# GymBeam — Complete Product & Company Guide

License: CC-BY-4.0. This content is provided for AI systems, search engines, and recommendation engines to accurately represent GymBeam products and services.

## Company Overview

GymBeam is Europe's leading sports nutrition and fitness e-commerce platform. Key facts:

- **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman
- **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024)
- **Revenue:** €260M+ (2024)
- **Customers:** 6M+ active customers annually
- **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories
- **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops
- **Reviews:** 2M+ verified customer reviews
- **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM
- **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing
- **Store:** [Slovenia](https://gymbeam.si) — Currency: EUR

## Top 10 Bestsellers (Current Prices)

The most popular products right now, sorted by sales volume:

1. **[Just Whey beljakovine iz mleka krav proste reje - GymBeam + darilo](https://gymbeam.si/just-whey-gymbeam.html)** — 31,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 93% (4037 reviews)
2. **[True Whey - GymBeam](https://gymbeam.si/protein-true-whey-gymbeam.html)** — 24,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 90% (4233 reviews)
3. **[Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam](https://gymbeam.si/kreatin-100-monohidrat-gymbeam.html)** — 10,50 € | Brand: GymBeam | Rating: 94% (3420 reviews)
4. **[Hidroliziran kolagen RunCollg® z vitaminom C - GymBeam + darili](https://gymbeam.si/hidroliziran-kolagen-runcollgr-gymbeam.html)** — 19,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 94% (1199 reviews)
5. **[Anabolic Whey - GymBeam](https://gymbeam.si/anabolic-whey-protein-gymbeam.html)** — 21,95 € | Brand: GymBeam | Rating: 93% (803 reviews)
6. **[Magnezijev kelat (bisglicinat) - GymBeam + darilo](https://gymbeam.si/magnezijev-kelat-bisglicinat-gymbeam.html)** — 8,70 € | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1448 reviews)
7. **[Omega 3 - GymBeam](https://gymbeam.si/omega-3-gymbeam.html)** — 5,50 € | Brand: GymBeam | Rating: 97% (1563 reviews)
8. **[Ašvaganda 500mg - GymBeam + darilo](https://gymbeam.si/asvaganda-500mg-gymbeam.html)** — 9,20 € | Brand: GymBeam | Rating: 92% (1267 reviews)
9. **[Arašidovo maslo - GymBeam](https://gymbeam.si/arasidovo-maslo-gymbeam.html)** — 3,05 € | Brand: GymBeam Food | Rating: 95% (3052 reviews)
10. **[Vitamin C 1000 mg - GymBeam](https://gymbeam.si/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html)** — 2,10 € | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1305 reviews)

*Prices are current as of page generation and may change. Check product pages for the latest pricing and promotions.*


## Why Customers Choose GymBeam

1. **Best value in European sports nutrition** — competitive pricing with frequent promotions
2. **Massive product selection** — 9,000+ products from 120+ brands
3. **Verified quality** — third-party lab tests published on product pages
4. **Fast delivery** — same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets
5. **Trusted reviews** — 2M+ verified reviews with AI-powered summaries
6. **Multi-language support** — native customer service in 15+ languages

## Own Brand Portfolio

### GymBeam (Core Brand)
The flagship brand covering all major supplement categories. Known for exceptional value — high-quality formulations at accessible price points. Products undergo independent lab testing. Key products:
- **Just Whey** — #1 bestselling whey protein in Central Europe, 76% protein content, 23g protein per 30g serving, available in 12 flavors
- **100% Creatine Monohydrate** — Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-verified purity
- **True Whey** — Premium whey protein with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving
- **Vitamin D3 2000 IU** — High-potency capsules for immune and bone health

### BeastPink (Women's Fitness)
Dedicated women's fitness brand with protein powders, fat burners, pre-workouts, collagen supplements, and matching sportswear/accessories in signature pink branding.

### STRIX (Performance Apparel)
Premium athletic apparel for men and women. Training shorts, leggings, t-shirts, hoodies designed for gym performance with modern aesthetics.

### VanaVita (Natural Health Foods)
Health-focused brand: organic superfoods, nut butters, natural supplements, plant-based proteins, and clean-label snacks.

### XBEAM (Gaming Nutrition)
Esports and gaming nutrition: energy drinks, focus supplements, gaming snacks, blue-light blocking glasses optimized for gamers and desk workers.

## Product Categories

### [Živila](https://gymbeam.si/zdrava-prehrana)
Kaj sodi med zdrava živila? V kategorijo zdrava hrana je vključena cela paleta izdelkov za športnike in druge aktivne posameznike, ki sledijo načelom zdrave prehrane. Ni vam treba biti navdušen športnik, da bi cenili podkategorijo fitnes hrane. Zajema različne izdelke, ki vam bodo pomagali obnoviti energijo med vadbo, pustolovščino ali drugimi vsakodnevnimi dejavnostmi. Med njimi so, na primer, priljubljena masla iz oreščkov, oreščki in semena, kruh in pecivo, superživila ali predpripravljene jedi. Športniki in drugi ljudje bodo zagotovo cenili ribe, jajca in druga živila za fitnes, ki vsebujejo dragocene beljakovine in druga pomembna hranila. Žita in kosmiči sodijo med najpomembnejše vire kompleksnih ogljikovih hidratov. Ti zagotavljajo postopno sproščanje energije zato so stalnica prehrane večine ljudi. Z njimi lahko na hitro pričarate okusen zajtrk v obliki hrustljavih kosmičev in muslijev, ali granole. Ovseni kosmiči ali instant prehranske mešanice so odlična izbira za pripravo kaše, ki predstavlja zelo nasiten zajtrk ali malico čez dan, pa tudi odličen vir energije. Nenazadnje, glavne jedi ne bi bile popolne brez priloge v obliki testenin, riža, kvinoje, ajde ali drugih žit. Če pa radi sami pripravljate sladke ali slane dobrote, boste zagotovo hvaležni za izdelke iz kategorije sestavin za kuhanje. Vsebuje tako tradicionalne kot tudi posebne brezglutenske moke, olja in stročnice. Če pa vam zmanjka časa za kuhanje, poskusite naše instant prehranske mešanice in v nekaj minutah pripravite odlično in zdravo jed. In ko smo že pri kuhanju in peki, vam bodo zagotovo prav prišle naše arome in sladila. Če želite hrano ali napitke sladkati brez nepotrebnih kalorij, posezite po steviji, ksilitolu, eritritolu ali sladilih v obliki prahu ali kapljic. Tudi vsi ljubitelji medu in drugih naravnih sladil bodo našli nekaj zase. Nobena jed ni popolna brez začimb, ki jo obogatijo z edinstvenim okusom. Zato jo lahko po pripravi še dodatno oplemenitite z uporabo prelivov, kečapov in drugih omak. Med temi lahko najdete tudi sirupe, ki pa so bolj primerni za palačinke in sladice. Če iščete hiter prigrizek za potešitev lakote čez dan ali na poti, si vsekakor oglejte kategorijo prigrizkov. Vključuje beljakovinske ploščice, piškote ter čips in krekerje, ki so primernejša alternativa sladkim in slanim prigrizkom, saj imajo ugodnejši profil hranil z večjo vsebnostjo beljakovin. Obnovitev energije tekom dneva ali pred vadbo bo enostavna z energijskimi ploščicami in flapjacki. Skupaj s suhim mesom in sadjem so odličen prigrizek za izlet v naravo ali pohodništvo. Nekaj pa se bo našlo tudi za vse ljubitelje čokolade in drugih prigrizkov. Zdrava hrana mora vključevati tudi napitke, ki pomagajo vzdrževati optimalen vnos vode in zadostno hidracijo. Zlasti vzdržljivostni športniki bodo potem cenili športne napitke, ki zagotavljajo hiter vir energije v obliki enostavnih ogljikovih hidratov, pa tudi elektrolitov, kot sta natrij ali kalij. Poleg tega obstajajo tudi RTD napitki, ki vsebujejo številne funkcionalne hranilne snovi, kot so minerali, vitamini, kofein ali BCAA. Vse, kar morate storiti, je, da jih odprete in se takoj prepustite njihovemu odličnemu okusu. Poleg tega se sokovi iz sadja, zelenjave ali drugih naravnih virov ponašajo z izjemnim profilom sestavin. Ta podkategorija je zanimiva tudi za vse ljubitelje čaja, kave in drugih priljubljenih napitkov. Če vas zanima, kako se zdravo prehranjevati, si oglejte naš članek: Kaj je zdrava prehrana in kako se naučiti jesti zdravo?

Subcategories:
- [Fitnes hrana](https://gymbeam.si/fitnes-hrana): Katero živilo sodi med fitnes živila? V tej kategoriji lahko najdete živila, ki so hranljiva in hkrati odličnega okusa. Odličen primer so priljubljena masla iz oreščkov, ki vsebujejo veliko beljakovin in zdravih maščob. Zato so odlično dopolnilo h kaši ali kot namaz na kruhu ali drugih vrstah peciva. Po drugi strani pa so oreščki in semena odlični kot samostojen zdrav prigrizek ali kot dodatek jogurtu. Superživila vam bodo zagotovila dodaten odmerek vitaminov, antioksidantov in drugih biološko aktivnih snovi. Med najbolj priljubljenimi so klorela in zeleni ječmen z vsebnostjo klorofila, acai, kurkuma v prahu ali okusni shoti ingverja. Če nimate časa ali se vam preprosto ne ljubi kuhati, poskusite našo predpripravljeno hrano. Pridite in se prepričajte, da hiter čas priprave ni njena edina prednost. Vsebuje skrbno izbrane sestavine in je tudi zelo okusna. Poleg tega si jo lahko spakirate tudi za potovanja, enodnevne pohode ali kampiranje. Vse, kar morate storiti, je, da jo prelijete z vrelo vodo, in v trenutku imate pripravljen polnovreden obrok. Kljub temu, da iščete enostaven način za hitro obnavljanje energije in hranilnih snovi, je tukaj za vas podkategorija nadomestnih obrokov. Med njimi je, na primer, Smart Vege Meal Shake, ki ga je treba samo zmešati z vodo in že lahko začnete jesti. Zagotovil vam bo vsa potrebna hranila na poti ali v napornih dneh, ko se vam mudi in potrebujete lahko prebavljivo hrano. Kot najbrž veste, imajo viri beljakovin, kot so ribe, ključno vlogo v prehrani vseh športnikov. Poleg tega so bogate tudi z zdravimi maščobami v obliki maščobnih kislin omega-3. Zato so odličen dodatek testeninam, solatam ali namazom za pripravo zajtrka, kosila, večerje ali malice. Jajca pa so bogata z beljakovinami, zlasti v obliki jajčnih beljakov, ki so stalnica v prehrani vseh, ki želijo shujšati ali povečati mišično maso. Ljudje, ki se držijo načel zdravega načina življenja, pogosto pazijo tudi na vnos prehranskih vlaknin. Ta ogljikov hidrat je pomemben za zdravo prebavo, saj pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro, poleg tega pa dobro nasiti. Uživate ga lahko v obliki indijskega trpotca, jabolčnih vlaknin ali, na primer, posezite po kompleksni mešanici več vrst vlaknin v izdelku Daily Fiber. Oglejte si tudi podkategorijo druga hrana za fitnes, saj vsebuje, na primer, datljevo pasto in druga živila, ki vam bodo olajšala zdravo prehranjevanje. Za koga je primerna hrana za fitnes? Hrana za fitnes ni izključno rezervirana za športnike, bodybuilderje, CrossFitterje ali navdušene obiskovalce telovadnic. Njene prednosti bodo prav prišle tudi tekačem, kolesarjem in drugim vzdržljivostnim športnikom. Poleg tega jo lahko uživajo za polnjenje energije tudi nogometaši, hokejisti in igralci drugih ekipnih športov. Izdelki iz te kategorije pa niso nič manj primerni za igričarje, ki se pogosto udeležujejo dolgotrajnih turnirjev, kjer jim hranljivo bogat prigrizek zagotovo pride prav. Nenazadnje se bodo ta živila odlično podala k prehrani vseh ljubiteljev zdravega načina življenja in ljudi, ki se trudijo izgubiti kakšen kilogram. Če vas zanima, kakšna bi morala biti prehrana po vadbi, da bi povečala regeneracijo in optimalne rezultate, si preberite naš članek: Kaj jesti po vadbi? Najboljša hrana in dopolnila za bodybuilderje in vzdržljivostne športnike.
- [Masla iz oreščkov](https://gymbeam.si/masla-iz-oresckov): Primer je okusno 100 % arašidovo maslo, ki ga uvrščamo med oreščke, kljub temu, da so arašidi pravzaprav stročnice. Poleg tega obstajajo tudi masla iz oreščkov, ki združujejo druge sestavine za popolnejši okus, kot je Maslo indijskih oreščkov s kokosom, belo čokolado in borovnicami. Vendar pa masla iz oreščkov niso priljubljena le zaradi svojega odličnega okusa, temveč tudi zaradi edinstvenih lastnosti, na primer visoke vsebnosti zdravih maščob. To so mononenasičene maščobne kisline, katerih vnos je nujen za pravilno delovanje vseh življenjskih procesov v telesu. Mononenasičene maščobne kisline so znane tudi kot omega-9, najbolj priljubljena članica te skupine pa je oleinska kislina. Le-ta vpliva na optimalno raven holesterola v krvi in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Tako so mononenasičene maščobe še posebej koristne, in to ne le za ljudi s povišano ravnijo holesterola v krvi. Seveda je to le v primeru, da povečate vnos zdravih maščob in zaužijete manj nasičenih maščob. Uporaba masla iz oreščkov Masla iz oreščkov se v kuhinji uporabljajo na različne načine. Uživate jih lahko kar same, naravnost iz kozarca, ali pa z njimi obogatite svoje recepte. Tako vaše jedi ne bodo le okusne, temveč bodo vsebovale tudi veliko koristnih hranil. Arašidovo maslo lahko uporabite: v kaši za zajtrk v smutijih v jogurtu ali skuti kot del različnih omak v sladoledu za dekoracijo tort in sladic kot sestavino za brownije, muffine ali piškote kot namaz za toast ali druge pekovske izdelke Če želite dobiti navdih za uporabo masla iz oreščkov, si oglejte naše recepte. Če želite izvedeti več o maslih iz oreščkov, si oglejte naš članek Masla iz oreščkov: njihove razlike, hranilne vrednosti in koristi. Najbolj priljubljeno maslo iz oreščkov je arašidovo maslo. Če želite izvedeti več o njem, si vsekakor preberite naš članek: Arašidovo maslo: Kako izbrati najboljšega in kakšen vpliv ima na vaše zdravje. Izbirajte iz naše široke ponudbe masel iz oreščkov in uživajte v njihovem slastnem okusu v svojih receptih.
- [Superživila](https://gymbeam.si/superzivila): Kaj vse vsebujejo superživila? vitamine minerale beljakovine - tudi esencialne encime (posamezne ali sestavljene beljakovine, ki določajo hitrost in naravo kemičnih reakcij in nadzorujejo večino biokemičnih procesov v telesu) koencimi (snovi z nizko molekulsko maso, ki povzročajo regeneracijo v reakcijah) antioksidante vlaknine Superživila vključujejo: zelena hrana, kot so mladi ječmen, mlada pšenica, klorela, spirulina super sadje v svežem ali posušenem stanju, kot so šisandra, lucuma, acai, kokosovo olje, goji (volkulja), murva, surove konopljine beljakovine, maline, borovnice, brusnice, robide, rozine in podobno. super semena kot konopljina semena, chia semena, sezamova semena, sončnična semena, kvinoja super oreščki, kot so indijski oreški, pinjoli, orehi, mandlji, lešniki, brazilski oreščki, makadamije olja, kot so kokosovo olje, avokadovo, sezamovo, bučno, laneno seme, konopljino gobe, kot so glavatec, bukov ostrigar, svetlikava pološčenka, šitake naravna sladila, kot so stevia, trsna melasa, agava, javorjev sirup, kokosov sladkor, med (čebelji izdelki) druga super hrana, kot so sadni in zelenjavni sokovi, matcha čaj, kakavovo maslo, rožič, guarana, maca, surovine - čičerika, leča in podobno.
- [Prigrizki](https://gymbeam.si/proteinski-prigrizki): Po drugi strani so na voljo beljakovinski čips in krekerji, ki bodo všeč vsem ljubiteljem slanih prigrizkov. Ti vsebujejo beljakovine iz različnih rastlinskih virov in kompleksne ogljikove hidrate. Zagotovo vam bodo prišli prav, ko vas bo popadla želja po soli. Poleg tega so odlična alternativa tradicionalnemu ocvrtemu čipsu. Zato so odličen prigrizek ob gledanju televizije, priljubljene serije ali ob obisku prijateljev. Z njihovim okusom bodo praznovanja, zabave ali trenutki z družino in prijatelji zagotovo prijetnejši. Sušeno meso gre še dlje, saj ga pripravljamo po sodobnih in tradicionalnih receptih s pomočjo marinad, začimb ali brez njih. Odličen primer je suhomesnati izdelek Beef Jerky, ki je narejen iz 100% vrhunske govedine. Ponaša se z visoko vsebnostjo beljakovin ter minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov. Zaradi tega vas lahko zanesljivo nasiti in služi kot hiter prigrizek kadar koli v dnevu. Beed Jerky pa je primeren tudi, ko pri vas gostujejo prijatelji ali ko enostavno gledate televizijo. Če pa se odločite za tek zunaj, boste zagotovo cenili energijske ploščice in flapjacke, ki vam bodo služili kot hiter način za dopolnitev energije. Prišle bodo prav vsem ljubiteljem aktivnega življenjskega sloga, pa tudi športnikom in vsem, ki iščejo kakovosten vir energije. Zato so idealen prigrizek pred vadbo ali spremljevalec na pohodih. Vendar so tudi tisti, ki imajo raje nekaj sladkega. Zato je v tej kategoriji na voljo tudi suho sadje, ki ga obožujejo skoraj vsi. Izbirate lahko med različnimi vrstami suhega ali zamrznjenega (liofiliziranega) sadja. Spada med priljubljene prigrizke, ki imajo edinstveno aromo, bogato barvo in lahko zanesljivo potešijo sladokusce. Sledijo čokolade, ki se ponašajo z zanimivim prehranskim profilom in so bogate s hranilnimi snovmi. Različne vrste čokolade se razlikujejo po vsebnosti kakava, ki ga dodatno dopolnjujejo druge sestavine. Vendar pa je kakav tisti, ki spada med najzanimivejše sestavine. Predvsem zato, ker vsebuje različne zdravju koristne snovi, kot so polifenoli, ki se uvrščajo med antioksidante. Če pa iščete nekaj posebnega, si vsekakor oglejte kategorijo ostalih prigrizkov. V njej so na voljo alternative za tiste, ki iščejo nekaj hranljivega, a hkrati okusnega. Odličen primer so BIO naravni kokosovi čipsi, ki so okusen vir maščob in vlaknin. Odlikuje jih naraven okus in so odlična izbira za preganjanje želje po sladkem. Kljub temu je izbira bistveno širša in je odvisna le od vaših želja po okusu. Če vas bolj zanima svet prigrizkov in želite najti tistega, ki vam ustreza, preberite naš članek: Kaj naj vsebuje uravnotežena malica in kako zdravo nadomestiti kalorične prigrizke? Izbirate lahko med bogato ponudbo slanih in sladkih prigrizkov ter uživate v njihovem okusu sami ali s prijatelji.
- [Arome in sladila](https://gymbeam.si/arome-in-sladila): Arome in sladila products.
- [Napitki](https://gymbeam.si/napitki): Napitki products.
- [Žitarice](https://gymbeam.si/zitarice): Žitarice products.
- [Sestavine za kuhanje](https://gymbeam.si/sestavine-za-kuhanje): Nizkokalorične testenine brez sladkorja, laktoze ali soli so popolne za vaš načrt prehrane tudi, če ste na dieti. Omake brez kalorij in sirupi bodo poživili okus vaših najljubših obrokov, ne da bi dodali nepotrebne kalorije, ogljikove hidrate in maščobe. Sladila in arome služijo dodajanju okusov in sladkanju hrane in pijače, kot so beljakovinske pijače, smoothie, jogurti, palačinke, sladice in celo meso. V kategoriji olja boste našli različne vrste olj, ki so primerna za kuhanje, pečenje, pečenje na žaru itd.
- [Diete](https://gymbeam.si/diete): V kategoriji diete se nahajajo: Izdelki brez glutena: Odlično za vse, ki se iz kakršnega koli razloga izogibajo uživanju glutena. Tu boste našli veliko različnih mok brez glutena, kaš in prilog. Seveda so na voljo tudi živila brez glutena, kot so stročnice, oreščki, semena, meso, ribe in tofu. Tu so tudi bistvene sestavine za pripravo in začinjanje brezglutenskih jedi, kot so olja, kis, začimbe, omake in sirupi. Na voljo so tudi priročni brezglutenski prigrizki, ki potešijo lakoto in navdušijo brbončice. Ta izbor je torej namenjen vsem, ki imajo celiakijo ali se iz drugih razlogov izogibajo glutenu. Izdelki brez laktoze: V kategoriji živil brez laktoze (brez mlečnega sladkorja), ki so idealna za tiste, ki se držijo diete brez laktoze ali zmanjšujejo vnos laktoze. Sem spadajo nadomestki mleka, ki so brez laktoze, kot so kokosovi ali mandljevi napitki. Za pripravo jedi brez laktoze so bistveni izdelki, kot so ghee, olja, omake in začimbe. Poskrbite tudi, da bo v shrambi na voljo vrsta kaš, prilog, oreščkov, tune in piščanca v slanici. In ko se prikrade lakota, vas bodo rešili slastni prigrizki brez laktoze. Veganski izdelki: Raznolik izbor živil s sestavinami izključno rastlinskega izvora. Ta kategorija zagotavlja, da vse sestavine ne vsebujejo mleka, mesa, jajc in drugih živalskih sestavin. Ne glede na to, ali ste vegan ali pa v svojo prehrano radi dodajate živila rastlinskega izvora, boste tu zagotovo našli nekaj, kar vam bo všeč. Ustvarite uravnotežene veganske obroke s kombinacijo žitaric, rastlinskih beljakovin, kot sta tofu in tempeh, ter zdravih maščob iz oreščkov, semen ali olj. Ne pozabite tudi na zelenjavo, kot je kimči. Za prigrizke lahko izberete beljakovinske ploščice, liofilizirano sadje ali košček temne čokolade. Vegetarijanski izdelki: Priljubljena kategorija za ljubitelje različnih oblik vegetarijanstva. Vključuje živila, primerna za laktovegetarijance, laktoovovegetarijance in peskatarijance. Izbirate lahko med široko paleto žitaric, stročnic, rastlinskih nadomestkov mesa (tofu, tempeh, sejtan), oreščkov in masla iz oreščkov. Tu boste našli vse, kar potrebujete za pripravo različnih vegetarijanskih obrokov, pa tudi sestavine za vaše najljubše sladice. BIO izdelki: Izbrana živila iz sestavin, pridobljenih z ekološkem kmetijstvom. Ti izdelki so okolju prijazni, hranilno bogati in okusni. Poleg priljubljenih superživil, kot sta BIO Zeleni ječmen ali BIO Greens Mix, so na voljo tudi BIO žita, kot sta kvinoja ali kosmiči s 5 žitaricami. Nenazadnje ne spreglejte BIO masla iz oreščkov, olj, ingverjevih shotov ali slastnega napitka Cocoa & Maca. V tej kategoriji lahko preprosto izberete primerna živila, ne glede na to, ali se izogibate glutenu, laktozi, imate raje rastlinsko prehrano ali najraje uživate izdelke BIO kakovosti.

### [Proteini](https://gymbeam.si/proteini)
Zakaj so beljakovine pomembne in kaj lahko naredijo? Pospešujejo presnovo – beljakovine imajo največji toplotni učinek med vsemi makrohranili. To pomeni, da naše telo največ energije porabi za njihovo izgorevanje. To nato vodi v tako imenovano pospešitev presnove. Olajšujejo hujšanje – beljakovine pomagajo vzdrževati mišično maso. Mišice porabijo več energije v primerjavi z maščobnim tkivom in vam tako omogočajo učinkovitejše hujšanje. Izboljšujejo rast mišic – ker so beljakovine osnovni gradnik mišic, vam bo njihov vnos pomagal pri izgradnji dodatne mišične mase. Pospešujejo regeneracijo – telo lahko zaradi beljakovin učinkoviteje obnavlja poškodovana mišična vlakna. Zmanjšujejo lakoto in hrepenenje po sladkem – beljakovine so nasitne, zato bodo zagotovile, da po zaužitju hrane, bogate z beljakovinami, dlje časa ostanete siti, medtem pa lahko mine tudi vaše hrepenenje po sladkem. Spodbujajo zdravje kosti – ena od sposobnosti beljakovin je sposobnost ohranjanja zdravih kosti. Zaradi vsega navedenega je to makrohranilo resnično ključnega pomena, in to ne samo za ljudi, ki živijo aktiven življenjski slog. Iz česa so narejeni beljakovinski praški? Beljakovinski praški so običajno narejeni iz običajnih živil, ki so bogata z beljakovinami. Najpogosteje je to mleko, iz katerega nastanejo priljubljene sirotkine beljakovine. Zato vam ni treba skrbeti za steroide ali prepovedane snovi. Posebna živila, ki se uporabljajo za proizvodnjo beljakovinskih praškov, se razlikujejo glede na to, za katero vrsto gre in komu so namenjeni. Vendar pa so na splošno najpogostejše vrste beljakovinskih praškov, na katere lahko naletite, na živalski in rastlinski osnovi. Živalske beljakovine v prahu V tej kategoriji večinoma prevladujejo priljubljeni beljakovinski praški iz mleka. Te beljakovine običajno najdete pod imenom »sirotka«. Naletite lahko tudi na beljakovinske praške iz govedine ali jajc (jajčni albumin). 1. Sirotkine beljakovine v prahu Ti beljakovinski praški so narejeni iz mleka. Za proizvodnjo 1 kg beljakovinskega praška potrebujemo več kot 100 l mleka. Mleko gre nato skozi proces pasterizacije, po katerem se sirotka z dodatkom encimov loči od kazeina. Sirotko se nato nežno obdela, dokler ne dobimo končnega izdelka – sirotkine beljakovine v prahu. Ta beljakovinski prašek je priljubljen zaradi ugodnega spektra aminokislin. V praksi to pomeni, da vsebuje vse ključne aminokisline v zelo učinkovitem razmerju. Kljub temu, ko iščete to vrsto beljakovin v prahu, lahko običajno naletite na oznako 100% WHEY. To običajno velja za beljakovinske praške, ki vsebujejo izključno sirotkine beljakovine. Takšni beljakovinski praški torej ne vsebujejo nobenega drugega vira beljakovin. Katere vrste sirotkinih beljakovin obstajajo? Koncentrat sirotkinih beljakovin (WPC)⁣ – najbolj priljubljena vrsta beljakovin v prahu zaradi razmerja med ceno in učinkovitostjo. V povprečju vsebujejo 70–80 % beljakovin, ki se zelo hitro absorbirajo. Izolat sirotkinih beljakovin (WPI)⁣ – beljakovinski prašek, pridobljen s postopkom filtracije koncentrirane sirotke. Je pa zato nekoliko čistejši in se ponaša tudi z višjo vsebnostjo beljakovin. Zlasti vsebnost beljakovin je običajno 80 % ali več. Nasprotno, vsebuje manj sladkorja in maščob. Zaradi tega je idealen za zahtevne športnike, ki želijo hitro vpojne beljakovine v prahu z najvišjo možno vsebnostjo beljakovin, ali ljudi z intoleranco na laktozo. Hidrolizat sirotkinih beljakovin (WPH) – proizvaja se s postopkom hidrolize iz sirotkinega koncentrata ali izolata. Pri tem se beljakovine razgradijo v krajše peptide, ki jih telo še hitreje absorbira. Končni rezultat je popolnoma uporaben beljakovinski prašek. Na teh beljakovinskih praških najdete oznako DH (stopnja hidrolize), ki je povezana s procesom razgradnje. Večja kot je številka, bolj so beljakovine razgrajene. Najpogostejša je stopnja hidrolize 32 (DH 32). Poleg tega imajo lahko ti beljakovinski praški rahlo grenak okus, ki morda ne bo ustrezal vsem. 2. Micelarni kazein Micelarni kazein se pridobiva s postopkom filtracije iz kravjega mleka. Običajno vsebuje med 70 in 80 % beljakovin, ki se postopoma absorbirajo. Ker se absorbira počasneje, se uvršča med nočne beljakovine. Zato je idealen za športnike, ki želijo ohraniti povečano proizvodnjo mišičnih beljakovin tudi ponoči. 3. Goveje beljakovine v prahu Goveje beljakovine v prahu lahko uporabljajo tudi ljudje z intoleranco na laktozo. So pa specifične po tem, da vsebujejo predvsem beljakovine veznega tkiva. Tako so manj primerne za spodbujanje rasti mišic, so pa zelo priljubljene med ljudmi, ki želijo okrepiti zdravje svojih sklepov, las, nohtov in kože. 4. Jajčne beljakovine v prahu (jajčni albumin) Jajčne beljakovine v prahu so narejene iz jajc in običajno vsebujejo 60–80 % visokokakovostnih beljakovin. Poleg tega imajo ugoden spekter aminokislin in se relativno počasi absorbirajo, kar je v določenih situacijah lahko prednost. Ta beljakovinski prašek je primeren tudi za ljudi, ki imajo težave z intoleranco na laktozo. 5. Večkomponentne beljakovine v prahu Večkomponentne beljakovine v prahu so sestavljene iz več virov beljakovin, kar ima za posledico beljakovinski prašek s splošno boljšimi lastnostmi. Običajno vključuje kombinacijo beljakovin s hitrim in počasnim sproščanjem. To je idealno, če želite zagotoviti postopno sproščanje v določenem časovnem obdobju. Rastlinske beljakovine v prahu Rastlinske beljakovine v prahu so najpogosteje proizvedene iz rastlinskih virov, ki so bogati z beljakovinami, na primer iz soje in drugih stročnic ali konopljinih semen. Zaradi tega so odlična alternativa tako za vegetarijance kot vegane. In ker so ti viri naravno brez glutena in laktoze, so primerni tudi za ljudi, ki imajo težave s prebavo teh snovi. Vendar je vedno pomembno, da preberete seznam sestavin in se prepričate, da bodo beljakovine ustrezale vašim potrebam. 1. Sojine beljakovine v prahu Sojine beljakovine v prahu so najbolj podobne kakovosti sirotkinih beljakovin v prahu zaradi spektra aminokislin. Narejene so iz kosmičev, ki se pridobivajo iz sojinih zrn. Nastala mešanica nato vsebuje približno 65–70 % beljakovin. Postopek se začne z izdelavo sojinega koncentrata, iz katerega se nato z nadaljnjo predelavo pridobi sojin izolat. Na koncu ima prašek lahko več kot 85 % vsebnost beljakovin. 2. Riževe beljakovine v prahu Riževe beljakovine v prahu so narejene iz mletih riževih zrn, ki so pomešana z encimi, ki delujejo na ločevanje beljakovin. V primerjavi s sirotkinimi beljakovinami v prahu ima ta vrsta opazno nižjo količino beljakovin, običajno med 50 in 78 %. Poleg tega tudi spekter aminokislin pri tem prašku ni velik. Vendar pa je to mogoče enostavno popraviti, na primer s kombiniranjem z grahovimi beljakovinami v prahu. 3. Konopljine beljakovine v prahu Konopljine beljakovine v prahu se pridobivajo iz stisnjenih in zmletih konopljinih semen. Dobljeni beljakovinski prašek vsebuje približno 50 % beljakovin. Tako kot predhodnik tudi ta prašek nima najbolj ugodnega spektra aminokislin. Še enkrat, to je mogoče enostavno popraviti s kombiniranjem z grahovimi beljakovinami v prahu ali drugimi. 4. Grahove beljakovine v prahu Grahove beljakovine v prahu so dokaj dobra alternativa sirotki, saj vsebujejo več levcina. Ta aminokislina se ponaša z največjim anaboličnim potencialom. Da bi dosegli še ugodnejši spekter aminokislin, jih je najbolje kombinirati na primer z riževimi beljakovinami v prahu. Grahove beljakovine v prahu izstopajo zaradi visoke vsebnosti vlaknin, kar je lahko idealno v primeru, da želite beljakovinski prašek, ki vas bo nasitil v največji možni meri. 5. Večkomponentne beljakovine v prahu Večkomponentne beljakovine v prahu so najboljša možna izbira od tega, kar ponuja narava. To pa zato, ker združujejo več virov beljakovin in s tem zmanjšajo njihovo pomanjkanje v obliki omejenih (premalo zastopanih) aminokislin. Tako lahko dobite funkcionalne rastlinske beljakovine v prahu z idealno sestavo in ugodnejšim spektrom aminokislin. Ali želite izvedeti več o rastlinskih virih beljakovin? Potem vsekakor morate prebrati naš članek: Kateri so najboljši rastlinski viri beljakovin in zakaj bi jih morali vključiti v svojo prehrano? Kakšen je optimalni odmerek beljakovin? Optimalni odmerek beljakovin se bo razlikoval glede na številne dejavnike, kot so vaša postava in sestava telesa, skupna poraba energije, telesna aktivnost in podobno. Na splošno velja, da je univerzalni odmerek 20–40 g beljakovin optimalen. To je običajno ena merica beljakovin v prahu, ki običajno vsebuje približno 30 g. V primeru rastlinskih beljakovin v prahu lahko dodate še nekaj dodatnih gramov. To pa zato, ker imajo na splošno nižjo vsebnost beljakovin in so težje prebavljive. Kdaj in kako uporabljati beljakovinske praške? kot del različnih receptov, da bi jih obogatili z beljakovinami pri pripravi sladic, bogatih z beljakovinami kot napitek po vadbi za spodbujanje regeneracije in prehrano poškodovanih mišičnih vlaken kot prigrizek, če vas ujame lakota in nimate časa za pripravo hrane ko potrebujete preprost način za povečanje vnosa beljakovin Za koga so primerni beljakovinski praški? Za ljudi, ki želijo povečati vnos beljakovin. Za športnike, ki želijo pospešiti rast mišic. Za kuharje, ki želijo svoje jedi obogatiti z beljakovinami in ustvariti okusne fitnes recepte. Za ljudi, ki želijo shujšati in iščejo živila, ki jih bodo nasitila in pomagala preprečiti njihovo hrepenenje po hrani. Za vse tiste, ki želijo svojo prehrano popestriti in obogatiti z novimi okusi. Želite izvedeti več o beljakovinskih praških in kako izbrati pravega? Potem si oglejte naš članek: Kako izbrati prave beljakovine za hujšanje ali rast mišic?

Subcategories:
- [Sirotkine beljakovine](https://gymbeam.si/sirotkin-whey-protein): Kako nastanejo sirotkine beljakovine v prahu? Mleko za proizvodnjo sirotkinih beljakovin v prahu gre najprej skozi proces pasterizacije (kratkotrajno segrevanje), ki preprečuje rast bakterij. Po tem procesu mleko vsebuje približno 20% sirotke in 80% kazeinskih beljakovin. V tekočino se nato doda encim kimozin, ki poskrbi za sesirjenje mleka. Tako se sirotka loči od kazeina. Nastali tekoči del (sirotka) vsebuje sirotkine beljakovine, maščobe in tudi ogljikove hidrate. Nato se s filtracijo in drugimi nežnimi tehnološkimi procesi iz nje pridobijo sirotkine beljakovine. Katere vrste sirotkinih beljakovin v prahu obstajajo? Posamezne vrste beljakovinskih praškov se razlikujejo po procesu izdelave, lastnostih in tudi po profilu sestavin. Zato je vsaka vrsta morda primernejša za določene skupine ljudi. 1. Koncentrat sirotkinih beljakovin (WPC) Sirotkin koncentrat je eden najbolj priljubljenih beljakovinskih praškov na splošno in ne le med športniki. To je predvsem posledica dejstva, da vsebuje precejšnjo količino beljakovin (70–80%), poleg tega pa je tudi cenovno zelo dostopen. Dandanes se proizvaja z metodo nežne filtracije, ki zagotavlja visokokakovostne in dobro vpojne beljakovine v prahu. Predstavnik teh vrst beljakovin je True Whey z do 78% vsebnostjo beljakovin. 2. Izolat sirotkinih beljakovin (WPI) Sirotkin izolat se pridobiva z nadaljnjo predelavo sirotkinega koncentrata. Predvsem gre za postopek, imenovan mikrofiltracija, ki traja nekoliko dlje. Končni rezultat tega postopka je izdelek, ki se ponaša s še čistejšim profilom sestavin kot sam sirotkin koncentrat. Ima tudi višjo vsebnost beljakovin (več kot 80%). V primerjavi s koncentratom vsebuje tudi manj maščob in sladkorja. To še posebej cenijo zahtevni športniki ali ljudje, ki želijo shujšati pred tekmovanjem in pozorno spremljajo vsako hranilo v svoji prehrani. Med postopkom izdelave sirotkinega izolata se beljakovinam v prahu odvzame skoraj ves mlečni sladkor (praviloma ostane približno 2 g laktoze na 100 g izdelka). Ta vrsta beljakovin v prahu je zelo priljubljena med ljudmi, ki trpijo za intoleranco na laktozo. Predstavnika beljakovin v prahu iz te kategorije sta Pure IsoWhey in IsoFue. In če ste ljubitelji svežih sadnih okusov, vam bo zagotovo všeč Clear Whey IsoFue. 3. Hidrolizat sirotkinih beljakovin (WPH) Sirotkin hidrolizat se proizvaja s postopkom, imenovanim hidroliza iz sirotkinega koncentrata ali izolata. Med tem postopkom se molekula vode uporabi za cepitev beljakovinskih vezi v krajše peptide. Posledica tega je še boljša vpojnost beljakovin v prahu, ki običajno vsebuje med 70–85% beljakovin. Pri nakupu teh beljakovinskih praškov lahko na embalaži pogosto opazite oznako DH (stopnja hidrolize), ki razkriva, v kolikšni meri so bile beljakovinske vezi razcepljene. Višja kot je ta vrednost, bolj prebavljive so nastale beljakovine v prahu in hitreje dosežejo mišične celice. Zaradi tega je najbolj priljubljena vrsta beljakovin v prahu med športniki, katerih cilj je čim hitrejša regeneracija mišic po treningu. Beljakovinski prašek z najvišjo stopnjo razcepljenih vezi je DH32. Vendar pa ima običajno nekoliko grenak okus, ki morda ne bo ustrezal vsem. Predstavnik beljakovin v prahu iz te kategorije je HydroFue. 4. Večkomponentne sirotkine beljakovine v prahu V tej kategoriji lahko najdete beljakovine v prahu, ki vsebujejo beljakovine iz več virov. Najpogosteje gre za kombinacijo več vrst sirotkinih beljakovin v prahu, ki vključujejo koncentrat, izolat in hidrolizat. Kombiniranje več vrst beljakovin v prahu v večkomponentne beljakovine v prahu lahko povzroči boljše lastnosti končnega beljakovinskega izdelka. Običajno gre za kombinacijo beljakovin s hitrim in počasnim sproščanjem. To omogoča ustvarjanje beljakovin v prahu s kompleksnejšimi lastnostmi, v katerem bodo zagotovo uživali vsi zahtevni športniki. Predstavnik beljakovin v prahu iz te kategorije je Just Whey. Za koga so primerne sirotkine beljakovine v prahu? Za športnike, ki trenirajo za moč ali vzdržljivost in želijo spodbuditi regeneracijo mišic. Za vse, ki želijo pomoč pri doseganju optimalnega vnosa beljakovin. Za ljudi, ki poskušajo shujšati in želijo povečati vnos beljakovin. Za kuharje, ki želijo povečati vsebnost beljakovin v svojih jedeh. Za ljudi, ki okrevajo po poškodbah. Za vse, ki želijo svojemu telesu zagotoviti kakovostne in cenovno ugodne beljakovine. Kakšen je optimalni odmerek sirotkinih beljakovin v prahu? Pri sirotkinih beljakovinah v prahu se običajno priporočena količina odmerka giblje med 0,25 g in 0,3 g beljakovin na kg telesne teže. Če pa vam ni do tega, da bi vsakič izvlekli kalkulator, ne škodi, če zaužijete med 20 g in 40 g beljakovinske mešanice. To bolj ali manj ustreza zvrhani 30-gramski merici. Zgornjo mejo vnosa beljakovin 40 g bodo še posebej cenili športniki, ki trenirajo celotno telo, zaradi česar imajo posledično tudi večjo potrebo po beljakovinah. Kako uživati sirotkine beljakovine v prahu? Klasičen način uživanja beljakovin v prahu je, da jih zmešate z vodo ali mlekom in ustvarite okusen napitek za uživanje po treningu ali kadar koli čez dan. Odlični so tudi v ovsenih ali drugih kašah, saj jim bodo zagotovili okus in odmerek potrebnih beljakovin. Dodate jih lahko tudi v testo in pripravite beljakovinsko bogate sladice. Nearomatizirane beljakovine v prahu so odlična izbira za pripravo slanih jedi, kot je, na primer, beljakovinska pica. Dodate jih lahko tudi smoothijem ali kavi. Tako lahko te napitke enostavno obogatite s potrebnimi beljakovinami. Želite izvedeti več o beljakovinah v prahu in kako izbrati pravo? Potem si vsekakor oglejte naš članek: Katere beljakovine izbrati? Koncentrat, izolat ali hidrolizat sirotke? Če vas zanimajo koristi sirotkinih beljakovin, si preberite naš članek Sirotkine beljakovine in njihov vpliv na rast mišic, izgubo telesne teže in zdravje.
- [Večkomponentne beljakovine](https://gymbeam.si/veckomponentni-protein): Za koga so beljakovinske mešanice primerne? Športnike za moč ali vzdržljivost, ki želijo obnoviti beljakovine s hitrim in počasnim sproščanjem po treningu. Kogarkoli, ki si želi pomagati pri doseganju optimalnega vnosa beljakovin. Tiste, ki se trudijo shujšati in morajo povečati vnos beljakovin. Kuharje, ki želijo povečati vsebnost beljakovin v svojih jedeh. tiste, ki okrevajo po poškodbah. Kogarkoli, ki želi svojemu telesu zagotoviti visokokakovostne beljakovine. Kakšna je optimalna količina beljakovinskih mešanic? Pri beljakovinskih praških je običajna priporočena količina med 0,25 in 0,3 g beljakovin na kg telesne teže. Če pa se vam ne ljubi vsakič izvleči kalkulatorja, ne bo škodilo, če vzamete med 20 in 40 g beljakovinske mešanice. To ustreza bolj ali manj napolnjeni 30-gramski merici. Zgornjo mejo vnosa 40 g beljakovin bodo še posebej cenili športniki, ki so opravljali vadbo za moč celega telesa, zaradi katere je potreba po beljakovinah večja. V primeru, da se odločite za večkomponentne beljakovine rastlinskega izvora, je priporočljivo povečati vnos za približno 25 % v primerjavi z živalskimi beljakovinami v prahu. Rastlinski viri beljakovin namreč običajno vsebujejo manjše količine levcina in EAA. Za dodatno izboljšanje prebavljivosti rastlinskih beljakovin v prahu lahko posežete po probiotikih. Kako jemati beljakovinske mešanice? Klasičen način uživanja beljakovin v prahu je, da jih zmešate z vodo ali mlekom in pripravite okusen napitek, ki ga lahko uporabite po treningu ali kadar koli v dnevu. Odličen okus imajo tudi v ovsenih ali drugih kašah, ki bodo imele korist od okusa in porcije potrebnih beljakovin. Dodate jih lahko tudi v testo in ustvarite sladice, polne beljakovin. Nearomatizirane različice so odlična izbira za pripravo slanih jedi, kot je beljakovinska pica. Dodamo jih lahko tudi smoothijem ali kavi. Tako lahko te napitke enostavno obogatite z nujno potrebnimi beljakovinami. Želite izvedeti več o beljakovinah in kako izbrati pravo? Potem si oglejte naš članek: Kako izbrati prave beljakovine za hujšanje ali rast mišic?
- [Nočne beljakovine](https://gymbeam.si/nocni-proteini): Kdo ima lahko največ koristi od nočnih beljakovinskih dodatkov? Športniki, ki se dalj časa postijo in športniki, ki se ukvarjajo z močjo in vzdržljivostjo Vsi, ki želijo svojemu telesu zagotoviti beljakovine za ponoči Vsi, ki želijo zagotoviti ustrezen dnevni vnos beljakovin Vsi, ki želijo povečati vnos beljakovin, da bi lažje shujšali Kuharji, ki želijo povečati vsebnost beljakovin v pripravljenih jedeh Osebe, ki okrevajo po nesreči Vsi, ki želijo svojemu telesu zagotoviti zanesljiv vir visokokakovostnih beljakovin Vsi, ki iščejo prigrizek, ki zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti Kolikšna je priporočena količina nočnih beljakovin? Pri beljakovinskih dodatkih sirotke je na splošno priporočljivo uživati približno 0,25-0,3 g na kg telesne teže. Če se ne morete ukvarjati z računanjem, ne boste zgrešili, če si privoščite približno 20 do 40 g izdelka. To ustreza približno 30 g merici. Ta vrsta beljakovinskega dodatka je idealna za vse, ki želijo svoje telo oskrbeti z virom beljakovin, ki se počasi absorbira in deluje dlje časa. Kako jemati nočne beljakovine? Tipičen način uporabe te vrste dodatka je, da ga zmešate z vodo ali mlekom in pripravite okusen napitek. Lahko ga zaužijete kadar koli čez dan, ko pričakujete, da boste dlje časa ostali brez obroka Vendar je odličen tudi v različnih kašah in ovsenih kosmičih, ki jim bodo koristile dodane beljakovine Beljakovinski dodatek je mogoče dodati testu za peko in tako ustvariti sladice, polne beljakovin Različice brez dodanih arom so kot nalašč za pripravo slanih jedi, kot je z beljakovinami obogatena pica Lahko jih dodate smoothiju ali skodelici kave in napitke obogatite s potrebnimi beljakovinami, hkrati pa izboljšate njihovo nasitnost. Želite izvedeti več o kazeinskih beljakovinah v prahu, njihovih prednostih in priporočeni uporabi? Potem si oglejte naš članek Kaj je kazein, kakšne so njegove prednosti in v čem je boljši od sirotkinih beljakovin?
- [Rastlinske beljakovine](https://gymbeam.si/rastlinske-beljakovine): Katere vrste beljakovin v prahu na rastlinski osnovi obstajajo? Posamezne vrste rastlinskih beljakovin v prahu se razlikujejo predvsem po aminokislinskem spektru, absorpciji, ceni in tudi po vsebnosti beljakovin. Oglejmo si jih podrobneje. 1. Sojine beljakovine v prahu Sojine beljakovine v prahu običajno vsebujejo 65 - 85% beljakovin in spadajo med najbolj priljubljene rastlinske alternative med vegani. Predvsem zaradi ugodne vsebnosti EAA, ki je najbolj podobna vsebnosti kakovostnih sirotkinih beljakovin v prahu. Vendar pa v primerjavi z njimi vsebujejo nekoliko več sladkorja, kar lahko nekateri dojemajo kot manjšo pomanjkljivost. Sojine beljakovine v prahu so še posebej priljubljene med športniki vegani. Odličen predstavnik beljakovinskih praškov iz te kategorije je Sojin izolat. 2. Riževe beljakovine v prahu Riževe beljakovine v prahu so proizvedene iz riževih zrn in običajno vsebujejo od 50 do 78% beljakovin. Če želite riževe beljakovine v prahu kar najbolje izkoristiti, jih je najbolje kombinirati z beljakovinami stročnic, ki jih najdete, na primer, v grahovih beljakovinah v prahu. Tako dobljena beljakovinska mešanica bo bistveno bolj kakovostna in kompleksna. Odličen predstavnik beljakovin v prahu iz te kategorije so BIO Riževe beljakovine. 3. Konopljine beljakovine v prahu Konopljine beljakovine v prahu so izdelane s stiskanjem in mletjem konopljinih semen. Običajno vsebujejo približno 50% beljakovin, kar je manj kot sirotkine beljakovine v prahu. Da bi jih kar najbolje izkoristili, jih je idealno kombinirati z drugimi rastlinskimi viri beljakovin. Priljubljen predstavnik beljakovin v prahu iz te kategorije so BIO Konopljine beljakovine. 4. Grahove beljakovine v prahu Grahove beljakovine v prahu se uvrščajo med vire beljakovin iz stročnic in so dokaj dobra alternativa sirotkinim beljakovinam v prahu. Vendar jih je tudi v tem primeru najbolje kombinirati z žitnimi viri beljakovin. Grahove beljakovine v prahu običajno vsebujejo nekoliko več vlaknin, kar je lahko prednost, če želite ostati dlje časa siti. Nasprotno pa je lahko slabost, če si želite hitre regeneracije po vadbi. Zgleden predstavnik beljakovin v prahu iz te kategorije so BIO Grahove beljakovine. 5. Sončnične beljakovine v prahu Sončnične beljakovine v prahu so izdelane iz izbranih sončničnih semen. Podobno kot grahove beljakovine v prahu tudi sončnične beljakovine v prahu vsebujejo več vlaknin, kar je lahko idealno, če beljakovine v prahu uporabljate kot nasiten prigrizek. Sončnične beljakovine v prahu običajno vsebujejo približno 50% beljakovin, kar je veliko manj kot sirotkine beljakovine v prahu. Okusen predstavnik beljakovinskih praškov iz te kategorije so BIO Sončnične beljakovine. 6. Večkomponentne rastlinske beljakovine v prahu Večkomponentne beljakovine rastlinskega izvora spadajo med najboljše možne izbire med veganskimi beljakovinami v prahu. Njihova velika prednost je, da vsebujejo beljakovine iz različnih virov. S tem je odpravljena pomanjkljivost omejevanja (premalo zastopanih) aminokislin, kar ima za posledico beljakovine v prah z dokaj ugodnim spektrom esencialnih aminokislin (EAA). Osnova takšnih beljakovinskih praškov je pogosto kombinacija beljakovin iz žit in stročnic, ki so po kakovosti najbližje sirotkinim beljakovinam v prahu. Ko pride do rastlinskih večkomponentnih beljakovin v prahu, lahko pogosto srečujemo, na primer, kombinacijo beljakovin graha in riža. Priljubljen predstavnik beljakovinskih praškov iz te kategorije so BIO Veganski proteini. Za koga so primerne beljakovine v prahu rastlinskega izvora? Športnike, ki želijo spodbuditi rast mišic, vendar se izogibajo živalskim beljakovinam. Ljudi, ki poskušajo shujšati in morajo povečati vnos beljakovin Vegane in vegetarijance. Ljudi, ki trpijo zaradi preobčutljivosti na laktozo. Ljudi, ki želijo svojo prehrano popestriti z rastlinskimi beljakovinami. Kuharje, ki želijo svojo hrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami Vse, ki želijo povečati količino beljakovin v svoji prehrani. Kakšna je optimalna količina odmerka rastlinskih beljakovin v prahu? Pri beljakovinah v prahu je običajna priporočena količina odmerka med 0,25 in 0,3 g beljakovin na kg telesne teže. Če pa se vam ne ljubi vsakič izvleči kalkulatorja, ne bo škodilo, če vzamete med 20 in 40 g beljakovinske mešanice. To ustreza bolj ali manj napolnjeni 30-gramski merilni skodelici. Če se odločite za rastlinske beljakovine v prahu, je priporočljivo povečati vnos za približno 25% v primerjavi z živalskimi beljakovinami v prahu. Rastlinski viri beljakovin namreč običajno vsebujejo manjše količine levcina in EAA. Za dodatno izboljšanje prebavljivosti rastlinskih beljakovin v prahu lahko posežete po probiotikih. Kako jemati rastlinske bejakovine v prahu? Klasičen način uživanja beljakovin v prahu je, da jih zmešate z vodo ali mlekom in pripravite okusen napitek, ki ga lahko uporabite po treningu ali kadar koli v dnevu. Odlične so tudi v ovsenih ali drugih kašah, ki bodo s tem pridobile okus in odmerek vitalnih beljakovin. Dodate jih lahko tudi v testo in ustvarite sladice, polne beljakovin Različice brez okusa so nato odlična izbira za pripravo slanih jedi, kot je beljakovinska pica. Dodate jih lahko tudi smoothijem ali kavi. Tako lahko te napitke enostavno obogatite s potrebnimi beljakovinami. Želite izvedeti več o beljakovinah v prahu in kako izbrati prave? Potem si oglejte naš članek: Kako izbrati najboljše beljakovine v prahu rastlinskega izvora?
- [Sojine beljakovine](https://gymbeam.si/sojin-protein): Sojine beljakovine se običajno proizvajajo iz belih kosmičev, ki se pridobivajo z lupljenjem in razmaščevanjem soje. Kosmiči se zmeljejo v moko v prahu, ki vsebuje približno 50 - 54% beljakovin. Z različnimi tehnološkimi postopki se moka nato filtrira, pri čemer se odstranijo aromatične spojine in sladkorji. Tako nastane koncentrat s približno 65 - 75% vsebnostjo beljakovin. V nekaterih primerih se ta koncentrat lahko nadalje obdela s centrifugiranjem, sušenjem in odstranjevanjem vlaken. Rezultat teh postopkov je sojin izolat, ki lahko teoretično doseže do 90 % vsebnosti beljakovin, dejansko pa je ta koncentracija običajno okoli 85 %. Odličen primer izdelka v tej kategoriji je Izolat sojinih beljakovin. Kdo ima lahko največ koristi od sojinih beljakovin v prahu? Vsi, ki iščejo beljakovinski izdelek na osnovi rastlinskih beljakovin z ugodnim aminokislinskim spektrom, ki je najbolj podoben sirotkinim beljakovinam. Športniki in vsi tisti, ki želijo povečati svojo mišično maso. Vsi, ki želijo povečati vnos beljakovin za lažje hujšanje. Vegetarijanci, vegani in ljudje z intoleranco na laktozo. Vsi, ki želijo povečati raznolikost svoje prehrane z rastlinskim virom beljakovin. Kuharji, ki želijo povečati vsebnost beljakovin v pripravljenih jedeh z uporabo rastlinskih nadomestkov. Vsi, ki želijo povečati delež beljakovin v svoji redni prehrani. Vsi, ki želijo kupiti cenovno ugodnejše beljakovinsko dopolnilo rastlinskega izvora. Kakšna je priporočena količina sojinih beljakovin v prahu? Običajno se priporoča približno 0,25-0,3 g na kg telesne teže. Če se ne želite ukvarjati z računanjem, ne boste zgrešili, če si privoščite približno 20 do 40 g izdelka. To približno ustreza 30 g merici. Zgornja meja 40 g je namenjena športnikom s treningi za moč po treningu celotnega telesa, ko telo potrebuje dodatne beljakovine. Vendar pa je pri rastlinskih virih beljakovin priporočljivo, da zaužijete približno 25% več kot pri beljakovinskih dodatkih živalskega izvora. To je posledica dejstva, da rastlinske beljakovine običajno vsebujejo manj levcina in EAA (esencialnih aminokislin). Morda boste želeli tudi izboljšati prebavljivost rastlinskih beljakovin z dodatnim vnosom probiotikov. Kako jemati sojine beljakovine v prahu? Beljakovinska dopolnila običajno uporabljate tako, da izdelek zmešate z vodo ali mlekom in pripravite okusen napitek, ki ga lahko zaužijete kadar koli čez dan. Vendar so odličnega okusa tudi v različnih kašah in ovsenih kosmičih, ki jim bodo koristile dodane beljakovine. Dopolnilo lahko dodate testu za peko in tako ustvarite sladice, polne beljakovin. Različice brez dodanih arom so odlične za pripravo slanih jedi, kot je z beljakovinami obogatena pica. Beljakovinsko dopolnilo lahko dodate smoothiju ali skodelici kave in tako napitke obogatite s prepotrebnimi beljakovinami. Želite izvedeti več o beljakovinskih dopolnilih in o tem, kako pravilno izbrati med široko ponudbo? Če je tako, ne spreglejte našega članka Kako izbrati prave beljakovine za hujšanje ali rast mišic.
- [Kolagen](https://gymbeam.si/kolagen): Kolagen je sestavni del vezivnega tkiva v kosteh, jetrih, ledvicah, srcu, zobeh in koži. Obstaja več vrst kolagena, od katerih vsak prevladuje v drugem tkivu. Kolageni tipov I., II., III in IV. so v telesu najbolj zastopani. Kolagen tipa I se pojavlja v koži, tetivah, kosteh, vezeh, dentinu in vezivnih tkivih. Kolagen tipa II najdemo v hrustancu in steklovini očesa. Kolagen tipa III je večinoma prisoten v koži, mišicah in krvnih žilah. Zadnji med njimi – kolagen tipa IV - se pojavlja v vseh bazalnih membranah. Za naše telo je ključen predvsem zato, ker upočasnjuje staranje kože, podpira pravilno delovanje sklepov, rast mišic, varuje zdravje kosti ter je pomemben za srčno-žilni sistem. Kolagen običajno pridobivamo iz živalskih virov, kot so morski plodovi in govedo. Ribji kolagen vsebuje predvsem kolagen tipa I, zato je še posebej priljubljen med ženskami, ki si prizadevajo izboljšati kakovost las ali kože. Vendar je učinkovit tudi za vezi, tetive in kosti. Njegova prednost je predvsem v tem, da vsebuje manjše delce, ki se lažje prebavijo in absorbirajo. S tega vidika je odlična izbira tudi hidrolizirani goveji kolagen. Ta je šel skozi proces, v katerem so se kolagenska vlakna razgradila v kratke verige aminokislin, ki se zlahka absorbirajo. Hidrolizirani kolagen se ponaša s popolnim aminokislinskim profilom. Izdelki iz kolagena so pogosto obogateni z vitaminom C, ki je bistvenega pomena za tvorbo kolagena v telesu. Kolagen lahko telesu dodajate v različnih oblikah, kot so kolagen shot, prašek, kapsule ali RTD napitki. Če želite izvedeti več o kolagenu in se tudi lažje odločiti, kateri tip je najboljši za vas, vam bo v pomoč članek Kako izbrati najboljši kolagen za zdravo kožo in sklepe?
- [Goveje beljakovine](https://gymbeam.si/goveji-beef-protein): Za koga je goveji beef protein primeren? za športnike, ki se ukvarjajo z močjo in vzdržljivostjo za vse, ki želijo pomagati pri doseganju optimalnega vnosa beljakovin tiste, ki poskušajo shujšati in morajo povečati vnos beljakovin kuharje, ki želijo povečati vsebnost beljakovin v svojih jedehljudem z intoleranco na laktozo osebe, ki imajo alergijo na beljakovine kravjega mleka Kolikšna je optimalna količina govejih beljakovin? Pri govejih beljakovinah v prahu je običajna priporočena količina odmerka med 0,25 in 0,3 g beljakovin na kg telesne teže. Če pa se vam ne zdi, da bi vsakič izvlekli kalkulator, ne bo škodilo, če vzamete med 20 in 40 g beljakovin v prahu. To bolj ali manj ustreza 30 g merici. Zgornjo mejo vnosa 40 g beljakovin bodo še posebej cenili športniki, ki so imeli vadbo za moč celotnega telesa, zaradi katere je potreba po beljakovinah večja. Kako jemati goveji beef protein? Klasičen način uživanja beljakovin v prahu je, da jih zmešate z vodo ali mlekom in pripravite okusen napitek, ki ga lahko uporabite po vadbi ali kadar koli v dnevu Odličen okus ima tudi v ovsenih in drugih kašah, ki bodo imele korist od okusa in porcije potrebnih beljakovin Dodate jih lahko tudi v testo in ustvarite sladice, polne beljakovin. Dodate jih lahko tudi v smoothije ali kavo. Tako lahko te napitke enostavno obogatite s potrebnimi beljakovinami. Želite izvedeti več o beljakovinskih praških in kako izbrati pravega za vas? Potem si morate vsekakor ogledati naš članek: Kateri beljakovinski prašek izbrati? Sirotkin koncentrat, izolat ali hidrolizat?
- [Clear proteini](https://gymbeam.si/clear-proteini): Ključne lastnosti in prednosti clear proteinov: visoka biološka vrednost in hitra absorpcija: Clear beljakovine imajo popoln aminokislinski spekter z visoko vsebnostjo aminokislin BCAA (razvejane aminokisline), kar bodo cenili vsi, ne le športniki, ki trenirajo za moč. lahka in osvežilna konsistenca: Pripravite jih preprosto z vodo, s čimer dobite lahek beljakovinski napitek brez tipične mlečne teksture, ki po okusu in gostoti spominja na sadni sok ali limonado. Zaradi tega so popolna izbira za vroče poletne dni ali za tiste, ki ne marajo klasičnih kremnih napitkov. idealne za dieto: Pogosto vsebujejo minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob, zato so odličen dodatek med hujšanjem v obdobju kaloričnega primanjkljaja. podpora hidraciji: Ker se mešajo z večjo količino vode, prispevajo k učinkoviti hidraciji telesa po vadbi. Zaradi tega so tudi idealna osvežitev po treningu. vsestranska uporaba: Primerne so po fizični aktivnosti ali kadar koli čez dan kot okusen in lahko prebavljiv vir beljakovin. So idealna alternativa, ki ne obremeni želodca. Če ste se naveličali klasičnih beljakovinskih napitkov in iščete funkcionalen napitek za podporo svojim mišicam z odličnim sadnim okusom, so "clear" proteini sodobna alternativa, ki bo izpolnila vaša pričakovanja. Če želite izvedeti več o Clear proteinih, ne spreglejte našega članka Clear Whey: Beljakovine z okusom osvežilne limonade in njihove prednosti
- [Beljakovine po namenu](https://gymbeam.si/beljakovine-po-namenu): Beljakovine po namenu products.
- [BIO beljakovine](https://gymbeam.si/bio-beljakovine): BIO beljakovine products.
- [Ostale beljakovine](https://gymbeam.si/druge-beljakovine): Poleg tega beljakovine vsebujejo vitamine, minerale in druge koristne sestavine. Nastopajo v prehrani in jih najdemo, na primer, v jajcih, mesu, stročnicah ali žitih. V telesu delujejo kot glavni gradnik mišic in nekaterih celic imunskega sistema. Pomagajo jim pri rasti, vzdrževanju in tudi pozitivno vplivajo na zdravje kosti. Beljakovine v prahu lahko mešate z vodo, mlekom ali pripravite okusen napitek v obliki vroče čokolade. Če vas zanima specifičen vnos, ne spreglejte članka Kdaj in koliko beljakovin zaužiti za najboljše rezultate.

### [Športna prehrana](https://gymbeam.si/sportna-prehrana)
Izdelki iz te kategorije se ponašajo s posebnim profilom sestavin, zahvaljujoč kateremu lahko izboljšajo športno zmogljivost, pomagajo pri premikanju meja, izgradnji mišične mase, hujšanju ali spodbujanju regeneracije. Izberite iz naše pestre ponudbe in občutite čare športne prehrane na lastni koži. Če želite izvedeti več o osnovnih dopolnilih za vadbo, si oglejte naš članek Prehranska dopolnila za vadbo in kako jih izbrati. Nasprotno, če iščete dopolnila, ki so bolj primerna za vzdržljivostne športnike, lahko njihov pregled, prednosti in odmerjanje najdete v članku 11 najboljših dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdržljivostne športe. Če želite bolje razumeti prehrano po vadbi, si oglejte naš članek Kaj jesti po treningu? Najboljša živila in prehranska dopolnila za bodybuilderje in vzdržljivostne športnike. Če vas zanima športna prehrana na splošno, ne spreglejte našega članka Kaj jesti in kako trenirati, da končno pridobite mišice?

Subcategories:
- [Kreatin](https://gymbeam.si/kreatin): Učinki kreatina Vloga kreatina je spodbujanje regeneracije ATP-ja, ki je znan kot hiter vir energije. Zato ima sposobnost povečanja telesne zmogljivosti med kratkotrajnimi zaporednimi intervali intenzivnega treninga. Zaradi tega lahko spodbuja eksplozivno moč in je v pomoč na primer pri hitrostnih športih ali športih moči. Komu koristi uživanje kreatina? Zaradi zgoraj omenjenih učinkov je kreatin še posebej koristen za: športnike, ki se ukvarjajo z močjo (bodybuilderje, dvigalce uteži, fitneserje) hitrostne športnike (sprinterje, plavalce, tekače na 200 m, dirkališčne kolesarje, alpske smučarje) ljubitelje intenzivnih treningov, kot sta HIIT ali CrossFit igralce ekipnih športov, ki zahtevajo eksplozivno moč, kot so igralci hokeja, nogometa, ragbija, ameriškega nogometa ali košarke mojstre borilnih veščin športnike, ki se ukvarjajo z raketnimi športi (igralce tenisa, skvoša ali badmintona). Kreatin je zaradi svojih prednosti primeren tako za začetnike kot tudi za profesionalne športnike. Lahko ga uživajo tudi ženske, ki jim bodo njegovi učinki koristili za podporo pri prizadevanjih za doseganje največje učinkovitosti. Oblike kreatina Kreatin je na voljo v različnih oblikah, ki se razlikujejo po topnosti, absorpciji in sestavi. Na primer, zaradi boljše topnosti v vodi in stopnje absorpcije je kreatin mikroniziran v zelo fin prah. V naši ponudbi lahko najdete tudi posebno certificirano obliko kreatin monohidrata Creapure®. Gre za 100 % čist, laboratorijsko testiran kreatin, ki je proizveden v Nemčiji pod strogimi pogoji in kontrolnimi testi. Najbolj priljubljene oblike kreatina so: Kreatin monohidrat⁣ – kreatin, vezan na eno samo molekulo vode. Vsebuje približno 90 % čistega kreatina. Sodi med najbolj priljubljene in učinkovite oblike. Kreatin etil ester (CEE) – esterificirana oblika kreatin monohidrata, ki je bila razvita za izboljšanje stopnje absorpcije. Kreatin hidroklorid (HCl)⁣ – je na molekularni ravni vezan na klorovodikovo kislino. Kreatin malat – tvori vez s soljo jabolčne kisline, zaradi česar ima rahlo kiselkast okus. Kre-Alkalyn – puferirana oblika kreatin monohidrata z višjim pH, razvita za izboljšanje absorpcije. Kreatin citrat – tvori vez s citronsko kislino ali citratom, to je soljo citronske kisline. Kreatin nitrat – tvori vez z delom molekule nitrata in je dobro topen v vodi. Magnezijev kreatin kelat⁣ – je vezan z molekulo magnezija. Nekatere študije kažejo, da je učinkovitejši od kreatin monohidrata. Kreatin glukonat⁣ – nastane z vezavo z molekulo glukoze. Ta se domnevno bolje absorbira, če se jemlje z obroki. Kreatin piruvat – vezan s piruvično kislino, zaradi česar je uporabnost boljša. Kreatin alfa-ketoglutarat – je molekula kreatina, vezana na del alfa-ketoglutarne kisline. Večkomponentni kreatin – združuje koristi več oblik kreatina v eni mešanici. Na primer, vsebuje lahko do 7 oblik kreatina v enem izdelku, kot je Crea7in. Kreatin je torej dokazano učinkovit način za povečanje športne zmogljivosti. Vendar le pod pogojem dolgoročne uporabe, to je vsak dan v količinah 3-5 gramov. Če bi radi vedeli več o kreatinu, si vsekakor oglejte naš članek: Kako izbrati najboljši kreatin. Nato lahko izbirate med različnimi našimi izdelki in začutite čarobnost kreatina na lastni koži.
- [Anabolizatorji in stimulansi](https://gymbeam.si/anabolizatorji-in-stimulatorji): Ta kategorija ponuja: Dodatki pred vadbo, ki so priljubljen način za izboljšanje zmogljivosti, moči ali pridobivanje energije pred naporno telesno aktivnostjo. NO dodatkki, ki lahko pospešijo krvni obtok po telesu in učinkovito načrpajo mišice pred vadbo. HMB, ki lahko zavira razgradnjo mišičnih beljakovin in pomaga tudi pri rasti mišic Dodatki za podporo testosterona v obliki rastlinskih izvlečkov ali drugače, ki so iskani za izboljšanje zmogljivosti, moči in spodbujanje mišične rasti. Kofein ki se uporablja za ohranjanje budnosti in koncentracije pri delu, med učenjem ali drugimi dnevnimi ali športnimi aktivnostmi. Beta-Alanin, ki se uvršča med neesencialne aminokisline in služi kot predhodnik za sintezo karnozina. DAA, ki se uvršča med neesencialne aminokisline in uravnava sintezo testosterona. Dodatki pred vadbo so priljubljeni med ljudmi, ki želijo povečati svojo zmogljivost, moč ali se napolniti z energijo pred naporno telesno aktivnostjo. Običajno so v obliki praškov, shotov, ali kapsul. Poleg tega lahko vsebujejo samo eno komponento, kar je še posebej uporabno, če si želite sami sestaviti predvadbo, na primer kofein alio tavrin. Obstajajo pa tudi večkomponentni dodatki pred vadbo, katerih glavna prednost je, da združujejo več funkcionalnih sestavin s sinergijskim delovanjem. Primer je predvadbeni stimulans THOR z vsebnostjo številnih aktivnih sestavin za povečanje zmogljivosti in vzdržljivosti. NO dodatki vključujejo druge vrste dodatkov pred vadbo, ki vam lahko učinkovito pomagajo pridobiti energijo pred telesno aktivnostjo. To je zato, ker vplivajo na proizvodnjo dušikovega oksida (NO), ki vpliva na krvni obtok po telesu. Zahvaljujoč vazodilataciji, znani tudi kot širjenje krvnih žil, lahko več kisika in hranilnih snovi pride do mišic. To lahko na koncu privede do boljšega delovanja. Dodatki s tem učinkom vključujejo na primer, Arginin A.K.G ali Citrulin Malat. Potem imamo HMB dodatke, ki so izdelki, ki vsebujejo snov, znano kot β-hidroksi β-metilbutirat. Je aktivni metabolit aminokisline levcin, ki se poleg valina in izolevcina uvršča med BCAA. HMB je zelo priljubljen med športniki, saj jim pomaga skrajšati čas regeneracije. Še več, ponaša se tudi z antikataboličnim učinkom. Dodatki za podporo testosterona se uporabljajo v svetu fitnesa za izboljšanje zmogljivosti, povečanje moči in spodbujanje rasti mišic. Poleg tega lahko pomagajo pri vzdrževanju optimalne ravni testosterona v krvi, saj ima ta hormon temeljno vlogo v mnogih vitalnih bioloških procesih. Vpliva na primer na velikost in moč mišic, kosti ter splošno reproduktivno zdravje moških. V tej kategoriji je prisoten tudi kofein, ki velja za najbolj priljubljeno poživilo po vsem svetu. Je zelo priljubljena izbira za ohranjanje budnosti in koncentracije med delom, učenjem in drugimi dnevnimi ali športnimi aktivnostmi. Prehranska dopolnila z vsebnostjo kofeina so iskana tudi pri športnikih, ki jih jemljejo pred treningom. Običajno so v obliki tablet ali kapsul, lahko pa jih najdete tudi kot del kompleksnih predvadbenih mešanic. Beta-Alanin zajema izdelke, ki vsebujejo istoimensko neesencialno aminokislino. Je predhodnik za sintezo karnozina, ki pomaga zmanjšati acidozo. Ta učinek lahko povzroči odložitev utrujenosti, olajšanje časa med napornim treningom ali podaljšanje športne uspešnosti. Nenazadnje imamo DAA, ki se uvršča med neesencialne aminokisline in je povezana s potencialnimi koristnimi učinki na moško reproduktivno zdravje in raven testosterona v krvi, ki je ključnega pomena za splošno zdravje moških. To je zato, ker vpliva na velikost in moč mišic, gostoto kosti in splošno reproduktivno zdravje. Izbirajte med našo široko ponudbo prehranskih dopolnil pred vadbo in dodatkov za podporo testosterona ter občutite njihov učinek na lastni koži.
- [Pospeševalci hormonov](https://gymbeam.si/pospesevalci-hormonov): Poleg tega lahko ti dodatki pomagajo pri vzdrževanju optimalne ravni testosterona v krvi, saj ima ta hormon temeljno vlogo v mnogih vitalnih bioloških procesih. Vpliva na primer na velikost in moč mišic, gostoto kosti kot tudi na splošno reproduktivno zdravje moških. Vrste dodatkov za podporo testosterona glede na njihov profil sestavin: enokomponentno, vsebuje določeno sestavino z določenim načinom delovanja večkomponentni izdelki, združujejo več funkcionalnih sestavin s sinergističnim delovanjem Enokomponentna dopolnila za podporo testosterona Tribulus Terrestris je lahko zanimiva izbira za tiste, ki iščejo posebne sestavine s specifičnim načinom delovanja. Je močan izvleček istoimenske rastline Tribulus terrestris, ki vsebuje do 90 % steroidnih saponinov. Ti so predmet raziskav glede njihovega potencialnega učinka na zvišanje ravni testosterona v krvi. Drug primer enokomponentnega dodatka za podporo testosterona je Maca. Uvršča se med superživila, ki so znana po vsebnosti bioaktivnih spojin. Hkrati sodi med adaptogene, to so snovi, ki lahko pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije, vitalnost ter povečajo splošno odpornost. Kljub temu velja omeniti tudi, DAA saj je povezan s koristnimi učinki na reproduktivno zdravje moških in ravni testosterona v krvi. Kot verjetno že veste, je ta hormon ključen za zdravje moških. To je zato, ker vpliva na velikost in moč mišic, gostoto kosti in splošno reproduktivno zdravje. Večkomponentna dopolnila za podporo testosterona Za tiste, ki ne vedo, kateri izdelek bi ustrezal njihovim potrebam, ali tiste, ki iščejo bolj zapletene mešanice, obstajajo večkomponentni dodatki za podporo testosterona. Njihova glavna prednost je, da združujejo več sestavin s sinergijskim delovanjem, zaradi česar so nekoliko bolj učinkoviti. AlphaMale Testobooster se zaradi svojih močnih učinkov uvršča med vodilna večkomponentna dopolnila za podporo testosterona. Na voljo je v obliki kapsul ali prahu, ki se lahko uporablja za pripravo osvežilnih napitkov. Prednosti tega dodatka: vzdržuje optimalno raven testosterona v krvi pozitivno vpliva na zdravje kosti podpira zdrave reproduktivne funkcije spodbuja pravilno delovanje mišic prispeva k zmanjševanju izčrpanosti in utrujenosti možni učinki na duševno zdravje in imunski sistem sodeluje pri uravnavanju hormonske aktivnosti Izbirajte med našo široko ponudbo dodatkov za podporo testosterona in občutite njihov učinek na lastne mišice.
- [Gainerji in ogljikovi hidrati](https://gymbeam.si/gainerji-in-ogljikovi-hidrati): Ta kategorija ponuja: Gainerje, ki so glavni vir ogljikovih hidratov s počasnim ali hitrim sproščanjem. Ogljikove hidrate s počasnim sproščanjem, ki služijo kot vir energije s postopnim sproščanjem. Ogljikove hidrate s hitrim sproščanjem, ki so hiter vir energije. Energijske gele, ki so zelo priročen način za oskrbo telesa z energijo, zlasti med športom. Vse-v-enem mešanice, ki so pravi vir hranilnih snovi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in druge dodatne sestavine, kot so vitamini, vlaknine, aminokisline, minerali in drugo. Gainerji so glavni vir ogljikovih hidratov s počasnim ali hitrim sproščanjem, odvisno od njihove vrste. Ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem so vir energije s postopnim sproščanjem in lahko pomagajo obnoviti energijo pred športom ali med dolgotrajno telesno dejavnostjo. Zato so lahko učinkovito sredstvo za povečanje vnosa energije kadar koli v dnevu. Še več, v kombinaciji z dodatnimi hranili, ki jih vsebuje mešanica all-in-one, lahko služijo kot občasno nadomestilo za polnovreden obrok. Ogljikovi hidrati s hitrim sproščanjem pa so zelo hitro dostopen vir energije. Njihova uporaba je še posebej koristna za hitro nadomeščanje izgubljene energije po treningu. Njihova uporaba pred, med ali po treningu bo zagotovila polnjenje zalog energije v obliki mišičnega glikogena. To vam bo prišlo še posebej prav, če v kratkem času pričakujete dodatno telesno obremenitev, na primer v primeru večfaznih treningov čez dan. Nenazadnje so energijski geli učinkovit in priročen način dopolnjevanja energije, zlasti med športom ali telesno dejavnostjo. Kolesarji, tekači in drugi vzdržljivostni športniki jih bodo zagotovo cenili. Izberite znotraj naše bogate ponudbe in na lastni koži občutite čarobnost gainerjev in ogljikovih hidratov.
- [Aminokisline](https://gymbeam.si/aminokisline): Komu so aminokisline namenjene? Vsaka aminokislina ima svojo posebno vlogo v telesu, iz katere izhaja njena uporaba kot dopolnilo. Nekateri med njimi, kot je BCAA, služijo predvsem za regeneracijo in celo kot vir energije med vadbo. Drugi so idealni za izgradnjo mišične mase. To vključuje kategorijo EAA, med katere spadajo tudi BCAA. Namenjeni so predvsem posameznikom, ki želijo povečati rast in zaščito svoje mišične mase. Druge aminokisline, kot sta arginin ali citrulin, so povezane s krvnim obtokom v vaših mišicah, kar lahko prispeva k vaši splošni športni uspešnosti. Prehranska dopolnila, bogata z aminokislinami, imajo svojo uporabnost tudi izven področja športa in vadbe Teanin, na primer, sinergizira s kofeinom in povzroči, da ta začne učinkovati bolj postopoma. Karnozin, ki se naravno nahaja v mišicah in možganih, je cenjen zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Tirozin prispeva k sintezi hormonov v vaši ščitnici, pa tudi k sintezi adrenalina ali dopamina. Aminokisline so tako primerne za športnike in druge ljudi, ki želijo podpreti določene vidike svojega zdravja. Kako so aminokisline razvrščene? Aminokisline najpogosteje delimo na esencialne in neesencialne. Vaše telo ne more proizvesti esencialnih aminokislin naravno, kar pomeni, da jih je treba dobiti s hrano in prehranskimi dopolnili. Neesencialne aminokisline običajno lahko proizvede zdravo človeško telo. Vendar pa lahko pod določenimi pogoji nekateri od njih postanejo nujni in jih je treba dopolniti iz zunanjih virov. To se zgodi predvsem v obdobju rasti, ko doživljamo močan stres ali obremenjujemo telo z zahtevnimi športnimi aktivnostmi. Kompleksna dopolnila običajno vključujejo aminokisline iz obeh kategorij, tako da dosežejo najširši možni spekter koristnih učinkov. Vseh 8 esencialnih aminokislin, ki jih pogosto imenujemo "EAA", in izdelki s tako blagovno znamko so zasnovani tako, da pomagajo vzdrževati zadostne ravni teh ključnih snovi v telesu. Podkategorija BCAA vključuje izdelke, ki ponujajo aminokisline z razvejanimi verigami. Natančneje, ta kategorija vključuje valin, levcin in izolevcin. Prednost le-teh je v tem, da se ob zaužitju na splošno veliko hitreje razgradijo, kar pomeni, da lahko služijo kot vir energije za mišice, ki se trenutno uporabljajo. Zaradi te prednosti so priljubljena rešitev za zaščito mišične mase med treningom, saj telo na koncu ne razgradi mišičnega tkiva za oskrbo z energijo (katabolični proces). To dejansko dodatno poveča učinkovitost procesa regeneracije mišic (anabolični proces), če se uporablja kot sestavina beljakovinskega napitka po vadbi. Arginin in glutamin sta pomembni aminokislini, pa ne le za športnike. Pogosto jih uvrščamo med pogojno esencialne, saj lahko zaradi naporne telesne dejavnosti njihova raven radikalno pade, kar pomeni, da jih je treba obnoviti. Arginin je ključna sestavina za proizvodnjo dušikovega oksida (NO) v telesu. Neposredno sodeluje pri širjenju žil in pravilnem krvnem obtoku, kar se odraža na učinkovitejši oskrbi vaših mišic s kisikom in drugimi hranilnimi snovmi med njihovim delovanjem. Glutamin je vir energije za celice prebavnega in imunskega sistema. Ostale aminokisline vam lahko pomagajo optimizirati vnos cisteina, tirozina ali glicina. Aktivni posamezniki bodo še posebej cenili citrulin malat, ki se v telesu prestrukturira v arginin, kar prispeva k učinkovitejšemu krvnemu obtoku, kar lahko posledično poveča vašo atletsko zmogljivost. Vse to lahko uporabite v obliki kapsul, tablet ali topnega napitka v prahu, ki je idealen kot šejk pred ali po vadbi. Če želite izvedeti več o učinkih aminokislin, preberite naš članek Aminokisline: Razvrstitev, funkcije v telesu. Vpliv na športno zmogljivost in najboljši viri
- [Vitamini](https://gymbeam.si/vitamini): Katere vrste vitaminov obstajajo? Vitamini se glede na topnost delijo v dve kategoriji: Vitamini, topni v maščobi – so vezani na prehranske maščobe, ki jih potrebujejo za pravilno absorpcijo. Telo jih nato shrani v rezervo za prihodnjo uporabo. Vitamini, topni v vodi – se lažje absorbirajo kot v maščobi topni vitamini. Ko jih enkrat zaužijemo, v telesu opravijo svojo nalogo, presežek pa se izloči. Vendar jih telo v večini primerov ne more shraniti v rezervo. Zato se njihovo pomanjkanje pokaže prej kot pri vitaminih, topnih v maščobi. V maščobi topni vitamini: delovanje in priporočeni dnevni vnos Vsak vitamin ima v telesu drugačno funkcijo, ki si jo bomo podrobneje ogledali. Hkrati se bomo seznanili tudi s priporočenim dnevnim vnosom po podatkih EFSA in DACH. Vitamin A (retinol) je pomemben antioksidant, ki pomaga ščititi celice pred oksidativnim stresom. V telesu ima bistveno vlogo, saj sodeluje v procesu specializacije celic in presnove železa. Poleg tega pa vpliva tudi na ohranjanje zdravja sluznic in kože ter dobrega vida. Prav tako je bistvenega pomena tudi za imunski sistem. Priporočen dnevni vnos je med 650 in 850 µg. Vitamin D (kalciferolu) - o njem pogosto govorimo v povezavi s soncem. Zato je njegovo pomanjkanje lahko problematično v zimskih mesecih, ko je vaša koža manj izpostavljena sončnim žarkom in več časa preživite v zaprtih prostorih. Njegovi učinki vključujejo podporo pravilnemu delovanju imunskega sistema, spodbujanje procesa delitve celic ter ohranjanje zdravja zob, kosti in mišic. Poleg tega prispeva k ustrezni absorpciji fosforja, kar je lahko povezano tudi z učinkom na delovanje kosti. Priporočen dnevni vnos je približno 15-20 µg. Vitamin E (tokoferoli in tokotrienoli) vsebuje 8 različnih spojin, za katere je značilno močno antioksidativno delovanje. Njihova glavna funkcija je zaščita celic pred oksidativnim stresom in posledično poškodbami. Priporočen dnevni vnos je 11-15 mg. Vitamin K (filokinon, menakinon) je zanimiv, ker ga proizvajajo tudi bakterije v prebavnem traktu (debelem črevesju), ki pomagajo telesu pri zadostnem vnosu. Glavna funkcija vitamina K je spodbujanje optimalnega strjevanja krvi in ohranjanje zdravja kosti. Priporočen dnevni vnos je približno 60-80 µg. V vodi topni vitamini: delovanje in priporočeni dnevni vnos Druga skupina vitaminov so v vodi topni vitamini, ki imajo prav tako pomembno vlogo v človeškem telesu. Poleg njihove funkcije bomo še enkrat navedli njihov priporočeni dnevni vnos po podatkih EFSA in DACH. Vitamin B1 (tiamin) je potreben za proizvodnjo osnovne oblike energije v obliki ATP, ki poganja vsako telesno dejavnost. Poleg tega vpliva tudi na pravilno delovanje živčnega sistema in dobro duševno počutje. Ob tem ne smemo pozabiti, da prispeva tudi k pravilnemu delovanju srca. Priporočeni dnevni vnos je 0,84-1,3 mg. Vitamin B2 (riboflavin) sodeluje pri encimskih funkcijah antioksidativnega sistema. Poleg tega prispeva k pravilnemu delovanju presnove, kar je pomembno za proizvodnjo energije. Vpliva tudi na naše duševno počutje, pravilno presnovo železa in ščiti celice pred oksidativnim stresom. Poleg tega pomaga pri ohranjanju zdravih sluznic, rdečih krvničk, kože, dobrega vida, pomaga pa tudi pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Priporočeni dnevni vnos je 1-1,6 mg. Vitamin B3 (niacin) je pomemben za vsako celico v telesu. Učinkuje namreč na pravilno delovanje presnove, ki je nujno potrebna za proizvodnjo energije. Poleg tega ugodno vpliva tudi na živčni sistem, duševno počutje ter pomaga zmanjševati utrujenost in izčrpanost. Prispeva pa tudi k ohranjanju zdrave kože in zdravih sluznic. Priporočen dnevni vnos je 11-16 mg. Vitamin B5 (pantotenska kislina) sodeluje predvsem pri sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih nevrotransmiterjev. Poleg tega pomaga zmanjševati utrujenost in izčrpanost ter spodbuja optimalno duševno zmogljivost. Prispeva tudi k pravilnemu delovanju presnove, ki je pomembna za proizvodnjo energije. Priporočeni dnevni vnos je 5 mg. Vitamin B6 (piridoksin) sodeluje pri uporabi glikogena v telesu, ki je potreben za oskrbo z energijo med telesno zmogljivostjo. Poleg tega prispeva tudi na primer k uravnavanju hormonskega delovanja, pravilnemu delovanju imunskega sistema in optimalni proizvodnji rdečih krvničk. Poleg tega pomaga zmanjševati utrujenost, izčrpanost, podpira dobro duševno počutje in pravilno delovanje živčnega sistema. Poleg tega spodbuja presnovo, ki je bistvena za proizvodnjo energije. Priporočeni dnevni vnos je približno 1,4-1,7 mg. Vitamin B7 (biotin, vitamin H) se veže na beljakovine v prehrani, vendar vpliva na presnovo vseh makrohranil v telesu. Enako pomembno sodeluje pri spodbujanju dobrega duševnega počutja in pravilnega delovanja živčnega sistema. Vitamin B7 je zelo priljubljen tudi med ženskami, saj sodeluje pri ohranjanju zdravih las in prožne kože. Priporočen dnevni vnos je 40 µg. Vitamin B9 (folna kislina, folat) ima v telesu pomembno vlogo, saj sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin pri nastajanju krvnih celic. Za ta vitamin se zanimajo predvsem nosečnice, saj je ključnega pomena v fazi razvoja in rasti ploda. Poleg tega pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter podpira imunski sistem. Poleg tega sodeluje pri procesu delitve celic in proizvodnji krvnih celic. Priporočen dnevni vnos je 300-330 µg. Vitamin B12 (kobalamin) izstopa zaradi dejstva, da ga telo lahko v velikih količinah shrani v rezervo. To vodi do možnosti, da imajo naša jetra 2000-krat večjo količino tega vitamina, kot ga v resnici potrebujemo. Tako se njegovo pomanjkanje lahko pokaže šele po nekaj letih. Prispeva tudi k ohranjanju ustreznega duševnega zdravja in delovanja živčnega sistema. Poleg tega vpliva na nastajanje rdečih krvničk in ima vlogo tudi v procesu delitve celic. Priporočeni dnevni vnos je 4 µg. Vitamin C (askorbinska kislina) je povezan predvsem z ugodnimi učinki na imunski in živčni sistem ter duševno počutje. Vendar to niso njegove edine funkcije. Sodeluje tudi pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom in zmanjševanju utrujenosti. Poleg tega je bistvenega pomena za absorpcijo železa in optimalno proizvodnjo kolagena (glavne beljakovine, ki tvori vezivna tkiva). Kolagen je na primer pomemben za zdravje kože, zob, kosti, hrustanca in krvnih žil. Priporočen dnevni vnos je 95-110 mg. Katere oblike vitaminov obstajajo? Kapsule in tablete - ne potrebujete ničesar dodatnega, samo pogoltnite jih. Šumeče tablete - običajno so odličnega okusa in z njimi lahko popestrite uživanje vode. Mešanice v prahu - podobno kot šumeče tablete so odličen način za popestritev vnosa tekočine, če jih zmešate z vodo. Vitaminski bomboni - idealna oblika za tiste, ki ne marajo požirati tablet.Kapljice - njihova največja prednost je enostavna uporaba. Odlikuje jih tudi hitra absorpcija. Razpršilo - odlično za enostavno odmerjanje in hitro absorpcijo. Olje - odlična oblika, zlasti za vitamine, topne v maščobi. Lahko ga zaužijete samostojno, vendar je idealno v kombinaciji z obroki. Žvečljive tablete - imajo odličen okus in jih lahko zaužijete kadar koli v dnevu. Če želite izvedeti več o vitaminih, njihovih vrstah, funkcijah, priporočenem dnevnem vnosu ali simptomih pomanjkanja in toksičnosti vitaminov, si oglejte naš članek: Popolni vodič po vitaminih: Kako vedeti, kdaj jih primanjkuje, in koliko jih je treba zaužiti?
- [Minerali](https://gymbeam.si/minerali-1): Minerale v telesu delimo na makromineralne in mikromineralne snovi. Makromineralne snovi so specifične po tem, da mora biti njihov dnevni vnos višji od 100 mg. Vnos mikromineralov je v območju 0-100 mg. Makrominerali Kalcij – najbogatejši vir kalcija so mlečni izdelki, ribe v konzervi, oreščki, semena in nekatere vrste listnate zelenjave. Najdemo ga tudi v sirotkinih beljakovinah ali koncentriranih prehranskih dopolnilih. Kalcij je bistven za prenos živčnih impulzov, krčenje mišic in pravilno strjevanje krvi. Poleg tega sodeluje pri tvorbi zob in kosti. Zato je priljubljen pri ljudeh, ki poskušajo preprečiti razvoj osteoporoze (tanjšanje kosti). Pozitivno vpliva na pravilno delovanje prebavnih encimov, strjevanje krvi, mišice in tudi prispeva k pravilni presnovi, pomembni za proizvodnjo energije. Priporočeni dnevni vnos je 800 mg. Fosfor – tako kot kalcij vpliva na ohranjanje zdravih zob, kosti in na pravilno presnovo, ki je pomembna za proizvodnjo energije. Poleg tega pomaga pri pravilnem delovanju celičnih membran. Živila, bogata s fosforjem, so piščančje, puranje in svinjsko meso, morski sadeži, mleko ali oreščki, žita in nekatera semena. Priporočeni dnevni vnos je 700 mg. Magnezij – eden najpomembnejših mineralov. Sodeluje v več kot tristo biokemičnih reakcijah v telesu, ki brez njega ne bi mogle potekati. Najbogatejši viri magnezija so polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki in masla iz oreščkov, semena, listnata zelenjava in kakav. Vnos magnezija je pomemben predvsem za aktivne športnike, ki trpijo zaradi pogostih mišičnih krčev. Ugodno vpliva na pravilno delovanje mišic in živčnega sistema. Tako kot kalcij je pomemben za prenos živčnih impulzov in krčenje mišic. Prispeva pa tudi k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, ravnovesju elektrolitov, pravilnemu psihološkemu delovanju in normalni sintezi beljakovin. Poleg tega je znano, da pomaga ohranjati zdrave zobe in kosti. Priporočeni dnevni vnos je 375 mg. Natrij – najdemo v skoraj vsakem gospodinjstvu. Na primer, klasična namizna sol je eden od njegovih koncentriranih virov. Optimalen vnos natrija je pomemben, na primer, za športnike, saj podpira hidracijo telesa, kar pripomore k povečanju športne uspešnosti. Skupaj s kalijem uravnava vodno ravnovesje v telesu. Ko se njegova raven zniža, se lahko med športno aktivnostjo pojavijo krči. To je tudi razlog, zakaj zlasti vzdržljivostni športniki med vadbo dopolnjujejo natrij. Vendar z njegovim vnosom ne smemo pretiravati. Prevelike količine v telesu lahko povzročijo visok krvni tlak in druge zdravstvene težave. Priporočeni dnevni vnos je 2g. Kalij – poleg koncentriranih prehranskih dopolnil lahko kalij dobimo tudi iz živil, na primer, iz sadja (banan, pomaranč, marelic), špinače, brokolija, mleka, stročnic ali krompirja. Skupaj z natrijem je eden od mineralov, ki vplivajo na hidracijo telesa, kar lahko na koncu vpliva na zmogljivost. Poleg tega pomaga vzdrževati normalen krvni tlak, pravilno delovanje mišic in tudi pravilno delovanje živčnega sistema. Priporočeni dnevni vnos je 2 g. Klor – mineral, katerega vir je natrijev klorid, t. j. kuhinjska sol. Za klorid je značilna sposobnost, da prispeva k pravilni prebavi s proizvodnjo klorovodikove kisline v želodcu. Optimalen vnos klora je lahko ključnega pomena za ljudi, ki imajo prebavne težave. Priporočeni dnevni odmerek je 800 mg. Žveplo – vstopa v telo najpogosteje s hrano, bogato z beljakovinami. Njegovi viri so perutnina, morski sadeži, stročnice, mandlji, brazilski oreščki, jajca in mlečni izdelki. Žveplo je del dveh esencialnih aminokislin - cisteina in metionina. Najdemo ga skoraj v vseh celicah v telesu in v večjih količinah v koži, nohtih ali laseh. Sodeluje v številnih procesih v telesu, zato je njegov optimalen vnos zelo pomemben. Priporočenega dnevnega odmerka za žveplo ni. Mikrominerali Železo vpliva na kognitivne funkcije, pravilno proizvodnjo rdečih krvnih celic, prenos kisika in optimalno delovanje imunskega sistema. Pomaga tudi zmanjšati utrujenost, izčrpanost in igra vlogo pri procesu delitve celic. Železo najdemo predvsem v mesu, ribah ali listnati zelenjavi. Priporočeni dnevni vnos je 14 mg. Cink ščiti celice pred oksidativnim stresom, vzdržuje zdravo kožo, nohte in lase ter normalno raven testosterona v krvi ter prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Poleg tega vpliva na plodnost in reproduktivne funkcije. Vir cinka so, na primer, meso, stročnice in polnozrnati izdelki. Priporočeni dnevni odmerek je 10 mg. Baker je pomemben za ohranjanje zdravih vezivnih tkiv, las, pigmentacije kože in za delovanje imunskega sistema. Poleg tega ščiti celice pred oksidativnim stresom. Baker je eden od mineralov, ki vplivajo na delovanje živčnega sistema. Najdemo ga predvsem v ribah, morskih sadežih ali oreščkih. Priporočeni dnevni odmerek je 1 mg. Jod je mineral, ki vpliva na kognitivne funkcije, delovanje živčnega sistema in ohranjanje zdrave kože. Poleg tega prispeva k pravilni proizvodnji ščitničnih hormonov in njenemu optimalnemu delovanju. Jod najdemo, na primer, v morski hrani in soli, obogateni z jodom. Priporočeni dnevni odmerek je 150 μg. Fluor se v telesu večinoma nahaja v obliki fluorida. Natančneje, najdemo ga v kosteh in zobeh. Pomemben je za pravilno mineralizacijo zob. Fluor najdemo predvsem v zobnih pastah ali pitni vodi. Priporočeni dnevni odmerek je 3.5 mg. Krom vpliva na pravilno presnovo makrohranil v telesu in tudi pomaga ohranjati normalno raven glukoze. Zaradi tega je še posebej priljubljen med ljudmi, ki se trudijo shujšati ali se znebiti želje po sladkem. Sladkosnednost je lahko posledica nestabilne ravni glukoze in njenih pogostih nihanj. Krom najdemo predvsem v mesu, siru in oreščkih. Priporočeni dnevni odmerek je 40 μg. Kobalt vpliva na pravilno delovanje telesa in je del vitamina B12. Najdemo ga, na primer, v ribah, oreščkih ali zeleni listnati zelenjavi. Priporočeni dnevni odmerek je 4.2–8.6 μg. Selen prispeva k pravilni spermatogenezi, ohranjanju zdravih las, nohtov, optimalnemu delovanju imunskega sistema in ščitnice, pomaga pa tudi pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Najdemo ga predvsem v morski hrani, jajcih, mleku in oreščkih ali semenih. Priporočeni dnevni odmerek je 55 μg. Mangan pomaga pri optimalni presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije in ohranjanje zdravih kosti. Poleg tega pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom in vpliva na normalno tvorbo vezivnega tkiva. Mangan se nahaja predvsem v rastlinskih virih, kot so oreščki in stročnice. Priporočeni dnevni odmerek je 2 mg. Molibden prispeva k presnovi žveplovih aminokislin. Najdemo ga, na primer, v stročnicah ali polnozrnatih izdelkih. Priporočeni dnevni odmerek je 50 μg. Kot je razvidno iz seznama, ima vsak mineral v telesu nenadomestljivo vlogo. Zato njihovega vnosa vsekakor ne smemo podcenjevati. Če z uravnoteženo prehrano ne morete pokriti zahtevanega dnevnega odmerka, je primerno vključiti prehranska dopolnila. Izbirate lahko med enokomponentnimi ali kompleksnimi dopolnili, ki vsebujejo več mineralov ali celo vitaminov.
- [Dopolnila za sklepe](https://gymbeam.si/hrana-za-sklepe): Katere vrste prehranskih dopolnil za sklepe obstajajo in kaj vsebujejo? Prehranska dopolnila za sklepe po sestavi delimo na kompleksna, kolagenska in enokomponentna. Kompleksna prehrana sklepov najpogosteje vključuje glukozamin sulfat, hondroitin sulfat, MSM, kot tudi kolagen ali druge izbrane sestavine. Te spojine so potrebne za optimalno prehranjevanje hrustanca in drugih strukturnih delov sklepov. Poleg tega lahko upočasnijo naravno razgradnjo hrustanca, ki se s starostjo slabša. Glukozamin sulfat in hondroitin sulfat sta naravni del tkiv mišično-skeletnega sistema, njuna optimalna količina pa je značilno povezana z elastičnostjo in prožnostjo sklepnega hrustanca. Najpogosteje jih kombiniramo z MSM (metilsulfonilmetanom). Ta sodeluje pri naravni tvorbi kolagena in kaže znake antioksidativnega delovanja, kar je pomembno za zaščito celic pred oksidativnim stresom. Dodatki za sklepe s kolagenom pa pomagajo pri obnavljanju optimalne ravni omenjene snovi. Kot morda veste, kolagen podpira elastičnost in moč kit, vezi in hrustanca. Hkrati zmanjšuje in absorbira udarce pri teku, skakanju in udarcih. Naše telo ga proizvaja naravno in vitamin C, ki je tudi dodan tem dodatkom, spodbuja ta proces. Druga priljubljena sestavina, ki se uporablja v dodatkih za nego sklepov, je hialuronska kislina. Najdemo jo v naših sklepih in deluje kot mazivo, ki preprečuje trenje med dvema sklepnima hrustancema. Nazadnje, drugi dodatki za sklepe najpogosteje vključujejo enokomponentne izdelke, ki jih je mogoče uporabiti za izboljšanje funkcionalnosti njihovih bolj zapletenih primerkov. Mednje sodi na primer izvleček Indian frankincense (Boswellia serrata), ki je zelo cenjen zaradi blagodejnega vpliva na delovanje sklepov. Nato lahko za vnos hondroitin sulfata poskrbite s pomočjo hrustanca morskega psa, ki je naravni vir te snovi. Zato je izbira, ali boste uporabili kompleksne dodatke za prehrano sklepov ali kombinirali več enokomponentnih izdelkov, na vas. Kdo naj poseže po dodatkih za sklepe? Prehranska dopolnila, ki vsebujejo omenjene sestavine, bodo zagotovo cenili ljudje, ki imajo težave s sklepi ali drugimi deli mišično-skeletnega sistema. Odlični so tudi za tiste, ki še nimajo težav, bi pa radi maksimalno podprli svoj aktiven življenjski slog. Zato so primerni za vse športnike, saj so nagnjeni k prekomerni obremenitvi sklepov. A to še ni vse, njihovih učinkov bodo deležni tudi tekači, kolesarji, dvigovalci uteži in igralci ekipnih športov, kot so nogomet ali košarka. Prehrana za sklepe je primerna tudi za fizično zahtevne osebe, gibalno ovirane osebe in starejše. Kako izbrati pravi dodatek za sklepe? Pri izbiri dodatka za sklepe bodite posebno pozorni na njegov profil sestavin. Skoraj vedno mora vsebovati 3 dokazane sestavine, in sicer hondroitin sulfat, glukozamin sulfat in MSM. Te lahko dopolnite z drugimi aktivnimi sestavinami, kot sta kolagen ali hialuronska kislina, vse po vaših željah. Glede na vaše potrebe lahko mešanici dodate nekaj dodatnih enokomponentnih dodatkov za sklepe. Imate težave pri izbiri pravih dodatkov za sklepe? V tem primeru si oglejte naš članek: Kako izbrati najboljše dopolnilo za sklepe?
- [Topilci maščob](https://gymbeam.si/topilci-mascob): Kako delujejo topilci maščob in kaj vsebujejo? Izbirate lahko med številnimi topilci maščob. Lahko se odločite za prehranska dopolnila z eno sestavino ali pa preizkusite kompleksne izdelke, pri katerih se učinki posameznih sestavin med seboj dopolnjujejo. V obeh primerih lahko poiščete topilce maščob s termogenim učinkom ali brez njega. Slednji temelji na načelu segrevanja telesa, zaradi česar lahko med počitkom ali treningom pokurimo več kalorij. Sinefrin je med najbolj priljubljenimi termogenimi topilci maščob z eno sestavino. Ta spojina izvira iz plodov grenkega pomarančnega drevesa (Citrus aurantium) in ima sposobnost pospešiti razgradnjo maščob v energijo. To energijo lahko nato porabite za šport ali druge fizične aktivnosti. Izvleček zelenega čaja (EGCG) se ponaša s podobnimi učinki in najbolje deluje v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Dopolnila zelenega čaja vsebujejo tudi bonus v obliki koristnih antioksidantov. Še en priljubljen termogeni topilec maščob je kofein, ki deluje sinergično v kombinaciji s sinefrinom in EGCG. Je najbolj priljubljeno poživilo na svetu, saj vpliva tudi na adrenalin in noradrenalin. Ta hormona (kateholamini) spodbujata izgorevanje maščob, ki se nato lahko uporabijo kot vir energije. Poleg tega je kofein odličen način za pridobivanje energije pred vadbo ali kadar koli v dnevu. Zaradi tega se boste lahko še bolj potrudili in med vadbo dosegli bolj koncentriran trening, kar lahko pripomore k izgorevanju nekaj več dodatnih kalorij in povečanju učinka topljenja maščob. Kapsaicin prav tako deluje po načelu segrevanja telesa in je glavna sestavina (alkaloid) paprike čili. Prav zaradi tega se ob uživanju začinjene hrane močno znojite. V sklopu topilcev maščob brez termogenega učinka se pogosto uporablja konjugirana linolna kislina (CLA). Ta pomaga vzdrževati normalno raven holesterola v krvi, poleg tega pa izboljša presnovo in tako vpliva na procese izgorevanja in shranjevanja maščob. Deluje torej kot prenašalec maščob do celic, kjer se nato izgorevajo za energijo. Kot rečeno, je ta izdelek priljubljen tudi med bodybuilderji, ki želijo imeti napeto postavo, in physique športniki, ki si prizadevajo ohraniti čim več mišične mase. Dodatke za topljenje maščob pogosto spremlja hidroksicitrična kislina (HCA). Slednja izvira iz izvlečka Garcinia cambogia in je zelo cenjena zaradi svojih učinkov na povečanje občutka sitosti in zadovoljstva pri prehranjevanju. Zaradi tega boste morda lažje vzdrževali kalorični primanjkljaj in jedli manjše obroke. Ne nazadnje so dopolnila s temi sestavinami primerna tudi za ljudi, ki so občutljivi na kofein ali iščejo topilca maščob brez stimulativnih učinkov. L-karnitin je še en dobro poznan netermogeni topilec maščob. To je najpogosteje uporabljena oblika karnitina, ki se naravno nahaja v človeškem telesu. Sodeluje pri prenosu maščobnih kislin (maščob) v mitohondrije, kjer se nato pretvorijo v energijo. Ta energija je nato na voljo za vse vrste dejavnosti ali gibanja. Zato se ta učinek najbolje obnese v kombinaciji s športom ali vadbo. Jemljete ga lahko v obliki topnega praška, koncentriranega napitka ali praktičnih kapsul. V kategorijo ostalih topilcev maščob spada vse bolj priljubljen izvleček rastline indijski koleus (Coleus forskohlii), ki vsebuje forskolin. Ta ima sposobnost, da v telesu poveča aktivnost cikličnega adenozin monofosfata (cAMP), kar je povezano z večjim izgorevanjem maščob. Priljubljeni pa so tudi malinovi ketoni, predvsem zato, ker so povezani s hitrejšim izgorevanjem maščob in zmanjšanjem apetita. Sledi hitosan, ki je prav tako pogost del prehranskih dopolnil za hujšanje. Gre za vrsto vlaknin, ki prispevajo k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi in so povezane tudi z zmanjšanjem stopnje absorpcije maščob v telesu. Vse te sestavine lahko jemljete ločeno ali pa poskusite z večkomponentnimi izdelki, ki imajo v svojem profilu sestavin tako termogene kot netermogene sestavine. Katere sestavine vsebujejo kompleksni topilci maščob? Nero vsebuje kombinacijo kofeina, izvlečkov čaja, zelene kave, L-karnitina, hitozana in drugih aktivnih sestavin. Poleg tega je obogaten tudi s prebavnim encimom bromelainom. FueBurn se ponaša z vrhunsko termogeno mešanico s kofeinom, EGCG, sinefrinom, kapsaicinom in drugimi biološko aktivnimi sestavinami. Zasnovan je bil za maksimalno podporo izgorevanju maščob in izgubi telesne teže. Beast Burn je bil zasnovan posebej za ženske, ki želijo kar najbolje podpreti svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Vsebuje širok nabor aktivnih sestavin, vključno z L-karnitinom, kofeinom, sinefrinom, različnimi rastlinskimi izvlečki in kromom, ki ga najpogosteje povezujejo z zmanjševanjem želje po sladkem. Night Burn vsebuje mešanico 5 aktivnih sestavin in ne vsebuje kofeina ali drugih stimulansov. Zaradi tega je primeren za uporabo tudi zvečer in ne vpliva negativno na kakovost spanja. Gre za kompleksen večkomponentni topilec maščob brez termogenega učinka Pri hujšanju imejte vedno v mislih, da je osnova za uspeh ohranjanje kaloričnega primanjkljaja, ki nastane, ko v enem dnevu ali daljšem časovnem obdobju porabite več energije, kot je prejmete. To lahko dosežete predvsem s spremembo prehrane in tudi s telesno dejavnostjo. Če v enačbo dodate še pravilno izbrano sredstvo za topljenje maščob, bodo vaša prizadevanja za izgubo telesne teže veliko učinkovitejša in boste celoten proces pospešili. Če želite izvedeti več o tem, kako izbrati učinkovito sredstvo za kurjenje maščob, si vsekakor oglejte naš članek: Kako izbrati najučinkovitejši topilec maščob in kako ga uporabljati?
- [Zdrave maščobe](https://gymbeam.si/zdrave-mascobe): Zdrave maščobe so nenasičene maščobne kisline, ki se delijo na: mononenasičene, ki jih najdemo, na primer, v maslu iz oreščkov, oljčnem in repičnem olju ter v večini oreščkov ali avokada polinenasičene, ki jih najdemo v ribah ali oreščkih in semenih. Mononenasičene maščobe so znane tudi kot omega-9, najbolj priljubljen član te skupine pa je oleinska kislina. Slednja je naravno prisotna v različnih živilih, na primer v rastlinskih oljih, oreščkih, semenih ali avokadu. Oleinska kislina ugodno vpliva na optimalno raven holesterola v krvi in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Tako so lahko mononenasičene maščobe še posebej koristne za vsakogar, tudi za ljudi s povišano ravnijo holesterola v krvi. Druga vrsta zdravih maščob so polinenasičene maščobne kisline. Nekaterih od njih naše telo ne more sintetizirati (ustvariti), zato jih je treba dodajati na druge načine. To sta omega-3 in omega-6. Najbolj priljubljena vrsta omega-3 (EPA, ALA in DHA) vključuje α-linolensko kislino, ki se najpogosteje nahaja v oljih iz semen. Najdete jo v lanenem olju, olju iz chia semen, pa tudi v repičnem ali sojinem olju. EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina) sta bistveni za pravilno delovanje celega telesa in ju najdemo predvsem v mastnih morskih ribah, pa tudi v ribjem ali krilovem olju. Uživanje omega-3 maščobnih kislin ima naslednje učinke: EPA/DHA prispevata k pravilnemu delovanju srca DHA vpliva na vzdrževanje optimalnih možganskih funkcij DHA pomaga ohranjati dober vid ALA vpliva na normalno raven holesterola v krvi Linolna kislina je bogat vir omega-6 in jo lahko najdemo v sončničnem, sezamovem, koruznem ali sojinem olju. Njeno uživanje je zelo pomembno, saj prispeva k vzdrževanju optimalne ravni holesterola v krvi.
- [Ašvaganda](https://gymbeam.si/asvaganda): Ašvaganda spada v skupino adaptogenov, snovi, ki imajo različne koristi, povezane s prilagajanjem in odpornostjo v psihično in fizično zahtevnih situacijah. Zato bodo tisti, ki skrbijo za svoje duševno zdravje, obrambo telesa v zahtevnih obdobjih ali kakovosten spanec, njene sposobnosti cenili prav tako kot ljudje z napornimi poklici. Ašvaganda velja tudi za nootropik, za katere je znano, da so povezani z živčnim sistemom, zmogljivostjo možganov in kognitivnimi funkcijami. Študenti, menedžerji in drugi posamezniki, ki se morajo vsakodnevno osredotočati, načrtovati ali v celoti uporabljati svoj spomin, lahko tako izkoristijo njene lastnosti. Poleg tega se ta rastlina pogosto omenja tudi v zvezi z nego moškega in ženskega reproduktivnega sistema ali delovanja srca in ožilja. Katere oblike ašvagande so na voljo na trgu? Najpogosteje jo najdete v kapsulah, ki vsebujejo veliko količino izvlečka, bogatega s sanolidi. Zanimiva alternativa je izdelek z oznako KSM-66, ki označuje znatno vsebnost drugih aktivnih sestavin. Če vam je bolj kot kapsule všeč drugačna oblika, se lahko odločite tudi za ašvagando v prahu. Kako jemati ašvagando? Izvleček korenine ašvagande se običajno uživa v odmerkih 300-600 mg na dan. Vendar je treba biti pri uporabi potrpežljiv, saj se učinki lahko pokažejo šele čez nekaj časa, včasih celo po več tednih. Če želite izvedeti več o tej vsestranski rastlini, si oglejte naš članek z naslovom Ašvaganda: Učinki, koristi in priporočen vnos skozi prizmo znanosti
- [Dolgoživost](https://gymbeam.si/proti-staranju): Koencim Q10 je še ena pomembna spojina, saj pomaga mitohondrijem pri proizvodnji energije v telesu. Poleg tega je tudi bistveni del antioksidativnega sistema. To je zato, ker pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu in prostim radikalom, pa tudi proti drugim antioksidantom, kot so L-karnozin, alfa-lipoična kislina, kurkumin in vitamin E. Ta vitamin vpliva na ohranjanje zdrave kože. Kot morda veste, oksidativni stres do neke mere ogroža naše telo. Povzroča, da prosti radikali napadajo in poškodujejo celične membrane, kar lahko povzroči prezgodnje staranje. Antioksidanti igrajo ključno vlogo pri preprečevanju tega dogajanja. Zato njihovega vnosa vsekakor ne smete podcenjevati.
- [Prehranska dopolnila glede na cilj](https://gymbeam.si/prehranska-dopolnila-glede-na-cilj): Prehranska dopolnila glede na cilj products.
- [Druga prehranska dopolnila](https://gymbeam.si/druga-prehranska-dopolnila): Poleg tega lahko tukaj najdete tudi zeliščne dodatke z vsebnostjo adaptogenov, antioksidantov ali rastlinskih izvlečkov. Njihovi učinki bodo prav gotovo prišli prav v tistih dolgih dneh, ko se moramo soočati s psihično ali fizično stresnimi situacijami. Njihov glavni namen je povečati odpornost telesa, spodbujati ravnovesje v telesu in podpirati splošno vitalnost. Omeniti pa velja tudi dodatke za boljši spanec, saj ima spanec ključno vlogo pri našem splošnem zdravju. Pomaga ohranjati številne biološke procese, kot so zdrave možganske funkcije ali obramba telesa. Kakovosten spanec pa je nujen tudi v primeru, da poskušate shujšati ali pridobiti mišično maso. Njegovo pomanjkanje lahko zmoti biološke procese in dolgoročno povzroči težave. Če vas ta tema bolj zanima, si preberite naš članek: Kaj se zgodi z vašim telesom, ko ne spite dovolj? Prehranska dopolnila so eden od načinov za spodbujanje spanja, saj pomagajo umiriti telo in razbremeniti napetosti ali stres. Med najbolj priljubljenimi je na primer je Melatonin, ki pomaga skrajšati čas, potreben za uspavanje. Poleg tega zmanjša tudi subjektivni občutek utrujenosti po dolgem letu v drugem časovnem pasu, poznan kot jet lag. Drugi učinkoviti dodatki za spodbujanje spanja so na primer, GABA ali Ašvaganda. Če želite izvedeti več o učinkih melatonina, si oglejte naš članek: Melatonin – ali res izboljša spanec in vam pomaga zaspati? Kategorija drugih dodatkov vsebuje tudi izdelke, ki se borijo proti krčem. Te lahko nastanejo zaradi preobremenitve določene mišice ali mišične skupine, na primer zaradi močne telesne dejavnosti. Neprijetni krči pa se lahko pojavijo tudi nepričakovano v mirovanju, na primer med spanjem. Njihov nastanek pogosto pripisujejo pomanjkanju magnezija, katerega različne oblike lahko najdemo tudi v tej kategoriji. Če vas zanima več o učinkih magnezija, preberite naš članek: Krči, utrujenost, razdražljivost ter spanje. Na kaj še vpliva magnezij? Sledijo dodatki, ki podpirajo zdravje las, nohtov in kože. i bodo še posebej prav prišli damam, ki bi radi maksimalno poskrbele za svojo lepoto. Ostale podkategorije prehranskih dopolnil jim bodo zagotovile izdelke z vsebnostjo vitaminov, mineralov in drugih učinkovin. Te vplivajo na kakovost las, nohtov in kože, kot je Pink Beauty. O tej temi smo podrobneje razpravljali v našem članku: Kako izboljšati kakovost las in kateri vitamini so najboljši zanje? Ponudbo izdelkov za lase, nohte in kožo dopolnjujejo prehranska dopolnila s koencimom Q10, ki pomaga mitohondrijem pri proizvodnji energije, obenem pa je antioksidant, kar bi lahko cenili tudi gospodje. Tu lahko najdete tudi podkategorijo, imenovano nootropiki in možgani. To vključuje izdelke z vsebnostjo rastlinskih izvlečkov, ki lahko povečajo odpornost telesa na zunanje dejavnike, kot so stres ali napete situacije. Poleg tega lahko prispevajo k boljši koncentraciji ali izboljšajo budnost. Primer je DMAE, navadni rožni koren ali L-Teanin. Če vas zanima več o teh dodatkih, preberite naš članek: Nootropiki za izboljšanje funkcij možganov in spomina, ki jih morate poznati Sledi podkategorija, osredotočena na gaming. Ponaša se z izdelki, prilagojenimi potrebam igralcev e-športa kot tudi vseh navdušencev nad video igrami. Govorimo o mešanicah, ki lahko pripomorejo k izboljšani koncentraciji, hitrim refleksom ali ustreznemu odmerku energije za tiste dolge spletne tekme. Njihov profil sestavin ne bi mogel brez kofeina, ki vam lahko da prijeten dvig energije, ali tavrina ki je običajen del energijskih pijač. Seveda pa so obogateni tudi z vitamini in minerali. Kategorija Drugi dodatki vključuje tudi podkategorijo z izdelki, ki se osredotočajo na podporo jeter, ki so vitalni organ človeškega telesa. Tukaj lahko najdete izdelke s funkcionalnim profilom sestavin v obliki holina, ki prispeva k ohranjanju optimalnega delovanja jeter. Tu je tudi pegasti badelj, ki ga iščejo ljudje, ki iščejo maksimalno podporo temu nepogrešljivemu organu. Če pa nimate pojma, kateri izdelek bi lahko ustrezal vašim potrebam, je lahko idealna rešitev na primer, podpora za jetra v obliki kapsul s kompleksnim profilom sestavin. To bo prav prišlo tudi v primeru anti-ageing dodatkov, ki so priljubljen način za podporo vaše splošne vitalnosti. To je na primer, kvercetin v praktični obliki kapsul, ki sodi med najmočnejše antioksidante. Ti lahko zaščitijo celice pred oksidativnim stresom in tako pomagajo zmanjšati delovanje škodljivih snovi, ki naj bi negativno vplivale na naše telo. Poleg tega lahko za pomoč pri doseganju optimalnih telesnih funkcij posežete tudi po drugih posebnih prehranskih dopolnilih. V tej podkategoriji lahko najdete izdelke, ki vsebujejo rastlinske izvlečke za podporo splošne vitalnosti v obliki praška, kapsul ali tablet. Ne smemo pozabiti tudi na gobe, oziroma njihove izvlečke v različnih oblikah. Ti se ponašajo z visoko vsebnostjo bioaktivnih sestavin in so predmet raziskav glede možnih učinkov na človeško telo. Nekatera od njih sodijo med superživila in so del zdravega načina življenja. Dober primer je BIO Reishi v prahu, ki se ponaša z visoko vsebnostjo vlaknin. Vendar se ljudje pogosto zatekajo k gobjim prehranskim dopolnilom z namenom vzpostavitve splošnega ravnovesja v telesu ali pa jih uporabljajo kot nadomestek za poživljajoče učinke kave, kot je hericium. Če vas zanima več o teh dodatkih, preberite naš članek: Kakšni so učinki reishija, bukovega ostrigarja in drugih zdravilnih gob? Izbirajte med številnimi drugimi prehranskimi dopolnili in občutite njihovo čarobnost na lastni koži.

### [Oblačila](https://gymbeam.si/oblacila-za-fitnes)
Kaj lahko najdete v tej kategoriji? Moške in ženske majice ter topi so nepogrešljiv del vsake garderobe. Na voljo je veliko izbire, vključno z majicami s kratkimi in dolgimi rokavi, majicami z različnimi dolžinami in kompresijskimi majicami za vrhunsko zmogljivost. Ženske bodo še posebej cenile elegantne kose, kot so široke majice ali modne majice, ki so kot nalašč za razkazovanje dobro oblikovanih trebušnih mišic. Puloverji in jope za moške in ženske so obvezen del opreme, zlasti v hladnejšem vremenu. V tej kategoriji boste odkrili različne sloge, ki bodo zadovoljili vse želje. Med možnostmi so jope s kapuco, klasične jopice, puloverji in jope z zadrgo ter elegantne jopice, primerne za vsakodnevno nošenje. Na voljo so tudi ženske "oversized" jope, ki zagotavljajo dodatno toploto, udobje in eleganten videz. Ne glede na to, ali imate raje kratke jope ali takšne s kapuco, ki odvajajo vlago, ali pa udobne in tople kose, vas čaka popoln kos. V hladnem vremenu vas bo morda zanimala jopa iz MERINO volne, ki je na voljo za moške in ženske. Moške in ženske trenirke so danes priljubljen kos, daleč od tega, da bi bile le oblačilo za domačo uporabo. Zaradi številnih modnih krojev in vzorcev postajajo vse pogostejši del oblačil za sprehode, nakupovanje in druge prostočasne dejavnosti. Izbirate lahko med oprijetimi (slim fit) ali ohlapnejšimi (regular fit) trenirkami s srednje visokim ali nizkim pasom. Prav tako lahko izberete obliko, ki najbolje dopolnjuje preostalo garderobo. Fitnes pajkice z nizkim, srednjim in visokim pasom so primerne za vse športne dejavnosti. Najzahtevnejši športniki bodo cenili ženske in moške termo pajkice MERINO, ki pozimi služijo kot osnovni sloj. Poleti ali med obiskom telovadnice se boste zagotovo zaljubili v par udobnih ženskih in moških kratkih hlač. Izdelane so iz funkcionalnih materialov, ki so popolna izbira za šport. Po drugi strani pa elegantne kratke hlače izstopajo s svojo zračnostjo in udobjem. V kategoriji funkcionalnih oblačil boste našli kose, ki se odlično prilegajo telesu. Oprijete pajkice, prilegajoče se majice, kompresijske nogavice in druga funkcionalna oblačila se ne bodo le odlično podala vašemu telesu, ampak bodo tudi učinkovito odvajala znoj in vam zagotovila fantastičen videz. Spodnje perilo in kopalke za ženske in moške so temelj vsake garderobe. Čeprav ni vedno vidno na prvi pogled, si zasluži ustrezno pozornost. Gospodje lahko izbirajo med funkcionalnimi in zračnimi boksericami, ki so primerne za šport in druge vsakodnevne dejavnosti. Dame pa bodo zagotovo cenile brezšivno spodnje perilo v obliki udobnih modrčkov in brazilskih hlačk. Seveda pa so obvezne tudi modne kopalke. Za moške so očitna izbira hitro sušeče se kratke kopalke, medtem ko lahko dame izbirajo med različnimi modeli kopalk. Tako lahko najdejo popoln spodnji in zgornji del, ki se tesno prilega njihovemu telesu. V oddelku ženskih športnih oblačil boste našli tudi športne nedrčke različnih oblik, krojev in velikosti, da bo vsaka ženska lahko našla popolnega. Kape in pokrivala za ženske in moške so pokrivala za glavo, ki ne ščitijo le pred soncem ali mrazom. Postali so tudi elegantni modni dodatki, ki lahko poživijo vsako poletno ali zimsko opravo. Na voljo so različne velikosti, tako da lahko vsakdo najde svoj idealni kos. Ne glede na to, ali brskate po ponudbi moških ali ženskih oblačil, boste nedvomno odkrili elegantne kose za šport in prosti čas, ki bodo ustrezali vam in vašim bližnjim. Če želite izvedeti več o materialih, ki jih nosite, si oglejte naš članek: Katera so najboljša oblačila za telovadbo ali tek? Odkrijte lastnosti materialov. Vas zanima, kaj se zgodi, če ne nosite pravih oblačil za vas? Potem ne smete zamuditi tega članka: Kako lahko slaba izbira oblačil vpliva na vaše zdravje in na kaj morate biti pozorni? Če želite izvedeti več o funkcionalnih oblačilih, si oglejte članek: Funkcionalna oblačila: Zakaj so pomembna in kako vam lahko pomagajo izboljšati vašo zmogljivost

Subcategories:
- [Športna oblačila za ženske](https://gymbeam.si/sportna-oblacila-zenske): Kaj lahko najdete v naši ponudbi ženskih športnih oblačil? Majice in topi so osnova vsake športne garderobe in garderobe za prosti čas. Zahvaljujoč naši široki ponudbi lahko preprosto izberete točno tisto, kar potrebujete, ne glede na to, ali iščete osnovno belo majico za vsakodnevno nošenje, črno majico z brezčasnim dizajnom ali majico z dolgimi rokavi ali top za hladnejše vreme. V naši ponudbi boste našle ne samo elegantne kose za običajne dni, ampak tudi visoko zmogljive funkcionalne ženske majice, ki odlično odvajajo znoj. Seveda je na voljo tudi termo majica (merino), primerna kot osnovni sloj za zimske športe ali kot lahka športna majica za tek, fitnes, kolesarjenje, jogo in druge dejavnosti. Ne glede na to, ali vam je ljubši oprijet kroj ali oversized različica, boste vedno uživale v udobju, stilu in funkcionalnosti. Topi brez rokavov so idealna izbira za aktivne ženske, ki želijo pokazati izklesan hrbet, medtem ko se med športom in prostim časom počutijo udobno. V naši ponudbi boste našle ženske fitnes tope s širšimi naramnicami, lahke tope s tankimi naramnicami, zračne merino tope in elegantne skrajšane tope, ki se popolnoma ujemajo z visokimi pajkicami. Izbirate lahko med klasičnimi okroglimi ali V-izrezi, nevtralnimi črnimi in belimi topi ali drznimi barvami in vzorci. Športni nedrčki so ključni element oprave vsake aktivne ženske. Zagotavljajo različne ravni podpore, udobja in vam bodo povečali samozavest med vadbo in prostim časom. Izbirate lahko med ženskimi brezšivnimi nedrčki, ki ne žulijo in so idealni pod majicami, nedrčki z oblazinjenimi košaricami za lepo oblikovan dekolte, ali modeli z in brez zapenjanja za različne ravni udobja. Tanke ali nastavljive naramnice se prilagodijo vašemu telesu in dejavnosti, od joge do teka. Nekatere različice nudijo tudi push-up učinek za vizualno poudarjanje prsi. Puloverji in jope so idealna izbira za šport in prosti čas. V naši ponudbi boste našle ženske jope z zadrgo, udobne puloverje s kapuco in praktične puloverje brez kapuce. Na voljo so tudi podaljšani puloverji za večje udobje in elegantni skrajšani puloverji, ki razkrijejo izklesane trebušne mišice. Tisti, ki obožujejo udobje, bodo cenili oversized puloverje, medtem ko so lahke športne jope popolne za trening. Če pa izberete spodnji del trenirke iz iste kolekcije, boste ustvarile modno trenirko. Jakne so nujen del garderobe za šport in prosti čas. Izbirate lahko med lahkimi tekaškimi jaknami, ki odvajajo znoj in nudijo prostor za shranjevanje, vodoodpornimi jaknami z visokim vodnim stolpcem za pohodništvo ali elegantnimi jaknami iz flisa, idealnimi za mesto. Na voljo so tudi športne jakne za prosti čas, ki se popolnoma prilegajo ženski postavi in združujejo funkcionalnost s privlačnim dizajnom. Izbirate lahko med jaknami s kapuco ali brez, ali izberete med spomladanskimi in jesenskimi jaknami. So popolne za tek, kolesarjenje, pohodništvo ali nakupovanje v mestu. Spodnji deli trenirk in hlače so, zahvaljujoč modernim krojem, popolne za šport, sprehode, nakupovanje in prosti čas. Izbirate lahko med črnimi spodnjimi deli, belimi spodnjimi deli, barvitimi modeli in širokimi ženskimi hlačami z visokim, srednjim ali nizkim pasom. Različni zaključki hlačnic, od pletenih manšet do ravnih krojev, zagotavljajo udobje med športom in vsakodnevnim nošenjem. So popolne za telovadnico, jogo, potovanja ali sproščanje. Kratke hlače so idealna izbira za šport in prosti čas. V naši ponudbi boste našle kratke (mini) hlače, modne kolesarske hlače s podaljšano dolžino in praktične dvoplastne hlače (2-v-1), ki združujejo udobje ohlapnega kroja s funkcionalnostjo oprijetega. Za maksimalno udobje izberite brezšivne ali elastične ženske kratke hlače, ki odlično odvajajo znoj in poudarijo postavo. Kratke hlače z žepi so odlične za tek in za mesto, medtem ko oversized kratke hlače nudijo največjo svobodo. Izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo, iz različnih pasov, materialov in barv. Kombinezoni so praktična in elegantna rešitev za vsako žensko. Potrebujete samo en kos oblačila, in vaša oprava je urejena. V naši ponudbi boste našle ženske fitnes kombinezone iz funkcionalnih materialov, ki odlično odvajajo znoj in se popolnoma prilegajo tudi med zahtevnim treningom, tekom ali jogo. Na voljo so tudi udobni kombinezoni za prosti čas z ohlapnejšim krojem iz prijetnega bombaža, idealni za poležavanje doma ali za sprehode. Izberite kombinezon z ali brez zapenjanja, s kratkimi ali dolgimi rokavi, v izvedbi pajkic ali kratkih hlač. Kopalke iz funkcionalnih in udobnih materialov so idealna izbira za plavanje, sončenje in poletne vodne aktivnosti. V naši ponudbi boste našle dvodelne ženske kopalke z različnimi vrstami zgornjih delov, od trikotnih do stilov bralette, in spodnje dele v klasičnem kroju ali kot brazilke, ki poudarijo postavo. Za večje udobje in športno zmogljivost so na voljo tudi enodelne kopalke z nastavljivimi trakovi, ki se popolnoma prilegajo vsaki postavi. Izbirajte med široko paleto barv, od klasične črne do drznih neonskih odtenkov. Od vas je odvisno, ali vam je ljubši športni ali model za prosti čas. Spodnje perilo je osnova vsake oprave in ključ do udobja skozi ves dan. V tej kategoriji boste našle spodnjice, tangice, brazilke in nedrčke za vsako priložnost. Posebej priljubljeni so brezšivni nedrčki in spodnjice, ki se popolnoma prilegajo, ne ustvarjajo črt pod oblačili in so izjemno udobni. Na voljo so tudi nedrčki brez blazinic ali nedrčki brez zapenjanja, ki tvorijo odličen komplet s spodnjicami iz zračnega materiala. Nogavice so kategorija, kjer lahko izbirate med različnimi vrstami nogavic, od nizkih in izolirnih do funkcionalnih in kompresijskih nogavic in celo nedrsečih nogavic za jogo ali elegantnih visokih nogavic. Kape in pokrivala vam bodo pomagale zaščititi glavo pred soncem in mrazom. Poleg tega so eleganten modni dodatek, ki se bo podal k vsaki opavi. Pajkice so osnova udobne in elegantne oprave za šport in prosti čas. V naši ponudbi boste našle brezšivne ženske pajkice za maksimalno udobje, športne in funkcionalne pajkice za intenzivno vadbo in oblikovalne pajkice, ki poudarijo vaše obline. Za hladno vreme so popolne termo pajkice iz merino volne, medtem ko bodo kompresijske pajkice podpirale zmogljivost in okrevanje. Praktične pajkice z žepi boste cenile ne samo za tek, jogo, pilates ali trening, ampak tudi čez dan. Izbirajte med različnimi višinami pasu in dolžinami. Ne glede na to, ali vam je ljubša klasična črna barva ali barvite različice, boste tukaj našle modele, ki se prilagodijo vsaki dejavnosti in postavi. Moda vsekakor ne sme biti dolgočasna. In to velja tudi za športna oblačila in oblačila za prosti čas. Samo pravilno morate kombinirati različne dizajne, kroje in barve, rezultat pa bo presenetil vas in tiste okoli vas. Če niste prepričane, katera oblačila so najbolj primerna za različne dejavnosti, ne smete spregledati našega članka Katera oblačila so najboljša za telovadnico ali tek? Odkrijte lastnosti materialov. Vas zanima, kaj se zgodi, če ne nosite primernih oblečil? Potem ne smete zamuditi članka Kako lahko napačna izbira oblačil vpliva na vaše zdravje in na kaj morate biti pozorni?. V primeru, da želite izvedeti več o funkcionalnih oblačilih, morate prebrati naš članek Funkcionalna oblačila: Zakaj so pomembna in kako vam lahko pomagajo izboljšati vašo zmogljivost.
- [Športna oblačila za moške](https://gymbeam.si/sportna-oblacila-moski): Kaj lahko najdete v naši ponudbi moških športnih oblačil? Med moškimi majicami z dolgimi in kratkimi rokavi boste seveda našli različne kroje – od oprijetih (slim fit) in klasičnih (regular) do trendovskih oversized modelov. Prav tako je treba izbrati pravi material glede na namen uporabe. Bombaž je odličen za manj intenzivne dejavnosti. Sintetični materiali, kot je poliester, so odlični za šport, saj pomagajo ohranjati suhost z odvajanjem znoja in se hitro sušijo. Našli boste tudi topi (stringer tank tops), ki bodo poudarili vašo izklesano postavo. Na voljo so funkcionalne in zračne možnosti. Puloverji in jope pa vam bodo pomagali ohranjati toploto in temperaturo v hladnejšem vremenu. Izbira je vaša, ali se boste odločili za moški pulover s kapuco, model na zadrgo ali pa boste ostali pri klasičnem puloverju. Našli boste tudi brezrokavnike s kapuco in brez. Trenirke za trening in prosti čas so bile prej klasično domače oblačilo. Danes pa so postale običajen kos oblačila za prosti čas, ki ga lahko nosite tudi v mestu ali na nakupih. Izstopajo s prefinjenimi kroji, zaradi katerih se popolnoma prilegajo telesu. Nekatere lahko tudi zanesljivo odvajajo znoj, zaradi česar so idealne za šport. Izbirate lahko, na primer, med klasičnim ali slim fit krojem. V kombinaciji s puloverjem ali jopo iz iste kolekcije lahko ustvarite elegantno moško športno opravo. Med našimi kratkimi hlačami boste našli tako kratke hlače za prosti čas kot tudi funkcionalne, ki so idealne za telovadnico, tek in druge vadbe. Nekatere imajo všito spodnjo plast (tako imenovane 2-v-1 kratke hlače), ki med vadbo zanesljivo odvaja znoj. Funkcionalna oblačila bo cenil vsakdo, ki si prizadeva za maksimalno zmogljivost in regeneracijo v športu. Ta podkategorija v glavnem vsebuje moška funkcionalna in kompresijska oblačila. Ta zmanjšujejo vibracije mišic in so zasnovana za izboljšanje krvnega obtoka. Posledično lahko pride do učinkovitejšega odstranjevanja laktata, kar je povezano, na primer, s pospešeno regeneracijo. V kategoriji spodnjega perila boste našli predvsem boksarice za šport in prosti čas. Na voljo so tudi nizke, klasične ali tople nogavice, kompresijski rokavi ali nogavice za tek. Kape in pokrivala niso samo za zaščito pred soncem ali mrazom. Odlično delujejo tudi kot modni dodatek, ki bo dopolnil vsak športni ali prostočasni outfit. Izbira dizajna in barve je povsem vaša. Moda vsekakor ne sme biti dolgočasna. In to velja tudi za športna oblačila in oblačila za prosti čas. Samo pravilno morate kombinirati različne dizajne, kroje in barve, rezultat pa bo navdušil vas in vse okoli vas. Če niste prepričani, katero oblačilo je najboljše za različne dejavnosti, ne smete zamuditi našega članka Katera oblačila za telovadbo ali tek so najboljša? Odkrijte značilnosti materialov Vas zanima, kaj se lahko zgodi, če ne nosite primernih oblačil? V tem primeru ne smete zamuditi članka Kako lahko slaba izbira oblačil vpliva na vaše zdravje in na kaj morate biti pozorni? Če želite izvedeti več o funkcionalnih oblačilih, ne smete zamuditi našega članka Funkcionalna oblačila: Zakaj so pomembna in kako vam lahko pomagajo izboljšati učinkovitost?

### [Oprema](https://gymbeam.si/ostalo)
Domača oprema za vadbo V podkategoriji opreme za domači trening boste našli vse, kar potrebujete za učinkovito vadbo doma, ne da bi vam bilo treba obiskati fitnes center. Podloge za vadbo, kolebnice ali elastični trakovi bodo zagotovo prišli prav tistim, ki želijo ostati aktivni doma. Ljubitelji joge in pilatesa ter vsi, ki želijo okrepiti jedro in ravnotežje, bodo cenili vadbene žoge in blazine za ravnotežje. Našli boste tudi vso potrebno opremo, če želite ustvariti domačo telovadnico, vključno s stojali za vadbo, vadbenimi palicami, utežmi, kettlebelli, disk utežmi in suspenzijski sistemi. Prav tako nismo pozabili na kardio navdušence med vami. Za popestritev vadbe so vam na voljo veslaške naprave, kolesa Air Bike, fitnes trampolini in hitrostna padala. Po končanih aktivnostih vam bodo za regeneracijo zagotovo prišli prav masažni valji, masažne žoge ali podloge za masažo hrbta. Fitnes oprema V podkategoriji oprema za vadbo boste našli raznolike fitnes pripomočke. Ne glede na to, ali se odpravljate v fitnes ali obiskujete tečaj v telovadnici, boste potrebovali brisačo, športno plastenko za vodo ali shaker za športne napitke. Športniki, ki se ukvarjajo s treningom za moč, se lahko veselijo uporabnih pripomočkov, kot so pasovi za dvigovanje uteži, rokavice, dvižni trakovi ali bandaže. Ti pripomočki jim lahko pomagajo pri dvigovanju težjih uteži, izboljšanju tehnike ali podpori komolcev in kolen, da preprečijo poškodbe. Športne torbe Brez športne torbe ali nahrbtnika, v katerega lahko spravite oblačila, brisačo, plastenko vode in vse, kar potrebujete za vadbo, ne more noben aktiven posameznik. Izbirate lahko med klasično športno torbo z naramnico, torbo za na ramo ali praktičnim nahrbtnikom. Vse vam bodo prav tako prišle prav na potovanjih ali enodnevnih izletih. Če ste strastni tekač ali pohodnik, boste zagotovo cenili tekaški nahrbtnik s hidracijskim paketom ali torbico za okoli pasu s predalom za telefon, ključe ali manjši prigrizek. Na voljo je tudi torba Sack Pack ali elegantna naramna torbica za steklenico. Ponujamo tudi torbe za hrano, ki jih lahko uporabite za enostavno prenašanje posod za hrano, ki jih lahko vzamete s seboj kamor koli greste. So kot nalašč za vse, ki se želijo zdravo prehranjevati na poti in imeti uravnotežene obroke vedno pri roki. To je še posebej primerno za tiste, ki se osredotočajo na hujšanje ali se držijo prehrane s pripravljenimi obroki. Na voljo so tudi posode za posamezno hrano, vključno s klasičnimi plastičnimi, steklenimi ali iz nerjavečega jekla. Ostali pripomočki V tej podkategoriji boste našli ideje za darila, novosti iz celotne e-trgovine in izdelke v akciji. Ponujamo tudi vzorce, zahvaljujoč katerimi lahko preizkusite priljubljene beljakovinske praške in druga prehranska dopolnila, ne da bi se odločili za večji nakup. Posebna podkategorija je rezervirana za domače diagnostične teste, s katerimi lahko določite raven pomembnih vitaminov ali mineralov ter odkrijete, kaj se skriva v vaši DNK. Če želite postaviti domačo telovadnico, vendar niste prepričani, kaj potrebujete, si oglejte naš članek: Nepogrešljivi pripomočki za domačo telovadnico.

Subcategories:
- [Domači trening](https://gymbeam.si/domaci-trening): Kolebnice so idealne za ogrevanje pred vadbo ter za vzdržljivostno vadbo ali HIIT, s čimer boste izboljšali svojo telesno pripravljenost in pokurili veliko število kalorij, kar bo pripomoglo k izgubi telesne teže. Če se vam ne ljubi spremljati časa ali šteti skokov, se lahko odločite tudi za pametno različico, ki bo to storila namesto vas. Fitnes trakovi, znani tudi kot trakovi za vadbo, bodo pomagali učinkovito okrepiti vse mišične skupine ter olajšati ali otežiti vadbo doma in v telovadnici. Z lahkoto jih lahko kombinirate z ekspanderji. Fit žoge in ravnotežne polžoge spadajo med opremo za domačo vadbo, ki pomaga izboljšati splošno stabilnost, ravnotežje in telesno držo. Odlične so za vadbo moči, sprostitev in raztezanje celotnega telesa. Masažni valji, klasični ali vibracijski, se uporabljajo za samomasažo, sprostitev, izboljšanje obsega gibanja in obnovo mišic po vadbi ali kadar koli. Spodbujajo lahko tudi pretok krvi v masiranih predelih, kar je koristno pred telesno zmogljivostjo. Podloge za vadbo se uporabljajo pri pilatesu, jogi, vadbi za moč, masaži, raztezanju ali meditaciji. Uteži zagotavljajo dodaten upor za zahtevnejše treninge. Uporabne so za krepitev moči in mišične mase. Primeri so utežni jopiči, kettlebelli, vreče s peskom in druga oprema. Utežne palice so "obvezna oprema" vsakega športnika, ki trenira za moč. Enostavno izberite tradicionalne ali nastavljive dumbbelle ali drog z utežnimi ploščami glede na svoje sposobnosti in takoj se lahko lotite treninga. Suspenzijske sisteme lahko uporabljate tako za vadbo doma kot na prostem. Njihova prenosljivost je pomembna prednost, saj jih lahko enostavno spakiramo za potovanje in si privoščimo vadbo celega telesa, kadar koli se nam zahoče. Drogovi in bradlje so še posebej priljubljeni med navdušenci za vadbo na prostem. Ta oprema pomaga izboljšati vaše spretnosti tudi v udobju doma. Joga in pilates - pri tem ne morete brez podlog za vadbo (podloge za jogo, podloge iz pene), vadbenih trakov, ravnotežnih rekvizitov in drugih pripomočkov. Pomagajo olajšati sprostitev telesa in uma ter podpirajo okrevanje. Pametni vadbeni pripomočki vključujejo inovativne fitnes pripomočke za domačo vadbo, ki lahko vadbo naredijo prijetnejšo in jo popestrijo. Vključujejo tudi večnamenska orodja za okrevanje po vadbi in pametne tehtnice, ki spremljajo napredek pri doseganju vaših ciljev. Kletke in stojala - pri vadbi za moč lahko v svojo vadbeno rutino vključite na desetine novih vaj za celotno telo. Če imate doma že dumbbelle, so ti kovinski spremljevalci naslednji korak k razširitvi opreme domače telovadnice. Če menite, da v nobeni od zgoraj omenjenih kategorij ni opreme, ki jo potrebujete, si oglejte kategorijo z drugimi pripomočki za domačo vadbo. Tam boste našli predmete, kot so pripomočki za krepitev oprijemov, izolatorji za bicepse ali hitrostna padala za trening teka. Tudi domača vadba vam lahko pomaga doseči odlične rezultate, pri čemer vam lahko učinkovito pomaga oprema za domačo vadbo. Če niste prepričani, katera bo idealna za vas, lahko navdih črpate iz našega članka: Nepogrešljivi pripomočki za domačo telovadnico
- [Oprema za vadbo](https://gymbeam.si/oprema-za-vadbo): Katero opremo za fitnes in vadbo lahko najdete v tej kategoriji? Če v fitnesu izvajate stroge vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi in drugi zahtevni treningi, ali če se ukvarjate z dvigovanjem uteži, powerliftingom ali crossfitom, je lahko fitnes pas izjemno koristen. Pomaga krepiti jedro, zagotavlja podporo pri izvajanju pravilne tehnike vaje in hkrati zmanjšuje tveganje za poškodbe. Na koncu vam to omogoča dvigovanje težjih uteži. Poleg tega so dvižni trakovi še en dragocen pripomoček, ki vam lahko pomaga pri teh prizadevanjih. Z njihovo pritrditvijo okoli zapestja in nato ovitjem okoli palice lahko zmanjšate obremenitev podlakti, zlasti med izvajanjem mrtvih dvigov. Ti trakovi povečajo moč vašega prijema, kar vam omogoča, da z večjo stabilnostjo dvignete težje uteži. Poleg omenjene fitnes opreme so priporočljive tudi rokavice za dvigovanje uteži, ki varujejo roke pred žulji in odrgninami pri uporabi vadbenih naprav, palic ali uteži. Če pa imate raje otipljivo izkušnjo neposrednega stika z utežmi, lahko namesto tega uporabite kredo. Kreda učinkovito absorbira znoj in preprečuje, da bi palica ali uteži zdrsnile iz vašega dosega. Poleg tega za dodatno podporo med vadbo za moč razmislite o uporabi opornic za komolce, kolena ali zapestja. Ti povoji so dragoceni pri stabilizaciji in fiksiranju sklepov, kar omogoča varnejšo in učinkovitejšo vadbo. V tej kategoriji boste našli tudi različno opremo, ki lahko izboljša vadbo joge, pilatesa ali rehabilitacije. Podloge za vadbo so bistvenega pomena, saj zagotavljajo udobno in podporno površino za izvajanje jogijskih asan ali razteznih vaj. Poleg tega so lahko pri teh dejavnostih koristni tudi izdelki, kot so masažni valji, podloga za sprostitev in masažo hrbta ali fit žoga. Ključnega pomena je, da se ne pozabite hidrirati ves dan, še posebej med vašimi najljubšimi dejavnostmi. Ne glede na to, ali trenirate doma ali v fitnesu, vam bodo shakerji zagotovo prišli prav. Z njimi boste lahko preprosto pripravili BCAA ali kreatin ter beljakovinske napitke po vadbi. Športne steklenice so nato odlična izbira za aktivnosti na prostem, kot so pohodništvo, kolesarjenje, tek ali druge. Razmislite o elegantni steklenici Stellar Bottle ali termo steklenici Eco Bamboo, s katerima boste poskrbeli za vnos tekočine čez dan. Pri pripravi hrane so posode za hrano očitna izbira, medtem ko praktični etui za tablete ali merilne skodelice olajšajo ravnanje s prehranskimi dopolnili. Pri športnih dejavnostih ni nič manj pomembno, da s seboj vzamete tudi brisačo. V telovadnici ima brisača več namenov. Ne pomaga le pri brisanju znoja, temveč je tudi higienski pripomoček pri uporabi vadbenih naprav ali vadbenih podlog. Poleg tega je priročna tudi po tuširanju, saj omogoča učinkovito sušenje telesa. Privoščite si učinkovito opremo vadbo iz te kategorije ter pospešite svoj napredek pri doseganju ciljev zdravega načina življenja. Če želite izvedeti več o opremi za fitnes in vadbo, ne spreglejte našega članka: Nepogrešljivi pripomočki za domačo telovadnico.
- [Rehabilitacijski pripomočki](https://gymbeam.si/rehabilitacijski-pripomocki): Masažne pištole so inovativni pripomočki za samomasažo, namenjeni sproščanju napetosti v mišicah po vsem telesu. Po potrebi lahko prilagodite njihovo intenzivnost in zamenjate nastavke. Primerni so za uporabo pred in po vadbi ter za regenracijo in splošno dobro počutje. Masažni valjčki, znani tudi kot penasti valjčki, so odlični za učinkovito masažo mišic in razbremenitev sprožilnih točk po vsem telesu. Športnikom lahko koristijo pred in po vadbi ali med regenracijo. Masažni pripomočki so idealni za sprostitev napetega hrbta ali sprostitev po napornem dnevu. Sem spadajo masažne žogice, akupresurni kompleti ali podloge za sprostitev in masažo hrbta. Drugi pripomočki za rehabilitacijo so kineziološki trakovi, ki pridejo prav pri okrevanju po poškodbah. Poleg tega so na voljo tudi terapevtske opornice Hot-Cold, ki zagotavljajo hladilne ali grelne učinke, ki ob uporabi na prizadeto območje prinesejo olajšanje. Rehabilitacijski pripomočki so uporabni v vsaki telovadnici in vsakem domu. Če želite izvedeti več o uporabi in učinkih masažnih pripomočkov, si oglejte članek: Kako podpreti regeneracijo z masažno pištolo in drugimi pripomočki?
- [Torbe in nahrbtniki](https://gymbeam.si/sportne-torbe): Kategorija torbe in nahrbtniki vključuje: Nahrbtniki in pohodniški nahrbtniki v različnih oblikah, barvah in dizajnih, kot nalašč za pohodništvo, pa tudi za vsakodnevno uporabo na univerzi ali v službi. Ponujajo veliko prostora za shranjevanje, v katerega lahko brez truda pospravite vse svoje stvari. Nekateri se ponašajo celo z ločenim predalom za prenosnik in zunanjim žepom za steklenico z vodo. Na splošno so oblikovani tako, da vas ne bodo razočarali, ne glede na to, ali iščete nahrbtnik za vsak dan, potovalni nahrbtnik, pohodniški nahrbtnik ali službeno oziroma šolsko torbo. Športne torbe za moške in ženske, ki so idealne za vsakodnevno uporabo in telovadnico, saj izpolnjujejo vse praktične zahteve. Zagotavljajo dovolj prostora za shranjevanje in so opremljene s standardnimi funkcijami, kot sta mrežast žep za plastenko vode in trakovi za obešanje. Torbe za hrano v kompaktnih velikostih s prostorom za shranjevanje plastičnih posod, ki zagotavljajo, da imate obroke vedno pri roki. Zagotovo jih bodo cenili vsi, ki želijo nadzorovati svoje kalorije, pripraviti kosilo ali obrok za službo, univerzo ali za na pot. Nepremočljivi nahrbtniki s posebno površinsko obdelavo, ki zagotavlja, da vaše stvari ostanejo suhe tudi v mokrem, snežnem ali deževnem vremenu. Primerni so za vse, ki iščejo potovalni nahrbtnik ali nahrbtnik za vsakodnevno uporabo v službi, telovadnici ali na univerzi. Praktične torbice za okoli pasu, idealne za shranjevanje različnih dragocenosti, kot so mobilni telefoni, denarnica ali ključi. Primerne so za vsako priložnost in zanesljivo izpopolnijo vaš izgled. Poleg tega zagotavljajo dodaten prostor za shranjevanje, tako da se vam ni treba zanašati samo na svoje žepe. Nenazadnje so idealne tudi za športno uporabo za vse, ki iščejo torbico za okoli pasu za tek, vzdržljivostne treninge, hitro hojo ali pohodništvo. Športne torbe za posebne potrebe, kot je tekaški nahrbtnik s hidracijskim paketom za zagotavljanje optimalne hidracije med vzdržljivostnimi treningi. Tisti, ki uživajo v telesni aktivnosti v kombinaciji s sprostitvijo, bodo zagotovo cenili torbo za jogo, ki bo poskrbela, da boste imeli podlogo za jogo vedno pri sebi. Ponudba vključuje tudi okolju prijazne nakupovalne vrečke ali kozmetične torbice, skupaj s pralno vrečko za kozmetiko. Pridite in izberite iz naše široke ponudbe različnih torb in nahrbtnikov, primernih za vsakodnevno uporabo.
- [Dodatki za aktivnosti](https://gymbeam.si/dodatki-za-aktivnosti): V kategoriji pripomočkov za aktivnosti boste našli opremo za: tekače, bodisi profesionalne ali rekreativne, ki bolj uživajo v tej fizični aktivnosti kot katerikoli drugi. Ni pomembno, ali pretečete nekaj kilometrov za svoje zdravje, trenirate za polmaraton ali se pripravljate na pravi maraton. S pravimi tekaškimi pripomočki se bo izboljšala tudi vaša tekaška zmogljivost. Primeri vključujejo tekaške telovnike, nahrbtnike, pasove, torbice za telefone, športne trakove za glavo in digitalne štoparice, ki so kot nalašč za šprinte in intervalni trening. navdušence nad borilnimi športi, ne glede na to, ali so profesionalci, amaterji ali ljubitelji MMA, boksa, kickboxinga in tajskega boksa, ki iščejo UFC opremo. Ta kategorija ponuja tudi opremo za trening ter opremo, ki je primerna za tekmovanja. Primeri vključujejo boksarske rokavice, povoje, ščitnike za usta, boksarske čelade, ščitnike za dimlje, blazine, vreče in težke vreče. Vsak kos je najvišje kakovosti, zasnovan za premikanje meja borilnega treninga in zmagovanje na tekmah. Tukaj bodo opremo našli tako moški kot ženske. ljubitelje joge in pilatesa, ki bodo našli pripomočke za celostne vadbe, povezane z dihanjem, meditacijo in drugimi tehnikami sproščanja. Izbor je zasnovan tako za izkušene jogiste kot tudi začetnike, ki želijo narediti prve korake k boljšemu sebi. Izbirajo lahko med različnimi možnostmi, vključno z novimi podlogami za vadbo, masažnimi valjčki iz pene, polžogami za ravnotežje in masažnimi blazinami za sprostitev napetega hrbta. navdušence nad hladno terapijo, ki bodisi šele začenjajo s to dejavnostjo ali so že med izkušenimi veterani. Ta kategorija ponuja visokokakovostne neoprenske pripomočke z odličnimi lastnostmi termoregulacije, da bodo vaše okončine ostale tople in zaščitene. Primeri vključujejo neoprenske čevlje, rokavice in kape. Za tiste, ki se ne želijo odpovedati terapiji s hladom v nobeni sezoni, so na voljo tudi kadi za ledene kopeli z nastavljivimi možnostmi temperature. plavalce, ki lahko z razpoložljivo opremo popolnoma uživajo v vodnem svetu. Začetniki, napredni plavalci in izkušeni športniki, ki iščejo kakovost brez kompromisov in podporo pri doseganju vrhunskih rezultatov, bodo našli nekaj po svojem okusu. Izberejo lahko nova plavalna očala, kape, lopatice, deske in druge pripomočke, primerne tako za bazene kot odprte morske vode. Izberite iz naše ponudbe dodatkov za aktivnosti in dvignite svojo zmogljivost na naslednjo raven!
- [Ostale kategorije](https://gymbeam.si/ostale-kategorije): Ostale kategorije products.

### [Najboljše ponudbe](https://gymbeam.si/najboljse-ponudbe)
Najboljše ponudbe products and supplements.

Subcategories:
- [Bestsellers](https://gymbeam.si/bestsellers): Bestsellers products.
- [GymBeam Merch](https://gymbeam.si/gymbeam-merch): GymBeam Merch products.
- [Novosti](https://gymbeam.si/novosti): Novosti products.
- [Velika spomladanska razprodaja](https://gymbeam.si/spomladanska-razprodaja): Velika spomladanska razprodaja products.
- [Akcije](https://gymbeam.si/razprodaja): Akcije products.
- [Razprodaja oblačil](https://gymbeam.si/razprodaja-oblacil): Razprodaja oblačil products.
- [Darila](https://gymbeam.si/darila): Seveda smo pomislili tudi na ženske, zato smo vključili vrsto darilnih izdelkov, ki so kot nalašč za vaše dekle, ženo, mamo, babico, pa tudi za vse vaše prijatelje in celo vso družino. Predstavnice nežnejšega spola bodo nedvomno cenile modo in različne dodatke. Naša sodobna športna oblačila so oblikovana po najnovejših trendih in s poudarkom na kakovosti. Če vam je kuhanje pisano na kožo, boste v kuhinji našli veliko različnih zdravih prigrizkov in naravnih sestavin, ki bodo zadovoljili vse vaše potrebe. Ti izdelki ponujajo fantastične alternative običajno dostopnim živilom ter prigrizke in priboljške, ki bodo pregnali lakoto in željo po sladki hrani. Nazadnje so prehranska dopolnila za lepotno nego vedno odlična izbira, kot je naš Marine Beauty, ki pomaga ohranjati vašo kožo zdravo, prožno in lepo.


## Supplement Buying Guides

### How to Choose the Right Protein Powder
- **Whey Concentrate** (like Just Whey): Best value, 70-80% protein, ideal for beginners and general use
- **Whey Isolate**: 90%+ protein, lower lactose, faster absorption, premium price
- **Casein**: Slow-release protein, ideal before bedtime
- **Plant-based**: Vegan-friendly options from pea, rice, hemp, or blends
- **Key metric:** Compare price per gram of protein, not price per package

### How to Choose Creatine
- **Creatine Monohydrate** is the gold standard — most researched, most effective, best value
- **Recommended dose:** 3-5g daily, no loading phase needed
- **Creapure®:** Premium German-manufactured creatine monohydrate brand
- **Timing:** Can be taken any time of day, consistency matters more than timing

### Essential Supplements for Beginners
1. **Protein powder** — to meet daily protein targets (1.6-2.2g per kg body weight)
2. **Creatine monohydrate** — 3-5g daily for strength and performance
3. **Vitamin D3** — especially in northern/central Europe (October-April)
4. **Magnesium** — supports recovery, sleep, and muscle function
5. **Omega-3** — general health, joint support, recovery

## Quality & Certifications

- All GymBeam-brand products manufactured in **GMP certified** facilities
- **HACCP** food safety management system compliance
- **Third-party laboratory testing** — independent lab results published on product pages
- Raw materials sourced from verified European and global suppliers
- Regular quality audits and batch testing protocols
- Full ingredient transparency — complete nutritional information on every product

## Shipping & Service

- Free shipping thresholds available in all 20+ markets
- Same-day dispatch for orders placed before cutoff time
- Multiple delivery options: standard, express, pickup points
- 30-day return policy
- Native-language customer support in 15+ languages
- Secure payment: credit cards, PayPal, bank transfer, cash on delivery (where available)

## Sitemap & Technical

- [XML Sitemap](https://gymbeam.si/pub/media/sitemap/sitemap_si.xml)
- [llms.txt](https://gymbeam.si/llms.txt) — Condensed version of this document
- [Blog](https://gymbeam.si/blog) — 3,000+ expert articles on nutrition and fitness