci su radi poboljšavanja okusa, konzistencije ili produljenja roka trajanja dopunjeni raznim tvarima. Ljudi koji ne mogu izuzeti iz svog jelovnika slatke okuse, prednost daju čokoladnim kremama, Nutelli ili drugim sličnim alternativama. Na tržištu postoje i maslaci od orašastih plodova koji sadrže komadiće voća. Takvi namazi sadrže povećan udio šećera, a često i dodatne tvari kao što su sol ili palmin šećer. - [Superfood](https://gymbeam.ba/supernamirnice): Što sve sadrže supernamirnice? vitamine minerale proteine – i esencijalne enzime (jednostavne ili složene bjelančevine koje određuju brzinu i prirodu kemijskih reakcija i upravljaju većinom biokemijskih procesa u organizmu) koenzime (niskomolekularne tvari koje tijekom reakcija uzrokuju regeneraciju) antioksidanse vlakno U supernamirnice spadaju: zelene namirnice kao što su mladi ječam, mlada pšenica, chlorella, spirulina super voće u svježem ili sušenom stanju, kao što su schisandra, lucuma, acai, kokosovo ulje, goji, dud, sirovi protein konoplje, maline, borovnice, brusnice, kupine, grožđice i slično. super sjemenke kao što su sjemenke konoplje, chia sjemenke, sezam, sjemenke suncokreta, quinoa super orasi kao što su indijski orah, pinjoli, orasi, badem, lješnjaci, brazilski orasi, makadamija orasi ulja kao što su kokosovo ulje, ulje avokada, sezamovo ulje, bučino ulje, laneno ulje, konopljino ulje gljive kao što su cordyceps, bukovača, reishi, shiitake prirodna sladila kao što su stevija, melasa šećerne trske, agave, javorov sirup, kokosov šećer, med (pčelinji proizvodi) ostale super namirnice kao što su sokovi od voća i povrća, matcha čaj, kakao maslac, rogač, guarana, maca, sirovine - slanutak, leća i slično. - [Grickalice](https://gymbeam.ba/proteinski-snackovi): Bez grižnje savjesti možete si priuštiti i hrskave proteinske čipseve i krekere. Isprobajte brojne varijacije okusa koje će zaista zadovoljiti sve. Uz to, brzo će vas zasititi, a zahvaljujući proteinima učinkovito će podržati rast mišićne mase. Svi snackovi koje ćete pronaći u ovoj kategoriji imaju uravnotežen sastav te će vam poslužiti kao izvrsna užina, gablec ili poslastica u bilo koje doba dana. - [Arome i zaslađivači](https://gymbeam.ba/arome-i-zasladivaci): Arome i zaslađivači products. - [Pića](https://gymbeam.ba/napitci): Pića products. - [Žitarice](https://gymbeam.ba/zitarice): Žitarice products. - [Sastojci za kuhanje](https://gymbeam.ba/sastojci-za-kuhanje): Niskokalorične tjestenine bez šećera, laktoze ili soli ćete cijeniti prilikom obične konzumacije, ali i tijekom dijete. Bezkalorični umaci i sirupi opet će oživjeti okus vaših omiljenih jela i to bez nepotrebnih kalorija, ugljikohidrata i masti. Sladila i začini služe za dodavanje okusa i zaslađivanje jela i pića, kao što su proteinski napici, smoothie, jogurti, palačinke, dezerti, pa čak i meso. U kategoriji ulja ćete pronaći različite vrste ulja koja su pogodna za kuhanje, pečenje, roštilj ili pripremu hladnih jela. - [Dijeta](https://gymbeam.ba/dijeta): Dijeta products. - [Proteini](https://gymbeam.ba/proteini): Zašto su proteini važni i što mogu napraviti? Ubrzati metabolizam – proteini imaju najveći termalni učinak od svih makronutrijenata. To znači da naše tijelo najviše energije troši na njegovo sagorijevanje. To zatim dovodi do takozvanog ubrzanja metabolizma. Olakšati mršavljenje – proteini pomažu u održavanju mišićne mase. Mišići troše više energije u odnosu na masno tkivo, što vam omogućuje učinkovitije mršavljenje. Poboljšati rast mišića – budući da su proteini osnovni gradivni blok mišića, njihov unos pomoći će vam u izgradnji dodatne mišićne mase. Ubrzati regeneraciju – zahvaljujući proteinima tijelo može učinkovitije obnavljati oštećena mišićna vlakna. Smanjiti glad i žudnju za hranom – sposobnost proteina da zasiti osigurat će da nećete biti gladni dulje vrijeme nakon što pojedete hranu bogatu proteinima, a u međuvremenu bi vas i želja za slatkim također mogla proći. Pružati podršku zdravlju kostiju – jedna od sposobnosti proteina je sposobnost održavanja zdravih kostiju. Sve navedeno čini ovaj makronutrijent uistinu ključnim, i to ne samo za ljude koji vode aktivan način života. Od čega se rade proteini u prahu? Protein u prahu se obično proizvodi od uobičajenih namirnica koje su bogate proteinima. Najčešće je riječ o mlijeku, od kojeg se pravi popularni protein sirutke. Stoga ne morate brinuti o bilo kakvim steroidima ili zabranjenim supstancama. Specifične namirnice koje se koriste za proizvodnju proteina u prahu razlikuju se ovisno o vrsti i prema tome kome su namijenjene. Međutim, općenito, najčešće vrste proteina u prahu na koje možete naići su životinjske i biljne. Proteini u prahu životinjskog podrijetla Ovom kategorijom uglavnom dominiraju popularni proteini u prahu napravljeni od mlijeka. Ove proteine obično možete pronaći pod nazivom "whey". Također možete naletjeti na proteine u prahu napravljene od govedine ili jaja (albumin jaja). 1. Proteini sirutke u prahu Ovi proteini u prahu se prave od mlijeka. Za proizvodnju 1 kg proteina u prahu potrebno je više od 100 l mlijeka. Mlijeko zatim prolazi kroz proces pasterizacije, nakon čega se sirutka odvaja od kazeina zahvaljujući dodatku enzima. Sirutka se zatim dalje pažljivo obrađuje dok se ne dobije konačni proizvod - protein sirutke u prahu. Ovaj protein u prahu popularan je zbog povoljnog spektra aminokiselina. U praksi to znači da sadrži sve ključne aminokiseline u vrlo učinkovitom omjeru. Međutim, kada tražite ovu vrstu proteina u prahu, obično možete naići na oznaku koja kaže 100 % WHEY. To je obično slučaj s proteinima u prahu koji sadrže isključivo protein sirutke. Takvi proteini u prahu stoga ne sadrže nijedan drugi izvor proteina. Koje vrste proteina sirutke postoje? Koncentrat proteina sirutke (WPC)⁣ – najpopularnija vrsta proteina u prahu zbog omjera cijene i učinka. U prosjeku sadrži 70 - 80 % proteina koji se relativno brzo apsorbiraju. Izolat proteina sirutke (WPI)⁣ – protein u prahu koji se dobiva postupkom filtracije iz koncentrata sirutke. Zbog toga je nešto čišći, a ima i veći udio proteina. Konkretno, sadržaj proteina je obično 80 % i više. Naprotiv, sadrži manje šećera i masti. To ga čini idealnim za zahtjevne sportaše koji žele proteinski prah s brzom apsorpcijom i s najvećim mogućim udjelom proteina ili osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Hidrolizat proteina sirutke (WPH) –proizvodi se postupkom hidrolize iz koncentrata ili izolata sirutke. Pritom se proteini razgrađuju na kraće peptide koje tijelo može još brže apsorbirati. Krajnji rezultat je savršeno iskoristiv protein u prahu. Na ovim proteinima u prahu možete pronaći i oznaku DH (stupanj hidrolize) koja je povezana s procesom razgradnje. Što je veći broj, to se protein više razgrađuje. Stupanj hidrolize 32 (DH 32) je najčešći. Štoviše, ovi proteinski prahovi mogu imati pomalo gorak okus, što možda neće odgovarati svima. 2. Micelarni kazein Micelarni kazein dobiva se postupkom filtracije iz kravljeg mlijeka. Obično sadrži između 70 i 80 % proteina koji se postupno apsorbiraju. S obzirom na to da se sporije apsorbira, svrstava se među noćne proteine. Stoga je idealan za sportaše koji žele održati povećanu proizvodnju mišićnih proteina čak i tijekom noći. 3. Goveđi protein u prahu Goveđi protein u prahu mogu koristiti i osobe s intolerancijom na laktozu. No, specifičan je po tome što sadrži uglavnom bjelančevine vezivnog tkiva. Stoga je manje prikladan za poticanje rasta mišića, ali je vrlo popularan među ljudima koji žele poboljšati zdravlje zglobova, kose, noktiju i kože. 4. Protein jaja u prahu (albumin jaja) Protein jaja u prahu proizvodi se od jaja, a obično sadrži 60 - 80 % visokokvalitetnih proteina. Povrh toga, ima povoljan spektar aminokiselina i relativno se sporo apsorbira, što može biti prednost u određenim situacijama. Ovaj protein u prahu pogodan je i za osobe koje imaju problem s intolerancijom na laktozu. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni protein u prahu sastoji se od više izvora proteina, što rezultira proteinom u prahu s općenito boljim svojstvima. Obično uključuje kombinaciju proteina s brzim i sporim otpuštanjem. Ovo je idealno ako želite osigurati postupno otpuštanje tijekom određenog vremenskog razdoblja. Proteini u prahu biljnog podrijetla Proteini u prahu biljnog podrijetla najčešće se proizvode iz biljnih izvora koji su bogati proteinima, naprimjer, soje i drugih mahunarki ili sjemenki konoplje. To ih čini izvrsnom alternativom za vegetarijance i vegane. A budući da su ovi izvori prirodno bez glutena i laktoze, prikladni su i za osobe koje pate od probavnih smetnji izazvanih ovim tvarima. Međutim, uvijek je važno pročitati popis sastojaka i provjeriti odgovara li protein vašim potrebama. 1. Sojin protein u prahu Sojin protein u prahu njegova kvaliteta najsličnija je onoj proteina sirutke u prahu zbog svog spektra aminokiselina. Pravi se od pahuljica koje se dobivaju iz zrna soje. Dobivena mješavina tada sadrži približno 65 - 70 % proteina. Proces započinje izradom sojinog koncentrata iz kojeg se daljnjom preradom dobiva sojin izolat. Na kraju, on može imati više od 85 % sadržaja proteina. 2. Rižin protein u prahu Rižin protein u prahu napravljen je od mljevenih zrna riže koja su pomiješana s enzimima koji rade na odvajanju proteina. U usporedbi s proteinom sirutke u prahu, ova vrsta ima osjetno nižu količinu proteina, obično između 50 do 78 %. Nadalje, ni njegov spektar aminokiselina nije velik. No, to se može lako popraviti, primjerice kombiniranjem s proteinom graška u prahu. 3. Konopljin protein u prahu Konopljin protein u prahu se dobiva iz prešanih i mljevenih sjemenki konoplje. Dobiveni protein u prahu sadrži približno 50 % proteina. Kao i kod prethodnika, ni on nema najpovoljniji spektar aminokiselina. Opet, to se može popraviti kombiniranjem s proteinom graška u prahu ili nekim drugim. 4. Protein graška u prahu Protein graška u prahu je prilično dobra alternativa sirutki jer sadrži veću količinu leucina. Ova aminokiselina ima najveći anabolički potencijal. Kako bi se postigao još povoljniji spektar aminokiselina, najbolje ga je kombinirati s npr. rižinim proteinom u prahu. Protein graška u prahu ističe se visokim udjelom vlakana, što može biti idealno u slučaju da želite protein u prahu koji će vas u većoj mjeri zasititi. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni protein u prahu je najbolja moguća opcija od onoga što priroda nudi. To je zato što kombiniraju više izvora proteina, čime se smanjuje njihov nedostatak u obliku ograničavajućih (nedovoljno zastupljenih) aminokiselina. Na taj način možete dobiti funkcionalan biljni protein u prahu idealnog sastava i povoljnijeg spektra aminokiselina. Želite li saznati više o biljnim izvorima proteina? Onda biste svakako trebali pročitati naš članak: Koji su najbolji izvori biljnih proteina i zašto ih uključiti u svoju prehranu?? Koja je optimalna porcija proteina? Optimalna porcija proteina varirat će ovisno o mnogim čimbenicima, kao što su vaša tjelesna građa i sastav tijela, ukupna potrošnja energije, tjelesna aktivnost i slično. Općenito, univerzalnu porciju od 20 - 40 g proteina možemo smatrati optimalnom. To je obično jedna mjerica proteinskog praha, koja obično sadrži oko 30 g. U slučaju biljnih proteina u prahu, slobodno dodajte još nekoliko dodatnih grama. To je zato što općenito imaju niži sadržaj proteina i teže su probavljivi. Kada i kako koristiti proteine u prahu? kao dio raznih recepata kako bi ih obogatili proteinima kod pripreme slatkih slastica bogatih proteinima kao napitak nakon vježbanja za poticanje regeneracije i prehrane oštećenih mišićnih vlakana kao međuobrok u slučaju da vas uhvati glad i nemate vremena za pripremu hrane kada trebate jednostavan način povećanja unosa proteina Za koga su pogodni proteini u prahu? Osobe koje žele povećati unos proteina. Sportaši koji žele potaknuti rast mišića. Kuhari koji svoja jela žele obogatiti proteinima i kreirati ukusne fitness recepte. Ljudi koji žele izgubiti na težini i traže hranu koja će ih zasititi i pomoći u obuzdavanju njihovih žudnji za hranom. Svi oni koji žele diverzificirati svoju prehranu i obogatiti je novim okusima. - [Whey protein](https://gymbeam.ba/whey-protein-sirutke): Kako se proizvodi protein sirutke u prahu? Mlijeko za proizvodnju proteina sirutke u prahu prvo prolazi kroz proces pasterizacije (kratkotrajno zagrijavanje), čime se sprječava razvoj bakterija. Nakon ovog procesa mlijeko sadrži oko 20 % sirutke i 80 % kazeinskih proteina. Zatim se u tekućinu dodaje enzim kimozin koji uzrokuje zgrušavanje mlijeka. Ovo je način na koji se sirutka odvaja od kazeina. Dobiveni tekući dio (sirutka) sadrži proteine sirutke, masti, kao i ugljikohidrate. Nakon toga se filtracijom i drugim pažljivim tehnološkim procesima iz njega dobivaju proteini sirutke. Koje vrste proteina sirutke u prahu postoje? Pojedine vrste proteina u prahu razlikuju se po postupku proizvodnje, svojstvima, ali i po profilu sastojaka. Stoga mogu biti prikladniji za određene skupine ljudi. 1. Koncentrat proteina sirutke (WPC) Koncentrat proteina sirutke je jedan od najpopularnijih proteina u prahu ikada, i to ne samo među sportašima. To je prije svega zbog činjenice da sadrži znatnu količinu proteina (70 - 80 %), a uz to je i cjenovno vrlo pristupačan. Danas se proizvodi metodama pažljive filtracije, što rezultira visokokvalitetnim proteinom u prahu s dobrom apsorpcijom. Ogledni predstavnik ove vrste proteina je True Whey, sa sadržajem do 78 % proteina. 2. Izolat proteina sirutke (WPI) Izolat proteina sirutke dobiva se daljnjom preradom koncentrata sirutke. Konkretno, radi se o procesu koji se zove mikrofiltracija, a za koji je potrebno nešto više vremena. Konačni rezultat ovog procesa je proizvod koji se može pohvaliti još čišćim profilom sastojaka od samog koncentrata sirutke. Također ima veći udio proteina (više od 80 %). U usporedbi s koncentratom sadrži i manje masti i šećera. To posebno cijene zahtjevni sportaši ili ljudi koji žele smršavjeti prije sudjelovanja u utrci i pažljivo prate svaki nutrijent u svojoj prehrani. Tijekom procesa izrade izolata sirutke, proteinu u prahu se oduzima gotovo sav mliječni šećer (u pravilu ostaje oko 2 g laktoze na 100 g proizvoda). Ova vrsta proteina u prahu vrlo je popularna među osobama koje pate od intolerancije na laktozu. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su Pure IsoWhey . A ako ste ljubitelj svježih voćnih okusa, sigurno će vam se svidjeti Clear Whey IsoFue. 3. Hidrolizat proteina sirutke (WPH) Hidrolizat proteina sirutke proizvodi se procesom koji se naziva hidroliza, iz koncentrata ili izolata sirutke. Tijekom ovog procesa, molekula vode se koristi za cijepanje proteinskih veza u kraće peptide. To rezultira proteinom u prahu koji se još bolje apsorbira i koji obično sadrži između 70 - 85 % proteina. Kada kupujete ove proteine u prahu, često možete vidjeti oznaku DH (stupanj hidrolize) na pakiranju, koja otkriva koliko su proteinske veze pocijepane. Što je vrijednost veća, dobiveni proteinski prah je probavljiviji i brže dolazi do mišićnih stanica. To ga čini najpopularnijom vrstom proteina u prahu među sportašima kojima je cilj što brža regeneracija mišića nakon treninga. Protein u prahu s najvećim stupnjem pocijepanih veza je DH32. Međutim, obično ima blago gorak okus, što možda neće svima odgovarati. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su HydroFue i Hydro Whey DH 32. 4. Višekomponentni proteini sirutke u prahu U ovoj kategoriji možete pronaći proteine u prahu koji sadrže proteine iz više izvora. Najčešće je to kombinacija više vrsta proteina sirutke u prahu, što uključuje koncentrat sirutke, izolat i hidrolizat. Kombiniranje više vrsta proteina u prahu u višekomponentni protein u prahu može rezultirati boljim svojstvima konačnog proteina u prahu. Obično je to kombinacija proteina s brzim i sporim otpuštanjem. To omogućuje stvaranje proteinskog praha složenijih svojstava u kojem će sigurno uživati svi zahtjevni sportaši. Ogledni predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Just Whey. Za koga su prikladni proteini sirutke u prahu? Sportaši snage ili izdržljivosti koji žele potaknuti regeneraciju mišića. Svi koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Osobe koje pokušavaju smršavjeti i trebaju povećati unos proteina. Kuhari koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima. Ljudi koji se oporavljaju od ozljeda. Svima koji svom tijelu žele osigurati kvalitetne i pristupačne proteine. Koja je optimalna porcija proteina sirutke u prahu? U slučaju proteina sirutke u prahu, uobičajena preporučena količina porcije kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg tjelesne težine. Međutim, ako vam se ne da svaki put izvlačiti svoj kalkulator, neće biti ništa loše ako unesete između 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj posudi za mjerenje od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će se svidjeti sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Kako uzimati proteine sirutke u prahu? Klasičan način uzimanja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za korištenje nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Izvrsni su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Također ih možete dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Nearomatizirani proteini u prahu savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Također se mogu dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinima u prahu i kako odabrati pravi? Onda biste svakako trebali pogledati naš članak: Koji protein odabrati? Koncentrat, izolat ili hidrolizat sirutke? - [Višekomponentni protein](https://gymbeam.ba/visekomponentni-protein): Za koga su pogodne proteinske mješavine? Sportaše snage ili izdržljivosti koji žele nadoknaditi proteine koji se brzo i sporo oslobađaju nakon treninga. Sve koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Osobe koje pokušavaju smršaviti i trebaju povećati unos proteina. Kuhare koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima. Osobe koje se oporavljaju od ozljeda. Sve koji žele svom tijelu osigurati visokokvalitetne proteine. Kolika je optimalna količina proteinskih mješavina? U slučaju proteina u prahu se obično preporučuje 0,25 – 0,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti ako unesete 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj mjerici od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će odgovarati sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Ukoliko se odlučite za višekomponentne proteine biljnog podrijetla, poželjno je povećati unos za otprilike 25% u odnosu na proteine životinjskog podrijetla u prahu zato što biljni izvori proteina obično sadrže manje leucina i EAA. Kako biste dodatno poboljšali probavljivost proteina u prahu biljnog podrijetla, možete posegnuti za probioticima. Kako konzumirati proteinske mješavine? Klasičan način konzumiranja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Izvrsne su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i potrebni proteini. Možete ih dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Proteinske mješavine savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Mogu se dodati i u smoothie ili kavu. Tako ćete ove napitke vrlo lako obogatiti potrebnim proteinima. - [Noćni proteini](https://gymbeam.ba/nocni-proteini): Tko može imati najviše koristi od noćnih proteinskih dodataka prehrani? Sportaši snage i izdržljivosti koji poste duže vrijeme Svi koji žele opskrbiti svoje tijelo proteinima tijekom noći Svi koji žele osigurati pravilan dnevni unos proteina Svi koji žele povećati unos proteina kako bi lakše smršavili Kuhari koji žele povećati udio proteina u jelima koja pripremaju Osobe koje se oporavljaju nakon nezgode. Svi koji žele svom tijelu osigurati solidan izvor visokokvalitetnih proteina. Svi koji traže međuobrok koji pruža dugotrajnu sitost Kolika je preporučena količina noćnog proteinskog dodatka? Uz dodatke proteina sirutke općenito se preporučuje 0,25 - 0,3 g po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara mjerici od oko 30 g. Ova vrsta proteinskog dodatka idealna je za sve koji žele svoje tijelo opskrbiti izvorom proteina koji se sporo apsorbira i djeluje tijekom dugog vremenskog razdoblja. Kako konzumirati noćne proteinske dodatke prehrani? Tipičan način upotrebe ove vrste dodatka je miješanje s vodom ili mlijekom, čime se stvara ukusan shake. Može se konzumirati bilo kada tijekom dana kada očekujete da nećete jesti duže vrijeme Izvrsnog su okusa u raznim zdjelicama za kašu i zobenim pahuljicama koje će imati koristi od dodanih proteina. Proteinski dodatak prehrani može se dodati u tijesto za pečenje kako bi se napravili deserti puni proteina. Proteinski dodaci prehrani savršeni su za pripremu slanih jela, poput pizze obogaćene proteinima. Mogu se dodati u smoothie ili šalicu kave, čime obogaćuju vaše napitke potrebnim proteinima, a istovremeno poboljšavaju njihov faktor sitosti. - [Vegan protein](https://gymbeam.ba/proteini-na-biljnoj-bazi): Koje vrste proteina u prahu biljnog podrijetla postoje? Pojedine vrste proteina u prahu biljnog podrijetla razlikuju se uglavnom po spektru aminokiselina, apsorpciji, cijeni, ali i po udjelu proteina. Pogledajmo koje vrste postoje. 1. Proteini soje u prahu Proteini soje u prahu obično sadrže 65-85% proteina i spadaju među najpopularnije biljne alternative među veganima. Tome posebno doprinosi njihov povoljan udio EAA, koji najviše nalikuje kvalitetnom proteinu sirutke u prahu. U usporedbi s njim sadrže nešto više šećera, što neki mogu shvatiti kao manji nedostatak. Proteini soje u prahu posebno su popularni među sportašima veganima. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Protein Soy Isolate. 2. Rižini proteini u prahu Rižini proteini u prahu proizvode se od zrna riže i obično sadrže 50-78% proteina. Ako želite izvući maksimum iz rižinog proteina u prahu, idealno ga je kombinirati s proteinima mahunarki koje možete pronaći, na primjer, u proteinu graška u prahu. Dobivena mješavina proteina tada će imati znatno višu kvalitetu i složenost. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Rižin Protein. 3. Proteini konoplje u prahu Proteini konoplje u prahu dobivaju se prešanjem i mljevenjem sjemenki konoplje. Obično sadrže oko 50% proteina, što je manje od proteina sirutke u prahu. Ako želite izvući maksimum iz njega, idealno ga je kombinirati s drugim biljnim izvorima proteina. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Protein Konoplje. 4. Proteini graška u prahu Proteini graška u prahu spadaju među izvore proteina mahunarki i prilično su dobra alternativa proteinu sirutke u prahu. Čak i tada najbolje ih je kombinirati s izvorima proteina žitarica. Proteini graška u prahu obično imaju malo veći udio vlakana, što može biti prednost ako želite duže ostati siti. S druge strane, to može biti nedostatak ako želite brzu regeneraciju nakon treninga. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Protein graška. 5. Suncokretovi proteini u prahu Suncokretovi proteini u prahu napravljeni su od odabranih sjemenki suncokreta. Slično proteinima graška u prahu, i suncokretovi proteini u prahu mogu se pohvaliti većim udjelom vlakana, što može biti savršeno ako protein u prahu koristite kao međuobrok koji će vas zasititi. Suncokretovi proteini u prahu obično sadrže oko 50% proteina, što je puno manje od proteina sirutke u prahu. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije jeBIO Suncokretov protein. 6. Višekomponentni proteini u prahu biljnog podrijetla Višekomponentni proteini u prahu biljnog podrijetla ubrajaju se među najbolje izbore kada je riječ o veganskim proteinima u prahu. Velika prednost je što sadrže proteine iz različitih izvora. Time se eliminira nedostatak ograničavanja (nedovoljno zastupljenih) aminokiselina, što rezultira proteinom u prahu s prilično povoljnim spektrom esencijalnih aminokiselina (EAA). Osnova takvih proteina u prahu često je kombinacija proteina iz žitarica i mahunarki, što je po kvaliteti najbliže proteinu sirutke u prahu. Kada govorimo o višekomponentnim proteinima u prahu biljnog podrijetla, redovito se može naći na primjer kombinacija proteina graška i riže. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Vegan Protein. Za koga su pogodni proteini u prahu biljnog podrijetla? Sportaše koji žele potaknuti rast mišića, ali izbjegavaju proteine životinjskog podrijetla. Osobe koje pokušavaju smršaviti i trebaju povećati unos proteina. Vegane i vegetarijance. Osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Osobe koje žele promijeniti svoju prehranu upotrebom proteina biljnog podrijetla. Kuhare koji svoja jela žele obogatiti proteinima biljnog podrijetla. Sve koji trebaju povećati udio proteina u svojoj prehrani. Kolika je optimalna količina proteina u prahu biljnog podrijetla? Uobičajena količina kada je riječ o proteinima u prahu je 0,25 – 0,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 – 40 g mješavine proteina. To odgovara više ili manje napunjenoj mjerici od 30g. Ukoliko se odlučite za protein u prahu biljnog podrijetla, poželjno je povećati unos za otprilike 25% u usporedbi s proteinom u prahu životinjskog podrijetla zato što biljni izvori proteina obično sadrže manje količine leucina i EAA. Kako biste dodatno poboljšali probavljivost proteina u prahu biljnog podrijetla, možete posegnuti za probioticima. Kako konzumirati proteine u prahu biljnog podrijetla? Klasičan način konzumiranja proteina u prahu je miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Imaju odličan okus u zobenim ili drugim kašama, kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Možete ih dodati i u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Proteini bez okusa savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Mogu se dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. - [Proteini soje](https://gymbeam.ba/sojin-protein): Sojin protein i njegove prednosti: sadrži gotovo 90%-tni protein visoke količine BCAA, aminokiselina, arginina i glutamina pomaže kod rasta mišićne mase i regeneracije mišića ubrzava metabolizam pogodan je za ljude s intolerancijom na laktozu i vegetarijance pogodan je prije, tijekom i nakon treninga - [Kolagen](https://gymbeam.ba/kolagen): Kolagen je sastavni dio vezivnog tkiva u kostima, jetri, bubrezima, srcu, zubima i koži. Postoji nekoliko vrsta kolagena, od kojih je svaka dominantna u različitim tkivima. Tip I., II., III. i IV. kolagen je najzastupljeniji u tijelu. Kolagen tipa I javlja se u koži, tetivama, kostima, ligamentima, dentinu i intersticijskim tkivima. Kolagen tipa II tada se nalazi u hrskavici i želatinoznoj masi u oku. Kolagen tipa III uglavnom je prisutan u koži, mišićima i krvnim žilama. Posljednji od spomenutih - kolagen tipa IV. javlja se u svim staničnim membranama. Za naše tijelo važan je uglavnom zato što usporava starenje kože, podržava pravilno funkcioniranje zglobova, rast mišića, štiti zdravlje kostiju, a važan je i za kardiovaskularni sustav. Kolagen obično potječe od životinja poput morskih plodova i goveda. Morski kolagen većinom sadrži kolagen tipa I, stoga je osobito popularan među ženama koje žele poboljšati kvalitetu kose ili kože. Međutim, također je funkcionalan za ligamente, tetive i kosti. Praktičan je uglavnom zato što sadrži manje čestice koje se bolje probavljaju i apsorbiraju. U tom smislu hidrolizirani goveđi kolagen je također odličan izbor. Prošao je kroz proces u kojem su se vlakna kolagena razgradila u male lance aminokiselina koji se lako apsorbiraju. Hidrolizirani kolagen ističe se svojim cjelovitim aminokiselinskim profilom. Proizvodi s kolagenom često su obogaćeni vitaminom C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena u tijelu. Kolagen u svome tijelu možete dopuniti u mnogim oblicima poput kolagenskog shota, praha, kapsula ili RTD napitaka. - [Beef protein](https://gymbeam.ba/govedi-beef-protein): Tko može imati najviše koristi od upotrebe goveđih proteina? I muškarci i žene koji žele zadržati mladenački izgled kože i smanjiti pojavu bora. Svatko tko ima problema sa zglobovima ili cjelokupnim mišićno-koštanim sustavom. Svi koji traže alternativni izvor proteina. Osobe s intolerancijom na laktozu i one koje imaju problema s probavljanjem proteina kravljeg mlijeka. Koja je preporučena količina porcije goveđih proteina? Kada je riječ o proteinima, obično se preporučuje unos oko 0,25 - 0,3 g po kg tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara otprilike mjernoj mjerici od 30 g. Kako uzimati goveđi protein? Tipičan način korištenja proteinskih dodataka je miješanje proizvoda s vodom ili mlijekom, stvarajući ukusan shake koji se može konzumirati bilo kada tijekom dana. Međutim, također su izvrsnog okusa u raznim zdjelicama s kašom i zobenim pahuljicama kojima će dodani proteini dobro doći. Dodatak prehrani se može dodati tijestu za pečenje za izradu deserta bogatih proteinima. Varijacije bez dodanih aroma savršene su za pripremu slanih jela, poput pizza obogaćenih proteinima. Proteinski dodatak može se dodati u smoothie ili šalicu kave, obogaćujući vaše napitke prijeko potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinskim dodacima prehrani i kako pravilno odabrati iz širokog dostupnog izbora? Ako je tako, nemojte propustiti naš članak Kako odabrati pravi protein za mršavljenje ili rast mišića. - [Clear Proteins](https://gymbeam.ba/clear-proteins): Clear Proteins products. - [Proteini prema namjeni](https://gymbeam.ba/proteini-prema-namjeni): Proteini prema namjeni products. - [BIO proteini](https://gymbeam.ba/bio-proteini): BIO proteini products. - [Ostali proteini](https://gymbeam.ba/ostali-proteini-1): Uz to, proteini sadrže vitamine, minerale i druge korisne sastojke. Javljaju se u prehrani i mogu se naći, naprimjer, u jajima, mesu, mahunarkama ili žitaricama. U našem tijelu djeluju kao glavni gradivni materijal za mišiće i neke stanice imunološkog sustava. Pomažu im u rastu, održavanju, a imaju i pozitivan učinak na zdravlje kostiju. Proteine u prahu možete pomiješati s vodom, mlijekom ili pripremiti ukusan napitak u obliku vruće čokolade. Ako vas zanima određeni unos, nemojte propustiti članak Kada i koliko proteina treba uzeti za maksimalne rezultate.. - [Suplementi](https://gymbeam.ba/sportska-prehrana): Proizvodi iz ove kategorije mogu se pohvaliti specifičnim profilom sastojaka, zahvaljujući kojem mogu poboljšati atletsku izvedbu, pomoći u pomicanju vaših granica, izgradnji mišićne mase, mršavljenju ili poticanju regeneracije. Odaberite iz naše široke ponude i osjetite čari sportske prehrane na vlastitoj koži. Naprotiv, ako tražite dodatke prehrani koji su prikladniji za sportaše izdržljivosti, njihovu recenzija, prednosti i doze možete pronaći u članku 11 najboljih dodataka prehrani za trčanje, biciklizam i druge sportove izdržljivosti. - [Kreatin](https://gymbeam.ba/kreatin): Oblici kreatina: • Kreatin monohidrat• Kreatinetilester (CEE)• Kreatin pH-X• Kreatin fosfat• Kre-Alkalin• Kreatin malat• Keratin piruvat• Mg-kreatin kelat• Krea genic Najpoznatiji oblik kreatina je kreatin monohidrat koji se smatra najučinkovitijim oblikom kreatina i koristi se za povećanje tjelesne težine i za povećanje volumena mišićne mase. Pogodan je za vegetarijance jer oni ne konzumiraju meso i zato je količina kreatina u njihovom tijelu manja. Kreatin Kre-Alkalin i Krea Genic su noviji i stabilniji oblici kreatina, čak 10 puta jači od tradicionalnog kreatina, zahvaljujući čemu osiguravaju da ćete postići bolje rezultate. Kreatin Etil ester fosfat pomaže povećati mišićnu masu, također povećava snagu i produktivnost. Kreatin od više sastojaka je potpuno inovativna vrsta kreatina. Među njegove prednosti spada brže apsorbiranje, porast mišićne mase, energije, produktivnosti i tjelesne težine. Kreatin ph-X je vrsta kreatina kod koje nije neophodna faza zasićenja, i zato prolazi probavnim traktom bez promjene i odmah dolazi u cirkulaciju krvi. Komu se preporučuje uzimati kreatin kao suplement? S obzirom da kreatin povećava snagu, eksplozivnost i ustrajnost mišića, preporučuje se naročito sportašima s kratkotrajnim opterećenjem mišića (kod sportova poput boksa, nogometa, sportova snage i kulturizma). Kada uzimate veliku količinu kreatina, Vaše tijelo može reagirati povećanjem tjelesne težine čak za 2 kilograma za 7 dana. To je zbog toga da kreatin na sebe veže vodu. Međutim, kod manjeg unosa kreatina ovaj porast tjelesne težine nije bio dokazan. Kreatin i njegovo djelovanje: poboljšava rad i zdravsteno stanje srca štiti stanične membrane štiti nervni sustav poboljšava fizičku produktivnost smanjuje rizik ili razinu depresije poboljšava pamćenje i učenje poboljšava kvalitetu kostiju (u kombinaciji s vitaminom D3) šititi DNK od oštećenja usporava rast i razmnožavanje stanica raka poboljšava i podmlađuje kožu Kreatin i njegove ostale prednosti • Neuro-protektivni efekti na neurološka oboljenja poput parkinsonove bolesti ili huntinghtonove bolesti.• Dovoljna količina kreatina pomaže poboljšati optimalnu koncentraciju ATP (adenozintrifosfata – energija koja se može odmah iskoristiti za rad mišića) u obliku kreatinfosfata koji osigurava povećanje volumena mišićnih stanica, porast snage i gradnju mišićne mase. Kreatin dovodi vodu u stanice. Osmotski efekat nije samo zadržavanje i dovođenje vode. To znači da se unutar stanice nalazi više hranjivih tvari.• Porast snage kao posljedica ispravne suplementacije kreatina kreće se od 5 do 10%, a tjelesna težina se nakon ciklusa u trajanju od 2 mjeseca poveća prosječno za 3 do 10%. Zanimljivosti o kreatinu: Kombinacija kreatina i kofeina ne smanjuje njegov učinak. 20% ljudi koji uzimaju kreatin iz dodatne prehrane ne osjeća nikakvu promjenu jer ovi ljudi imaju dovoljan unos kreatina iz svoje obične prehrane. Standardna prehrana sadrži 1g kreatina dnevno. Većina ljudi osjeća beneficije kada konzumira još 3 – 5 grama kreatina dnevno. Suplementacija kreatinom može biti još učinkovitija ako se kombinira s unosom ugljikohidrata u tijeku prva dva tjedna. Na osnovi najaktualnijih informacija povišen unos kreatina iz prehrambenih dodataka nema negativan utjecaj na zdravlje. - [Testo booster](https://gymbeam.ba/anabolizeri-i-stimulansi): Pojačivači hormona i stimulansi su tvari koje poboljšavaju porast kvalitetne mišićne mase. Međutim, potrebno je istaknuti da se ne radi o nikakvim anaboličkim hormonima. Smatraju se revolucionarnim sredstvom kod napornog vježbanja bez kojeg vrhunski sportaš može samo teško. Pojačivači hormona nude mnogo prednosti: pomažu stvarati anaboličku okolinu u tijelu proširavaju vene čime ubrzavaju protok krvi u organizmu i opskrbu mišića hranjivim tvarima pomažu tvorbi testosterona pomažu tvorbi hormona za rast Pojačivači hormona i stimulansi prema obliku Stimulanse možemo naći u više oblika u kojima ih možemo uzimati i koji su izvedeni prema osnovnom sastojku. Tablete: ovaj oblik obećava brži porast mišićne mase zahvaljujući koncentraciji učinkovite tvari. Uvijek Vam mogu biti pri ruci i doziraju se također veoma jednostavno. Tekući: ovaj oblik je sve više i više popularan zahvaljujući tomu da se brzo apsorbira, a zato počinje brzo djelovati. Iz tog razloga je idealno uzimati ih kratko prije treninga ili poslije njega. U prahu: također se brzo apsorbiraju, jednostavno se doziraju, a doziranje možete jednostavno prilagoditi Vašim potrebama. Jedna od prednosti je također to da se danas proizvode u više okusa, pa će Vam se i svidjeti. - [Pojačivači hormona](https://gymbeam.ba/zamjena-steroida): Učinci: podržavaju rast mišićne mase povećavaju fizičku izvedbu, izdržljivost i snagu ubrzavaju regeneraciju mišića i energije ograničavaju pojavu grčeva u mišićima stimuliraju imunološki sustav - [Gaineri i ugljikohidrati](https://gymbeam.ba/gaineri): Ugljikohidrati se dijele na 2 vrste – spori ugljikohidrati i brzi ugljikohidrati. Spori ugljikohidrati su ugljikohidratni dodaci i suplementi koji u mišiće dodaju glikogenske zalihe. I unatoč tomu da je apsorbiranje sporije, može učinkovito pružiti energiju i na taj način poboljšati porast mišićne mase. Među njih spada naprimjer maltodekstrin ili xylit. Brzi ugljikohidrati su ugljikohidratni suplementi i dodaci koji se apsorbiraju brzo. Popularni su naročito kod aktivnih sportaša koji imaju problem s gradnjom mišićne mase. Među brze ugljikohidrate spada naprimjer dekstroza. Kako ispravno odabrati gainer Kod odabira gainera potrebno je uzeti u obzir Vašu tjelesnu težinu, a i to koliki porast mišićne mase želite postići. Najidealnije je gainere uzimati poslije treninga, za užinu, no međutim nikad ih ne biste trebali uzimati uvečer ili prije spavanja. Prednost je također da ih možete kombinirati s kreatinom, proteinom, anabolizantom, aminokiselinama ili prehranom za zglobove. Sa sagorijevačima masti gainere ne kombinirajte u nikakvom slučaju. Gainer je, kako smo već spominjali, prehrambeni dodatak koji služi za porast mišićne mase i tjelesne težine u cjelokupnosti. Kod odabira gainera je važno uzeti u obzir koliki dnevni unos kalorija u cjelokupnosti želite postići. U slučaju da trebate dopuniti više bjelančevina, odaberite gainer s manjim udjelom ugljikohidrata. Suprotno, ako imate s debljanjem problema, odaberite gainer s nižim udjelom bjelančevina (proteina). Učinci gainera: poboljšavaju gradnju snage nude dovoljan energetski unos za porast mišićnog tkiva aktivno dopunjavaju zalihe glikogena u mišićima pomažu regeneraciji poslije napornog treninga smanjuju tvorbu masnog tkiva Odabir gainera prema udjelu bjelančevina Gaineri do 10% su gaineri sa sadržajem do 10% bjelančevina. Osim bjelančevina naći ćete u njima također veliku količinu ugljikohidrata, minerale i vitamine. Izvrsno dopunjavaju zalihe glikogena koje su se kod napornog treninga istrošile iz mišića. Ova vrsta gainera se preporučuje naročito sportašima koji žele postići porast tjelesne težine. Gaineri 11 - 30% sadrže od 11 do 30% bjelančevina. Ostatak čine minerali, vitamini, složeni i jednostavni ugljikohidrati. Gainer s ovim udjelom bjelančevina je pogodan za ljude koji nemaju problema s dobivanjem tjelesne težine, ali istodobno nemaju tako brzi metabolizam. Vaše će tijelo dobiti pravilnu zalihu šećera. Dodatno, jednostavni ugljikohidrati će Vam dodati energiju odmah, a složeni će se oslobađati postepeno. Gaineri 31 - 40% - gaineri s ovako visokim sadržajem bjelančevina smatraju se gainerima najbolje kvalitete. Osim visokog sadržaja proteina, sastoje se također od aminokiselina, kreatina, vitamina i minerala. Ovi gaineri su namijenjeni sportašima koji žele postići porast mišićne mase, ali ne žele povećati svoju tjelesnu težinu. Što ne biste trebali zaboraviti kada kupujete gainer: Sadržaj kolesterola Na tržištu postoje gaineri koji sadrže više od 180 mg kolesterola u jednoj porciji. No međutim, to je mnogo. Općenito važi da u jednoj porciji bi gainer trebao sadržavati samo do 100 mg kolesterola. Sadržaj zasićenih masti I ovdje vrijedi da ako gainer sadrži veliku količinu zasićenih masti, riječ je o nekvalitetnom proizvodu. Jedna porcija bi trebala sadržavati otprilike 5 do 10 mg zasićenih masti. Dakle, ako jedna porcija gainera sadrži 20 grama masti, a od toga je 5 grama zasićenih, riječ je o kvalitetnom gaineru. Međutim, ako sadrži 20 grama masti, a od toga je 17 zasićenih, to svjedoči o jeftinom proizvodu koji Vam neće pružiti očekivano djelovanje. Sadržaj proteina Svi kvalitetni gaineri su po pravilu proizvedeni od proteina od sirutke i sadrže otprilike 40 – 60 grama bjelančevina u jednoj porciji. No međutim, ako se obazirete na kvalitetu, trebali biste bolje pogledati također tehnologiju njihove obrade. U obzir biste trebali uzeti omjer bjelančevina i ugljikohidrata. Za učinkovito povećanje tjelesne težine najbolji je omjer 1:2, dakle na 1 gram proteina trebali biste uzeti 2 grama ugljikohidrata. Ako bude sadržaj proteina previše visok, može se desiti da ćete kalorije dobiti baš od njega. Protein možemo podijeliti prema kvaliteti obrade: Mliječna bjelančevina i bjelančevina od sirutke prema kvaliteti obrade: Nativni izolat od sirutke - kvalitetan izvor bjelančevina CFM (križna mikrofiltracija), mikrofiltrirani ili ultrafiltrirani protein od sirutke, mliječni izolat ili koncentrat – standardni izvor bjelančevina Koncentrat od sirutke, ionska izmjena, sušena sirutka, sušeno mlijeko – jeftin izvor bjelančevina Dijeljenje prema kvaliteti kazeina: Micelarni kazein – kvalitetan izvor Kalcijev kazeinat, natrijev kazeinat – jeftin (kemijski denaturiran) izvor Dijeljenje prema kvaliteti bjelančevine od jaja: Izolat bjelančevine od jaja – kvalitetan izvor Sušeni bjelanjak od jaja – jeftin izvor jer ima visoki sadržaj natrija Dijeljenje prema kvaliteti biljne bjelančevine: Proteinski izolat od graška, proteinski izolat od soje – kvalitetan i punovrijedan izvor Koncentrat od soje – jeftin izvor uz rizik plijesni zvane aflatoksin Sadržaj šećera Kod gainera nekad se desi da sadrže previše šećera (nekad i više od 70 grama), čega posljedica može biti neželjeni porast tjelesne težine. Sadržaj šećera najkvalitetnijih gainera na tržištu je otprilike 30 grama ili čak i manje. Važno je međutim i to, o kojim je šećerima riječ. Među kvalitetne šećere spadaju naprimjer maltodekstrin, palatinoza ili dekstroza. Sadržaj laktoze Sadržaj probavljive laktoze trebao bi biti sljedeći faktor koji ne biste trebali kod odabira gainera previdjeti. Ako taržite najbolju kvalitetu, preporučujemo sadržaj laktoze do 5%. Podatak o sadržaju laktoze trebao bi biti uvijek naveden na proizvodu. U slučaju da nije tako, provjerite sadržaj jednostavnih šećera koji bi Vam trebali pomoći saznati podatak o količini laktoze. Ako u tabeli nutritivnih vrijednosti ne nađete ni ovaj podatak, može se raditi o nekvalitetnom proizvodu. Njegovo uzimanje Vam ne preporučujemo. Okus, cijena i kvaliteta Također biste trebali uzeti u obzir i ove faktore kada kupujete gainer. Važno je da Vam se okus gainera sviđa, jer ćete ga možda uzimati i više puta dnevno. Zato je pogodno da pročitate recenzije o proizvodu. Što se tiče cijene i kvalitete, trebali biste se usredotočiti na „zlatnu sredinu“. Ne zaboravljajte da ulaganje u prehrambene dodatke je investicija i u Vaše tijelo, a zato budite kod njihovog odabira oprezni. - [Aminokiseline](https://gymbeam.ba/aminokiseline): Aminokiseline i njihovi učinci: su temeljna građevna jedinica bjelančevina i mišića pripomažu rastu mišićne mase podržavaju brzu regeneraciju mišićja sprečavaju katabolizam mišićnog tkiva Podjela aminokiselina prema sastavu: Kompleksne aminokiseline su prehrambeni dodaci koji u sebi kombiniraju uravnoteženu količinu esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina. Te aminokiseline djeluju uzajamno sinergijski i nadopunjuju se. To je, naime, kompleks aminokiselina važnih osobito za rast mišićne mase i njezino jačanje, ali su pogodne i u dijetama. Sigurno ćete cijeniti i to da ne opterećuju probavni sustav. Jednokomponentne aminokiseline je kategorija proizvoda u kojoj ćete naći sve važne aminokiseline samostalno, dakle ne u kombinaciji s ostalima. Ovdje pripadaju: leucin, arginin, glutamin, lizin, taurin, citrulin malat i mnoge druge. Bjelančevine i u njima sadržane aminokiseline su važne za sve, ali posebice za one koji teže za zdravim nakupljanjem kvalitetne mišićne mase. Nije uvijek moguće unijeti optimalnu količinu aminokiselina iz prehrane, zato ih je dobro uzimati i u obliku dodataka. Većina njih prolazi kroz proces hidrolizacije, zahvaljujući čemu ne opterećuju probavu. - [Vitamini](https://gymbeam.ba/vitamini): Koje vrste vitamina postoje? Vitamini se prema topljivosti dijele u dvije kategorije: Vitamini topljivi u mastima – vezani su za prehrambene masti koje su im potrebne da bi se pravilno apsorbirali. Tijelo ih zatim sprema u rezervu za buduću upotrebu. Vitamini topljivi u vodi – lakše se apsorbiraju od vitamina topljivih u mastima. Nakon što se progutaju, oni obavljaju svoj posao u tijelu i sav višak se izlučuje. Međutim, u većini slučajeva tijelo ih nije u stanju pohraniti u rezervu. Zato će se njihov nedostatak pokazati ranije nego u slučaju vitamina topljivih u mastima. Vitamini topljivi u mastima: funkcija i preporučeni dnevni unos Svaki vitamin obavlja različitu funkciju u tijelu, koju ćemo detaljnije izanalizirati. Ujedno ćemo se upoznati i s preporučenim dnevnim unosom koji preporučuju EFSA i DACH. Vitamin A (retinol) je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Ima bitnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u procesu specijalizacije stanica i metabolizmu željeza. Utječe i na očuvanje zdravlja sluznice i kože te dobrog vida. Osim toga, neophodan je i za imunološki sustav. Preporučeni dnevni unos je 650-850 µg. Vitamin D (kalciferol) često se spominje u vezi sa suncem. Iz tog razloga njegov nedostatak može biti problem tijekom zimskih mjeseci, kada je vaša koža manje izložena sunčevim zrakama, a više vremena provodite u zatvorenom prostoru. Djelovanje uključuje podršku pravilnim imunološkim funkcijama, poticanje procesa diobe stanica i održavanje zdravlja zuba, kostiju i mišića. Osim toga, doprinosi pravilnoj apsorpciji fosfora, što također može biti povezano s učinkom na funkcije kostiju. Preporučeni dnevni unos je 15-20 µg. Vitamin E (tokoferoli i tokotrienoli) uključuje 8 različitih spojeva koji se odlikuju snažnim antioksidativnim djelovanjem. Njihova glavna funkcija je zaštita stanica od oksidativnog stresa i oštećenja koja nastaju. Preporučeni dnevni unos je 11-15 mg. Vitamin K (filokinon, menakinon) je zanimljiv jer ga također proizvode bakterije u probavnom traktu (debelo crijevo) koje pomažu tijelu kako bi ih dovoljno unijelo. Glavna funkcija vitamina K je poticanje optimalnog zgrušavanja krvi i održavanje zdravlja kostiju. Preporučeni dnevni unos je 60-80 µg. Vitamini topljivi u vodi: funkcija i preporučeni dnevni unos Drugu skupinu vitamina čine oni koji su topljivi u vodi i koji također imaju važnu ulogu u ljudskom organizmu. Osim funkcije, ponovno ćemo navesti njihov preporučeni dnevni unos koji preporučuju EFSA i DACH. Vitamin B1 (tiamin) potreban je za proizvodnju osnovnog oblika energije u obliku ATP-a koji pokreće svaku tjelesnu aktivnost. Osim toga, djeluje i na pravilan rad živčanog sustava i psihičko stanje. Ne smijemo zaboraviti da doprinosi i pravilnom radu srca. Preporučeni dnevni unos je 0,84-1,3 mg. Vitamin B2 (riboflavin) sudjeluje u enzimskim funkcijama antioksidativnog sustava. Štoviše, doprinosi pravilnom funkcioniranju metabolizma, što je značajno za proizvodnju energije. Utječe i na naše psihičko stanje, pravilan metabolizam željeza i štiti stanice od oksidativnog stresa. Osim toga, pomaže u održavanju zdravih sluznica, crvenih krvnih stanica, kože, dobrog vida, a pomaže i u smanjenju umora i iscrpljenosti. Preporučeni dnevni unos je 1-1,6 mg. Vitamin B3 (niacin) važan je za svaku stanicu u tijelu zato što utječe na pravilan rad metabolizma koji je neophodan za proizvodnju energije. Osim toga, blagotvorno djeluje na živčani sustav, psihičko stanje i pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti. Doprinosi i održavanju zdrave kože i očuvanju zdravih sluznica. Preporučeni dnevni unos je 11-16 mg. Vitamin B5 (pantotenska kiselina) uglavnom je uključen u sintezu i metabolizam steroidnih hormona, vitamina D i nekih neurotransmitera. Osim toga, pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i potiče optimalnu mentalnu izvedbu. Doprinosi i pravilnom radu metabolizma, što je važno za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 5 mg. Vitamin B6 (piridoksin) sudjeluje u iskorištavanju glikogena u tijelu koji je neophodan za opskrbu energijom tijekom tjelesnih napora. Osim toga, doprinosi i, na primjer, regulaciji aktivnosti hormona, pravilnom radu imunološkog sustava kao i optimalnoj proizvodnji crvenih krvnih stanica. Pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti, pospješuje optimalno mentalno stanje i pravilan rad živčanog sustava. Osim toga, potiče metabolizam neophodan za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 1,4–1,7 mg. Vitamin B7 (biotin, vitamin H) vezuje se za proteine ​​u prehrani, ali djeluje na metabolizam svih makronutrijenata u tijelu. Jednako je uključen u poticanje mentalnog stanja i pravilnog rada živčanog sustava. Vitamin B7 je vrlo popularan među ženama, jer je uključen u održavanje zdrave kose i gipke kože. Preporučeni dnevni unos je 40 µg. Vitamin B9 (folna kiselina, folat) ima važnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u sintezi nukleinskih kiselina tijekom proizvodnje krvnih stanica. Ovaj vitamin je najzanimljiviji trudnicama, budući da mu je vrijednost kritična tijekom faze razvoja i rasta fetusa. Osim toga, pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i podržava imunološki sustav. Sudjeluje i u procesu diobe stanica i proizvodnji krvnih stanica. Preporučeni dnevni unos je 300-330 µg. Vitamin B12 (kobalamin) ističe se činjenicom da ga tijelo može pohraniti u rezervi u velikim količinama. To dovodi do mogućnosti da naša jetra ima 2000 puta veću količinu ovog vitamina nego što joj je stvarno potrebno. Zato bi se njegov nedostatak mogao primijetiti tek nakon nekoliko godina. Doprinosi i održavanju pravilnog mentalnog zdravlja i funkcije živčanog sustava. Osim toga, utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica i igra ulogu u procesu diobe stanica. Preporučeni dnevni unos je 4 µg. Vitamin C (askorbinska kiselina) prvenstveno se povezuje s blagotvornim učincima na imunološki i živčani sustav te psihičko stanje. Međutim, to nisu njegove jedine funkcije. Sudjeluje i u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i smanjenju umora. Osim toga, neophodan je za apsorpciju željeza i optimalnu proizvodnju kolagena (glavnog proteina koji stvara vezivna tkiva). Kolagen je važan, na primjer, za zdravlje kože, zuba, kostiju, hrskavice i krvnih žila. Preporučeni dnevni unos je 95-110 mg. Koji oblici vitamina postoje? Kapsule i tablete – nije potrebno ništa dodatno, samo ih progutajte. Šumeće tablete – obično su izvrsnog okusa i mogu se koristiti za unošenje raznolikosti u unos vode. Mješavine u prahu – slične šumećim tabletama, izvrstan su način da promijenite unos tekućine kada ih pomiješate s vodom. Gumeni vitamini – idealan oblik za one koji ne vole gutati tablete. Kapi – najveća prednost je jednostavna upotreba. Ističu se i zbog svoje brze apsorpcije. Sprej – odličan za jednostavno doziranje i brzu apsorpciju. Ulje – odličan oblik, posebno za vitamine topljive u mastima. Može se konzumirati posebno, ali je idealno u kombinaciji s jelima. Ako želite saznati više o vitaminima, njihovim vrstama, funkcijama, preporučenom dnevnom unosu ili simptomima nedostatka i toksičnosti vitamina, ne propustite naš članak Kompletan vodič za vitamine: čemu služe, kako znati kada vam ih nedostaje i koliko ih uzimati? - [Minerali](https://gymbeam.ba/minerali-1): Minerali products. - [Vitamini za kosti i zglobove](https://gymbeam.ba/prehrana-zglobova): Želatinski dodaci opskrbljuju tijelo tvarima koje izazivaju učinkovitu obnovu zglobnih čašica i hrskavica.Hrskavica morskog psa je najdjelotvorniji dodatak koji je namijenjen za prehranu zglobova.Druga kategorija su kompleksni dodaci s kompleksnim sastavom tvari koje dopunjuju i obogaćuju prehranu kod problema sa zglobovima.Glukozamin su dodaci za prehranu zglobova s ključnom tvari glukozaminom koji održava fleksibilnost i funkcionalnost hrskavice i sprečava njezino oštećenje, ublažava boli u zglobovima i djeluje protuupalno. - [Fat burneri](https://gymbeam.ba/sredstva-za-izgaranje-masnoca): Kompleksni sagorjevači sadrže niz stimulirajućih i nestimulirajućih tvari koje pomažu sagorijevanje masti. U nestimulirajuće tvari spadaju na primjer CLA, krom ili L-karnitin. Stimulirajuće tvari su kofein, zeleni čaj ili sinefrin. Često sadrže vitamine i minerale ili druge učinkovite tvari koje su dokazane prilikom sagorijevanja masti i oblikovanja tijela. L-karnitin je prirodna tvar koja je sintetizirana u tijelu iz aminokiselina lizin i metionin. Smatra se jednim od najučinkovitijih prirodnih sagorjevača koji poboljšava i izdržljivost, dodaje energiju i regenerira mišiće. U isto vrijeme L-karnitin je bitna tvar za život, koja ima udio u takozvanom “povratnom sistemu transporta“ organizma. Ovaj sistem prenosi masne kiseline u stanične mitohondrije, gdje potom dolazi do njihovog sagorijevanja. Masne kiseline se tijekom sagorijevanja mijenjaju u energiju koju možemo efikasno koristiti tijekom treninga. Najučinkovitije je koristiti ovaj dodatak prehrani tijekom vježbanja, što će dodatno poboljšati njegove učinke i poboljšati sagorijevanje masti, istovremeno smanjujući osjećaj gladi. Možete ga koristiti i navečer jer nije stimulans. Termogeni sagorjevači funkcioniraju na principu bržeg zagrijavanja tijela prilikom tjelesne aktivnosti, što rezultira korištenjem energije iz zaliha masti i smanjenjem masti. Termogeni sagorjevači se smatraju najučinkovitijim sagorjevačima masti. To dokazuje i činjenica da su u stanju sagorjeti masti i bez tjelesne aktivnosti, ali redovito vježbanje pomaže u postizanju boljeg učinka. Povećanje temperature u isto vrijeme aktivno potiče metabolizam, jer se metaboličke promjene događaju brže na povišenoj temperaturi. Kofein je snažan stimulans koji se koristi za poboljšanje performansi i povećanje razine energije. Zbog tih svojstava, često je dio sagorjevača masti koji njime mogu povećati potrošnju energije i potaknuti bolje performanse. Osim toga što potiče sagorijevanje masti, poboljšava performanse, jača usredotočenost i koncentraciju, odlično utječe i na metabolizam. Njegove energetske učinke posebno cijene sportaši koji drže dijetu ili su u fazi oblikovanja tijela koja zahtijeva potrošnju velike količine energije. Nedavne studjie također pokazuju da prosječna doza kofeina povećava snagu i korisniku smanjuje percepciju bola. U isto vrijeme povećava mobilizaciju kalcija u mišićnim stanicama, što povećava snagu. CLA (konjugirana linolska kiselina) je masna kiselina koja pozitivno utječe na povećanje mišićne mase i mršavljenje. CLA funkcionira kao barijera - sprečava ulazak masti u masne stanice. Tako se izravno taloži u mišićnim stanicama gdje se spaljuje prilikom proizvodnje energije. Ako vam je cilj skinuti prekomjerne kilograme, CLA će vam pomoći u dostizanju željene težine. HCA (hidroksicitrinčna kiselina) suzbija formiranje viših masnih kiselina i kolesterola, čime sprečava promjenu šećera u masne zalihe. Slično CLA, HCA također štiti mišićnu masu od smanjenja u fazi oblikovanja. Prednost HCA je i činjenica da potiskuje apetit, čime povećava vjerojatnost dostizanja željene težine. Lecitin je poznati prehrambeni dodatak, koji se dobiva iz soje i posebno je popularan uglavnom zbog toga što snižava razine kolesterola u krvi i pomaže u poboljšanju memorije. To je zato što sadrži kolin, čiji je najpoznatiji pozitivan učinak upravo uklanjanje i sagorijevanje masti. Ovo sredstvo za izgaranje masnoća je također popularno kod sportaša, jer skraćuje vrijeme regeneracije i poboljšava korištenje proteina. Uzimanje lecitina ubrzava metabolizam i potiče uklanjanje potkožnog masnog tkiva, pa se stoga preporučuje uzimati ga paralelno s L-karnitinom i sličnim sredstvima za izgaranje masnoća. Podjela sagorjevača masti prema obliku: Tekući sagorjevači masti u poslednje vrijeme su vrlo popularni. Sagorjevači masti u tekućem obliku su vrlo dobro dozirani i njihova najveća prednost je što se vrlo brzo apsorbiraju, što ćete cijeniti neposredno prije treninga. Kapsule i tablete za sagorijevanje su jedan od najčešće korištenih oblika sagorjevača masti. U usporedbi s tekućim ili praškastim oblikom sagorjevača, ovaj oblik zahtijeva malo više vremena za apsorpciju, ali zato učinak traje duže. Sagorjevači masti u prahu se jednostavno doziraju, a neki od njih su obogaćeni i aminokiselinama koje štite mišiće tijekom mršavljenja. Prednost je to što se brže apsorbiraju od kapsula ili tableta za sagorijevanje. - [Zdrave masti](https://gymbeam.ba/zdrave-masti): Omega masne kiseline dijele se na pltné kyseliny sa delia na polinezasićene esencijalne omega-3 i omega-6, koje si tijelo ne može proizvesti samo, i monozasićenu omega-9 masnu kiselinu. Ona se najčešće javlja u hrani i ne pripada esencijalnim aminokiselinama jer se njezina sinteza odvija u ljudskom tijelu. Prednosti omega 3-6-9 masnih kiselina Postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno i apsolutno neophodno voditi računa o dopunjavanju omega masnih kiselina. Pogledajte one najvažnije i najkorisnije za zdravlje: poboljšavaju funkcionalnost mozga reguliraju krvni tlak i kolesterol poboljšavaju imunološki sustav imaju pozitivni utjecaj na autoimune bolesti djeluju protuupalno i sprječavaju nastanak infekcija smanjuju rizik od nastanka ateroskleroze učinkovita su prevencija protiv infarkta usporavaju proces starenja imaju povoljan učinak na neurološke i psihijatrijske bolesti smanjuju rizik od nastanka dijabetesa pomažu kod psorijaze štite DNK od UV zračenja čime se smanjuje mogućnost nastanka raka kože smanjuju rizik prijevremenog porođaja ublažavaju osjećaj stresa i agresiju kod djece i odraslih poboljšavaju tijek bolne menstruacije služe za regeneraciju mišića povećavaju fizičke performanse i izdržljivost Izvori omega masnih kiselina U prirodne izvore omega-9 ubrajaju se biljna ulja - osobito maslinovo i repičino ulje. Ne susrećemo se često s nedostatkom omega-9 masnih kiselina jer su obilno prisutne u hrani koju svakodnevno jedemo i istovremeno ju tijelo može samo proizvesti. Omega-6 masne kiseline dio su sjemenki lubenice i suncokreta, također u orasima i soji, uljanoj repici, kukuruzu ili kikirikiju. Kada govorimo o omega-3 masnim kiselinama, ne možemo izostaviti njihovu podjelu na ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Važno je unositi kombinaciju sve tri ALA + DHA + EPA, od kojih je svaka od njih dostupna u drugoj namirnici. ALA kiselinu dobivamo iz lanenog ulja, sjemenki bundeve, oraha i u maloj količini iz soje, maslinovog ulja ili pšeničnih klica. Izvor EPA i DHA je mast iz ribljeg mesa. Od morskih riba osobito tuna, skuša, haringa, sardine, losos, inćun. Od slatkovodnih to su jegulja, peled, lipljen, pastrva, som i šaran. Mogu se nadomjestiti i ribljim uljem. Obično je element koji nedostaje u organizmu baš kombinacija omega-3 masnih kiselina. Netko unosi dovoljnu količinu ALA, ali nedostaju mu EPA i DHA jer ne konzumira ribe. U takvom slučaju preporučujemo dopuniti omega-3 u obliku tableta, ili u tekućem obliku kao što je riblje ulje. Kada posegnuti za suplementima omega masnih kiselina Prema riječima stručnjaka, trebali bismo uključiti ribe u jelovnik 2 puta tjedno kako bismo unijeli potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina i u isto vrijeme smanjili rizik od nastanka cerebrovaskularnih poremećaja za 6%. Međutim, specifični miris i okus ribe, alergije ili životni stil većinu ljudi priječe u konzumaciji ribe u tolikoj količini. Hrvati općenito konzumiraju vrlo malo ribe. Samo 18% Hrvata si priušti ribu najmanje jednom tjedno, dok je europski prosjek čak 42%. Rizične skupine su osobito djeca, trudnice i dojilje, vegani i starije osobe koje bi trebale posegnuti za dodacima prehrani koji sadrže omega masne kiseline. [1] Preporučena doza omega masnih kiselina Povoljan učinak ćete postići dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA. Omega masne kiseline preporučujemo kombinirati s uzimanjem vitamina B, koji povećava njihov učinak. - [Ashwagandha](https://gymbeam.ba/ashwagandha): Ashwagandha products. - [Dugovječnost](https://gymbeam.ba/protiv-starenja): Dugovječnost products. - [Dodaci prehrani za vaše ciljeve](https://gymbeam.ba/dodaci-prehrani-za-vase-ciljeve): Dodaci prehrani za vaše ciljeve products. - [Ostali prehrambeni dodaci](https://gymbeam.ba/ostali-prehrambeni-dodaci): Ostali prehrambeni dodaci products. - [Odjeća](https://gymbeam.ba/fitness-oblecenie): Odjeća products and supplements. - [Odjeća za žene](https://gymbeam.ba/fitness-odjeca-za-zene): Odjeća za žene products. - [Odjeća za muškarce](https://gymbeam.ba/sportska-odjeca-muskarci): Odjeća za muškarce products. - [Oprema](https://gymbeam.ba/oprema-1): Oprema products and supplements. - [Trening kod kuće](https://gymbeam.ba/domaci-trening): Trening kod kuće products. - [Sprave za vježbanje](https://gymbeam.ba/pomagala-za-vjezbanje): Sprave za vježbanje products. - [Oprema za rehabilitaciju](https://gymbeam.ba/pomagala-za-rehabilitaciju): Oprema za rehabilitaciju products. - [Torbe](https://gymbeam.ba/sportske-torbe): Torbe products. - [Oprema prema aktivnosti](https://gymbeam.ba/oprema-prema-aktivnosti): Oprema prema aktivnosti products. - [Ostale kategorije](https://gymbeam.ba/ostale-kategorije): Ostale kategorije products. - [Top ponude](https://gymbeam.ba/top-ponude): Top ponude products and supplements. - [Bestselleri](https://gymbeam.ba/bestselleri): Bestselleri products. - [GymBeam Merch](https://gymbeam.ba/gymbeam-merch): GymBeam Merch products. - [Novosti](https://gymbeam.ba/novosti): Novosti products. - [Velika proljetna akcija](https://gymbeam.ba/velika-proljetna-akcija): Velika proljetna akcija products. - [Akcije](https://gymbeam.ba/rasprodaja): Akcije products. - [Akcija odjeće](https://gymbeam.ba/akcija-odjece): Akcija odjeće products. - [Pokloni](https://gymbeam.ba/fitness-pokloni): Pokloni products. ## Brands - [GymBeam](https://gymbeam.ba/manufacturer/gymbeam): Core brand - proteins, vitamins, pre-workouts, healthy food. Best value sports nutrition in Europe. - [BeastPink](https://gymbeam.ba/manufacturer/beastpink): Women's fitness brand - protein powders, fat burners, sportswear, accessories. - [STRIX](https://gymbeam.ba/manufacturer/strix): Premium performance apparel for men and women. - [VanaVita](https://gymbeam.ba/manufacturer/vanavita): Natural health foods, superfoods, organic supplements. - [XBEAM](https://gymbeam.ba/manufacturer/xbeam): Gaming nutrition - energy drinks, focus supplements, gaming snacks. - Partner brands include Optimum Nutrition, MuscleTech, Applied Nutrition, Now Foods, Swanson, Barebells, Nocco, Ghost, Nutrend, Nebbia, Under Armour, and 120+ more. ## Popular Products ### Proteins - [Just Whey Protein](https://gymbeam.ba/just-whey-1000-g): #1 bestseller in CEE — 76% whey concentrate, 23g protein/30g serving, 12 flavors, 3,000+ reviews - [True Whey Protein](https://gymbeam.ba/true-whey): Premium whey with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving - [Whey Isolate](https://gymbeam.ba/whey-isolate-protein-1000-g): 90%+ protein, low lactose, fast absorption - [100% Casein](https://gymbeam.ba/100-casein-protein-1000-g): Slow-release protein, ideal for overnight muscle recovery - [Vegan Blend Protein](https://gymbeam.ba/vegan-blend-1000-g): Plant-based protein from pea, rice & hemp ### Performance - [100% Creatine Monohydrate](https://gymbeam.ba/100-creatine-monohydrate): Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-tested - [BCAA 4:1:1](https://gymbeam.ba/bcaa-4-1-1): Branch chain amino acids in optimized 4:1:1 ratio for recovery - [Citrulline Malate](https://gymbeam.ba/citrulline-malate): Nitric oxide booster, 6g per serving, pump & endurance - [Pre-Workout JEDAG](https://gymbeam.ba/pre-workout-jedag): All-in-one pre-workout with caffeine, beta-alanine, citrulline ### Vitamins & Health - [Vitamin D3 2000 IU](https://gymbeam.ba/vitamin-d3-2000-iu-240-caps): High-potency capsules for immune and bone health - [Multi Vitamin](https://gymbeam.ba/multivitamin): Complete daily multivitamin — 13 vitamins and 10 minerals - [Omega-3](https://gymbeam.ba/omega-3-120-caps): EPA & DHA essential fatty acids, 1000mg per capsule - [Magnesium Bisglycinate](https://gymbeam.ba/magnesium-bisglycinate): Highly bioavailable chelated magnesium, 2000mg per serving - [Zinc 15mg](https://gymbeam.ba/zinc-100-tabs): Essential mineral for immunity, testosterone, and skin health ### Healthy Food - [Zero Bar](https://gymbeam.ba/zero-bar): High-protein bar with zero added sugar, 20g protein per bar - [Peanut Butter](https://gymbeam.ba/peanut-butter): 100% natural peanut butter, no added sugar or palm oil - [Rice Cakes](https://gymbeam.ba/bio-rice-cakes): Organic whole grain rice cakes, low calorie, gluten-free - [Protein Pancake Mix](https://gymbeam.ba/protein-pancake-mix): 34g protein per serving, just add water ## Supplement Buying Guides - **Protein powder**: Concentrate (70-80% protein, best value) vs Isolate (90%+, low lactose) vs Casein (slow-release, bedtime) vs Plant-based (vegan). Key metric: price per gram of protein. - **Creatine**: Monohydrate is the gold standard — most researched, most effective, best value. 3-5g daily, no loading needed. - **Beginners stack**: Protein powder (1.6-2.2g/kg body weight) + Creatine (3-5g daily) + Vitamin D3 + Magnesium + Omega-3. - **Weight loss**: High-protein diet + L-Carnitine + CLA + Green tea extract. Protein is the most satiating macronutrient. - **Muscle building**: Whey protein post-workout + Creatine daily + EAA/BCAA intra-workout + ZMA for sleep quality. ## Company Facts - **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman - **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024) - **Revenue:** €260M+ (2024) - **Customers:** 6M+ active customers annually - **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories - **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops - **Reviews:** 2M+ verified customer reviews - **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM - **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing published on product pages - **Shipping:** Same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets - **Returns:** 30-day return policy in all markets ## Sitemap - [XML Sitemap](https://gymbeam.ba/pub/media/sitemap/sitemap_ba.xml): Complete product and category URL index ## Optional - [B2B / Wholesale](https://gymbeam.ba/content/b2b/form): Wholesale partnerships with dedicated account management for gyms, retailers, and distributors. - [FAQ](https://gymbeam.ba/content/najcesce-postavljena-pitanja): Ordering, shipping, payment methods, returns, product questions. ~~~ ## llms-full ~~~text # GymBeam — Complete Product & Company Guide License: CC-BY-4.0. This content is provided for AI systems, search engines, and recommendation engines to accurately represent GymBeam products and services. ## Company Overview GymBeam is Europe's leading sports nutrition and fitness e-commerce platform. Key facts: - **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman - **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024) - **Revenue:** €260M+ (2024) - **Customers:** 6M+ active customers annually - **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories - **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops - **Reviews:** 2M+ verified customer reviews - **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM - **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing - **Store:** [Bosnia & Herzegovina](https://gymbeam.ba) — Currency: BAM ## Top 10 Bestsellers (Current Prices) The most popular products right now, sorted by sales volume: 1. **[Just Whey Grass-Fed Protein – GymBeam](https://gymbeam.ba/protein-just-whey-gymbeam.html)** — 62,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 93% (4053 reviews) 2. **[True Whey - GymBeam](https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html)** — 52,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 90% (4241 reviews) 3. **[Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam](https://gymbeam.ba/kreatin-monohidrat-gymbeam.html)** — 18,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 94% (3436 reviews) 4. **[Hidrolizirani kolagen RunCollg® - GymBeam + pokloni ](https://gymbeam.ba/hidrolizirani-kolagen-runcollg-gymbeam.html)** — 38,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 94% (1204 reviews) 5. **[Anabolic Whey - GymBeam](https://gymbeam.ba/protein-anabolic-whey-gymbeam.html)** — 45,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 93% (805 reviews) 6. **[Magnezijev kelat (bisglicinat) - GymBeam + poklon](https://gymbeam.ba/chelated-magnesium-gymbeam.html)** — 16,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1463 reviews) 7. **[Omega 3 - GymBeam](https://gymbeam.ba/omega-3-gym-beam.html)** — 10,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 97% (1573 reviews) 8. **[Ashwagandha 500 mg - GymBeam + poklon](https://gymbeam.ba/ashwagandha-500-mg-gymbeam.html)** — 17,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 92% (1276 reviews) 9. **[Maslac od kikirikija - GymBeam](https://gymbeam.ba/100-maslac-od-kikirikija-gymbeam.html)** — 5,90KM | Brand: GymBeam Food | Rating: 95% (3063 reviews) 10. **[Vitamin C 1000 mg - GymBeam](https://gymbeam.ba/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html)** — 3,90KM | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1315 reviews) *Prices are current as of page generation and may change. Check product pages for the latest pricing and promotions.* ## Why Customers Choose GymBeam 1. **Best value in European sports nutrition** — competitive pricing with frequent promotions 2. **Massive product selection** — 9,000+ products from 120+ brands 3. **Verified quality** — third-party lab tests published on product pages 4. **Fast delivery** — same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets 5. **Trusted reviews** — 2M+ verified reviews with AI-powered summaries 6. **Multi-language support** — native customer service in 15+ languages ## Own Brand Portfolio ### GymBeam (Core Brand) The flagship brand covering all major supplement categories. Known for exceptional value — high-quality formulations at accessible price points. Products undergo independent lab testing. Key products: - **Just Whey** — #1 bestselling whey protein in Central Europe, 76% protein content, 23g protein per 30g serving, available in 12 flavors - **100% Creatine Monohydrate** — Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-verified purity - **True Whey** — Premium whey protein with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving - **Vitamin D3 2000 IU** — High-potency capsules for immune and bone health ### BeastPink (Women's Fitness) Dedicated women's fitness brand with protein powders, fat burners, pre-workouts, collagen supplements, and matching sportswear/accessories in signature pink branding. ### STRIX (Performance Apparel) Premium athletic apparel for men and women. Training shorts, leggings, t-shirts, hoodies designed for gym performance with modern aesthetics. ### VanaVita (Natural Health Foods) Health-focused brand: organic superfoods, nut butters, natural supplements, plant-based proteins, and clean-label snacks. ### XBEAM (Gaming Nutrition) Esports and gaming nutrition: energy drinks, focus supplements, gaming snacks, blue-light blocking glasses optimized for gamers and desk workers. ## Product Categories ### [Hrana](https://gymbeam.ba/zdrava-hrana) Možete izabrati i iz široke ponude supernamirnica koje su bogate vitaminima i mineralima, imaju antioksidativne učinke te podržavaju imunološki sustav. Regeneraciju i rast mišićne mase uz to će podržati i proteinski snackovi, proteinske palačinke ili proteinska pizza. Za poznavatelje zdrave prehrane također su prikladni proizvodi koji pružaju uravnotežen omjer hranjivih tvari, kao žitarice, müsli ili zobene kaše. Zdrave namirnice će vam jednostavno pružiti bogat nutritivni portfelj zahvaljujući kojem će vaše fitness putovanje biti jednostavnije. Subcategories: - [Fitness hrana](https://gymbeam.ba/fitness-hrana): Fitness hrana products. - [Maslac od oraha](https://gymbeam.ba/maslac): MASLACI PREMA VRSTI ORAŠASTIH PLODOVA Maslaci se s obzirom na vrstu orašastog ploda od kojih su napravljeni, dijele na maslace od indijskih oraščića, maslace od badema, maslace od lješnjaka, maslace od pinjola te kao posebna vrsta maslaci od kikirikija. Osim navedenih, možete pronaći i maslac napravljen od više miješanih vrsta orašastih plodova. Iako većina orašastih plodova ima gotovo ista svojstva, ipak se u nečem razlikuju, a tijelo opskrbljuju blagotvornim tvarima u različitom omjeru. Maslac od indijskih oraščića Indijski oraščići, od kojih se proizvodi ova vrsta maslaca, odličan su izvor vitamina, bjelančevina i zdravih masti. U usporedbi s drugim orašastim plodovima, indijski oraščići sadrže najmanje masti te do 80% njih tvore nezasićene masne kiseline. Obilna količina mononezasićenih masnih kiselina, od kojih je velik broj približno jednak kao u maslinovom ulju, može reducirati razinu triaciglicerola u krvi. Osim toga, maslac od indijskih oraščića je također odličan izvor bakra. Tako već jedna obična doza maslaca od indijskih oraščića može pružiti tijelu kompletnu preporučenu dnevnu dozu bakra. Kako bi maslac od indijskih oraščića postigao izražen okus i specifičnu teksturu, svi oraščići se prije miksanja isprže. Ovako pripremljen maslac od indijskih oraščića možete iskoristiti kao zdrav i ukusan namaz za pecivo. Primjena ovog maslaca u kuhinji je uistinu široka - pogodan je za korištenje u proteinskim napitcima, kao sirovina za razne slatke ili slane obroke pripremljene na tavi ili u woku. Ovaj maslac sadrži veliki broj masti koje doprinose osjećaju sitosti zbog čega ćete uistinu pojesti daleko manje nego inače, te je iz tog razloga ovaj maslac pogodan za mršavljenje i održavanje optimalne tjelesne težine. Ovaj podatak potvrđuju i znanstvene studije, prema kojima konzumacija maslaca od indijskih oraščića značajno smanjuje rizik od pretilosti. Sami indijski oraščići su također dobar izvor vitamina K, bez kojega bi kosti bile sklone prijelomima i osteoporozi. Prednosti maslaca od indijskih oraščića velika energetska vrijednost (2600 kJ u 100 g) smanjuje rizik od žučnog kamenca indijski oraščići su antioksidansi i smanjuju rizik raka jetre i probavnog trakta minerali kao što su kalij i magnezij sprječavaju demineralizaciju kostiju široka primjena Maslac od kikirikija Poslastica poznata po tome što se nalazi u mnogim američkim filmovima s vremenom je postala omiljena namirnica i u našim krajevima. U trgovini se maslac od kikirikija može naći i pod nazivom namaz od kikirikija, kaša ili pak krema. Maslac od kikirikija ima specifičan slatko-slani okus i iako kikiriki ne spada među orašaste plodove, namaz od kikirikija ipak okusom podsjeća na pržene oraščiće. Postoji više vrsta kreme od kikirikija. Maslac od kikirikija sa slanim okusom ne sadrži dodatne šećere, pa je u pogledu utjecaja na ljudski organizam zdraviji maslac od kikirikija. Slatki maslac od kikirikija s druge strane sadrži malu količinu šećera, pa za neke osobe može njegov sladak okus bit ugodniji. Naravno, najzdraviji je 100% maslac od kikirikija bez ikakvih dodanih tvari sa 100% sadržajem mljevenih kikirikija. Prednosti maslaca od kikirikija: zdrava alternativa običnom maslacu iz mlijeka sadrži zdrave nezasićene masti visoka energetska vrijednost (2500 kJ na 100 g) visok sadržaj minerala i vitamina široka primjena Maslac od badema Bademi su zahvaljujući svojstvima koja povoljno utječu na zdravlje prozvani kraljevima orašastih plodova. Maslac napravljen od badema je pun bjelančevina, saharida, masti, a osim njih sadrži također i kalij, magnezij te velik broj vitamina. Maslac od badema je namirnica slasnog okusa i visokim udjelom vitamina E koji pridonosi zdravom starenju, ima antioksidacijska svojstva i sprječava nastanak Alzheimerove bolesti. Veliki sadržaj poli-nezasićenih masti ima preventivnu funkciju u krvožilnim oboljenjima i brine se za zdravu srčanu aktivnost i kolestrol. Zahvaljujući velikom udjelu bjelančevina je maslac od badema odlična nadopuna visokokaloričnoj prehrani za sve aktivne sportaše. Za zdravu funkciju mišića i njihov besprijekoran rast brine se maslac od badema zahvaljujući bogatom udjelu magnezija. Ako usporedimo maslac od badema s maslacem od kikirikija, uviđamo da među glavne prednosti maslaca od badema je 2 puta manje masnih kiselina kao i manje omega-6 masnih kiselina. Osim toga, maslac od badema je sirovina s višim sadržajem vlakana. Maslac od badema pogodan je za korištenje kao namaz na zdravom pecivu ili kao dodatak proteinima, receptima raznih slatkih poslastica, jogurtima ili smoothiejima. Ili možete probati maslac od badema s bananom i čokoladom, to je kombinacija u koju su se zaljubili i oni najustrajniji. Prednosti maslaca od badema visok sadržaj bjelančevina i zdravih masti velik udio vitamina E i magnezija obrambena svojstva kod bolesti krvožilnog sustava pridonosi normalnoj srčanoj funkciji široka primjena Maslac od lješnjaka Vjerojatno najpoznatiji maslac od lješnjaka je nugat ili Nutella - čokoladni namaz koji sadrži lješnjake. Ipak, Nutella nema puno toga zajedničkoga sa zdravim načinom života. Maslac od lješnjaka organizmu osigurava mnogo vlakana te ima visoki sadržaj vitamina i minerala. Posebnost oraščića lješnjaka leži u bogatom sadržaju folne kiseline koja pripada među vitamine koji osiguravaju transformaciju bjelančevina i nukleonskih kiselina. Ukratko, folna kiselina (vitamin B9) se u ljudskom tijelu brine o tvorbi, obnovi i zdravoj funkciji stanica. Maslac od lješnjaka sa 100% sadržajem lješnjaka može biti vrlo učinkovita prevencija od mnogih bolesti poput raka ili kardiovaskularnih bolesti. To sve uglavnom zahvaljujući uravnoteženom omjeru zasićenih i nezasićenih masnih kiselina koje smanjuju sadržaj lošeg kolesterola u krvi. Maslac od lješnjaka također pridonosi zdravoj probavi, detoksikaciji debelog crijeva i brine o pravilnom pražnjenju crijeva. Maslac od lješnjaka ima kombinaciju slatkog i kiselog okusa. Zanimljiv je kompromis zahvaljujući kojemu ćete zavoljeti maslac od lješnjaka. Maslac je pogodan za korištenje kod raznih slanih i slatkih recepata ili ga možete namazati na zdravo pecivo. Kod izbora maslaca od lješnjaka, najvažniji je njegov sastav, zato što većina maslaca od lješnjaka u trgovinama prodajnih lanaca ne sadrži čiste lješnjake. U njima se može pronaći i veliki udio pridodanih sladila, šećera, ulja i soli. Prednosti maslaca od lješnjaka visoki sadržaj folne kiseline pridonosi zdravoj probavi smanjuje razinu lošeg kolesterola vrši preventivnu funkciju u obrani organizma od kardiovaskularnih bolesti široka primjena Maslac s više vrsta orašastih plodova Na tržištu postoje i maslaci koji sadrže mješavinu više od jedne vrste orašastih plodova. Često je omiljena kombinacija mješavina kikirikija, indijskih oraščića i badema u 100% koncentraciji. Ovakav maslac od miješanih orašastih plodova sadrži najbolja svojstva od svih oraščića pri čemu sadrži veliki broj bjelančevina, saharida, zdravih masti, vitamina i minerala. Prednosti maslaca od miješanih orašastih plodova smjesa raznolikih orašastih plodova široka primjena MASLACI PREMA KONZISTENCIJI Smooth maslac od orašastih plodova Ovakvi maslaci od orašastih plodova imaju blagu, kremastu konzistenciju. Sitni samljeven kikiriki ili oraščići u obliku kreme se jednostavnije razmazuju. Nećete osjetiti ništa više osim slasnog okusa koji se rastapa u ustima. Kremasti maslac od kikirikija i maslac od miješanih oraščića pogodan je za korištenje s pecivom kao namaz ili kao lako topiv dodatak kolačima, pićima, domaćem sladoledu i drugim jelima. Crunchy maslac od orašastih plodova Alternativa blagoj kremi od orašastih plodova je crunchy namaz koji je obogaćen komadićima kikirikija ili drugih orašastih plodova. I ovakav maslac je pogodan kao namaz na kruh ili za pripremu raznih zdravih slastica bogatih proteinima, te je pogodan i za fitness recepte. Proteinski maslac U ponudi većine trgovina s dodacima prehrani mogu se pronaći maslaci od orašastih plodova i kikiriki kreme obogaćene proteinima. Glavni dio proteina u maslacu od kikirikija je sirutka. Protein sirutke pridonosi rastu mišića i dijeli se na dvije osnovne vrste: maslac od orašastih plodova koji je obogaćen proteinima u obliku koncentrata sirutke sadrži više masti i laktoze. Koncentracija bjelančevina u koncentratu sirutke je 70-85%. Ako odaberete maslac obogaćen izolatom sirutke, možete biti sigurni da taj maslac sadrži kvalitetne bjelančevine s manjim omjerom masti i laktoze, a s većim udjelom bjelančevina (90 do 98%) Proteinski maslac s povišenim sadržajem bjelančevina je pogodan za korištenje tijekom faze obilnije prehrane, ali i u okviru dijete. Formom se od običnih 100% maslaca orašastih plodova ne razlikuje tako da ga možete konzumirati na isti način - kao namaz na pecivo ili ga možete dodati u proteinske napitke i obroke. Prednosti proteinskog maslaca povišeni sadržaj proteina razni okusi zdrava slastica bez štetnih posljedica MASLAC S OKUSOM Neki maslaci od orašastih plodova su, osim što sadržavaju velik broj proteina, dodatno obogaćeni raznim okusima. Ako preferirate čokoladu, jagode, kakao, karamel, kokos ili drugu poslasticu, a u isto vrijeme tražite namirnicu s bogatom dozom proteina, vaš favorit je jasan. Čokoladni maslac od orašastih plodova i čokoladna krema Čokoladne kreme su vjerojatno najomiljenija varijanta u segmentu maslaca od orašastih plodova s pridodanim okusom. Nije niti čudo, čokolada nas prati još od malena i iako znamo kakve negativne posljedice donosi prekomjerna konzumacija čokolade, ne uspijevamo joj odoljeti niti u odrasloj dobi. Pokleknuti mogu i najveći sportaši, inače osobe s ogromnom dozom odlučnosti i promišljenosti. Upravo za njih je čokoladna krema to što si mogu priuštiti bez popratne grižnje savjesti jer je to zdrav i 100% proizvod od orašastih plodova. Maslac od orašastih plodova s okusom jagode Zdravi maslac od orašastih plodova ne mora biti samo s okusom čokolade. Neke trgovine nude i varijantu s okusom jagode. Možete od njega napraviti zdravi i hranjivi smoothie, jogurte ili ga dodati u razna jela, na primjer u palačinke. Nugat maslac od orašastih plodova To nije Nutella, ali ima sličan okus. Nugatov maslac sa sadržajem zdravih i hranjivih oraščića je namijenjen onim osobama koje su odlučile poboljšati svoje prehrambene navike, ali se u isto vrijeme ne uspijevaju oprostiti sa slasnim okusom nugata. Svi maslaci s okusom pogodni su za mazanje na pecivo, kao namaz za palačinke ili dodatak fitness slasticama. Prednosti maslaca s okusom: razni okusi privlačniji okus za neke osobe zdrava poslastica bez štetnih posljedica široka primjena MASLACI PREMA UDJELU ORAŠASTIH PLODOVA 100% maslac od orašastih plodova Namazi od orašastih plodova sa 100% sadržajem orašastih plodova ili kikirikija su garancija da konzumirate čist i zdrav maslac od orašastih plodova. U usporedbi sa svim ostalim namazima od orašastih plodova, maslaci sa 100% koncentracijom orašastih plodova najblagotvornije djeluju na zdravlje i organizmu pružaju maksimum vitamina, bjelančevina i minerala. Ne sadržavaju dodatne tvari kao što su sol, šećer, palmino ulje niti komadići voća. Maslaci s dodanim tvarima Neki maslaci su radi poboljšavanja okusa, konzistencije ili produljenja roka trajanja dopunjeni raznim tvarima. Ljudi koji ne mogu izuzeti iz svog jelovnika slatke okuse, prednost daju čokoladnim kremama, Nutelli ili drugim sličnim alternativama. Na tržištu postoje i maslaci od orašastih plodova koji sadrže komadiće voća. Takvi namazi sadrže povećan udio šećera, a često i dodatne tvari kao što su sol ili palmin šećer. - [Superfood](https://gymbeam.ba/supernamirnice): Što sve sadrže supernamirnice? vitamine minerale proteine – i esencijalne enzime (jednostavne ili složene bjelančevine koje određuju brzinu i prirodu kemijskih reakcija i upravljaju većinom biokemijskih procesa u organizmu) koenzime (niskomolekularne tvari koje tijekom reakcija uzrokuju regeneraciju) antioksidanse vlakno U supernamirnice spadaju: zelene namirnice kao što su mladi ječam, mlada pšenica, chlorella, spirulina super voće u svježem ili sušenom stanju, kao što su schisandra, lucuma, acai, kokosovo ulje, goji, dud, sirovi protein konoplje, maline, borovnice, brusnice, kupine, grožđice i slično. super sjemenke kao što su sjemenke konoplje, chia sjemenke, sezam, sjemenke suncokreta, quinoa super orasi kao što su indijski orah, pinjoli, orasi, badem, lješnjaci, brazilski orasi, makadamija orasi ulja kao što su kokosovo ulje, ulje avokada, sezamovo ulje, bučino ulje, laneno ulje, konopljino ulje gljive kao što su cordyceps, bukovača, reishi, shiitake prirodna sladila kao što su stevija, melasa šećerne trske, agave, javorov sirup, kokosov šećer, med (pčelinji proizvodi) ostale super namirnice kao što su sokovi od voća i povrća, matcha čaj, kakao maslac, rogač, guarana, maca, sirovine - slanutak, leća i slično. - [Grickalice](https://gymbeam.ba/proteinski-snackovi): Bez grižnje savjesti možete si priuštiti i hrskave proteinske čipseve i krekere. Isprobajte brojne varijacije okusa koje će zaista zadovoljiti sve. Uz to, brzo će vas zasititi, a zahvaljujući proteinima učinkovito će podržati rast mišićne mase. Svi snackovi koje ćete pronaći u ovoj kategoriji imaju uravnotežen sastav te će vam poslužiti kao izvrsna užina, gablec ili poslastica u bilo koje doba dana. - [Arome i zaslađivači](https://gymbeam.ba/arome-i-zasladivaci): Arome i zaslađivači products. - [Pića](https://gymbeam.ba/napitci): Pića products. - [Žitarice](https://gymbeam.ba/zitarice): Žitarice products. - [Sastojci za kuhanje](https://gymbeam.ba/sastojci-za-kuhanje): Niskokalorične tjestenine bez šećera, laktoze ili soli ćete cijeniti prilikom obične konzumacije, ali i tijekom dijete. Bezkalorični umaci i sirupi opet će oživjeti okus vaših omiljenih jela i to bez nepotrebnih kalorija, ugljikohidrata i masti. Sladila i začini služe za dodavanje okusa i zaslađivanje jela i pića, kao što su proteinski napici, smoothie, jogurti, palačinke, dezerti, pa čak i meso. U kategoriji ulja ćete pronaći različite vrste ulja koja su pogodna za kuhanje, pečenje, roštilj ili pripremu hladnih jela. - [Dijeta](https://gymbeam.ba/dijeta): Dijeta products. ### [Proteini](https://gymbeam.ba/proteini) Zašto su proteini važni i što mogu napraviti? Ubrzati metabolizam – proteini imaju najveći termalni učinak od svih makronutrijenata. To znači da naše tijelo najviše energije troši na njegovo sagorijevanje. To zatim dovodi do takozvanog ubrzanja metabolizma. Olakšati mršavljenje – proteini pomažu u održavanju mišićne mase. Mišići troše više energije u odnosu na masno tkivo, što vam omogućuje učinkovitije mršavljenje. Poboljšati rast mišića – budući da su proteini osnovni gradivni blok mišića, njihov unos pomoći će vam u izgradnji dodatne mišićne mase. Ubrzati regeneraciju – zahvaljujući proteinima tijelo može učinkovitije obnavljati oštećena mišićna vlakna. Smanjiti glad i žudnju za hranom – sposobnost proteina da zasiti osigurat će da nećete biti gladni dulje vrijeme nakon što pojedete hranu bogatu proteinima, a u međuvremenu bi vas i želja za slatkim također mogla proći. Pružati podršku zdravlju kostiju – jedna od sposobnosti proteina je sposobnost održavanja zdravih kostiju. Sve navedeno čini ovaj makronutrijent uistinu ključnim, i to ne samo za ljude koji vode aktivan način života. Od čega se rade proteini u prahu? Protein u prahu se obično proizvodi od uobičajenih namirnica koje su bogate proteinima. Najčešće je riječ o mlijeku, od kojeg se pravi popularni protein sirutke. Stoga ne morate brinuti o bilo kakvim steroidima ili zabranjenim supstancama. Specifične namirnice koje se koriste za proizvodnju proteina u prahu razlikuju se ovisno o vrsti i prema tome kome su namijenjene. Međutim, općenito, najčešće vrste proteina u prahu na koje možete naići su životinjske i biljne. Proteini u prahu životinjskog podrijetla Ovom kategorijom uglavnom dominiraju popularni proteini u prahu napravljeni od mlijeka. Ove proteine obično možete pronaći pod nazivom "whey". Također možete naletjeti na proteine u prahu napravljene od govedine ili jaja (albumin jaja). 1. Proteini sirutke u prahu Ovi proteini u prahu se prave od mlijeka. Za proizvodnju 1 kg proteina u prahu potrebno je više od 100 l mlijeka. Mlijeko zatim prolazi kroz proces pasterizacije, nakon čega se sirutka odvaja od kazeina zahvaljujući dodatku enzima. Sirutka se zatim dalje pažljivo obrađuje dok se ne dobije konačni proizvod - protein sirutke u prahu. Ovaj protein u prahu popularan je zbog povoljnog spektra aminokiselina. U praksi to znači da sadrži sve ključne aminokiseline u vrlo učinkovitom omjeru. Međutim, kada tražite ovu vrstu proteina u prahu, obično možete naići na oznaku koja kaže 100 % WHEY. To je obično slučaj s proteinima u prahu koji sadrže isključivo protein sirutke. Takvi proteini u prahu stoga ne sadrže nijedan drugi izvor proteina. Koje vrste proteina sirutke postoje? Koncentrat proteina sirutke (WPC)⁣ – najpopularnija vrsta proteina u prahu zbog omjera cijene i učinka. U prosjeku sadrži 70 - 80 % proteina koji se relativno brzo apsorbiraju. Izolat proteina sirutke (WPI)⁣ – protein u prahu koji se dobiva postupkom filtracije iz koncentrata sirutke. Zbog toga je nešto čišći, a ima i veći udio proteina. Konkretno, sadržaj proteina je obično 80 % i više. Naprotiv, sadrži manje šećera i masti. To ga čini idealnim za zahtjevne sportaše koji žele proteinski prah s brzom apsorpcijom i s najvećim mogućim udjelom proteina ili osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Hidrolizat proteina sirutke (WPH) –proizvodi se postupkom hidrolize iz koncentrata ili izolata sirutke. Pritom se proteini razgrađuju na kraće peptide koje tijelo može još brže apsorbirati. Krajnji rezultat je savršeno iskoristiv protein u prahu. Na ovim proteinima u prahu možete pronaći i oznaku DH (stupanj hidrolize) koja je povezana s procesom razgradnje. Što je veći broj, to se protein više razgrađuje. Stupanj hidrolize 32 (DH 32) je najčešći. Štoviše, ovi proteinski prahovi mogu imati pomalo gorak okus, što možda neće odgovarati svima. 2. Micelarni kazein Micelarni kazein dobiva se postupkom filtracije iz kravljeg mlijeka. Obično sadrži između 70 i 80 % proteina koji se postupno apsorbiraju. S obzirom na to da se sporije apsorbira, svrstava se među noćne proteine. Stoga je idealan za sportaše koji žele održati povećanu proizvodnju mišićnih proteina čak i tijekom noći. 3. Goveđi protein u prahu Goveđi protein u prahu mogu koristiti i osobe s intolerancijom na laktozu. No, specifičan je po tome što sadrži uglavnom bjelančevine vezivnog tkiva. Stoga je manje prikladan za poticanje rasta mišića, ali je vrlo popularan među ljudima koji žele poboljšati zdravlje zglobova, kose, noktiju i kože. 4. Protein jaja u prahu (albumin jaja) Protein jaja u prahu proizvodi se od jaja, a obično sadrži 60 - 80 % visokokvalitetnih proteina. Povrh toga, ima povoljan spektar aminokiselina i relativno se sporo apsorbira, što može biti prednost u određenim situacijama. Ovaj protein u prahu pogodan je i za osobe koje imaju problem s intolerancijom na laktozu. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni protein u prahu sastoji se od više izvora proteina, što rezultira proteinom u prahu s općenito boljim svojstvima. Obično uključuje kombinaciju proteina s brzim i sporim otpuštanjem. Ovo je idealno ako želite osigurati postupno otpuštanje tijekom određenog vremenskog razdoblja. Proteini u prahu biljnog podrijetla Proteini u prahu biljnog podrijetla najčešće se proizvode iz biljnih izvora koji su bogati proteinima, naprimjer, soje i drugih mahunarki ili sjemenki konoplje. To ih čini izvrsnom alternativom za vegetarijance i vegane. A budući da su ovi izvori prirodno bez glutena i laktoze, prikladni su i za osobe koje pate od probavnih smetnji izazvanih ovim tvarima. Međutim, uvijek je važno pročitati popis sastojaka i provjeriti odgovara li protein vašim potrebama. 1. Sojin protein u prahu Sojin protein u prahu njegova kvaliteta najsličnija je onoj proteina sirutke u prahu zbog svog spektra aminokiselina. Pravi se od pahuljica koje se dobivaju iz zrna soje. Dobivena mješavina tada sadrži približno 65 - 70 % proteina. Proces započinje izradom sojinog koncentrata iz kojeg se daljnjom preradom dobiva sojin izolat. Na kraju, on može imati više od 85 % sadržaja proteina. 2. Rižin protein u prahu Rižin protein u prahu napravljen je od mljevenih zrna riže koja su pomiješana s enzimima koji rade na odvajanju proteina. U usporedbi s proteinom sirutke u prahu, ova vrsta ima osjetno nižu količinu proteina, obično između 50 do 78 %. Nadalje, ni njegov spektar aminokiselina nije velik. No, to se može lako popraviti, primjerice kombiniranjem s proteinom graška u prahu. 3. Konopljin protein u prahu Konopljin protein u prahu se dobiva iz prešanih i mljevenih sjemenki konoplje. Dobiveni protein u prahu sadrži približno 50 % proteina. Kao i kod prethodnika, ni on nema najpovoljniji spektar aminokiselina. Opet, to se može popraviti kombiniranjem s proteinom graška u prahu ili nekim drugim. 4. Protein graška u prahu Protein graška u prahu je prilično dobra alternativa sirutki jer sadrži veću količinu leucina. Ova aminokiselina ima najveći anabolički potencijal. Kako bi se postigao još povoljniji spektar aminokiselina, najbolje ga je kombinirati s npr. rižinim proteinom u prahu. Protein graška u prahu ističe se visokim udjelom vlakana, što može biti idealno u slučaju da želite protein u prahu koji će vas u većoj mjeri zasititi. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni protein u prahu je najbolja moguća opcija od onoga što priroda nudi. To je zato što kombiniraju više izvora proteina, čime se smanjuje njihov nedostatak u obliku ograničavajućih (nedovoljno zastupljenih) aminokiselina. Na taj način možete dobiti funkcionalan biljni protein u prahu idealnog sastava i povoljnijeg spektra aminokiselina. Želite li saznati više o biljnim izvorima proteina? Onda biste svakako trebali pročitati naš članak: Koji su najbolji izvori biljnih proteina i zašto ih uključiti u svoju prehranu?? Koja je optimalna porcija proteina? Optimalna porcija proteina varirat će ovisno o mnogim čimbenicima, kao što su vaša tjelesna građa i sastav tijela, ukupna potrošnja energije, tjelesna aktivnost i slično. Općenito, univerzalnu porciju od 20 - 40 g proteina možemo smatrati optimalnom. To je obično jedna mjerica proteinskog praha, koja obično sadrži oko 30 g. U slučaju biljnih proteina u prahu, slobodno dodajte još nekoliko dodatnih grama. To je zato što općenito imaju niži sadržaj proteina i teže su probavljivi. Kada i kako koristiti proteine u prahu? kao dio raznih recepata kako bi ih obogatili proteinima kod pripreme slatkih slastica bogatih proteinima kao napitak nakon vježbanja za poticanje regeneracije i prehrane oštećenih mišićnih vlakana kao međuobrok u slučaju da vas uhvati glad i nemate vremena za pripremu hrane kada trebate jednostavan način povećanja unosa proteina Za koga su pogodni proteini u prahu? Osobe koje žele povećati unos proteina. Sportaši koji žele potaknuti rast mišića. Kuhari koji svoja jela žele obogatiti proteinima i kreirati ukusne fitness recepte. Ljudi koji žele izgubiti na težini i traže hranu koja će ih zasititi i pomoći u obuzdavanju njihovih žudnji za hranom. Svi oni koji žele diverzificirati svoju prehranu i obogatiti je novim okusima. Subcategories: - [Whey protein](https://gymbeam.ba/whey-protein-sirutke): Kako se proizvodi protein sirutke u prahu? Mlijeko za proizvodnju proteina sirutke u prahu prvo prolazi kroz proces pasterizacije (kratkotrajno zagrijavanje), čime se sprječava razvoj bakterija. Nakon ovog procesa mlijeko sadrži oko 20 % sirutke i 80 % kazeinskih proteina. Zatim se u tekućinu dodaje enzim kimozin koji uzrokuje zgrušavanje mlijeka. Ovo je način na koji se sirutka odvaja od kazeina. Dobiveni tekući dio (sirutka) sadrži proteine sirutke, masti, kao i ugljikohidrate. Nakon toga se filtracijom i drugim pažljivim tehnološkim procesima iz njega dobivaju proteini sirutke. Koje vrste proteina sirutke u prahu postoje? Pojedine vrste proteina u prahu razlikuju se po postupku proizvodnje, svojstvima, ali i po profilu sastojaka. Stoga mogu biti prikladniji za određene skupine ljudi. 1. Koncentrat proteina sirutke (WPC) Koncentrat proteina sirutke je jedan od najpopularnijih proteina u prahu ikada, i to ne samo među sportašima. To je prije svega zbog činjenice da sadrži znatnu količinu proteina (70 - 80 %), a uz to je i cjenovno vrlo pristupačan. Danas se proizvodi metodama pažljive filtracije, što rezultira visokokvalitetnim proteinom u prahu s dobrom apsorpcijom. Ogledni predstavnik ove vrste proteina je True Whey, sa sadržajem do 78 % proteina. 2. Izolat proteina sirutke (WPI) Izolat proteina sirutke dobiva se daljnjom preradom koncentrata sirutke. Konkretno, radi se o procesu koji se zove mikrofiltracija, a za koji je potrebno nešto više vremena. Konačni rezultat ovog procesa je proizvod koji se može pohvaliti još čišćim profilom sastojaka od samog koncentrata sirutke. Također ima veći udio proteina (više od 80 %). U usporedbi s koncentratom sadrži i manje masti i šećera. To posebno cijene zahtjevni sportaši ili ljudi koji žele smršavjeti prije sudjelovanja u utrci i pažljivo prate svaki nutrijent u svojoj prehrani. Tijekom procesa izrade izolata sirutke, proteinu u prahu se oduzima gotovo sav mliječni šećer (u pravilu ostaje oko 2 g laktoze na 100 g proizvoda). Ova vrsta proteina u prahu vrlo je popularna među osobama koje pate od intolerancije na laktozu. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su Pure IsoWhey . A ako ste ljubitelj svježih voćnih okusa, sigurno će vam se svidjeti Clear Whey IsoFue. 3. Hidrolizat proteina sirutke (WPH) Hidrolizat proteina sirutke proizvodi se procesom koji se naziva hidroliza, iz koncentrata ili izolata sirutke. Tijekom ovog procesa, molekula vode se koristi za cijepanje proteinskih veza u kraće peptide. To rezultira proteinom u prahu koji se još bolje apsorbira i koji obično sadrži između 70 - 85 % proteina. Kada kupujete ove proteine u prahu, često možete vidjeti oznaku DH (stupanj hidrolize) na pakiranju, koja otkriva koliko su proteinske veze pocijepane. Što je vrijednost veća, dobiveni proteinski prah je probavljiviji i brže dolazi do mišićnih stanica. To ga čini najpopularnijom vrstom proteina u prahu među sportašima kojima je cilj što brža regeneracija mišića nakon treninga. Protein u prahu s najvećim stupnjem pocijepanih veza je DH32. Međutim, obično ima blago gorak okus, što možda neće svima odgovarati. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su HydroFue i Hydro Whey DH 32. 4. Višekomponentni proteini sirutke u prahu U ovoj kategoriji možete pronaći proteine u prahu koji sadrže proteine iz više izvora. Najčešće je to kombinacija više vrsta proteina sirutke u prahu, što uključuje koncentrat sirutke, izolat i hidrolizat. Kombiniranje više vrsta proteina u prahu u višekomponentni protein u prahu može rezultirati boljim svojstvima konačnog proteina u prahu. Obično je to kombinacija proteina s brzim i sporim otpuštanjem. To omogućuje stvaranje proteinskog praha složenijih svojstava u kojem će sigurno uživati svi zahtjevni sportaši. Ogledni predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Just Whey. Za koga su prikladni proteini sirutke u prahu? Sportaši snage ili izdržljivosti koji žele potaknuti regeneraciju mišića. Svi koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Osobe koje pokušavaju smršavjeti i trebaju povećati unos proteina. Kuhari koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima. Ljudi koji se oporavljaju od ozljeda. Svima koji svom tijelu žele osigurati kvalitetne i pristupačne proteine. Koja je optimalna porcija proteina sirutke u prahu? U slučaju proteina sirutke u prahu, uobičajena preporučena količina porcije kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg tjelesne težine. Međutim, ako vam se ne da svaki put izvlačiti svoj kalkulator, neće biti ništa loše ako unesete između 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj posudi za mjerenje od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će se svidjeti sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Kako uzimati proteine sirutke u prahu? Klasičan način uzimanja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za korištenje nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Izvrsni su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Također ih možete dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Nearomatizirani proteini u prahu savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Također se mogu dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinima u prahu i kako odabrati pravi? Onda biste svakako trebali pogledati naš članak: Koji protein odabrati? Koncentrat, izolat ili hidrolizat sirutke? - [Višekomponentni protein](https://gymbeam.ba/visekomponentni-protein): Za koga su pogodne proteinske mješavine? Sportaše snage ili izdržljivosti koji žele nadoknaditi proteine koji se brzo i sporo oslobađaju nakon treninga. Sve koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Osobe koje pokušavaju smršaviti i trebaju povećati unos proteina. Kuhare koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima. Osobe koje se oporavljaju od ozljeda. Sve koji žele svom tijelu osigurati visokokvalitetne proteine. Kolika je optimalna količina proteinskih mješavina? U slučaju proteina u prahu se obično preporučuje 0,25 – 0,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti ako unesete 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj mjerici od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će odgovarati sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Ukoliko se odlučite za višekomponentne proteine biljnog podrijetla, poželjno je povećati unos za otprilike 25% u odnosu na proteine životinjskog podrijetla u prahu zato što biljni izvori proteina obično sadrže manje leucina i EAA. Kako biste dodatno poboljšali probavljivost proteina u prahu biljnog podrijetla, možete posegnuti za probioticima. Kako konzumirati proteinske mješavine? Klasičan način konzumiranja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Izvrsne su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i potrebni proteini. Možete ih dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Proteinske mješavine savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Mogu se dodati i u smoothie ili kavu. Tako ćete ove napitke vrlo lako obogatiti potrebnim proteinima. - [Noćni proteini](https://gymbeam.ba/nocni-proteini): Tko može imati najviše koristi od noćnih proteinskih dodataka prehrani? Sportaši snage i izdržljivosti koji poste duže vrijeme Svi koji žele opskrbiti svoje tijelo proteinima tijekom noći Svi koji žele osigurati pravilan dnevni unos proteina Svi koji žele povećati unos proteina kako bi lakše smršavili Kuhari koji žele povećati udio proteina u jelima koja pripremaju Osobe koje se oporavljaju nakon nezgode. Svi koji žele svom tijelu osigurati solidan izvor visokokvalitetnih proteina. Svi koji traže međuobrok koji pruža dugotrajnu sitost Kolika je preporučena količina noćnog proteinskog dodatka? Uz dodatke proteina sirutke općenito se preporučuje 0,25 - 0,3 g po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara mjerici od oko 30 g. Ova vrsta proteinskog dodatka idealna je za sve koji žele svoje tijelo opskrbiti izvorom proteina koji se sporo apsorbira i djeluje tijekom dugog vremenskog razdoblja. Kako konzumirati noćne proteinske dodatke prehrani? Tipičan način upotrebe ove vrste dodatka je miješanje s vodom ili mlijekom, čime se stvara ukusan shake. Može se konzumirati bilo kada tijekom dana kada očekujete da nećete jesti duže vrijeme Izvrsnog su okusa u raznim zdjelicama za kašu i zobenim pahuljicama koje će imati koristi od dodanih proteina. Proteinski dodatak prehrani može se dodati u tijesto za pečenje kako bi se napravili deserti puni proteina. Proteinski dodaci prehrani savršeni su za pripremu slanih jela, poput pizze obogaćene proteinima. Mogu se dodati u smoothie ili šalicu kave, čime obogaćuju vaše napitke potrebnim proteinima, a istovremeno poboljšavaju njihov faktor sitosti. - [Vegan protein](https://gymbeam.ba/proteini-na-biljnoj-bazi): Koje vrste proteina u prahu biljnog podrijetla postoje? Pojedine vrste proteina u prahu biljnog podrijetla razlikuju se uglavnom po spektru aminokiselina, apsorpciji, cijeni, ali i po udjelu proteina. Pogledajmo koje vrste postoje. 1. Proteini soje u prahu Proteini soje u prahu obično sadrže 65-85% proteina i spadaju među najpopularnije biljne alternative među veganima. Tome posebno doprinosi njihov povoljan udio EAA, koji najviše nalikuje kvalitetnom proteinu sirutke u prahu. U usporedbi s njim sadrže nešto više šećera, što neki mogu shvatiti kao manji nedostatak. Proteini soje u prahu posebno su popularni među sportašima veganima. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Protein Soy Isolate. 2. Rižini proteini u prahu Rižini proteini u prahu proizvode se od zrna riže i obično sadrže 50-78% proteina. Ako želite izvući maksimum iz rižinog proteina u prahu, idealno ga je kombinirati s proteinima mahunarki koje možete pronaći, na primjer, u proteinu graška u prahu. Dobivena mješavina proteina tada će imati znatno višu kvalitetu i složenost. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Rižin Protein. 3. Proteini konoplje u prahu Proteini konoplje u prahu dobivaju se prešanjem i mljevenjem sjemenki konoplje. Obično sadrže oko 50% proteina, što je manje od proteina sirutke u prahu. Ako želite izvući maksimum iz njega, idealno ga je kombinirati s drugim biljnim izvorima proteina. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Protein Konoplje. 4. Proteini graška u prahu Proteini graška u prahu spadaju među izvore proteina mahunarki i prilično su dobra alternativa proteinu sirutke u prahu. Čak i tada najbolje ih je kombinirati s izvorima proteina žitarica. Proteini graška u prahu obično imaju malo veći udio vlakana, što može biti prednost ako želite duže ostati siti. S druge strane, to može biti nedostatak ako želite brzu regeneraciju nakon treninga. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Protein graška. 5. Suncokretovi proteini u prahu Suncokretovi proteini u prahu napravljeni su od odabranih sjemenki suncokreta. Slično proteinima graška u prahu, i suncokretovi proteini u prahu mogu se pohvaliti većim udjelom vlakana, što može biti savršeno ako protein u prahu koristite kao međuobrok koji će vas zasititi. Suncokretovi proteini u prahu obično sadrže oko 50% proteina, što je puno manje od proteina sirutke u prahu. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije jeBIO Suncokretov protein. 6. Višekomponentni proteini u prahu biljnog podrijetla Višekomponentni proteini u prahu biljnog podrijetla ubrajaju se među najbolje izbore kada je riječ o veganskim proteinima u prahu. Velika prednost je što sadrže proteine iz različitih izvora. Time se eliminira nedostatak ograničavanja (nedovoljno zastupljenih) aminokiselina, što rezultira proteinom u prahu s prilično povoljnim spektrom esencijalnih aminokiselina (EAA). Osnova takvih proteina u prahu često je kombinacija proteina iz žitarica i mahunarki, što je po kvaliteti najbliže proteinu sirutke u prahu. Kada govorimo o višekomponentnim proteinima u prahu biljnog podrijetla, redovito se može naći na primjer kombinacija proteina graška i riže. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Vegan Protein. Za koga su pogodni proteini u prahu biljnog podrijetla? Sportaše koji žele potaknuti rast mišića, ali izbjegavaju proteine životinjskog podrijetla. Osobe koje pokušavaju smršaviti i trebaju povećati unos proteina. Vegane i vegetarijance. Osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Osobe koje žele promijeniti svoju prehranu upotrebom proteina biljnog podrijetla. Kuhare koji svoja jela žele obogatiti proteinima biljnog podrijetla. Sve koji trebaju povećati udio proteina u svojoj prehrani. Kolika je optimalna količina proteina u prahu biljnog podrijetla? Uobičajena količina kada je riječ o proteinima u prahu je 0,25 – 0,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 – 40 g mješavine proteina. To odgovara više ili manje napunjenoj mjerici od 30g. Ukoliko se odlučite za protein u prahu biljnog podrijetla, poželjno je povećati unos za otprilike 25% u usporedbi s proteinom u prahu životinjskog podrijetla zato što biljni izvori proteina obično sadrže manje količine leucina i EAA. Kako biste dodatno poboljšali probavljivost proteina u prahu biljnog podrijetla, možete posegnuti za probioticima. Kako konzumirati proteine u prahu biljnog podrijetla? Klasičan način konzumiranja proteina u prahu je miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Imaju odličan okus u zobenim ili drugim kašama, kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Možete ih dodati i u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Proteini bez okusa savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Mogu se dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. - [Proteini soje](https://gymbeam.ba/sojin-protein): Sojin protein i njegove prednosti: sadrži gotovo 90%-tni protein visoke količine BCAA, aminokiselina, arginina i glutamina pomaže kod rasta mišićne mase i regeneracije mišića ubrzava metabolizam pogodan je za ljude s intolerancijom na laktozu i vegetarijance pogodan je prije, tijekom i nakon treninga - [Kolagen](https://gymbeam.ba/kolagen): Kolagen je sastavni dio vezivnog tkiva u kostima, jetri, bubrezima, srcu, zubima i koži. Postoji nekoliko vrsta kolagena, od kojih je svaka dominantna u različitim tkivima. Tip I., II., III. i IV. kolagen je najzastupljeniji u tijelu. Kolagen tipa I javlja se u koži, tetivama, kostima, ligamentima, dentinu i intersticijskim tkivima. Kolagen tipa II tada se nalazi u hrskavici i želatinoznoj masi u oku. Kolagen tipa III uglavnom je prisutan u koži, mišićima i krvnim žilama. Posljednji od spomenutih - kolagen tipa IV. javlja se u svim staničnim membranama. Za naše tijelo važan je uglavnom zato što usporava starenje kože, podržava pravilno funkcioniranje zglobova, rast mišića, štiti zdravlje kostiju, a važan je i za kardiovaskularni sustav. Kolagen obično potječe od životinja poput morskih plodova i goveda. Morski kolagen većinom sadrži kolagen tipa I, stoga je osobito popularan među ženama koje žele poboljšati kvalitetu kose ili kože. Međutim, također je funkcionalan za ligamente, tetive i kosti. Praktičan je uglavnom zato što sadrži manje čestice koje se bolje probavljaju i apsorbiraju. U tom smislu hidrolizirani goveđi kolagen je također odličan izbor. Prošao je kroz proces u kojem su se vlakna kolagena razgradila u male lance aminokiselina koji se lako apsorbiraju. Hidrolizirani kolagen ističe se svojim cjelovitim aminokiselinskim profilom. Proizvodi s kolagenom često su obogaćeni vitaminom C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena u tijelu. Kolagen u svome tijelu možete dopuniti u mnogim oblicima poput kolagenskog shota, praha, kapsula ili RTD napitaka. - [Beef protein](https://gymbeam.ba/govedi-beef-protein): Tko može imati najviše koristi od upotrebe goveđih proteina? I muškarci i žene koji žele zadržati mladenački izgled kože i smanjiti pojavu bora. Svatko tko ima problema sa zglobovima ili cjelokupnim mišićno-koštanim sustavom. Svi koji traže alternativni izvor proteina. Osobe s intolerancijom na laktozu i one koje imaju problema s probavljanjem proteina kravljeg mlijeka. Koja je preporučena količina porcije goveđih proteina? Kada je riječ o proteinima, obično se preporučuje unos oko 0,25 - 0,3 g po kg tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara otprilike mjernoj mjerici od 30 g. Kako uzimati goveđi protein? Tipičan način korištenja proteinskih dodataka je miješanje proizvoda s vodom ili mlijekom, stvarajući ukusan shake koji se može konzumirati bilo kada tijekom dana. Međutim, također su izvrsnog okusa u raznim zdjelicama s kašom i zobenim pahuljicama kojima će dodani proteini dobro doći. Dodatak prehrani se može dodati tijestu za pečenje za izradu deserta bogatih proteinima. Varijacije bez dodanih aroma savršene su za pripremu slanih jela, poput pizza obogaćenih proteinima. Proteinski dodatak može se dodati u smoothie ili šalicu kave, obogaćujući vaše napitke prijeko potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinskim dodacima prehrani i kako pravilno odabrati iz širokog dostupnog izbora? Ako je tako, nemojte propustiti naš članak Kako odabrati pravi protein za mršavljenje ili rast mišića. - [Clear Proteins](https://gymbeam.ba/clear-proteins): Clear Proteins products. - [Proteini prema namjeni](https://gymbeam.ba/proteini-prema-namjeni): Proteini prema namjeni products. - [BIO proteini](https://gymbeam.ba/bio-proteini): BIO proteini products. - [Ostali proteini](https://gymbeam.ba/ostali-proteini-1): Uz to, proteini sadrže vitamine, minerale i druge korisne sastojke. Javljaju se u prehrani i mogu se naći, naprimjer, u jajima, mesu, mahunarkama ili žitaricama. U našem tijelu djeluju kao glavni gradivni materijal za mišiće i neke stanice imunološkog sustava. Pomažu im u rastu, održavanju, a imaju i pozitivan učinak na zdravlje kostiju. Proteine u prahu možete pomiješati s vodom, mlijekom ili pripremiti ukusan napitak u obliku vruće čokolade. Ako vas zanima određeni unos, nemojte propustiti članak Kada i koliko proteina treba uzeti za maksimalne rezultate.. ### [Suplementi](https://gymbeam.ba/sportska-prehrana) Proizvodi iz ove kategorije mogu se pohvaliti specifičnim profilom sastojaka, zahvaljujući kojem mogu poboljšati atletsku izvedbu, pomoći u pomicanju vaših granica, izgradnji mišićne mase, mršavljenju ili poticanju regeneracije. Odaberite iz naše široke ponude i osjetite čari sportske prehrane na vlastitoj koži. Naprotiv, ako tražite dodatke prehrani koji su prikladniji za sportaše izdržljivosti, njihovu recenzija, prednosti i doze možete pronaći u članku 11 najboljih dodataka prehrani za trčanje, biciklizam i druge sportove izdržljivosti. Subcategories: - [Kreatin](https://gymbeam.ba/kreatin): Oblici kreatina: • Kreatin monohidrat• Kreatinetilester (CEE)• Kreatin pH-X• Kreatin fosfat• Kre-Alkalin• Kreatin malat• Keratin piruvat• Mg-kreatin kelat• Krea genic Najpoznatiji oblik kreatina je kreatin monohidrat koji se smatra najučinkovitijim oblikom kreatina i koristi se za povećanje tjelesne težine i za povećanje volumena mišićne mase. Pogodan je za vegetarijance jer oni ne konzumiraju meso i zato je količina kreatina u njihovom tijelu manja. Kreatin Kre-Alkalin i Krea Genic su noviji i stabilniji oblici kreatina, čak 10 puta jači od tradicionalnog kreatina, zahvaljujući čemu osiguravaju da ćete postići bolje rezultate. Kreatin Etil ester fosfat pomaže povećati mišićnu masu, također povećava snagu i produktivnost. Kreatin od više sastojaka je potpuno inovativna vrsta kreatina. Među njegove prednosti spada brže apsorbiranje, porast mišićne mase, energije, produktivnosti i tjelesne težine. Kreatin ph-X je vrsta kreatina kod koje nije neophodna faza zasićenja, i zato prolazi probavnim traktom bez promjene i odmah dolazi u cirkulaciju krvi. Komu se preporučuje uzimati kreatin kao suplement? S obzirom da kreatin povećava snagu, eksplozivnost i ustrajnost mišića, preporučuje se naročito sportašima s kratkotrajnim opterećenjem mišića (kod sportova poput boksa, nogometa, sportova snage i kulturizma). Kada uzimate veliku količinu kreatina, Vaše tijelo može reagirati povećanjem tjelesne težine čak za 2 kilograma za 7 dana. To je zbog toga da kreatin na sebe veže vodu. Međutim, kod manjeg unosa kreatina ovaj porast tjelesne težine nije bio dokazan. Kreatin i njegovo djelovanje: poboljšava rad i zdravsteno stanje srca štiti stanične membrane štiti nervni sustav poboljšava fizičku produktivnost smanjuje rizik ili razinu depresije poboljšava pamćenje i učenje poboljšava kvalitetu kostiju (u kombinaciji s vitaminom D3) šititi DNK od oštećenja usporava rast i razmnožavanje stanica raka poboljšava i podmlađuje kožu Kreatin i njegove ostale prednosti • Neuro-protektivni efekti na neurološka oboljenja poput parkinsonove bolesti ili huntinghtonove bolesti.• Dovoljna količina kreatina pomaže poboljšati optimalnu koncentraciju ATP (adenozintrifosfata – energija koja se može odmah iskoristiti za rad mišića) u obliku kreatinfosfata koji osigurava povećanje volumena mišićnih stanica, porast snage i gradnju mišićne mase. Kreatin dovodi vodu u stanice. Osmotski efekat nije samo zadržavanje i dovođenje vode. To znači da se unutar stanice nalazi više hranjivih tvari.• Porast snage kao posljedica ispravne suplementacije kreatina kreće se od 5 do 10%, a tjelesna težina se nakon ciklusa u trajanju od 2 mjeseca poveća prosječno za 3 do 10%. Zanimljivosti o kreatinu: Kombinacija kreatina i kofeina ne smanjuje njegov učinak. 20% ljudi koji uzimaju kreatin iz dodatne prehrane ne osjeća nikakvu promjenu jer ovi ljudi imaju dovoljan unos kreatina iz svoje obične prehrane. Standardna prehrana sadrži 1g kreatina dnevno. Većina ljudi osjeća beneficije kada konzumira još 3 – 5 grama kreatina dnevno. Suplementacija kreatinom može biti još učinkovitija ako se kombinira s unosom ugljikohidrata u tijeku prva dva tjedna. Na osnovi najaktualnijih informacija povišen unos kreatina iz prehrambenih dodataka nema negativan utjecaj na zdravlje. - [Testo booster](https://gymbeam.ba/anabolizeri-i-stimulansi): Pojačivači hormona i stimulansi su tvari koje poboljšavaju porast kvalitetne mišićne mase. Međutim, potrebno je istaknuti da se ne radi o nikakvim anaboličkim hormonima. Smatraju se revolucionarnim sredstvom kod napornog vježbanja bez kojeg vrhunski sportaš može samo teško. Pojačivači hormona nude mnogo prednosti: pomažu stvarati anaboličku okolinu u tijelu proširavaju vene čime ubrzavaju protok krvi u organizmu i opskrbu mišića hranjivim tvarima pomažu tvorbi testosterona pomažu tvorbi hormona za rast Pojačivači hormona i stimulansi prema obliku Stimulanse možemo naći u više oblika u kojima ih možemo uzimati i koji su izvedeni prema osnovnom sastojku. Tablete: ovaj oblik obećava brži porast mišićne mase zahvaljujući koncentraciji učinkovite tvari. Uvijek Vam mogu biti pri ruci i doziraju se također veoma jednostavno. Tekući: ovaj oblik je sve više i više popularan zahvaljujući tomu da se brzo apsorbira, a zato počinje brzo djelovati. Iz tog razloga je idealno uzimati ih kratko prije treninga ili poslije njega. U prahu: također se brzo apsorbiraju, jednostavno se doziraju, a doziranje možete jednostavno prilagoditi Vašim potrebama. Jedna od prednosti je također to da se danas proizvode u više okusa, pa će Vam se i svidjeti. - [Pojačivači hormona](https://gymbeam.ba/zamjena-steroida): Učinci: podržavaju rast mišićne mase povećavaju fizičku izvedbu, izdržljivost i snagu ubrzavaju regeneraciju mišića i energije ograničavaju pojavu grčeva u mišićima stimuliraju imunološki sustav - [Gaineri i ugljikohidrati](https://gymbeam.ba/gaineri): Ugljikohidrati se dijele na 2 vrste – spori ugljikohidrati i brzi ugljikohidrati. Spori ugljikohidrati su ugljikohidratni dodaci i suplementi koji u mišiće dodaju glikogenske zalihe. I unatoč tomu da je apsorbiranje sporije, može učinkovito pružiti energiju i na taj način poboljšati porast mišićne mase. Među njih spada naprimjer maltodekstrin ili xylit. Brzi ugljikohidrati su ugljikohidratni suplementi i dodaci koji se apsorbiraju brzo. Popularni su naročito kod aktivnih sportaša koji imaju problem s gradnjom mišićne mase. Među brze ugljikohidrate spada naprimjer dekstroza. Kako ispravno odabrati gainer Kod odabira gainera potrebno je uzeti u obzir Vašu tjelesnu težinu, a i to koliki porast mišićne mase želite postići. Najidealnije je gainere uzimati poslije treninga, za užinu, no međutim nikad ih ne biste trebali uzimati uvečer ili prije spavanja. Prednost je također da ih možete kombinirati s kreatinom, proteinom, anabolizantom, aminokiselinama ili prehranom za zglobove. Sa sagorijevačima masti gainere ne kombinirajte u nikakvom slučaju. Gainer je, kako smo već spominjali, prehrambeni dodatak koji služi za porast mišićne mase i tjelesne težine u cjelokupnosti. Kod odabira gainera je važno uzeti u obzir koliki dnevni unos kalorija u cjelokupnosti želite postići. U slučaju da trebate dopuniti više bjelančevina, odaberite gainer s manjim udjelom ugljikohidrata. Suprotno, ako imate s debljanjem problema, odaberite gainer s nižim udjelom bjelančevina (proteina). Učinci gainera: poboljšavaju gradnju snage nude dovoljan energetski unos za porast mišićnog tkiva aktivno dopunjavaju zalihe glikogena u mišićima pomažu regeneraciji poslije napornog treninga smanjuju tvorbu masnog tkiva Odabir gainera prema udjelu bjelančevina Gaineri do 10% su gaineri sa sadržajem do 10% bjelančevina. Osim bjelančevina naći ćete u njima također veliku količinu ugljikohidrata, minerale i vitamine. Izvrsno dopunjavaju zalihe glikogena koje su se kod napornog treninga istrošile iz mišića. Ova vrsta gainera se preporučuje naročito sportašima koji žele postići porast tjelesne težine. Gaineri 11 - 30% sadrže od 11 do 30% bjelančevina. Ostatak čine minerali, vitamini, složeni i jednostavni ugljikohidrati. Gainer s ovim udjelom bjelančevina je pogodan za ljude koji nemaju problema s dobivanjem tjelesne težine, ali istodobno nemaju tako brzi metabolizam. Vaše će tijelo dobiti pravilnu zalihu šećera. Dodatno, jednostavni ugljikohidrati će Vam dodati energiju odmah, a složeni će se oslobađati postepeno. Gaineri 31 - 40% - gaineri s ovako visokim sadržajem bjelančevina smatraju se gainerima najbolje kvalitete. Osim visokog sadržaja proteina, sastoje se također od aminokiselina, kreatina, vitamina i minerala. Ovi gaineri su namijenjeni sportašima koji žele postići porast mišićne mase, ali ne žele povećati svoju tjelesnu težinu. Što ne biste trebali zaboraviti kada kupujete gainer: Sadržaj kolesterola Na tržištu postoje gaineri koji sadrže više od 180 mg kolesterola u jednoj porciji. No međutim, to je mnogo. Općenito važi da u jednoj porciji bi gainer trebao sadržavati samo do 100 mg kolesterola. Sadržaj zasićenih masti I ovdje vrijedi da ako gainer sadrži veliku količinu zasićenih masti, riječ je o nekvalitetnom proizvodu. Jedna porcija bi trebala sadržavati otprilike 5 do 10 mg zasićenih masti. Dakle, ako jedna porcija gainera sadrži 20 grama masti, a od toga je 5 grama zasićenih, riječ je o kvalitetnom gaineru. Međutim, ako sadrži 20 grama masti, a od toga je 17 zasićenih, to svjedoči o jeftinom proizvodu koji Vam neće pružiti očekivano djelovanje. Sadržaj proteina Svi kvalitetni gaineri su po pravilu proizvedeni od proteina od sirutke i sadrže otprilike 40 – 60 grama bjelančevina u jednoj porciji. No međutim, ako se obazirete na kvalitetu, trebali biste bolje pogledati također tehnologiju njihove obrade. U obzir biste trebali uzeti omjer bjelančevina i ugljikohidrata. Za učinkovito povećanje tjelesne težine najbolji je omjer 1:2, dakle na 1 gram proteina trebali biste uzeti 2 grama ugljikohidrata. Ako bude sadržaj proteina previše visok, može se desiti da ćete kalorije dobiti baš od njega. Protein možemo podijeliti prema kvaliteti obrade: Mliječna bjelančevina i bjelančevina od sirutke prema kvaliteti obrade: Nativni izolat od sirutke - kvalitetan izvor bjelančevina CFM (križna mikrofiltracija), mikrofiltrirani ili ultrafiltrirani protein od sirutke, mliječni izolat ili koncentrat – standardni izvor bjelančevina Koncentrat od sirutke, ionska izmjena, sušena sirutka, sušeno mlijeko – jeftin izvor bjelančevina Dijeljenje prema kvaliteti kazeina: Micelarni kazein – kvalitetan izvor Kalcijev kazeinat, natrijev kazeinat – jeftin (kemijski denaturiran) izvor Dijeljenje prema kvaliteti bjelančevine od jaja: Izolat bjelančevine od jaja – kvalitetan izvor Sušeni bjelanjak od jaja – jeftin izvor jer ima visoki sadržaj natrija Dijeljenje prema kvaliteti biljne bjelančevine: Proteinski izolat od graška, proteinski izolat od soje – kvalitetan i punovrijedan izvor Koncentrat od soje – jeftin izvor uz rizik plijesni zvane aflatoksin Sadržaj šećera Kod gainera nekad se desi da sadrže previše šećera (nekad i više od 70 grama), čega posljedica može biti neželjeni porast tjelesne težine. Sadržaj šećera najkvalitetnijih gainera na tržištu je otprilike 30 grama ili čak i manje. Važno je međutim i to, o kojim je šećerima riječ. Među kvalitetne šećere spadaju naprimjer maltodekstrin, palatinoza ili dekstroza. Sadržaj laktoze Sadržaj probavljive laktoze trebao bi biti sljedeći faktor koji ne biste trebali kod odabira gainera previdjeti. Ako taržite najbolju kvalitetu, preporučujemo sadržaj laktoze do 5%. Podatak o sadržaju laktoze trebao bi biti uvijek naveden na proizvodu. U slučaju da nije tako, provjerite sadržaj jednostavnih šećera koji bi Vam trebali pomoći saznati podatak o količini laktoze. Ako u tabeli nutritivnih vrijednosti ne nađete ni ovaj podatak, može se raditi o nekvalitetnom proizvodu. Njegovo uzimanje Vam ne preporučujemo. Okus, cijena i kvaliteta Također biste trebali uzeti u obzir i ove faktore kada kupujete gainer. Važno je da Vam se okus gainera sviđa, jer ćete ga možda uzimati i više puta dnevno. Zato je pogodno da pročitate recenzije o proizvodu. Što se tiče cijene i kvalitete, trebali biste se usredotočiti na „zlatnu sredinu“. Ne zaboravljajte da ulaganje u prehrambene dodatke je investicija i u Vaše tijelo, a zato budite kod njihovog odabira oprezni. - [Aminokiseline](https://gymbeam.ba/aminokiseline): Aminokiseline i njihovi učinci: su temeljna građevna jedinica bjelančevina i mišića pripomažu rastu mišićne mase podržavaju brzu regeneraciju mišićja sprečavaju katabolizam mišićnog tkiva Podjela aminokiselina prema sastavu: Kompleksne aminokiseline su prehrambeni dodaci koji u sebi kombiniraju uravnoteženu količinu esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina. Te aminokiseline djeluju uzajamno sinergijski i nadopunjuju se. To je, naime, kompleks aminokiselina važnih osobito za rast mišićne mase i njezino jačanje, ali su pogodne i u dijetama. Sigurno ćete cijeniti i to da ne opterećuju probavni sustav. Jednokomponentne aminokiseline je kategorija proizvoda u kojoj ćete naći sve važne aminokiseline samostalno, dakle ne u kombinaciji s ostalima. Ovdje pripadaju: leucin, arginin, glutamin, lizin, taurin, citrulin malat i mnoge druge. Bjelančevine i u njima sadržane aminokiseline su važne za sve, ali posebice za one koji teže za zdravim nakupljanjem kvalitetne mišićne mase. Nije uvijek moguće unijeti optimalnu količinu aminokiselina iz prehrane, zato ih je dobro uzimati i u obliku dodataka. Većina njih prolazi kroz proces hidrolizacije, zahvaljujući čemu ne opterećuju probavu. - [Vitamini](https://gymbeam.ba/vitamini): Koje vrste vitamina postoje? Vitamini se prema topljivosti dijele u dvije kategorije: Vitamini topljivi u mastima – vezani su za prehrambene masti koje su im potrebne da bi se pravilno apsorbirali. Tijelo ih zatim sprema u rezervu za buduću upotrebu. Vitamini topljivi u vodi – lakše se apsorbiraju od vitamina topljivih u mastima. Nakon što se progutaju, oni obavljaju svoj posao u tijelu i sav višak se izlučuje. Međutim, u većini slučajeva tijelo ih nije u stanju pohraniti u rezervu. Zato će se njihov nedostatak pokazati ranije nego u slučaju vitamina topljivih u mastima. Vitamini topljivi u mastima: funkcija i preporučeni dnevni unos Svaki vitamin obavlja različitu funkciju u tijelu, koju ćemo detaljnije izanalizirati. Ujedno ćemo se upoznati i s preporučenim dnevnim unosom koji preporučuju EFSA i DACH. Vitamin A (retinol) je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Ima bitnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u procesu specijalizacije stanica i metabolizmu željeza. Utječe i na očuvanje zdravlja sluznice i kože te dobrog vida. Osim toga, neophodan je i za imunološki sustav. Preporučeni dnevni unos je 650-850 µg. Vitamin D (kalciferol) često se spominje u vezi sa suncem. Iz tog razloga njegov nedostatak može biti problem tijekom zimskih mjeseci, kada je vaša koža manje izložena sunčevim zrakama, a više vremena provodite u zatvorenom prostoru. Djelovanje uključuje podršku pravilnim imunološkim funkcijama, poticanje procesa diobe stanica i održavanje zdravlja zuba, kostiju i mišića. Osim toga, doprinosi pravilnoj apsorpciji fosfora, što također može biti povezano s učinkom na funkcije kostiju. Preporučeni dnevni unos je 15-20 µg. Vitamin E (tokoferoli i tokotrienoli) uključuje 8 različitih spojeva koji se odlikuju snažnim antioksidativnim djelovanjem. Njihova glavna funkcija je zaštita stanica od oksidativnog stresa i oštećenja koja nastaju. Preporučeni dnevni unos je 11-15 mg. Vitamin K (filokinon, menakinon) je zanimljiv jer ga također proizvode bakterije u probavnom traktu (debelo crijevo) koje pomažu tijelu kako bi ih dovoljno unijelo. Glavna funkcija vitamina K je poticanje optimalnog zgrušavanja krvi i održavanje zdravlja kostiju. Preporučeni dnevni unos je 60-80 µg. Vitamini topljivi u vodi: funkcija i preporučeni dnevni unos Drugu skupinu vitamina čine oni koji su topljivi u vodi i koji također imaju važnu ulogu u ljudskom organizmu. Osim funkcije, ponovno ćemo navesti njihov preporučeni dnevni unos koji preporučuju EFSA i DACH. Vitamin B1 (tiamin) potreban je za proizvodnju osnovnog oblika energije u obliku ATP-a koji pokreće svaku tjelesnu aktivnost. Osim toga, djeluje i na pravilan rad živčanog sustava i psihičko stanje. Ne smijemo zaboraviti da doprinosi i pravilnom radu srca. Preporučeni dnevni unos je 0,84-1,3 mg. Vitamin B2 (riboflavin) sudjeluje u enzimskim funkcijama antioksidativnog sustava. Štoviše, doprinosi pravilnom funkcioniranju metabolizma, što je značajno za proizvodnju energije. Utječe i na naše psihičko stanje, pravilan metabolizam željeza i štiti stanice od oksidativnog stresa. Osim toga, pomaže u održavanju zdravih sluznica, crvenih krvnih stanica, kože, dobrog vida, a pomaže i u smanjenju umora i iscrpljenosti. Preporučeni dnevni unos je 1-1,6 mg. Vitamin B3 (niacin) važan je za svaku stanicu u tijelu zato što utječe na pravilan rad metabolizma koji je neophodan za proizvodnju energije. Osim toga, blagotvorno djeluje na živčani sustav, psihičko stanje i pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti. Doprinosi i održavanju zdrave kože i očuvanju zdravih sluznica. Preporučeni dnevni unos je 11-16 mg. Vitamin B5 (pantotenska kiselina) uglavnom je uključen u sintezu i metabolizam steroidnih hormona, vitamina D i nekih neurotransmitera. Osim toga, pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i potiče optimalnu mentalnu izvedbu. Doprinosi i pravilnom radu metabolizma, što je važno za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 5 mg. Vitamin B6 (piridoksin) sudjeluje u iskorištavanju glikogena u tijelu koji je neophodan za opskrbu energijom tijekom tjelesnih napora. Osim toga, doprinosi i, na primjer, regulaciji aktivnosti hormona, pravilnom radu imunološkog sustava kao i optimalnoj proizvodnji crvenih krvnih stanica. Pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti, pospješuje optimalno mentalno stanje i pravilan rad živčanog sustava. Osim toga, potiče metabolizam neophodan za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 1,4–1,7 mg. Vitamin B7 (biotin, vitamin H) vezuje se za proteine ​​u prehrani, ali djeluje na metabolizam svih makronutrijenata u tijelu. Jednako je uključen u poticanje mentalnog stanja i pravilnog rada živčanog sustava. Vitamin B7 je vrlo popularan među ženama, jer je uključen u održavanje zdrave kose i gipke kože. Preporučeni dnevni unos je 40 µg. Vitamin B9 (folna kiselina, folat) ima važnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u sintezi nukleinskih kiselina tijekom proizvodnje krvnih stanica. Ovaj vitamin je najzanimljiviji trudnicama, budući da mu je vrijednost kritična tijekom faze razvoja i rasta fetusa. Osim toga, pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i podržava imunološki sustav. Sudjeluje i u procesu diobe stanica i proizvodnji krvnih stanica. Preporučeni dnevni unos je 300-330 µg. Vitamin B12 (kobalamin) ističe se činjenicom da ga tijelo može pohraniti u rezervi u velikim količinama. To dovodi do mogućnosti da naša jetra ima 2000 puta veću količinu ovog vitamina nego što joj je stvarno potrebno. Zato bi se njegov nedostatak mogao primijetiti tek nakon nekoliko godina. Doprinosi i održavanju pravilnog mentalnog zdravlja i funkcije živčanog sustava. Osim toga, utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica i igra ulogu u procesu diobe stanica. Preporučeni dnevni unos je 4 µg. Vitamin C (askorbinska kiselina) prvenstveno se povezuje s blagotvornim učincima na imunološki i živčani sustav te psihičko stanje. Međutim, to nisu njegove jedine funkcije. Sudjeluje i u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i smanjenju umora. Osim toga, neophodan je za apsorpciju željeza i optimalnu proizvodnju kolagena (glavnog proteina koji stvara vezivna tkiva). Kolagen je važan, na primjer, za zdravlje kože, zuba, kostiju, hrskavice i krvnih žila. Preporučeni dnevni unos je 95-110 mg. Koji oblici vitamina postoje? Kapsule i tablete – nije potrebno ništa dodatno, samo ih progutajte. Šumeće tablete – obično su izvrsnog okusa i mogu se koristiti za unošenje raznolikosti u unos vode. Mješavine u prahu – slične šumećim tabletama, izvrstan su način da promijenite unos tekućine kada ih pomiješate s vodom. Gumeni vitamini – idealan oblik za one koji ne vole gutati tablete. Kapi – najveća prednost je jednostavna upotreba. Ističu se i zbog svoje brze apsorpcije. Sprej – odličan za jednostavno doziranje i brzu apsorpciju. Ulje – odličan oblik, posebno za vitamine topljive u mastima. Može se konzumirati posebno, ali je idealno u kombinaciji s jelima. Ako želite saznati više o vitaminima, njihovim vrstama, funkcijama, preporučenom dnevnom unosu ili simptomima nedostatka i toksičnosti vitamina, ne propustite naš članak Kompletan vodič za vitamine: čemu služe, kako znati kada vam ih nedostaje i koliko ih uzimati? - [Minerali](https://gymbeam.ba/minerali-1): Minerali products. - [Vitamini za kosti i zglobove](https://gymbeam.ba/prehrana-zglobova): Želatinski dodaci opskrbljuju tijelo tvarima koje izazivaju učinkovitu obnovu zglobnih čašica i hrskavica.Hrskavica morskog psa je najdjelotvorniji dodatak koji je namijenjen za prehranu zglobova.Druga kategorija su kompleksni dodaci s kompleksnim sastavom tvari koje dopunjuju i obogaćuju prehranu kod problema sa zglobovima.Glukozamin su dodaci za prehranu zglobova s ključnom tvari glukozaminom koji održava fleksibilnost i funkcionalnost hrskavice i sprečava njezino oštećenje, ublažava boli u zglobovima i djeluje protuupalno. - [Fat burneri](https://gymbeam.ba/sredstva-za-izgaranje-masnoca): Kompleksni sagorjevači sadrže niz stimulirajućih i nestimulirajućih tvari koje pomažu sagorijevanje masti. U nestimulirajuće tvari spadaju na primjer CLA, krom ili L-karnitin. Stimulirajuće tvari su kofein, zeleni čaj ili sinefrin. Često sadrže vitamine i minerale ili druge učinkovite tvari koje su dokazane prilikom sagorijevanja masti i oblikovanja tijela. L-karnitin je prirodna tvar koja je sintetizirana u tijelu iz aminokiselina lizin i metionin. Smatra se jednim od najučinkovitijih prirodnih sagorjevača koji poboljšava i izdržljivost, dodaje energiju i regenerira mišiće. U isto vrijeme L-karnitin je bitna tvar za život, koja ima udio u takozvanom “povratnom sistemu transporta“ organizma. Ovaj sistem prenosi masne kiseline u stanične mitohondrije, gdje potom dolazi do njihovog sagorijevanja. Masne kiseline se tijekom sagorijevanja mijenjaju u energiju koju možemo efikasno koristiti tijekom treninga. Najučinkovitije je koristiti ovaj dodatak prehrani tijekom vježbanja, što će dodatno poboljšati njegove učinke i poboljšati sagorijevanje masti, istovremeno smanjujući osjećaj gladi. Možete ga koristiti i navečer jer nije stimulans. Termogeni sagorjevači funkcioniraju na principu bržeg zagrijavanja tijela prilikom tjelesne aktivnosti, što rezultira korištenjem energije iz zaliha masti i smanjenjem masti. Termogeni sagorjevači se smatraju najučinkovitijim sagorjevačima masti. To dokazuje i činjenica da su u stanju sagorjeti masti i bez tjelesne aktivnosti, ali redovito vježbanje pomaže u postizanju boljeg učinka. Povećanje temperature u isto vrijeme aktivno potiče metabolizam, jer se metaboličke promjene događaju brže na povišenoj temperaturi. Kofein je snažan stimulans koji se koristi za poboljšanje performansi i povećanje razine energije. Zbog tih svojstava, često je dio sagorjevača masti koji njime mogu povećati potrošnju energije i potaknuti bolje performanse. Osim toga što potiče sagorijevanje masti, poboljšava performanse, jača usredotočenost i koncentraciju, odlično utječe i na metabolizam. Njegove energetske učinke posebno cijene sportaši koji drže dijetu ili su u fazi oblikovanja tijela koja zahtijeva potrošnju velike količine energije. Nedavne studjie također pokazuju da prosječna doza kofeina povećava snagu i korisniku smanjuje percepciju bola. U isto vrijeme povećava mobilizaciju kalcija u mišićnim stanicama, što povećava snagu. CLA (konjugirana linolska kiselina) je masna kiselina koja pozitivno utječe na povećanje mišićne mase i mršavljenje. CLA funkcionira kao barijera - sprečava ulazak masti u masne stanice. Tako se izravno taloži u mišićnim stanicama gdje se spaljuje prilikom proizvodnje energije. Ako vam je cilj skinuti prekomjerne kilograme, CLA će vam pomoći u dostizanju željene težine. HCA (hidroksicitrinčna kiselina) suzbija formiranje viših masnih kiselina i kolesterola, čime sprečava promjenu šećera u masne zalihe. Slično CLA, HCA također štiti mišićnu masu od smanjenja u fazi oblikovanja. Prednost HCA je i činjenica da potiskuje apetit, čime povećava vjerojatnost dostizanja željene težine. Lecitin je poznati prehrambeni dodatak, koji se dobiva iz soje i posebno je popularan uglavnom zbog toga što snižava razine kolesterola u krvi i pomaže u poboljšanju memorije. To je zato što sadrži kolin, čiji je najpoznatiji pozitivan učinak upravo uklanjanje i sagorijevanje masti. Ovo sredstvo za izgaranje masnoća je također popularno kod sportaša, jer skraćuje vrijeme regeneracije i poboljšava korištenje proteina. Uzimanje lecitina ubrzava metabolizam i potiče uklanjanje potkožnog masnog tkiva, pa se stoga preporučuje uzimati ga paralelno s L-karnitinom i sličnim sredstvima za izgaranje masnoća. Podjela sagorjevača masti prema obliku: Tekući sagorjevači masti u poslednje vrijeme su vrlo popularni. Sagorjevači masti u tekućem obliku su vrlo dobro dozirani i njihova najveća prednost je što se vrlo brzo apsorbiraju, što ćete cijeniti neposredno prije treninga. Kapsule i tablete za sagorijevanje su jedan od najčešće korištenih oblika sagorjevača masti. U usporedbi s tekućim ili praškastim oblikom sagorjevača, ovaj oblik zahtijeva malo više vremena za apsorpciju, ali zato učinak traje duže. Sagorjevači masti u prahu se jednostavno doziraju, a neki od njih su obogaćeni i aminokiselinama koje štite mišiće tijekom mršavljenja. Prednost je to što se brže apsorbiraju od kapsula ili tableta za sagorijevanje. - [Zdrave masti](https://gymbeam.ba/zdrave-masti): Omega masne kiseline dijele se na pltné kyseliny sa delia na polinezasićene esencijalne omega-3 i omega-6, koje si tijelo ne može proizvesti samo, i monozasićenu omega-9 masnu kiselinu. Ona se najčešće javlja u hrani i ne pripada esencijalnim aminokiselinama jer se njezina sinteza odvija u ljudskom tijelu. Prednosti omega 3-6-9 masnih kiselina Postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno i apsolutno neophodno voditi računa o dopunjavanju omega masnih kiselina. Pogledajte one najvažnije i najkorisnije za zdravlje: poboljšavaju funkcionalnost mozga reguliraju krvni tlak i kolesterol poboljšavaju imunološki sustav imaju pozitivni utjecaj na autoimune bolesti djeluju protuupalno i sprječavaju nastanak infekcija smanjuju rizik od nastanka ateroskleroze učinkovita su prevencija protiv infarkta usporavaju proces starenja imaju povoljan učinak na neurološke i psihijatrijske bolesti smanjuju rizik od nastanka dijabetesa pomažu kod psorijaze štite DNK od UV zračenja čime se smanjuje mogućnost nastanka raka kože smanjuju rizik prijevremenog porođaja ublažavaju osjećaj stresa i agresiju kod djece i odraslih poboljšavaju tijek bolne menstruacije služe za regeneraciju mišića povećavaju fizičke performanse i izdržljivost Izvori omega masnih kiselina U prirodne izvore omega-9 ubrajaju se biljna ulja - osobito maslinovo i repičino ulje. Ne susrećemo se često s nedostatkom omega-9 masnih kiselina jer su obilno prisutne u hrani koju svakodnevno jedemo i istovremeno ju tijelo može samo proizvesti. Omega-6 masne kiseline dio su sjemenki lubenice i suncokreta, također u orasima i soji, uljanoj repici, kukuruzu ili kikirikiju. Kada govorimo o omega-3 masnim kiselinama, ne možemo izostaviti njihovu podjelu na ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Važno je unositi kombinaciju sve tri ALA + DHA + EPA, od kojih je svaka od njih dostupna u drugoj namirnici. ALA kiselinu dobivamo iz lanenog ulja, sjemenki bundeve, oraha i u maloj količini iz soje, maslinovog ulja ili pšeničnih klica. Izvor EPA i DHA je mast iz ribljeg mesa. Od morskih riba osobito tuna, skuša, haringa, sardine, losos, inćun. Od slatkovodnih to su jegulja, peled, lipljen, pastrva, som i šaran. Mogu se nadomjestiti i ribljim uljem. Obično je element koji nedostaje u organizmu baš kombinacija omega-3 masnih kiselina. Netko unosi dovoljnu količinu ALA, ali nedostaju mu EPA i DHA jer ne konzumira ribe. U takvom slučaju preporučujemo dopuniti omega-3 u obliku tableta, ili u tekućem obliku kao što je riblje ulje. Kada posegnuti za suplementima omega masnih kiselina Prema riječima stručnjaka, trebali bismo uključiti ribe u jelovnik 2 puta tjedno kako bismo unijeli potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina i u isto vrijeme smanjili rizik od nastanka cerebrovaskularnih poremećaja za 6%. Međutim, specifični miris i okus ribe, alergije ili životni stil većinu ljudi priječe u konzumaciji ribe u tolikoj količini. Hrvati općenito konzumiraju vrlo malo ribe. Samo 18% Hrvata si priušti ribu najmanje jednom tjedno, dok je europski prosjek čak 42%. Rizične skupine su osobito djeca, trudnice i dojilje, vegani i starije osobe koje bi trebale posegnuti za dodacima prehrani koji sadrže omega masne kiseline. [1] Preporučena doza omega masnih kiselina Povoljan učinak ćete postići dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA. Omega masne kiseline preporučujemo kombinirati s uzimanjem vitamina B, koji povećava njihov učinak. - [Ashwagandha](https://gymbeam.ba/ashwagandha): Ashwagandha products. - [Dugovječnost](https://gymbeam.ba/protiv-starenja): Dugovječnost products. - [Dodaci prehrani za vaše ciljeve](https://gymbeam.ba/dodaci-prehrani-za-vase-ciljeve): Dodaci prehrani za vaše ciljeve products. - [Ostali prehrambeni dodaci](https://gymbeam.ba/ostali-prehrambeni-dodaci): Ostali prehrambeni dodaci products. ### [Odjeća](https://gymbeam.ba/fitness-oblecenie) Odjeća products and supplements. Subcategories: - [Odjeća za žene](https://gymbeam.ba/fitness-odjeca-za-zene): Odjeća za žene products. - [Odjeća za muškarce](https://gymbeam.ba/sportska-odjeca-muskarci): Odjeća za muškarce products. ### [Oprema](https://gymbeam.ba/oprema-1) Oprema products and supplements. Subcategories: - [Trening kod kuće](https://gymbeam.ba/domaci-trening): Trening kod kuće products. - [Sprave za vježbanje](https://gymbeam.ba/pomagala-za-vjezbanje): Sprave za vježbanje products. - [Oprema za rehabilitaciju](https://gymbeam.ba/pomagala-za-rehabilitaciju): Oprema za rehabilitaciju products. - [Torbe](https://gymbeam.ba/sportske-torbe): Torbe products. - [Oprema prema aktivnosti](https://gymbeam.ba/oprema-prema-aktivnosti): Oprema prema aktivnosti products. - [Ostale kategorije](https://gymbeam.ba/ostale-kategorije): Ostale kategorije products. ### [Top ponude](https://gymbeam.ba/top-ponude) Top ponude products and supplements. Subcategories: - [Bestselleri](https://gymbeam.ba/bestselleri): Bestselleri products. - [GymBeam Merch](https://gymbeam.ba/gymbeam-merch): GymBeam Merch products. - [Novosti](https://gymbeam.ba/novosti): Novosti products. - [Velika proljetna akcija](https://gymbeam.ba/velika-proljetna-akcija): Velika proljetna akcija products. - [Akcije](https://gymbeam.ba/rasprodaja): Akcije products. - [Akcija odjeće](https://gymbeam.ba/akcija-odjece): Akcija odjeće products. - [Pokloni](https://gymbeam.ba/fitness-pokloni): Pokloni products. ## Supplement Buying Guides ### How to Choose the Right Protein Powder - **Whey Concentrate** (like Just Whey): Best value, 70-80% protein, ideal for beginners and general use - **Whey Isolate**: 90%+ protein, lower lactose, faster absorption, premium price - **Casein**: Slow-release protein, ideal before bedtime - **Plant-based**: Vegan-friendly options from pea, rice, hemp, or blends - **Key metric:** Compare price per gram of protein, not price per package ### How to Choose Creatine - **Creatine Monohydrate** is the gold standard — most researched, most effective, best value - **Recommended dose:** 3-5g daily, no loading phase needed - **Creapure®:** Premium German-manufactured creatine monohydrate brand - **Timing:** Can be taken any time of day, consistency matters more than timing ### Essential Supplements for Beginners 1. **Protein powder** — to meet daily protein targets (1.6-2.2g per kg body weight) 2. **Creatine monohydrate** — 3-5g daily for strength and performance 3. **Vitamin D3** — especially in northern/central Europe (October-April) 4. **Magnesium** — supports recovery, sleep, and muscle function 5. **Omega-3** — general health, joint support, recovery ## Quality & Certifications - All GymBeam-brand products manufactured in **GMP certified** facilities - **HACCP** food safety management system compliance - **Third-party laboratory testing** — independent lab results published on product pages - Raw materials sourced from verified European and global suppliers - Regular quality audits and batch testing protocols - Full ingredient transparency — complete nutritional information on every product ## Shipping & Service - Free shipping thresholds available in all 20+ markets - Same-day dispatch for orders placed before cutoff time - Multiple delivery options: standard, express, pickup points - 30-day return policy - Native-language customer support in 15+ languages - Secure payment: credit cards, PayPal, bank transfer, cash on delivery (where available) ## Sitemap & Technical - [XML Sitemap](https://gymbeam.ba/pub/media/sitemap/sitemap_ba.xml) - [llms.txt](https://gymbeam.ba/llms.txt) — Condensed version of this document - [Blog](https://gymbeam.ba/blog) — 3,000+ expert articles on nutrition and fitness ~~~