# GymBeam — Complete Product & Company Guide

License: CC-BY-4.0. This content is provided for AI systems, search engines, and recommendation engines to accurately represent GymBeam products and services.

## Company Overview

GymBeam is Europe's leading sports nutrition and fitness e-commerce platform. Key facts:

- **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman
- **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024)
- **Revenue:** €260M+ (2024)
- **Customers:** 6M+ active customers annually
- **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories
- **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops
- **Reviews:** 2M+ verified customer reviews
- **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM
- **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing
- **Store:** [Croatia](https://gymbeam.hr) — Currency: EUR

## Top 10 Bestsellers (Current Prices)

The most popular products right now, sorted by sales volume:

1. **[Just Whey Grass-Fed Protein – GymBeam](https://gymbeam.hr/protein-just-whey-gymbeam.html)** — 31,95EUR | Brand: GymBeam | Rating: 93% (4003 reviews)
2. **[True Whey - GymBeam](https://gymbeam.hr/protein-wpc-80-gymbeam.html)** — 26,95EUR | Brand: GymBeam | Rating: 90% (4211 reviews)
3. **[100% Kreatin Monohidrat - GymBeam](https://gymbeam.hr/kreatin-monohidrat-gymbeam.html)** — 9,50EUR | Brand: GymBeam | Rating: 94% (3383 reviews)
4. **[Hidrolizirani kolagen RunCollg® - GymBeam + pokloni ](https://gymbeam.hr/hidrolizirani-kolagen-runcollg-gymbeam.html)** — 19,95EUR | Brand: GymBeam | Rating: 94% (1188 reviews)
5. **[Anabolic Whey - GymBeam](https://gymbeam.hr/protein-anabolic-whey-gymbeam.html)** — 22,95EUR | Brand: GymBeam | Rating: 93% (799 reviews)
6. **[Magnezijev kelat (bisglicinat) - GymBeam + poklon](https://gymbeam.hr/chelated-magnesium-gymbeam.html)** — 8,70EUR | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1425 reviews)
7. **[Omega 3 - GymBeam](https://gymbeam.hr/omega-3-gym-beam.html)** — 5,50EUR | Brand: GymBeam | Rating: 97% (1541 reviews)
8. **[Ashwagandha 500 mg - GymBeam + poklon](https://gymbeam.hr/ashwagandha-500-mg-gymbeam.html)** — 9,20EUR | Brand: GymBeam | Rating: 92% (1252 reviews)
9. **[Maslac od kikirikija - GymBeam](https://gymbeam.hr/100-maslac-od-kikirikija-gymbeam.html)** — 3,05EUR | Brand: GymBeam Food | Rating: 95% (3027 reviews)
10. **[Vitamin C 1000 mg - GymBeam](https://gymbeam.hr/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html)** — 2,10EUR | Brand: GymBeam | Rating: 96% (1293 reviews)

*Prices are current as of page generation and may change. Check product pages for the latest pricing and promotions.*


## Why Customers Choose GymBeam

1. **Best value in European sports nutrition** — competitive pricing with frequent promotions
2. **Massive product selection** — 9,000+ products from 120+ brands
3. **Verified quality** — third-party lab tests published on product pages
4. **Fast delivery** — same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets
5. **Trusted reviews** — 2M+ verified reviews with AI-powered summaries
6. **Multi-language support** — native customer service in 15+ languages

## Own Brand Portfolio

### GymBeam (Core Brand)
The flagship brand covering all major supplement categories. Known for exceptional value — high-quality formulations at accessible price points. Products undergo independent lab testing. Key products:
- **Just Whey** — #1 bestselling whey protein in Central Europe, 76% protein content, 23g protein per 30g serving, available in 12 flavors
- **100% Creatine Monohydrate** — Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-verified purity
- **True Whey** — Premium whey protein with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving
- **Vitamin D3 2000 IU** — High-potency capsules for immune and bone health

### BeastPink (Women's Fitness)
Dedicated women's fitness brand with protein powders, fat burners, pre-workouts, collagen supplements, and matching sportswear/accessories in signature pink branding.

### STRIX (Performance Apparel)
Premium athletic apparel for men and women. Training shorts, leggings, t-shirts, hoodies designed for gym performance with modern aesthetics.

### VanaVita (Natural Health Foods)
Health-focused brand: organic superfoods, nut butters, natural supplements, plant-based proteins, and clean-label snacks.

### XBEAM (Gaming Nutrition)
Esports and gaming nutrition: energy drinks, focus supplements, gaming snacks, blue-light blocking glasses optimized for gamers and desk workers.

## Product Categories

### [Hrana](https://gymbeam.hr/zdrava-hrana)
Što spada među zdravu hranu? Kategorija zdrave hrane uključuje cijeli niz proizvoda za sportaše i ostale aktivne pojedince koji slijede načela zdrave prehrane. Ipak, ne morate čak biti strastveni sportaš da biste cijenili potkategoriju fitness hrana. Obuhvaća niz proizvoda koji će vam pomoći obnoviti energiju tijekom vježbanja, pustolovine ili obavljanja drugih dnevnih aktivnosti. To uključuje, na primjer, popularne maslace od orašastih plodova , orase i sjemenke, kruhove i peciva , supernamirnice ili gotove obroke. Sportaši i drugi ljudi tada će zasigurno cijeniti ribu , jaja i ostalu fitness hranu, koja sadrži vrijedne proteine ​​i druge važne hranjive tvari. Žitarice ubrajaju se među najznačajnije izvore složenih ugljikohidrata. Oni osiguravaju postupno oslobađanje energije, što ih čini glavnim dijelom prehrane većine ljudi. Pomoću njih možete brzo spremiti ukusan doručak u obliku hrskavihpahuljica i mueslija, ili granole. Zobene ili instant mješavine savršen su izbor za pripremu kaša, koje su vrlo zasitan doručak ili međuobrok tijekom dana, ali i odličan izvor energije. Na kraju, glavna jela jednostavno ne bi bila potpuna bez priloga u obliku tjestenine, riže, kvinoje , heljde iliostalih žitarica. No, volite li sami pripremati slatke ili slane delicije, sigurno ćete cijeniti proizvode iz kategorije sastojaka za kuhanje. Sadrže, primjerice, tradicionalna kao i posebna bezglutenska brašna, ulja, i mahunarke. Ipak, ako vam ponekad nedostaje vremena za kuhanje, isprobajte naše smjese za pripremu i spremite izvrsno i zdravo jelo u samo nekoliko minuta. A dok smo kod kuhanja i pečenja, naše arome i zaslađivače sigurno će vam dobro doći. Ako želite zasladiti hranu ili piće bez nepotrebnih kalorija, posegnite za stevijom, ksilitolom , eritritolom ili zaslađivačima u obliku praha i dropsa. No, i svi ljubitelji meda i drugih prirodnih sladila pronaći će nešto po svom ukusu. Niti jedno jelo ne može proći bez začina koji ga obogaćuju jedinstvenim okusom. Stoga, nakon što pripremite željeno jelo, možete ga dodatno oplemeniti uz pomoć preljeva, kečapa i drugih umaka. Među njima možete pronaći i sirupe, koji su onda prikladniji za palačinke i slatke deserte. Tražite li brzi međuobrok za utaživanje gladi tijekom dana ili u pokretu, svakako provjerite kategoriju snackova. Uključuju proteinske pločice, kolačiće te čipseve i krekere, koji su prikladnija alternativa slatkišima i slanim grickalicama jer imaju povoljniji nutritivni profil s većim udjelom proteina. Nadopunjavanje energije tijekom dana ili prije vježbanja tada će biti jednostavno uz pomoć energetskih i zobenih pločica. Savršen su međuobrok za izlet u prirodu ili planinarenje, uz suho meso i voće. No, ima ponešto i za sve ljubitelje čokolade i ostalih snackova . Unatoč tome, zdrava prehrana također treba uključivati napitke, koja mogu pomoći u održavanju optimalnog unosa vode i dovoljne hidratacije. Posebno sportaši kojima je potrebna izdržljivost će sigurno cijeniti sportske napitke koji pružaju brz izvor energije u obliku jednostavnih ugljikohidrata, kao i elektrolita poput natrija ili kalija. Osim toga, postoje i RTD napitci koji sadrže brojne funkcionalne hranjive tvari poput minerala, vitamina, kofeina ili BCAA. Sve što trebate učiniti je samo ih otvoriti i odmah će vas oduševiti svojim izvrsnim okusom. Štoviše, sokovi od voća, povrća ili drugih prirodnih izvora također se mogu pohvaliti iznimnim profilom sastojaka. Ova potkategorija također je namijenjena svim ljubiteljima čaja, kave i ostalih popularnih napitaka Ako vas zanima kako se zdravo hraniti, pogledajte naš članak:Što je zdrava prehrana I kako naučiti jesti zdravo?

Subcategories:
- [Fitness hrana](https://gymbeam.hr/fitness-hrana): Koja hrana spada pod fitness hranu? U ovoj kategoriji možete pronaći namirnice koje su hranjive i ujedno izvrsnog okusa. Sjajan primjer su popularni maslaci od orašastih plodova, koji se mogu pohvaliti s puno proteina i zdravih masti. Stoga su savršeni kao dodatak vašim kašama ili kao namaz na kruh ili druga pecivo. S druge strane, orasi i sjemenke izvrsni su i sami kao zdravi međuobrok ili možda kao dodatak jogurtu. Supernamirnice će vam osigurati dodatnu dozu vitamina, antioksidansa i drugih biološki aktivnih tvari. Među najpopularnijima su chlorella i zeleni jecam sa sadržajem klorofila, acai,kurkuma u prahu ili slasni ginger shot. Ipak, ako nemate slobodnog vremena ili vam se jednostavno ne da kuhati, probajte naše gotove obroke. Uvjerite se sami da im brza priprema nije jedina prednost. Sadrže pomno birane sastojke, a uz to su i vrlo ukusni. Štoviše, neke od njih možete spakirati i za izlete, jednodnevne šetnje ili za kampiranje. Dovoljno je da ih prelijete kipućom vodom i u tren oka imate gotov kompletan obrok. Unatoč tome, ako tražite jednostavan način za brzo obnavljanje energije i hranjivih tvari, potkategorija zamjenski obroci je tu za vas. Na primjer, to uključuje Smart Vege Meal Shake, koji samo trebate pomiješati s vodom i odmah ga možete koristiti. Osigurat će vam sve potrebne hranjive tvari dok ste u pokretu ili tijekom onih užurbanih dana kada nemate vremena za pripremu i trebate lako probavljivu hranu. Kao što vjerojatno znate, izvori proteina, poput ribe, igraju ključnu ulogu u prehrani svih sportaša. Štoviše, riba je također bogata zdravim mastima u obliku omega-3 masnih kiselina. Stoga su izvrstan dodatak tjestenini, salatama ili namazima, što ih čini izvrsnim za pripremu doručka, ručka, večere ili međuobroka. No, jaja također su bogata bjelančevinama, posebice u obliku tekućih bjelanjaca koji su sastavni dio prehrane svih pojedinaca koji žele smršaviti ili izgraditi mišićnu masu. Osobe koji se pridržavaju načela zdravog načina života također često pomno paze na unos vlakana. Ovaj ugljikohidrat važan je za zdravu probavu, jer pozitivno utječe na crijevnu mikrofloru, a stvara i osjećaj zasićenosti. Možete ga uzimati u obliku psyllium, jabučnih vlakana ili, primjerice, posegnuti za složenom mješavinom nekoliko vrsta vlakana u proizvodu Daily Fiber. Slobodno provjerite i potkategoriju ostala fitness hrana jer sadrži, primjerice, pastu od datulja i druge namirnice koje će vam olakšati da se zdravo hranite. Za koga je pogodna fitness foods? Hrana za fitness nije strogo rezervirana za sportaše, bodybuildere, CrossFittere ili strastvene posjetitelje teretane. Dobro će doći i trkačima, biciklistima i drugim sportašima od kojih se očekuje izdržljivost. Štoviše, mogu se koristiti i za energiziranje nogometašima i hokejašima, kao i igračima drugih timskih sportova. No, proizvodi iz ove kategorije nisu ništa manje prikladni za igrače, koji često sudjeluju na dugotrajnim turnirima, gdje im dobro dođe nutritivno bogat zalogaj. I na kraju, ali ne manje važno, ove namirnice odlično će se uklopiti u prehranu svih ljubitelja zdravog načina života i onih koji pokušavaju izgubiti koji kilogram. Ako vas zanima kako bi mogla izgledati prehrana nakon treninga za maksimalnu regeneraciju i optimalne rezultate, pročitajte naš članak: Što jesti nakon treninga? Najbolja hrana I dodaci za bodibildere I sportaše izdržljivosti
- [Maslaci od orašastih plodova](https://gymbeam.hr/maslac): Primjer je slasni 100% Maslac od kikirikija koji se svrstava među orašaste plodove, unatoč činjenici da je kikiriki zapravo mahunarka. Osim toga, tu su i maslaci od orašastih plodova koji kombiniraju druge sastojke za potpuniji okus, poput Maslac od indijskih oraščića s kokosom, bijelom čokoladom i borovnicama. Međutim, maslac od orašastih plodova popularan je ne samo zbog svog izvrsnog okusa, već i zbog svojih jedinstvenih svojstava, na primjer, visokog udjela zdravih masti. Riječ je o mononezasićenim masnim kiselinama čiji je unos neophodan za pravilno odvijanje svih vitalnih procesa u organizmu. Mononezasićene masne kiseline poznate su i kao omega-9, a najpopularniji član ove skupine je oleinska kiselina. Utječe na optimalnu razinu kolesterola u krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, mononezasićene masti mogu biti posebno korisne, i to ne samo za osobe s povišenom razinom kolesterola u krvi. To je, naravno, u slučaju da povećate unos zdravih masnoća, a unosite manje zasićenih masti. Primjena maslaca od orašastih plodova Maslaci od orašastih plodova imaju široku primjenu u kuhinji. Možete uživati ​​u njima samima jednostavnom konzumacijom izravno iz staklenke ili ih koristiti za obogaćivanje svojih recepata. Tako će vaša jela biti ne samo izvrsnog okusa, već će sadržavati i puno korisnih nutrijenata. Maslac od kikirikija možete koristit: u kaši za doručak u smoothiejima u jogurtu ili skuti kao dio raznih umaka u sladoledu za ukrašavanje kolača ili slastica kao sastojak kolačića, muffina ili keksa kao namaz na tostovima ili drugim vrstama peciva Ako želite pronaći inspiraciju za korištenje maslaca od orašastih plodova, pogledajte naše recepte. Ako želite saznati više o maslacima od orašastih plodova, pogledajte naš članak Maslaci od orašastih plodova: njihove razlike, nutritivne vrijednosti i dobrobiti. Najpopularniji maslac od orašastih plodova je maslac od kikirikija. Ako želite saznati više o tome, svakako biste trebali pogledati naš članak: Maslac od kikirikija: kako odabrati najbolji i kakav utjecaj ima na vaše zdravlje . Odaberite iz naše široke ponude maslaca od orašastih plodova i uživajte u njihovom izvrsnom okusu u svojim receptima.
- [Supernamirnice](https://gymbeam.hr/supernamirnice): Koja je najbolja supernamirnica u kategoriji? Ginger shots – đumbir je popularan začin koji se koristi kao sastojak jela, ali se pije i u obliku čaja. Potonji je posebno popularan tijekom hladnih zimskih mjeseci, kada se svi trude da ostanu u formi i očuvaju svoje zdravlje. Ako želite đumbir u koncentriranijoj formi, a ne obeshrabruje vas njegov pikantni okus, onda svakako posegnite za ginger shotovima. Možete ih piti takve kakve jesu ili ih pomiješati s drugim pićem. Zatim ih tijekom ljeta možete sipati u posudu za led,a dobivene kockice leda osvježit će svako piće ili napitak. No, možete dati priliku i drugim shotovima, među kojima su, primjerice,chilli i kurkuma, matcha ili aronia. Zelena hrana – neke od najpopularnijih zelenih namirnica su klorela, spirulina, ječam ili špinat. Poznate su po sadržaju tvari koje promiču zdravlje, pa ih ljudi rado dodaju u kaše, smoothieje i druga jela. Štoviše, koriste se i kao podrška prirodnim procesima detoksikacije u tijelu, koji se odvijaju cijelo vrijeme. Dobrobiti nekoliko vrsta ove zelene hrane mogu se kombinirati, primjerice, u obliku BIO Greens Mix. Zeleni čaj poput matche karakterizira prvenstveno visok udio antioksidansa. Osim za pripremu napitaka, u prahu se može dodavati, primjerice, raznim jelima. Također, zbog svoje zelene boje često se koristi kao prirodno bojilo za slastice. Psyllium je topivo vlakno koje je važno za pravilnu probavu. Dobiva se iz biljke Plantago ovata i popularan je među ljudima koji žele poboljšati probavu. Ovo topivo vlakno na sebe veže vodu u crijevima, zbog čega ono bubri i zauzima više prostora. Dodavanje u hranu stoga može biti korisno za mršavljenje. Bio kompleksi gljiva postaju sve popularniji i predmet su mnogih istraživanja. Koriste se za optimizaciju zdravlja i promicanje vitalnosti. Funkcionalno korisne gljive uključuju, na primjer, reishi, cordyceps, hericium, shiitake, maitake ili bukovača. Pčelinji proizvodi, kao što je pelud, spadaju u prirodne antioksidanse, koji su poznati po sadržaju korisnih tvari. Voća i povrća u prahu – su koncentrirani oblik korisnih tvari, za zdravlje organizma, iz voća i mogu se dodavati hrani ili pićima. Cikla u prahu izvrstan je primjer jer je možete dodati u tijesto i napraviti vrlo popularnu tortu Red Velvet. Kakao proizvodi nastaju od zrna kakaovca, koja sadrže važne antioksidanse. Možete odabrati, primjerice, tradicionalni kakao, ali dostupna su i zrna kakaovca. Suho voće spada među popularnu superhranu. Uzmimo za primjer goji (sjemenke kineskog pustinjskog trna) koji se ističe sadržajem vitamina i minerala Međutim, ovo nisu jedine supernamirnice. Maca je također vrlo popularna i može se konzumirati ​​u obliku napitka od kakaa. I kako bismo mogli zaboraviti ashwagandu, koja se smatra adaptogenom, guaranu, koja se koristi za podršku mentalnom blagostanju. I na kraju, još jedna Supernamirnica je Yerba maté. Svaka supernamirnica ima drugačiji sadržaj i količinu tvari koje promiču kvalitetu zdravlja. Stoga je idealno kombinirati različite izvore kako biste maksimalno poboljšali svoje zdravlje. Možete ih jesti takve kakve jesu ili kao dio jela ili pića. Ako želite saznati više o superhrani, svakako pogledajte naš članak: Supernamirnice i njeni učinci na zdravlje i imunitet
- [Snackovi](https://gymbeam.hr/proteinski-snackovi): S druge strane, tu su proteinski čips i krekeri, koje će cijeniti svi ljubitelji slanih snackova. To uključuje proteine ​​iz različitih biljnih izvora i složene ugljikohidrate. Sigurno će vam dobro doći kad god vas uhvati želja za slanim. Štoviše, izvrsna su alternativa tradicionalnom prženom čipsu. To ih čini izvrsnim međuobrokom kada gledate TV, omiljenu seriju ili kada su vam prijatelji u gostima. Njihov će okus zajamčeno učiniti slavlja, zabave ili trenutke s obitelji i prijateljima mnogo ugodnijima. Suho meso se priprema po modernim i po tradicionalnim receptima uz pomoć marinada, začina ili bez njih. Izvrstan primjer je Beef Jerky napravljen od 100% premium govedine. Odlikuje se visokim udjelom proteina s minimalnim udjelom masti i ugljikohidrata. Zahvaljujući tome može vas pouzdano zasititi i poslužiti kao brzi međuobrok u bilo koje doba dana. Beef Jerky također je prikladan kada imate prijatelje ili dok samo gledate TV. S druge strane, ako se odlučite na trčanje vani, sigurno ćete cijeniti energetske pločice i zobene pločice koje će vam poslužiti kao brzi način nadoknade energije. Dobro će doći svim ljubiteljima aktivnog načina života, ali i sportašima i svima onima koji traže kvalitetan izvor energije. To ih čini idealnim međuobrokom prije vježbanja ili suputnikom u planinarenju. No, ima i onih koji više preferiraju nešto slatko. Zato se u ovoj kategoriji nudi i suho voće, koje vole gotovo svi. Možete birati između raznih vrsta sušenog ili liofiliziranog (smrznuto osušenog) voća. Svrstava se među popularne snackove jedinstvene arome, bogate boje i pouzdano može zadovoljiti sladokusce. Sljedeće su čokolade , koje se mogu pohvaliti fascinantnim nutritivnim profilom i bogate su hranjivim tvarima. Različite vrste čokolade razlikuju se u sadržaju kakaa, koji se dodatno nadopunjuje drugim sastojcima. No, kakao je taj koji se ubraja među najzanimljivije sastojke. To je uglavnom zato što sadrži razne tvari koje podržavaju zdravlje organizma, poput polifenola, koji se ubrajaju u antioksidanse. Međutim, ako tražite nešto posebno, svakako pogledajte kategoriju ostali snackovi. Ona nudi alternative za one koji traže nešto hranjivo, ali u isto vrijeme i ukusno. Sjajan primjer je BIO prirodni čips od kokosa, koji je ukusan izvor masti i vlakana. Odlikuje se prirodnim okusom i savršen je izbor za gašenje želje za slatkim. Ipak, raspon izbora znatno je širi i ovisi isključivo o vašim ukusnim preferencijama. Ako vas više zanima svijet snackova i želite pronaći onaj koji vam najviše odgovara, svakako pročitajte naš članak: Što treba sadržavati uravnoteženi snack i kako na zdrav način zamjeniti kalorične snackove? Odaberite iz naše bogate ponude slanih i slatkih snackova i uživajte u njihovom okusu sami ili s prijateljima.
- [Arome i zaslađivači](https://gymbeam.hr/arome-i-zasladivaci): Kako možete aromatizirati svoja jela na zdrav način? Ova kategorija nudi popularne zaslađivače, koje možete koristiti u izradi zdravih slastica, pripremi raznih slatkih jela ili zaslađivanju pića. Možete birati između zaslađivača iz popularne biljke stevije ili posegnuti za ksilitolom, koji ima oko 40 % manje kalorija u usporedbi s tradicionalnim šećerom. Uključen je i eritritol bez kalorija. Naša ponuda također će zadovoljiti sve ljubitelje meda, bez kojeg mnogi slatki recepti jednostavno ne bi bili isti. Ako volite kuhati, trebali biste pogledati i potkategoriju začina. Uključuje, na primjer, ružičasta himalajska sol koja će naglasiti okus bilo kojeg jela. Također, nijednom ljubitelju zdravih dobrota ne bi trebalo nedostajati BIO cejlonski cimet u njegovoj smočnici. Prirodno je slatkog okusa i učinit će da vaša kaša od žitarica, granola i deserti izvrsno mirišu. Kada pripremate azijska ili indijska jela, posegnite za BIO kurkumom, koja se često naziva superhranom. U slučaju da uživate u začinjenim jelima, svakako ćete dobro iskoristiti čili ili papar. Međutim, također se možete odlučiti za jedinstvenu mješavina začina kako biste svoje kuhanje podigli na višu razinu. Jeste li ljubitelj slatkih i slanih umaka ili njihova kombinacija? Onda imamo nešto i za vas. Sve vrste slanih preljeva i slatkih sirupa čekaju vas u potkategoriji zvanoj umaci. Osim izvrsnog okusa, iznenadit će vas i izvrsnim prehrambenim profilom. Mnogi od njih ne sadrže dodani šećer ili masnoću i imaju samo minimum kalorija. Ti umaci zasigurno će postati miljenici svih onih koji bi željeli okusiti nešto slatko bez dodanih kalorija, kao i pristaše zdrave prehrane. Također možete zasladiti ili na drugi način poboljšati svoja jela koristeći druge arome. Slatki deserti, kaše ili pića tada će zasigurno imati koristi od aromatiziranog praha ili arome u obliku kapi. Ako se odlučite za pečenje, posegnite za prahom od banana ili đumbira, jer će oni obogatiti vaš desert drugim korisnim tvarima. Na kraju, ali ne i najmanje važno, možete isprobati nutritivni kvasac, koji ima okus koji podsjeća na sir i idealan je za salate, umake i jela od tjestenine. Izaberite iz naše široke ponude zaslađivača, umaka, začina i drugih aroma kako biste poboljšali okus vaših jela. Ako vas zanima kako ograničiti šećer u prehrani i peći zdravije, pročitajte naš članak: Kako božićna jela učiniti zdravijima.
- [Napitci](https://gymbeam.hr/napitci): Što je uključeno u ovu kategoriju i kada trebate posegnuti za napitcima za sportaše ? Sportski napitci obično sadrže ugljikohidrate s brzim otpuštanjem koji služe kao izvor energije za podršku sportskim performansama. Osim toga, karakterizira ih uravnotežen omjer vitamina i važnih elektrolita. Stoga su pogodni za strastvene trkače, bicikliste i druge sportaše izdržljivosti. Možete uživati u njima prije, nakon ili tijekom vježbanja. RTD proteinski shakeovi izvrstan su izvor proteina i odličan način za promicanje rasta i održavanja mišića, kao i zdravlja kostiju. Možete se počastiti njima u bilo koje doba dana u obliku proteinskog shakea za obnavljanje proteina ili uživati u njima nakon treninga za promicanje regeneracije. Međutim, zbog visoke zasitne sposobnosti proteina, možete ih koristiti i kao napitke za mršavljenje. RTD energetska napitci izvrsni su za sportaše i sve aktivne ljude, jer okrepljuju i podižu razinu energije za bilo koju aktivnost. Prikladni su prije ili nakon vježbanja ili u bilo koje vrijeme kada se trebate napuniti dobrom energijom. RTD vitaminski napitci obično sadrže pažljivo odabranu mješavinu vitamina, često također nadopunjenu mineralima, poput magnezija. Kao što možda znate, magnezij pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti, doprinosi ravnoteži elektrolita i utječe na funkcije mišića i živčanog sustava. Ovi napitci su odličan izbor u bilo koje doba dana za obnavljanje esencijalnih vitamina i podršku vašoj ukupnoj vitalnosti što je više moguće. Ostali RTD napitci također uključuju funkcionalne napitke koje karakterizira njihov sadržaj različitih tvari, kao što su fat burner L-karnitin, kofein i kolagen. Možete uživati u njima u bilo koje doba dana u obliku čašice ili praktične boce kako biste podržali svoje napore na putu do boljeg sebe. Sokovi, su napravljeni od voća i povrća, i možete uživati u njima u obliku raznih napitaka i praktičnih shotova. Na primjer, možete posegnuti za shotovima đumbira, uz dodatak pasjeg trna, kurkume ili manga. Pogodni su za neposrednu konzumaciju, ali ih možete razrijediti i vodom iz slavine ili mineralnom vodom. Posebno su popularni od jeseni do proljeća, jer ih možete koristiti i kao čaj. Sve što trebate je pomiješati ih s toplom vodom, zasladiti s malo meda, i voilà, napitak koji će vas dobro zagrijati je spreman. Čajevi, koji se mogu pohvaliti pažljivo odabranim profilom sastojaka u obliku bilja ili voća. Zajamčeno će oduševiti vaša osjetila svojom zadivljujućom aromom i neodoljivim okusom. Zapamtite, čaj ima najbolji okus u dobrom društvu vaše obitelji ili prijatelja. Ostali napitci, koja možete pronaći u instant obliku ili unaprijed pripremljene u praktičnom pakiranju. Oni vam mogu pomoći u održavanju optimalnog unosa tekućine. Idealan su izbor za piće u bilo koje doba dana kako bi vaš unos tekućine bio pod kontrolom. Štoviše, u ponudi su i odabrane vrste kave koje će vas očarati svojim okusom i okrijepiti zahvaljujući kofeinu. Ako ste zainteresirani saznati više o svijetu napitaka, svakako pročitajte naš članak: Kako nedovoljan unos vode utječe na vaše zdravlje ? Otkrijte našu raznoliku ponudu napitaka za sportaše i podržite vaše sportske napore što je više moguće.
- [Žitarice](https://gymbeam.hr/zitarice): Koje žitarice možete pronaći u ovoj kategoriji? Ako želite započeti dan doručkom koji će zadovoljiti vaše okusne pupoljke i istovremeno vas zasititi, isprobajte proizvode iz potkategorije pahuljice i muesli. Možete se počastiti Crispy Muesli Mixom, koji je pun zobi, voća, orašastih plodova i drugih zdravih komponenata. Na isti način možete posegnuti za jedinstvenom kombinacijom 5 vrsta pahuljica, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki, koje ćete pronaći u BIO Muesli. Sve što trebate učiniti je pomiješati ih zajedno s mlijekom, jogurtom ili sirom od skute i voilà, nutritivno bogat doručak ili užina spremna je za posluživanje. Za doručak možete imati i razne kaše, za koje gotovo da vam i ne treba vremena za pripremu. Na primjer, da biste napravili instant zobenu, rižinu ili kašu od heljde, samo trebate pomiješati s toplom vodom ili mlijekom. Tada ih samo trebate aromatizirati prema svom ukusu i obogatiti, na primjer, proteinskim prahom kako biste povećali sadržaj proteina. Zatim, ne preostaje vam ništa drugo nego ukrasiti kašu voćem ili maslacem od kikirikija. Proteinska kaša je također izvrstan izbor, jer je već obogaćena proteinima sirutke. Za sve ljubitelje biljne prehrane, imamo BIO proteinsku kašu. Potonja se može pohvaliti odabranim profilom sastojaka s zobi, proteinima graška i chia sjemenkama u prvom planu. Stoga je to uravnoteženo jelo sa složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima. Naravno, kategoriji žitarica također ne smije nedostajati popularna zob. Savršena je za pripremu doručka, grickalica, jela prije i poslije treninga, kao i slastica. Također možete napraviti domaće zobeno brašno od zobi tako da ih samo sameljete u blenderu i iskoristite kao prekrasnu bazu za pizzu. Možete birati između klasične zobi, instant zobi ili zobi bez glutena. Međutim, možete koristiti i BIO pahuljice od 5 vrsta žitarica, koje osim zobi sadrže i rižu, pšenicu, ječam i ražene pahuljice. Svi ljubitelji granole također se imaju čemu veseliti. Granola se najčešće sastoji od prepečene mješavine pahuljica, orašastih plodova i sjemenki, što je čini izvrsnim izborom za uravnotežen doručak. Još veći profil sastojaka imaju proteinske granole, koja se ističu sadržajem proteina. Dostupne su u ukusnom okusu čokolade, meda, ili šumskog voća. Zatim imamo glavna jela, čija će se priprema olakšati zahvaljujući raznolikom izboru priloga. Kao i uvijek, tjestenina je glavna hrana i dobro se slaže s gotovo svim vrstama mesa, tofua ili mahunarki. Možete birati između raži, makunarki ili niskokalorične ZERO tjestenine. Oni su sjajni, na primjer, kada pokušavate smršavjeti. Riža nije ništa manje svestrana u kuhinji, a dostupna je i u ZERO kalorijskoj verziji. Posljednje, ali ne i najmanje važno, imamo kvinoju, čiji će profil sastojaka oduševiti i vas. To je prirodna pseudožitarica bez glutena, koja je dobar izvor proteina na biljnoj bazi. Također možete diverzificirati svoju prehranu s još jednim netradicionalnom pseudožitaricom u obliku heljde. Dođite i odaberite nešto iz našeg širokog spektra žitarica koje će vam pomoći u pripremi zdravih obroka svaki dan.
- [Sastojci za kuhanje](https://gymbeam.hr/sastojci-za-kuhanje): Niskokalorična tjestenina bez šećera, laktoze ili soli savršena je za uvrstiti u vaš plan obroka, čak i ako ste na dijeti. Sirupi i umaci bez kalorija oživjet će okus vaših omiljenih jela bez dodavanja nepotrebnih kalorija, ugljikohidrata i masti. Zaslađivači i arome služe za dodavanje okusa i zaslađivanje jela i napitaka poput proteinskih napitaka, smoothieja, jogurta, palačinki, slastica, pa čak i mesa. U kategoriji ulja naći ćete razne vrste ulja koja su pogodna za kuhanje, pečenje, roštiljanje itd.
- [Dijeta](https://gymbeam.hr/dijeta): Dijeta products.

### [Proteini](https://gymbeam.hr/proteini)
Zašto su proteini važni i što mogu napraviti? Ubrzati metabolizam – proteini imaju najveći termalni učinak od svih makronutrijenata. To znači da naše tijelo najviše energije troši na njegovo sagorijevanje. To zatim dovodi do takozvanog ubrzanja metabolizma. Olakšati mršavljenje – proteini pomažu u održavanju mišićne mase. Mišići troše više energije u odnosu na masno tkivo, što vam omogućuje učinkovitije mršavljenje. Poboljšati rast mišića – budući da su proteini osnovni gradivni blok mišića, njihov unos pomoći će vam u izgradnji dodatne mišićne mase. Ubrzati regeneraciju – zahvaljujući proteinima tijelo može učinkovitije obnavljati oštećena mišićna vlakna. Smanjiti glad i žudnju za hranom – sposobnost proteina da zasiti osigurat će da nećete biti gladni dulje vrijeme nakon što pojedete hranu bogatu proteinima, a u međuvremenu bi vas i želja za slatkim također mogla proći. Pružati podršku zdravlju kostiju – jedna od sposobnosti proteina je sposobnost održavanja zdravih kostiju. Sve navedeno čini ovaj makronutrijent uistinu ključnim, i to ne samo za ljude koji vode aktivan način života. Od čega se rade proteini u prahu? Protein u prahu se obično proizvodi od uobičajenih namirnica koje su bogate proteinima. Najčešće je riječ o mlijeku, od kojeg se pravi popularni protein sirutke. Stoga ne morate brinuti o bilo kakvim steroidima ili zabranjenim supstancama. Specifične namirnice koje se koriste za proizvodnju proteina u prahu razlikuju se ovisno o vrsti i prema tome kome su namijenjene. Međutim, općenito, najčešće vrste proteina u prahu na koje možete naići su životinjske i biljne. Proteini u prahu životinjskog podrijetla Ovom kategorijom uglavnom dominiraju popularni proteini u prahu napravljeni od mlijeka. Ove proteine obično možete pronaći pod nazivom "whey". Također možete naletjeti na proteine u prahu napravljene od govedine ili jaja (albumin jaja). 1. Proteini sirutke u prahu Ovi proteini u prahu se prave od mlijeka. Za proizvodnju 1 kg proteina u prahu potrebno je više od 100 l mlijeka. Mlijeko zatim prolazi kroz proces pasterizacije, nakon čega se sirutka odvaja od kazeina zahvaljujući dodatku enzima. Sirutka se zatim dalje pažljivo obrađuje dok se ne dobije konačni proizvod - protein sirutke u prahu. Ovaj protein u prahu popularan je zbog povoljnog spektra aminokiselina. U praksi to znači da sadrži sve ključne aminokiseline u vrlo učinkovitom omjeru. Međutim, kada tražite ovu vrstu proteina u prahu, obično možete naići na oznaku koja kaže 100 % WHEY. To je obično slučaj s proteinima u prahu koji sadrže isključivo protein sirutke. Takvi proteini u prahu stoga ne sadrže nijedan drugi izvor proteina. Koje vrste proteina sirutke postoje? Koncentrat proteina sirutke (WPC)⁣ – najpopularnija vrsta proteina u prahu zbog omjera cijene i učinka. U prosjeku sadrži 70 - 80 % proteina koji se relativno brzo apsorbiraju. Izolat proteina sirutke (WPI)⁣ – protein u prahu koji se dobiva postupkom filtracije iz koncentrata sirutke. Zbog toga je nešto čišći, a ima i veći udio proteina. Konkretno, sadržaj proteina je obično 80 % i više. Naprotiv, sadrži manje šećera i masti. To ga čini idealnim za zahtjevne sportaše koji žele proteinski prah s brzom apsorpcijom i s najvećim mogućim udjelom proteina ili osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Hidrolizat proteina sirutke (WPH) –proizvodi se postupkom hidrolize iz koncentrata ili izolata sirutke. Pritom se proteini razgrađuju na kraće peptide koje tijelo može još brže apsorbirati. Krajnji rezultat je savršeno iskoristiv protein u prahu. Na ovim proteinima u prahu možete pronaći i oznaku DH (stupanj hidrolize) koja je povezana s procesom razgradnje. Što je veći broj, to se protein više razgrađuje. Stupanj hidrolize 32 (DH 32) je najčešći. Štoviše, ovi proteinski prahovi mogu imati pomalo gorak okus, što možda neće odgovarati svima. 2. Micelarni kazein Micelarni kazein dobiva se postupkom filtracije iz kravljeg mlijeka. Obično sadrži između 70 i 80 % proteina koji se postupno apsorbiraju. S obzirom na to da se sporije apsorbira, svrstava se među noćne proteine. Stoga je idealan za sportaše koji žele održati povećanu proizvodnju mišićnih proteina čak i tijekom noći. 3. Goveđi protein u prahu Goveđi protein u prahu mogu koristiti i osobe s intolerancijom na laktozu. No, specifičan je po tome što sadrži uglavnom bjelančevine vezivnog tkiva. Stoga je manje prikladan za poticanje rasta mišića, ali je vrlo popularan među ljudima koji žele poboljšati zdravlje zglobova, kose, noktiju i kože. 4. Protein jaja u prahu (albumin jaja) Protein jaja u prahu proizvodi se od jaja, a obično sadrži 60 - 80 % visokokvalitetnih proteina. Povrh toga, ima povoljan spektar aminokiselina i relativno se sporo apsorbira, što može biti prednost u određenim situacijama. Ovaj protein u prahu pogodan je i za osobe koje imaju problem s intolerancijom na laktozu. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni protein u prahu sastoji se od više izvora proteina, što rezultira proteinom u prahu s općenito boljim svojstvima. Obično uključuje kombinaciju proteina s brzim i sporim otpuštanjem. Ovo je idealno ako želite osigurati postupno otpuštanje tijekom određenog vremenskog razdoblja. Proteini u prahu biljnog podrijetla Proteini u prahu biljnog podrijetla najčešće se proizvode iz biljnih izvora koji su bogati proteinima, naprimjer, soje i drugih mahunarki ili sjemenki konoplje. To ih čini izvrsnom alternativom za vegetarijance i vegane. A budući da su ovi izvori prirodno bez glutena i laktoze, prikladni su i za osobe koje pate od probavnih smetnji izazvanih ovim tvarima. Međutim, uvijek je važno pročitati popis sastojaka i provjeriti odgovara li protein vašim potrebama. 1. Sojin protein u prahu Sojin protein u prahu njegova kvaliteta najsličnija je onoj proteina sirutke u prahu zbog svog spektra aminokiselina. Pravi se od pahuljica koje se dobivaju iz zrna soje. Dobivena mješavina tada sadrži približno 65 - 70 % proteina. Proces započinje izradom sojinog koncentrata iz kojeg se daljnjom preradom dobiva sojin izolat. Na kraju, on može imati više od 85 % sadržaja proteina. 2. Rižin protein u prahu Rižin protein u prahu napravljen je od mljevenih zrna riže koja su pomiješana s enzimima koji rade na odvajanju proteina. U usporedbi s proteinom sirutke u prahu, ova vrsta ima osjetno nižu količinu proteina, obično između 50 do 78 %. Nadalje, ni njegov spektar aminokiselina nije velik. No, to se može lako popraviti, primjerice kombiniranjem s proteinom graška u prahu. 3. Konopljin protein u prahu Konopljin protein u prahu se dobiva iz prešanih i mljevenih sjemenki konoplje. Dobiveni protein u prahu sadrži približno 50 % proteina. Kao i kod prethodnika, ni on nema najpovoljniji spektar aminokiselina. Opet, to se može popraviti kombiniranjem s proteinom graška u prahu ili nekim drugim. 4. Protein graška u prahu Protein graška u prahu je prilično dobra alternativa sirutki jer sadrži veću količinu leucina. Ova aminokiselina ima najveći anabolički potencijal. Kako bi se postigao još povoljniji spektar aminokiselina, najbolje ga je kombinirati s npr. rižinim proteinom u prahu. Protein graška u prahu ističe se visokim udjelom vlakana, što može biti idealno u slučaju da želite protein u prahu koji će vas u većoj mjeri zasititi. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni protein u prahu je najbolja moguća opcija od onoga što priroda nudi. To je zato što kombiniraju više izvora proteina, čime se smanjuje njihov nedostatak u obliku ograničavajućih (nedovoljno zastupljenih) aminokiselina. Na taj način možete dobiti funkcionalan biljni protein u prahu idealnog sastava i povoljnijeg spektra aminokiselina. Želite li saznati više o biljnim izvorima proteina? Onda biste svakako trebali pročitati naš članak: Koji su najbolji izvori biljnih proteina i zašto ih uključiti u svoju prehranu?? Koja je optimalna porcija proteina? Optimalna porcija proteina varirat će ovisno o mnogim čimbenicima, kao što su vaša tjelesna građa i sastav tijela, ukupna potrošnja energije, tjelesna aktivnost i slično. Općenito, univerzalnu porciju od 20 - 40 g proteina možemo smatrati optimalnom. To je obično jedna mjerica proteinskog praha, koja obično sadrži oko 30 g. U slučaju biljnih proteina u prahu, slobodno dodajte još nekoliko dodatnih grama. To je zato što općenito imaju niži sadržaj proteina i teže su probavljivi. Kada i kako koristiti proteine u prahu? kao dio raznih recepata kako bi ih obogatili proteinima kod pripreme slatkih slastica bogatih proteinima kao napitak nakon vježbanja za poticanje regeneracije i prehrane oštećenih mišićnih vlakana kao međuobrok u slučaju da vas uhvati glad i nemate vremena za pripremu hrane kada trebate jednostavan način povećanja unosa proteina Za koga su pogodni proteini u prahu? Osobe koje žele povećati unos proteina. Sportaši koji žele potaknuti rast mišića. Kuhari koji svoja jela žele obogatiti proteinima i kreirati ukusne fitness recepte. Ljudi koji žele izgubiti na težini i traže hranu koja će ih zasititi i pomoći u obuzdavanju njihovih žudnji za hranom. Svi oni koji žele diverzificirati svoju prehranu i obogatiti je novim okusima.

Subcategories:
- [Whey protein sirutke](https://gymbeam.hr/whey-protein-sirutke): Kako se proizvodi protein sirutke u prahu? Mlijeko za proizvodnju proteina sirutke u prahu prvo prolazi kroz proces pasterizacije (kratkotrajno zagrijavanje), čime se sprječava razvoj bakterija. Nakon ovog procesa mlijeko sadrži oko 20 % sirutke i 80 % kazeinskih proteina. Zatim se u tekućinu dodaje enzim kimozin koji uzrokuje zgrušavanje mlijeka. Ovo je način na koji se sirutka odvaja od kazeina. Dobiveni tekući dio (sirutka) sadrži proteine sirutke, masti, kao i ugljikohidrate. Nakon toga se filtracijom i drugim pažljivim tehnološkim procesima iz njega dobivaju proteini sirutke. Koje vrste proteina sirutke u prahu postoje? Pojedine vrste proteina u prahu razlikuju se po postupku proizvodnje, svojstvima, ali i po profilu sastojaka. Stoga mogu biti prikladniji za određene skupine ljudi. 1. Koncentrat proteina sirutke (WPC) Koncentrat proteina sirutke je jedan od najpopularnijih proteina u prahu ikada, i to ne samo među sportašima. To je prije svega zbog činjenice da sadrži znatnu količinu proteina (70 - 80 %), a uz to je i cjenovno vrlo pristupačan. Danas se proizvodi metodama pažljive filtracije, što rezultira visokokvalitetnim proteinom u prahu s dobrom apsorpcijom. Ogledni predstavnik ove vrste proteina je True Whey, sa sadržajem do 78 % proteina. 2. Izolat proteina sirutke (WPI) Izolat proteina sirutke dobiva se daljnjom preradom koncentrata sirutke. Konkretno, radi se o procesu koji se zove mikrofiltracija, a za koji je potrebno nešto više vremena. Konačni rezultat ovog procesa je proizvod koji se može pohvaliti još čišćim profilom sastojaka od samog koncentrata sirutke. Također ima veći udio proteina (više od 80 %). U usporedbi s koncentratom sadrži i manje masti i šećera. To posebno cijene zahtjevni sportaši ili ljudi koji žele smršavjeti prije sudjelovanja u utrci i pažljivo prate svaki nutrijent u svojoj prehrani. Tijekom procesa izrade izolata sirutke, proteinu u prahu se oduzima gotovo sav mliječni šećer (u pravilu ostaje oko 2 g laktoze na 100 g proizvoda). Ova vrsta proteina u prahu vrlo je popularna među osobama koje pate od intolerancije na laktozu. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su Pure IsoWhey . A ako ste ljubitelj svježih voćnih okusa, sigurno će vam se svidjeti Clear Whey IsoFue. 3. Hidrolizat proteina sirutke (WPH) Hidrolizat proteina sirutke proizvodi se procesom koji se naziva hidroliza, iz koncentrata ili izolata sirutke. Tijekom ovog procesa, molekula vode se koristi za cijepanje proteinskih veza u kraće peptide. To rezultira proteinom u prahu koji se još bolje apsorbira i koji obično sadrži između 70 - 85 % proteina. Kada kupujete ove proteine u prahu, često možete vidjeti oznaku DH (stupanj hidrolize) na pakiranju, koja otkriva koliko su proteinske veze pocijepane. Što je vrijednost veća, dobiveni proteinski prah je probavljiviji i brže dolazi do mišićnih stanica. To ga čini najpopularnijom vrstom proteina u prahu među sportašima kojima je cilj što brža regeneracija mišića nakon treninga. Protein u prahu s najvećim stupnjem pocijepanih veza je DH32. Međutim, obično ima blago gorak okus, što možda neće svima odgovarati. Ogledni predstavnici proteina u prahu iz ove kategorije su HydroFue. 4. Višekomponentni proteini sirutke u prahu U ovoj kategoriji možete pronaći proteine u prahu koji sadrže proteine iz više izvora. Najčešće je to kombinacija više vrsta proteina sirutke u prahu, što uključuje koncentrat sirutke, izolat i hidrolizat. Kombiniranje više vrsta proteina u prahu u višekomponentni protein u prahu može rezultirati boljim svojstvima konačnog proteina u prahu. Obično je to kombinacija proteina s brzim i sporim otpuštanjem. To omogućuje stvaranje proteinskog praha složenijih svojstava u kojem će sigurno uživati svi zahtjevni sportaši. Ogledni predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Just Whey. Za koga su prikladni proteini sirutke u prahu? Sportaši snage ili izdržljivosti koji žele potaknuti regeneraciju mišića. Svi koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Osobe koje pokušavaju smršavjeti i trebaju povećati unos proteina. Kuhari koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima. Ljudi koji se oporavljaju od ozljeda. Svima koji svom tijelu žele osigurati kvalitetne i pristupačne proteine. Koja je optimalna porcija proteina sirutke u prahu? U slučaju proteina sirutke u prahu, uobičajena preporučena količina porcije kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg tjelesne težine. Međutim, ako vam se ne da svaki put izvlačiti svoj kalkulator, neće biti ništa loše ako unesete između 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj posudi za mjerenje od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će se svidjeti sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Kako uzimati proteine sirutke u prahu? Klasičan način uzimanja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za korištenje nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Izvrsni su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Također ih možete dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Nearomatizirani proteini u prahu savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Također se mogu dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinima u prahu i kako odabrati pravi? Onda biste svakako trebali pogledati naš članak: Koji protein odabrati? Koncentrat, izolat ili hidrolizat sirutke?
- [Višekomponentni protein](https://gymbeam.hr/visekomponentni-protein): Za koga su pogodne proteinske mješavine? Sportaše snage ili izdržljivosti koji žele nadoknaditi proteine koji se brzo i sporo oslobađaju nakon treninga. Sve koji žele pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Osobe koje pokušavaju smršaviti i trebaju povećati unos proteina. Kuhare koji žele povećati sadržaj proteina u svojim jelima. Osobe koje se oporavljaju od ozljeda. Sve koji žele svom tijelu osigurati visokokvalitetne proteine. Kolika je optimalna količina proteinskih mješavina? U slučaju proteina u prahu se obično preporučuje 0,25 – 0,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti ako unesete 20 – 40 g proteinske mješavine. To odgovara više ili manje napunjenoj mjerici od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će odgovarati sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Ukoliko se odlučite za višekomponentne proteine biljnog podrijetla, poželjno je povećati unos za otprilike 25% u odnosu na proteine životinjskog podrijetla u prahu zato što biljni izvori proteina obično sadrže manje leucina i EAA. Kako biste dodatno poboljšali probavljivost proteina u prahu biljnog podrijetla, možete posegnuti za probioticima. Kako konzumirati proteinske mješavine? Klasičan način konzumiranja proteina u prahu je njihovo miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Izvrsne su i u zobenim ili drugim kašama kojima će dobro doći okus i potrebni proteini. Možete ih dodati u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Proteinske mješavine savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Mogu se dodati i u smoothie ili kavu. Tako ćete ove napitke vrlo lako obogatiti potrebnim proteinima. Ako želite saznati više o proteinima i kako odabrati pravi, pročitajte naš članak Kako odabrati pravi protein za mršavljenje ili rast mišića?
- [Noćni proteini](https://gymbeam.hr/nocni-proteini): Tko može imati najviše koristi od noćnih proteinskih dodataka prehrani? Sportaši snage i izdržljivosti koji poste duže vrijeme Svi koji žele opskrbiti svoje tijelo proteinima tijekom noći Svi koji žele osigurati pravilan dnevni unos proteina Svi koji žele povećati unos proteina kako bi lakše smršavili Kuhari koji žele povećati udio proteina u jelima koja pripremaju Osobe koje se oporavljaju nakon nezgode. Svi koji žele svom tijelu osigurati solidan izvor visokokvalitetnih proteina. Svi koji traže međuobrok koji pruža dugotrajnu sitost Kolika je preporučena količina noćnog proteinskog dodatka? Uz dodatke proteina sirutke općenito se preporučuje 0,25 - 0,3 g po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara mjerici od oko 30 g. Ova vrsta proteinskog dodatka idealna je za sve koji žele svoje tijelo opskrbiti izvorom proteina koji se sporo apsorbira i djeluje tijekom dugog vremenskog razdoblja. Kako konzumirati noćne proteinske dodatke prehrani? Tipičan način upotrebe ove vrste dodatka je miješanje s vodom ili mlijekom, čime se stvara ukusan shake. Može se konzumirati bilo kada tijekom dana kada očekujete da nećete jesti duže vrijeme Izvrsnog su okusa u raznim zdjelicama za kašu i zobenim pahuljicama koje će imati koristi od dodanih proteina. Proteinski dodatak prehrani može se dodati u tijesto za pečenje kako bi se napravili deserti puni proteina. Proteinski dodaci prehrani savršeni su za pripremu slanih jela, poput pizze obogaćene proteinima. Mogu se dodati u smoothie ili šalicu kave, čime obogaćuju vaše napitke potrebnim proteinima, a istovremeno poboljšavaju njihov faktor sitosti. Želite li saznati više o kazein proteinskom prahu, njegovim prednostima i preporučenoj upotrebi? Onda biste trebali pogledati naš članak Što je kazein, koje su njegove prednosti i po čemu je bolji od proteina sirutke?
- [Proteini na biljnoj bazi](https://gymbeam.hr/proteini-na-biljnoj-bazi): Koje vrste proteina u prahu biljnog podrijetla postoje? Pojedine vrste proteina u prahu biljnog podrijetla razlikuju se uglavnom po spektru aminokiselina, apsorpciji, cijeni, ali i po udjelu proteina. Pogledajmo koje vrste postoje. 1. Proteini soje u prahu Proteini soje u prahu obično sadrže 65-85% proteina i spadaju među najpopularnije biljne alternative među veganima. Tome posebno doprinosi njihov povoljan udio EAA, koji najviše nalikuje kvalitetnom proteinu sirutke u prahu. U usporedbi s njim sadrže nešto više šećera, što neki mogu shvatiti kao manji nedostatak. Proteini soje u prahu posebno su popularni među sportašima veganima. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je Protein Soy Isolate. 2. Rižini proteini u prahu Rižini proteini u prahu proizvode se od zrna riže i obično sadrže 50-78% proteina. Ako želite izvući maksimum iz rižinog proteina u prahu, idealno ga je kombinirati s proteinima mahunarki koje možete pronaći, na primjer, u proteinu graška u prahu. Dobivena mješavina proteina tada će imati znatno višu kvalitetu i složenost. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Rižin Protein. 3. Proteini konoplje u prahu Proteini konoplje u prahu dobivaju se prešanjem i mljevenjem sjemenki konoplje. Obično sadrže oko 50% proteina, što je manje od proteina sirutke u prahu. Ako želite izvući maksimum iz njega, idealno ga je kombinirati s drugim biljnim izvorima proteina. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Protein Konoplje. 4. Proteini graška u prahu Proteini graška u prahu spadaju među izvore proteina mahunarki i prilično su dobra alternativa proteinu sirutke u prahu. Čak i tada najbolje ih je kombinirati s izvorima proteina žitarica. Proteini graška u prahu obično imaju malo veći udio vlakana, što može biti prednost ako želite duže ostati siti. S druge strane, to može biti nedostatak ako želite brzu regeneraciju nakon treninga. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Protein Graška. 5. Suncokretovi proteini u prahu Suncokretovi proteini u prahu napravljeni su od odabranih sjemenki suncokreta. Slično proteinima graška u prahu, i suncokretovi proteini u prahu mogu se pohvaliti većim udjelom vlakana, što može biti savršeno ako protein u prahu koristite kao međuobrok koji će vas zasititi. Suncokretovi proteini u prahu obično sadrže oko 50% proteina, što je puno manje od proteina sirutke u prahu. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Suncokretov Protein. 6. Višekomponentni proteini u prahu biljnog podrijetla Višekomponentni proteini u prahu biljnog podrijetla ubrajaju se među najbolje izbore kada je riječ o veganskim proteinima u prahu. Velika prednost je što sadrže proteine iz različitih izvora. Time se eliminira nedostatak ograničavanja (nedovoljno zastupljenih) aminokiselina, što rezultira proteinom u prahu s prilično povoljnim spektrom esencijalnih aminokiselina (EAA). Osnova takvih proteina u prahu često je kombinacija proteina iz žitarica i mahunarki, što je po kvaliteti najbliže proteinu sirutke u prahu. Kada govorimo o višekomponentnim proteinima u prahu biljnog podrijetla, redovito se može naći na primjer kombinacija proteina graška i riže. Tipičan predstavnik proteina u prahu iz ove kategorije je BIO Vegan Protein. Za koga su pogodni proteini u prahu biljnog podrijetla? Sportaše koji žele potaknuti rast mišića, ali izbjegavaju proteine životinjskog podrijetla. Osobe koje pokušavaju smršaviti i trebaju povećati unos proteina. Vegane i vegetarijance. Osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Osobe koje žele promijeniti svoju prehranu upotrebom proteina biljnog podrijetla. Kuhare koji svoja jela žele obogatiti proteinima biljnog podrijetla. Sve koji trebaju povećati udio proteina u svojoj prehrani. Kolika je optimalna količina proteina u prahu biljnog podrijetla? Uobičajena količina kada je riječ o proteinima u prahu je 0,25 – 0,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako se ne želite zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 – 40 g mješavine proteina. To odgovara više ili manje napunjenoj mjerici od 30g. Ukoliko se odlučite za protein u prahu biljnog podrijetla, poželjno je povećati unos za otprilike 25% u usporedbi s proteinom u prahu životinjskog podrijetla zato što biljni izvori proteina obično sadrže manje količine leucina i EAA. Kako biste dodatno poboljšali probavljivost proteina u prahu biljnog podrijetla, možete posegnuti za probioticima. Kako konzumirati proteine u prahu biljnog podrijetla? Klasičan način konzumiranja proteina u prahu je miješanje s vodom ili mlijekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Imaju odličan okus u zobenim ili drugim kašama, kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Možete ih dodati i u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Proteini bez okusa savršen su izbor za pripremu slanih jela, poput proteinske pizze. Mogu se dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. Ako želite saznati više o proteinima u prahu i kako odabrati pravi, ne propustite naš članak Kako odabrati pravi protein za mršavljenje ili rast mišića?
- [Proteini soje](https://gymbeam.hr/sojin-protein): Tko može imati najviše koristi od upotrebe proteina soje u prahu? Svatko tko traži jedinstveni složeni proteinski proizvod biljnog podrijetla s povoljnim spektrom aminokiselina koji najviše sliči proteinu sirutke. Sportaši i ljudi koji žele povećati svoju mišićnu masu. Svatko tko želi povećati unos proteina kako bi olakšao gubitak težine Vegetarijanci, vegani i osobe s intolerancijom na laktozu. Svatko tko želi proširiti raznolikost svoje prehrane biljnim izvorom proteina. Kuhari koji žele povećati sadržaj proteina u jelima koja pripremaju korištenjem biljnih alternativa. Svatko tko želi povećati udio proteina u svojoj redovnoj prehrani Svatko tko želi kupiti pristupačniji proteinski dodatak na biljnoj bazi Koja je preporučena količina porcije proteina soje u prahu? Obično se preporučuje servirati oko 0,25 - 0,3 g po kg tjelesne težine. Ako vam se ne da zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara otprilike mjernoj mjerici od 30 g. Gornja granica od 40 g namijenjena je sportašima snage nakon treninga cijelog tijela, kada su tijelu potrebni dodatni proteini. Međutim, kada je riječ o biljnim izvorima proteina, preporuča se poslužiti oko 25 % više nego što je slučaj s proteinskim dodacima temeljenim na životinjskim proizvodima. To je zbog činjenice da biljni proteini obično sadrže manje leucina i EAA. Možda ćete također htjeti poboljšati probavljivost biljnih proteina daljnjim dodavanjem probiotika. Kako uzimati protein soje u prahu? Tipičan način korištenja proteinskih dodataka je miješanje proizvoda s vodom ili mlijekom, stvarajući ukusan shake koji se može konzumirati bilo kada tijekom dana. Međutim, također su izvrsnog okusa u raznim zdjelicama s kašom i zobenim pahuljicama kojima će dodani proteini dobro doći. Dodatak se može dodati u tijesto za pečenje kako bi se napravili deserti puni proteina.. Varijacije bez dodanih aroma savršene su za pripremu slanih jela, poput pizze obogaćene proteinima. Proteinski dodatak može se dodati u smoothie ili šalicu kave, obogaćujući vaše napitke prijeko potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinskim dodacima prehrani i kako pravilno odabrati iz širokog dostupnog izbora? Ako je tako, nemojte propustiti naš članak Kako odabrati pravi protein za mršavljenje ili rast mišića.
- [Kolagen](https://gymbeam.hr/kolagen): Kolagen je sastavni dio vezivnog tkiva u kostima, jetri, bubrezima, srcu, zubima i koži. Postoji nekoliko vrsta kolagena, od kojih je svaka dominantna u različitim tkivima. Tip I., II., III. i IV. kolagen je najzastupljeniji u tijelu. Kolagen tipa I javlja se u koži, tetivama, kostima, ligamentima, dentinu i intersticijskim tkivima. Kolagen tipa II tada se nalazi u hrskavici i želatinoznoj masi u oku. Kolagen tipa III uglavnom je prisutan u koži, mišićima i krvnim žilama. Posljednji od spomenutih - kolagen tipa IV. javlja se u svim staničnim membranama. Za naše tijelo važan je uglavnom zato što usporava starenje kože, podržava pravilno funkcioniranje zglobova, rast mišića, štiti zdravlje kostiju, a važan je i za kardiovaskularni sustav. Kolagen obično potječe od životinja poput morskih plodova i goveda. Morski kolagen većinom sadrži kolagen tipa I, stoga je osobito popularan među ženama koje žele poboljšati kvalitetu kose ili kože. Međutim, također je funkcionalan za ligamente, tetive i kosti. Praktičan je uglavnom zato što sadrži manje čestice koje se bolje probavljaju i apsorbiraju. U tom smislu hidrolizirani goveđi kolagen je također odličan izbor. Prošao je kroz proces u kojem su se vlakna kolagena razgradila u male lance aminokiselina koji se lako apsorbiraju. Hidrolizirani kolagen ističe se svojim cjelovitim aminokiselinskim profilom. Proizvodi s kolagenom često su obogaćeni vitaminom C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena u tijelu. Kolagen u svome tijelu možete dopuniti u mnogim oblicima poput kolagenskog shota, praha, kapsula ili RTD napitaka. Ako želite saznati više o kolagenu i ujedno si olakšati odlučivanje o tome koja je vrsta najbolja za vas, pročitajte ovaj članak Kako odabrati najbolji kolagen za zdravu kožu i zglobove?
- [Goveđi beef protein](https://gymbeam.hr/govedi-beef-protein): Za koga su pogodni goveđi proteini? za sportaše snage i izdržljivosti svima kojima je potrebna pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina osobe koje pokušavaju smršavjeti i trebaju povećati unos proteina kuharima koji žele povećati udio proteina u svojim jelima osobe s intolerancijom na laktozu osobe koje su alergične na proteine ​​kravljeg mlijeka Koja je optimalna količina unosa goveđih proteina? U slučaju goveđeg proteinskog praha, uobičajena preporučena količina serviranja kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg tjelesne težine. Međutim, ako vam se ne da svaki put izvlačiti kalkulator, nema štete ako unesete između 20 – 40 g proteinskog praha. To više-manje odgovara napunjenoj mjernoj posudi od 30 g. Gornja granica unosa proteina od 40 g posebno će se svidjeti sportašima koji su imali trening snage cijelog tijela, što rezultira većom potrebom za proteinima. Kako uzimati goveđi protein? Klasičan način uzimanja proteina je da ga pomiješate s vodom ili mlijekom i napravite ukusan napitak za upotrebu nakon vježbanja ili u bilo koje doba dana. Izvrstan je i u zobenim i drugim kašama kojima će dobro doći okus i porcija potrebnih proteina. Možete ga dodati i u tijesto i napraviti deserte pune proteina. Također se može dodati u smoothie ili kavu. Na taj način ove napitke možete jednostavno obogatiti potrebnim proteinima. Želite li saznati više o proteinima u prahu i kako odabrati onaj pravi za sebe? Onda biste svakako trebali pogledati naš članak: Koji proteinski prah odabrati? Koncentrat, izolat ili hidrolizat sirutke?
- [Clear Proteins](https://gymbeam.hr/clear-proteins): Clear Proteins products.
- [Proteini prema namjeni](https://gymbeam.hr/proteini-prema-namjeni): Proteini prema namjeni products.
- [BIO proteini](https://gymbeam.hr/bio-proteini): BIO proteini products.
- [Ostali proteini](https://gymbeam.hr/ostali-proteini-1): Uz to, proteini sadrže vitamine, minerale i druge korisne sastojke. Javljaju se u prehrani i mogu se naći, naprimjer, u jajima, mesu, mahunarkama ili žitaricama. U našem tijelu djeluju kao glavni gradivni materijal za mišiće i neke stanice imunološkog sustava. Pomažu im u rastu, održavanju, a imaju i pozitivan učinak na zdravlje kostiju. Proteine u prahu možete pomiješati s vodom, mlijekom ili pripremiti ukusan napitak u obliku vruće čokolade. Ako vas zanima određeni unos, nemojte propustiti članak Kada i koliko proteina treba uzeti za maksimalne rezultate..

### [Suplementi](https://gymbeam.hr/sportska-prehrana)
Proizvodi iz ove kategorije mogu se pohvaliti specifičnim profilom sastojaka, zahvaljujući kojem mogu poboljšati atletsku izvedbu, pomoći u pomicanju vaših granica, izgradnji mišićne mase, mršavljenju ili poticanju regeneracije. Odaberite iz naše široke ponude i osjetite čari sportske prehrane na vlastitoj koži. Ako želite saznati više o osnovnim dodacima prehrani za vježbanje, pogledajte naš članak Dodaci prehrani za vježbanje i kako ih odabrati. Naprotiv, ako tražite dodatke prehrani koji su prikladniji za sportaše izdržljivosti, njihovu recenzija, prednosti i doze možete pronaći u članku 11najboljih dodataka prehrani za trčanje, biciklizam i druge sportove izdržljivosti.

Subcategories:
- [Kreatin](https://gymbeam.hr/kreatin): Učinci kreatina Uloga je kreatina poticanje regeneracije ATP-a, koji je poznat kao brz izvor energije. Stoga ima sposobnost povećati fizičku izvedbu tijekom kratkotrajnih uzastopnih intervala intenzivnog treninga. Zahvaljujući tome, može potaknuti eksplozivnu snagu i biti od pomoći, na primjer, u sportovima brzine ili snage. Kome koristi uzimanje kreatina? Zahvaljujući svojim gore navedenim učincima, kreatin je posebno koristan za: sportaše snage (bodybuildere, dizače utega, fitness) sportaše brzine (sprintere, plivače, trkače na 200 m, bicikliste na stazi, skijaše spustaše) ljubitelje intenzivnog treninga poput HIIT-a ili CrossFita igrače timskih sportova koji zahtijevaju eksplozivnu snagu poput hokejaša, nogometaša, ragbijaša, igrača američkog nogometa ili košarkaša majstore borilačkih vještina sportaše s reketom (tenisače, igrače squasha ili badmintona) Zbog svojih prednosti kreatin je prikladan za početnike, kao i za profesionalne sportaše. Mogu ga također uzimati žene, koje će imati koristi od njegovih učinaka kako bi poduprle svoje napore u postizanju maksimalne učinkovitosti. Oblici kreatina Kreatin se može pronaći u raznim oblicima koji se razlikuju po topljivosti, sposobnosti upijanja i sastavu. Na primjer, zbog bolje topljivosti u vodi i brzine apsorpcije, kreatin se mikronizira u vrlo fini prah. U našoj ponudi možete pronaći i poseban certificirani oblik kreatina monohidrata pod imenom Creapure®. Riječ je o 100 % čistom, laboratorijski ispitanom kreatinu, koji se proizvodi u Njemačkoj pod strogim uvjetima i uz kontrolne testove. Najpopularniji oblici kreatina uključuju: Kreatin monohidrat⁣ – kreatin vezan za jednu molekulu vode. Sadrži otprilike 90 % čistog kreatina. Svrstava se među najpopularnije i najučinkovitije oblike. Kreatin etil ester (CEE) – esterificirani oblik kreatina monohidrata, koji je razvijen kako bi poboljšao njegovu stopu apsorpcije. Kreatin hidroklorid (HCl)⁣ – vezan je za klorovodičnu kiselinu na molekularnoj razini. Kreatin malat – stvara vezu sa soli jabučne kiseline, zbog čega ima blago kiselkast okus. Kre-Alkalyn – puferirani oblik kreatina monohidrata s višim pH, razvijen da poboljša njegovu stopu apsorpcije. Kreatin citrat – stvara vezu s limunskom kiselinom ili citratom, odnosno soli limunske kiseline. Kreatin nitrat – stvara vezu s dijelom molekule nitrata i dobro je topljiv u vodi. Magnezijev kreatin kelat – vezan je s molekulom magnezija. Neka istraživanja pokazuju da je učinkovitiji od kreatina monohidrata. Kreatin glukonat⁣ – nastaje spajanjem s molekulom glukoze. Pretpostavlja se da se bolje apsorbira kad se uzima uz obroke. Kreatin piruvat – vezan s pirogrožđanom kiselinom, zbog čega je povezan s boljom iskoristivošću. Kreatin alfa-ketoglutarat – molekula je kreatina vezana za dio alfa-ketoglutarne kiseline. Višekomponentni kreatin – kombinira prednosti više oblika kreatina u jednoj mješavini. Na primjer, može sadržavati do 7 oblika kreatina u jednom proizvodu, kao što je Crea7in. Kreatin je stoga dokazan i učinkovit način za povećanje vaše sportske učinkovitosti. Međutim, samo pod uvjetom dugotrajne upotrebe, odnosno svaki dan u količini od 3 do 5 grama. Ako vas više zanima tema kreatina, svakako pogledajte naš članak: Kako odabrati najbolji kreatin. Nakon toga, slobodno birajte između naših raznih proizvoda i osjetite čaroliju kreatina na vlastitoj učinkovitosti.
- [Pojačivači hormona i stimulansi](https://gymbeam.hr/anabolizeri-i-stimulansi): Ova kategorija nudi: Stimulanse, koji su popularan način poboljšanja performansi, snage ili punjenja energijom prije naporne tjelesne aktivnosti. NO suplementi koji mogu pospješiti cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i učinkovito napumpati mišiće prije vježbanja. HMB, koji može spriječiti razgradnju mišićnih proteina i također pomoći u rastu mišića. Pojačivači hormona suplementi u obliku biljnih ekstrakata ili na neki drugi način, koji su traženi kako bi se poboljšala izvedba, snaga i potaknuo rast mišića. Kofein se koristi za održavanje budnosti i koncentracije na poslu, tijekom učenja ili obavljanja drugih dnevnih ili sportskih aktivnosti. Beta-alanin, koji se ubraja među neesencijalne aminokiseline i služi kao prekursor za sintezu karnozina. DAA, koja spada među neesencijalne aminokiseline i regulira sintezu testosterona. Pre-workout suplementi popularni su među ljudima koji žele poboljšati svoju izvedbu, povećati snagu ili energizirati se prije naporne tjelesne aktivnosti. Obično dolaze u obliku praha, shotova, ili kapsula. Nadalje, mogu sadržavati samo jednu komponentu, što je posebno korisno ako želite sami sastaviti svoju kombinaciju stimulansa prije treninga, na primjer kofein ili taurin. Ali postoje i višekomponentni stimulansi čija je glavna prednost to što kombiniraju nekoliko funkcionalnih sastojaka sa sinergističkim djelovanjem. Primjer je Thor stimulans sa sadržajem niza aktivnih sastojaka za poboljšanje performansi i izdržljivosti. NO suplementi uključuju druge vrste stimulansa koji vam mogu učinkovito pomoći da dobijete energiju prije tjelesnih napora. To je zato što utječu na proizvodnju dušikovog oksida (NO) koji utječe na cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Zahvaljujući vazodilataciji, također poznatoj kao širenje krvnih žila, više kisika i hranjivih tvari može doći do mišića. To u konačnici može rezultirati boljom izvedbom. Suplementi s ovim učinkom uključuju, na primjer, Arginin A.K.G or Citrullin Malat. Zatim, imamo HMB suplemente, proizvodi koji sadrže tvar poznatu kao β-hidroksi β-metilbutirat. Ovo je aktivni metabolit aminokiseline leucin, koja se uz valin i izoleucin ubraja u BCAA. HMB je vrlo popularan među sportašima jer im pomaže skratiti vrijeme regeneracije. Štoviše, može se pohvaliti i antikataboličkim učinkom. Pojačivači hormona koriste se u svijetu fitnessa za poboljšanje performansi, povećanje snage i poticanje rasta mišića. Osim toga, mogu pomoći u održavanju optimalne razine testosterona u krvi, budući da ovaj hormon igra temeljnu ulogu u mnogim vitalnim biološkim procesima. Utječe, primjerice, na veličinu i snagu mišića, kostiju kao i na cjelokupno reproduktivno zdravlje muškaraca. Kofein je također prisutan u ovoj kategoriji i smatra se najpopularnijim stimulansom u svijetu. Vrlo je popularan izbor za održavanje budnosti i koncentracije tijekom rada, učenja i drugih dnevnih ili sportskih aktivnosti. Dodatke prehrani s udjelom kofeina traže i sportaši koji ih uzimaju prije treninga. Obično dolaze u obliku tableta ili kapsula, ali ih možete pronaći i kao dio složenih mješavina prije treninga. Beta Alanin obuhvaća proizvode koji sadrže istoimenu neesencijalnu aminokiselinu. On je prekursor za sintezu karnozin, koji pomaže smanjiti acidozu. Ovaj učinak može rezultirati odgodom umora, boljim odgovorom tijela na naporan trening ili produljenjem sportske izvedbe. Posljednje, ali ne i najmanje važno, imamo DAA koja se svrstava među neesencijalne aminokiseline i povezana je s potencijalnim korisnim učincima na muško reproduktivno zdravlje i razine testosterona u krvi, koji su ključni za cjelokupno zdravlje muškaraca. To je zato što utječe na veličinu i snagu mišića, gustoću kostiju i cjelokupno reproduktivno zdravlje. Odaberite iz naše široke ponude stimulansa i suplemenata za potporu testosteronu i osjetite njihov učinak na vlastitoj koži.
- [Pojačivači hormona](https://gymbeam.hr/zamjena-steroida): Osim toga, ovi dodaci mogu pomoći u održavanju optimalne razine testosterona u krvi, budući da ovaj hormon igra temeljnu ulogu u mnogim vitalnim biološkim procesima. Utječe, primjerice, na veličinu i snagu mišića, gustoću kostiju kao i na cjelokupno reproduktivno zdravlje muškaraca. Vrste pojačivača hormona prema profilu njihovih sastojaka: jednokomponentni proizvod koji sadrži određeni sastojak s određenim načinom djelovanja višekomponentni proizvodi koji kombiniraju nekoliko funkcionalnih sastojaka sa sinergističkim djelovanjem Jednokomponentni pojačivači hormona Tribulus Terrestris može biti zanimljiv izbor za one koji traže specifične sastojke s određenim načinom djelovanja. Riječ je o snažnom ekstraktu istoimene biljke Tribulus terrestris koja sadrži do 90% steroidnih saponina. Oni su predmet istraživanja zbog njihovog potencijalnog učinka na povećanje razine testosterona u krvi. Još jedan primjer jednokomponentnog pojačivača hormona je Maca. Svrstava se među supernamirnice, poznate po sadržaju bioaktivnih spojeva. Ujedno spada u adaptogene, tvari koje mogu pozitivno utjecati na kognitivne funkcije, vitalnost, ali i povećati ukupnu otpornost organizma. Ipak, DAA je također vrijedan spomena, jer je povezan s korisnim učincima na muško reproduktivno zdravlje i razine testosterona u krvi. Kao što vjerojatno već znate, ovaj hormon je ključan za muško zdravlje. To je zato što utječe na veličinu i snagu mišića, gustoću kostiju i cjelokupno reproduktivno zdravlje. Višekomponentni pojačivači hormona Za one koji ne znaju koji bi proizvod mogao odgovarati njihovim potrebama ili one koji traže složenije mješavine, postoje višekomponentni pojačivači hormona. Njihova glavna prednost je što kombiniraju nekoliko sastojaka sa sinergijskim djelovanjem, što ih čini nešto učinkovitijima. AlphaMale Testobooster svrstava se među vodeće višekomponentne pojačivače hormona zahvaljujući svojim snažnim učincima. Dostupan je u obliku kapsula ili praha koji se može koristiti za pripremu osvježavajućeg napitka. Prednosti ovog dodatka: održava optimalnu razinu testosterona u krvi pozitivno utječe na zdravlje kostiju podržava zdrave reproduktivne funkcije potiče pravilan rad mišića doprinosi smanjenju iscrpljenosti i umora mogući učinci na mentalno zdravlje i imunološki sustav sudjeluje u regulaciji hormonske aktivnosti Odaberite iz naše široke ponude pojačivača hormona i osjetite njihov učinak na vlastite mišiće.
- [Gaineri i ugljikohidrati](https://gymbeam.hr/gaineri-ugljikohidrati): Ova kategorija sadrži: Gainere, koji su primarni izvor sporih ili brzih ugljikohidrata. Spore ugljikohidrate, koji služe kao izvor energije s postupnim otpuštanjem. Brze ugljikohidrate, koji su brzi izvor energije. Energetske gelove, koji su vrlo praktičan način opskrbe tijela energijom, posebno tijekom bavljenja sportom. All-in-one mješavine, koje predstavljaju održiv izvor hranjivih tvari, poput ugljikohidrata, proteina i drugih dodatnih sastojaka poput vitamina, vlakana, aminokiselina, minerala i sl. Gaineri su primarni izvor sporih ili brzih ugljikohidrata, ovisno o njihovoj vrsti. Spori ugljikohidrati izvor su energije s postupnim otpuštanjem i mogu pomoći u obnavljanju energije prije bavljenja sportom ili tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. Zato mogu poslužiti kao učinkovito sredstvo za povećanje unosa energije u bilo koje doba dana. Osim toga, u kombinaciji s dodatnim nutrijentima koje sadrži all-in-one mješavina mogu poslužiti kao povremena zamjena za kompletan obrok. Brzi ugljikohidrati, s druge strane, predstavljaju vrlo lako dostupan izvor energije. Njihova upotreba posebno je korisna za brzu nadoknadu izgubljene energije nakon treninga. Njihova upotreba prije, tijekom ili nakon treninga osigurat će nadopunjavanje zaliha energije u obliku mišićnog glikogena. Ovo će vam posebno dobro doći ako očekujete dodatno fizičko opterećenje za kratko vrijeme, na primjer, u slučaju višefaznih treninga tijekom dana. Energetski gelovi služe kao učinkovit i praktičan način nadoknade energije, posebno tijekom bavljenja sportom ili tjelesne aktivnosti. Biciklisti, trkači i ostali sportaši izdržljivosti stoga će ih zasigurno cijeniti. Odaberite iz naše bogate ponude i osjetite čari gainera i ugljikohidrata.
- [Aminokiseline](https://gymbeam.hr/aminokiseline): Kome su namijenjene aminokiseline? Svaka aminokiselina ima svoju specifičnu ulogu u tijelu, iz čega proizlazi njezina upotreba kao suplementa. Neke od njih, poput BCAA, služe uglavnom za regeneraciju, pa čak i kao izvor energije tijekom vježbanja. Druge su idealne za izgradnju mišićne mase. To uključuje kategoriju EAA, među koje spadaju i BCAA. Namijenjeni su uglavnom pojedincima koji žele maksimizirati rast i zaštitu svoje mišićne mase. Ostale aminokiseline poput arginina ili citrulina, povezane su s cirkulacijom krvi u vašim mišićima, što može pridonijeti vašoj ukupnoj sportskoj izvedbi. Dodaci prehrani bogati aminokiselinama također imaju svoju korist i izvan područja sporta i tjelovježbe. Teanin, primjerice, sinergizira s kofeinom i uzrokuje postupnije djelovanje. Karnozin, koji se prirodno nalazi u mišićima i mozgu, cijenjen je zbog svojih antioksidativnih svojstava. Tirozin doprinosi sintezi hormona u vašoj štitnjači, kao i sintezi adrenalina ili dopamina. Aminokiseline su stoga prikladne za sportaše i druge ljude koji žele podržati određene aspekte svog zdravlja. Kako su kategorizirane aminokiseline ? Aminokiseline se najčešće dijele na esencijalne i neesencijalne. Esencijalne aminokiseline vaše tijelo ne može proizvesti prirodnim putem, što znači da se moraju unijeti iz hrane i dodataka prehrani. Neesencijalne aminokiseline zdravo ljudsko tijelo obično može proizvesti samo. Međutim, pod određenim uvjetima, neke od njih mogu postati neophodne i potrebno ih je opskrbljivati iz vanjskih izvora. To se uglavnom događa u razdoblju rasta, kada doživljavate intenzivan stres ili naprežete tijelo zahtjevnim sportskim aktivnostima. Kompleksni suplementi obično uključuju aminokiseline iz obje kategorije, kako bi se postigao najširi mogući spektar blagotvornih učinaka. Postoji ukupno 8 esencijalnih aminokiselina, često skraćeno kao 'EAA', a proizvodi označeni na taj način osmišljeni su kako bi pomogli u održavanju dovoljne razine ovih ključnih tvari u vašem tijelu. Podkategorija BCAA uključuje proizvode koji nude aminokiseline s razgranatim lancima. Točnije, ova kategorija podrazumijeva valin, leucin i izoleucin. Njihova prednost je u tome što se općenito brže razgrađuju nakon konzumiranja, što znači da mogu poslužiti kao izvor energije za mišiće koji se trenutno koriste. Ova prednost ih čini popularnim rješenjem za zaštitu mišićne mase tijekom treninga, a ideja je da tijelo ne razgrađuje vaše mišićno tkivo za opskrbu energijom (katabolički proces). Zapravo, ovo dodatno pojačava učinkovitost procesa regeneracije mišića (anabolički proces), kada se koristi kao sastojak proteinskog napitka nakon treninga. Arginin i glutamin su također važne aminokiseline, i to ne samo za sportaše. Često su kategorizirane kao uvjetno esencijalne, budući da naporna tjelesna aktivnost može dovesti do radikalnog pada njihove razine, što znači da ih je potrebno obnoviti. Arginin je ključna komponenta za proizvodnju dušikovog oksida (NO) u tijelu. Izravno je uključen u širenje krvnih žila i pravilnu cirkulaciju krvi, što se odražava na učinkovitiju opskrbu mišića kisikom i drugim hranjivim tvarima tijekom njihovog rada. Glutamin je pak izvor energije za stanice probavnog i imunološkog sustava. Ostale aminokiseline mogu vam pomoći da optimizirate svoj unos cisteina, tirozina ili glicina. Aktivni pojedinci posebno će cijeniti citrulin malat, koji se restrukturira u arginin kada uđe u vaše tijelo, pridonoseći učinkovitijoj cirkulaciji krvi, što zauzvrat može poboljšati vašu sportsku izvedbu. Sve se to može koristiti u obliku kapsula, tableta ili topljivog napitka u prahu, koji je idealan kao shake prije ili poslije treninga. Kako biste saznali više o učincima aminokiselina, pročitajte naš članak Aminokiseline: klasifikacija, funkcije u tijelu, učinak na atletsku izvedbu i najbolji izvori.
- [Vitamini](https://gymbeam.hr/vitamini): Koje vrste vitamina postoje? Vitamini se prema topljivosti dijele u dvije kategorije: Vitamini topljivi u mastima – vezani su za prehrambene masti koje su im potrebne da bi se pravilno apsorbirali. Tijelo ih zatim sprema u rezervu za buduću upotrebu. Vitamini topljivi u vodi – lakše se apsorbiraju od vitamina topljivih u mastima. Nakon što se progutaju, oni obavljaju svoj posao u tijelu i sav višak se izlučuje. Međutim, u većini slučajeva tijelo ih nije u stanju pohraniti u rezervu. Zato će se njihov nedostatak pokazati ranije nego u slučaju vitamina topljivih u mastima. Vitamini topljivi u mastima: funkcija i preporučeni dnevni unos Svaki vitamin obavlja različitu funkciju u tijelu, koju ćemo detaljnije izanalizirati. Ujedno ćemo se upoznati i s preporučenim dnevnim unosom koji preporučuju EFSA i DACH. Vitamin A (retinol) je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Ima bitnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u procesu specijalizacije stanica i metabolizmu željeza. Utječe i na očuvanje zdravlja sluznice i kože te dobrog vida. Osim toga, neophodan je i za imunološki sustav. Preporučeni dnevni unos je 650-850 µg. Vitamin D (kalciferol) često se spominje u vezi sa suncem. Iz tog razloga njegov nedostatak može biti problem tijekom zimskih mjeseci, kada je vaša koža manje izložena sunčevim zrakama, a više vremena provodite u zatvorenom prostoru. Djelovanje uključuje podršku pravilnim imunološkim funkcijama, poticanje procesa diobe stanica i održavanje zdravlja zuba, kostiju i mišića. Osim toga, doprinosi pravilnoj apsorpciji fosfora, što također može biti povezano s učinkom na funkcije kostiju. Preporučeni dnevni unos je 15-20 µg. Vitamin E (tokoferoli i tokotrienoli) uključuje 8 različitih spojeva koji se odlikuju snažnim antioksidativnim djelovanjem. Njihova glavna funkcija je zaštita stanica od oksidativnog stresa i oštećenja koja nastaju. Preporučeni dnevni unos je 11-15 mg. Vitamin K (filokinon, menakinon) je zanimljiv jer ga također proizvode bakterije u probavnom traktu (debelo crijevo) koje pomažu tijelu kako bi ih dovoljno unijelo. Glavna funkcija vitamina K je poticanje optimalnog zgrušavanja krvi i održavanje zdravlja kostiju. Preporučeni dnevni unos je 60-80 µg. Vitamini topljivi u vodi: funkcija i preporučeni dnevni unos Drugu skupinu vitamina čine oni koji su topljivi u vodi i koji također imaju važnu ulogu u ljudskom organizmu. Osim funkcije, ponovno ćemo navesti njihov preporučeni dnevni unos koji preporučuju EFSA i DACH. Vitamin B1 (tiamin) potreban je za proizvodnju osnovnog oblika energije u obliku ATP-a koji pokreće svaku tjelesnu aktivnost. Osim toga, djeluje i na pravilan rad živčanog sustava i psihičko stanje. Ne smijemo zaboraviti da doprinosi i pravilnom radu srca. Preporučeni dnevni unos je 0,84-1,3 mg. Vitamin B2 (riboflavin) sudjeluje u enzimskim funkcijama antioksidativnog sustava. Štoviše, doprinosi pravilnom funkcioniranju metabolizma, što je značajno za proizvodnju energije. Utječe i na naše psihičko stanje, pravilan metabolizam željeza i štiti stanice od oksidativnog stresa. Osim toga, pomaže u održavanju zdravih sluznica, crvenih krvnih stanica, kože, dobrog vida, a pomaže i u smanjenju umora i iscrpljenosti. Preporučeni dnevni unos je 1-1,6 mg. Vitamin B3 (niacin) važan je za svaku stanicu u tijelu zato što utječe na pravilan rad metabolizma koji je neophodan za proizvodnju energije. Osim toga, blagotvorno djeluje na živčani sustav, psihičko stanje i pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti. Doprinosi i održavanju zdrave kože i očuvanju zdravih sluznica. Preporučeni dnevni unos je 11-16 mg. Vitamin B5 (pantotenska kiselina) uglavnom je uključen u sintezu i metabolizam steroidnih hormona, vitamina D i nekih neurotransmitera. Osim toga, pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i potiče optimalnu mentalnu izvedbu. Doprinosi i pravilnom radu metabolizma, što je važno za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 5 mg. Vitamin B6 (piridoksin) sudjeluje u iskorištavanju glikogena u tijelu koji je neophodan za opskrbu energijom tijekom tjelesnih napora. Osim toga, doprinosi i, na primjer, regulaciji aktivnosti hormona, pravilnom radu imunološkog sustava kao i optimalnoj proizvodnji crvenih krvnih stanica. Pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti, pospješuje optimalno mentalno stanje i pravilan rad živčanog sustava. Osim toga, potiče metabolizam neophodan za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 1,4–1,7 mg. Vitamin B7 (biotin, vitamin H) vezuje se za proteine ​​u prehrani, ali djeluje na metabolizam svih makronutrijenata u tijelu. Jednako je uključen u poticanje mentalnog stanja i pravilnog rada živčanog sustava. Vitamin B7 je vrlo popularan među ženama, jer je uključen u održavanje zdrave kose i gipke kože. Preporučeni dnevni unos je 40 µg. Vitamin B9 (folna kiselina, folat) ima važnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u sintezi nukleinskih kiselina tijekom proizvodnje krvnih stanica. Ovaj vitamin je najzanimljiviji trudnicama, budući da mu je vrijednost kritična tijekom faze razvoja i rasta fetusa. Osim toga, pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i podržava imunološki sustav. Sudjeluje i u procesu diobe stanica i proizvodnji krvnih stanica. Preporučeni dnevni unos je 300-330 µg. Vitamin B12 (kobalamin) ističe se činjenicom da ga tijelo može pohraniti u rezervi u velikim količinama. To dovodi do mogućnosti da naša jetra ima 2000 puta veću količinu ovog vitamina nego što joj je stvarno potrebno. Zato bi se njegov nedostatak mogao primijetiti tek nakon nekoliko godina. Doprinosi i održavanju pravilnog mentalnog zdravlja i funkcije živčanog sustava. Osim toga, utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica i igra ulogu u procesu diobe stanica. Preporučeni dnevni unos je 4 µg. Vitamin C (askorbinska kiselina) prvenstveno se povezuje s blagotvornim učincima na imunološki i živčani sustav te psihičko stanje. Međutim, to nisu njegove jedine funkcije. Sudjeluje i u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i smanjenju umora. Osim toga, neophodan je za apsorpciju željeza i optimalnu proizvodnju kolagena (glavnog proteina koji stvara vezivna tkiva). Kolagen je važan, na primjer, za zdravlje kože, zuba, kostiju, hrskavice i krvnih žila. Preporučeni dnevni unos je 95-110 mg. Koji oblici vitamina postoje? Kapsule i tablete – nije potrebno ništa dodatno, samo ih progutajte. Šumeće tablete – obično su izvrsnog okusa i mogu se koristiti za unošenje raznolikosti u unos vode. Mješavine u prahu – slične šumećim tabletama, izvrstan su način da promijenite unos tekućine kada ih pomiješate s vodom. Gumeni vitamini – idealan oblik za one koji ne vole gutati tablete. Kapi – najveća prednost je jednostavna upotreba. Ističu se i zbog svoje brze apsorpcije. Sprej – odličan za jednostavno doziranje i brzu apsorpciju. Ulje – odličan oblik, posebno za vitamine topljive u mastima. Može se konzumirati posebno, ali je idealno u kombinaciji s jelima. Pastile - izvrsnog su okusa i mogu se uzeti u bilo koje doba dana. Ako želite saznati više o vitaminima, njihovim vrstama, funkcijama, preporučenom dnevnom unosu ili simptomima nedostatka i toksičnosti vitamina, ne propustite naš članak Kompletan vodič za vitamine: čemu služe, kako znati kada vam ih nedostaje i koliko ih uzimati?
- [Minerali](https://gymbeam.hr/minerali-1): Minerali u tijelu dijele se na makromineralne i mikromineralne tvari. Makromineralne tvari su specifične po tome što njihov dnevni unos treba biti veći od 100 mg. Unos mikrominerala trebao bi biti u rasponu od 0 - 100 mg. Makrominerali Kalcij – najbogatiji izvori kalcija su mliječni proizvodi, riblje konzerve, orašaste plodove, sjemenke i neko lisnato povrće. Također se nalazi u proteinima sirutke ili koncentriranim suplementima. Kalcij je neophodan za prijenos živčanih impulsa, kontrakciju mišića i pravilno zgrušavanje krvi. Osim toga, sudjeluje u formiranju zuba i kostiju. Zbog toga je popularan kod ljudi koji pokušavaju spriječiti razvoj osteoporoze (stanjivanje kostiju). Osim toga, također pozitivno utječe na pravilan rad probavnih enzima, zgrušavanje krvi, mišiće te također doprinosi pravilnom metabolizmu važnom za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 800 mg. Fosfor – poput kalcija, utječe na održavanje zdravih zuba, kostiju i pravilnog metabolizma važnog za proizvodnju energije. Osim toga, pomaže i pravilnom funkcioniranju staničnih membrana. Namirnice bogate fosforom uključuju piletinu, puretinu i svinjetinu, plodove mora, mlijeko ili orašaste plodove, žitarice i neke sjemenke. Preporučeni dnevni unos je 700 mg. Magnezij – jedan od najvažnijih minerala. Uključen je u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu koje se ne bi mogle odvijati bez njega. Njegovi najbogatiji izvori uključuju cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i maslaci s orašastim plodovima, sjemenke, lisnato povrće i kakao. Njegov je unos važan ponajviše za aktivne sportaše koji pate od čestih grčeva u mišićima. Magnezij povoljno utječe na pravilan rad mišića i živčanog sustava. Kao i kalcij, važan je za prijenos živčanih impulsa i kontrakciju mišića. No, također doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, ravnoteži elektrolita, pravilnoj psihološkoj funkciji i normalnoj sintezi proteina. Štoviše, poznato je da pomaže u održavanju zdravih zuba i kostiju. Preporučeni dnevni unos je 375 mg. Natrij – nalazi se u gotovo svakom domaćinstvu. Naprimjer, klasična stolna sol jedan je od njegovih koncentriranih izvora. Optimalan unos natrija važan je, naprimjer, za sportaše jer podržava hidrataciju tijela, što može pomoći u poboljšanju sportskih performansi. Zajedno s kalijem regulira ravnotežu vode u tijelu. Kako se njegova razina smanjuje, mogu se pojaviti grčevi tijekom sportske aktivnosti. To je također razlog zašto posebno sportaši izdržljivosti suplementiraju natrijem tijekom vježbanja. Ipak, ne treba pretjerivati s njegovim unosom. Prekomjerne količine u tijelu mogu dovesti do visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema. Preporučeni dnevni unos je 2 g. Kalij – osim koncentriranih suplemenata, kalij možemo dobiti i iz namirnica, npr. iz voća (bananae, naranče, marelice), špinat, brokula, mlijeko, mahunarke ili krumpir. Zajedno s natrijem, jedan je od minerala koji utječu na hidrataciju tijela što u konačnici može utjecati na performanse. Štoviše, pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka, pravilnom funkcioniranju mišića, a također i pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Preporučeni dnevni unos je 2 g. Klorid – mineral čiji je izvor natrijev klorid, odnosno stolna sol. Klorid karakterizira sposobnost da pridonese pravilnoj probavi stvaranjem klorovodične kiseline u želucu. Optimalan unos klora može biti presudan za osobe koje imaju problema s probavom. Preporučeni dnevni unos je 800 mg. Sumpor – u organizam ulazi najčešće putem prehrane bogate proteinima. Njegovi izvori uključuju perad, plodove mora, mahunarke, bademe, brazilske orahe, jaja i mliječne proizvode. Sumpor je dio dvaju esencijalnih AMK-a - cisteina i metionina. Nalazi se u gotovo svim stanicama u tijelu, a u većim količinama nalazimo ga, primjerice, u koži, noktima ili kosi. Uključen je u mnoge procese u tijelu te je stoga vrlo važan njegov optimalan unos. Ne postoji preporučeni dnevni unos sumpora. Mikrominerali Željezo utječe na kognitivne funkcije, pravilnu proizvodnju crvenih krvnih stanica, prijenos kisika i optimalnu imunološku funkciju. Također pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i igra ulogu u procesu diobe stanica. Željezo se uglavnom nalazi u mesu, ribi ili lisnatom povrću. Preporučena dnevna doza je 14 mg. Cink pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, održava zdravu kožu, nokte i kosu, kao i normalnu razinu testosterona u krvi te također doprinosi pravilnom funkcioniranju imuniteta. Osim toga, utječe na plodnost i reproduktivne funkcije. Izvori cinka uključuju, naprimjer, meso, mahunarke i proizvode od cjelovitih žitarica. Preporučena dnevna doza je 10 mg. Bakar je važan za održavanje zdravog vezivnog tkiva, kose, pigmentacije kože i funkcioniranje imuniteta. Osim toga, pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Bakar je jedan od minerala koji utječe na rad živčanog sustava. Nalazimo ga uglavnom u ribi, plodovima mora ili orašastim plodovima. Preporučena dnevna doza je 1 mg. Jod je mineral koji utječe na kognitivne funkcije, funkcioniranje živčanog sustava i održavanje zdrave kože. Osim toga, pridonosi pravilnoj proizvodnji hormona štitnjače i njenom optimalnom funkcioniranju. Jod se nalazi, naprimjer, u morskim plodovima i solima obogaćenim jodom. Preporučena dnevna doza je 150 μg. Fluor se uglavnom nalazi u tijelu u obliku fluora. Točnije, nalazi se u kostima i zubima. Važan je za pravilnu mineralizaciju zuba. Fluor se uglavnom nalazi u pastama za zube ili vodi za piće. Preporučena dnevna doza je 3,5 mg. Krom utječe na pravilan metabolizam makronutrijenata i također pomaže u održavanju normalne razine glukoze u krvi. Zbog toga je posebno popularan među ljudima koji pokušavaju smršavjeti ili se riješiti želje za slatkim. Želja za slatkim može biti posljedica nestabilne razine glukoze i njezinih čestih fluktuacija. Krom se uglavnom nalazi u mesu, siru i orašastim plodovima. Preporučena dnevna doza je 40 μg. Kobalt utječe na pravilan rad organizma i dio je vitamina B12. Nalazi se, naprimjer, u ribi, orašastim plodovima ili zelenom lisnatom povrću. Preporučena dnevna doza je 4,2-8,6 μg. Selen doprinosi pravilnoj spermatogenezi, održavanju zdrave kose, noktiju, optimalnom funkcioniranju imuniteta kao i štitnjače, a također pomaže i u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Nalazi se uglavnom u morskim plodovima, jajima, mlijeku i orašastim plodovima ili sjemenkama. Preporučena dnevna doza je 55 μg. Mangan pomaže kod optimalnog metabolizma važnog za proizvodnju energije i održavanje zdravih kostiju. Osim toga, pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i utječe na normalno stvaranje vezivnog tkiva. Mangan se uglavnom nalazi u biljnim izvorima kao što su orašasti plodovi i mahunarke. Preporučena dnevna doza je 2 mg. Molibden doprinosi metabolizmu sumpornih aminokiselina. Možemo ga pronaći, primjerice, u mahunarkama ili proizvodima od cjelovitih žitarica. Preporučena dnevna doza je 50 μg. Kao što je vidljivo iz popisa, svaki mineral ima nezamjenjivu ulogu u tijelu. Stoga svakako ne smijemo podcjenjivati njihov unos. Ako ne možete pokriti potrebnu dnevnu dozu uravnoteženom prehranom, prikladno je uključiti suplementaciju. Možete birati između jednokomponentnog ili složenog suplementa koji sadrži više minerala ili čak vitamina.
- [Zdravlje zglobova](https://gymbeam.hr/prehrana-zglobova): Koje vrste dodataka prehrani za zglobove postoje i što sadrže? Prema sastavu, dodaci prehrani za zglobove mogu se podijeliti na složene, kolagen i jednokomponentne. Složena prehrana za zglobove najčešće uključuje glukozamin sulfat, kondroitin sulfat, MSM, kao i kolagen ili druge odabrane sastojke. Ovi spojevi su potrebni za optimalnu prehranu hrskavice i ostalih strukturnih dijelova zglobova. Osim toga, mogu usporiti prirodnu degradaciju hrskavice, koja se pogoršava s godinama. Glukozamin sulfat i kondroitin sulfat prirodni su dio tkiva mišićno-koštanog sustava, a njihova optimalna količina je obično povezana s elastičnošću i otpornošću zglobne hrskavice. Najčešće se kombiniraju s MSM (metilsulfonilmetan). Sudjeluju u prirodnoj proizvodnji kolagena i pokazuju znakove antioksidativnog djelovanja, što je važno za zaštitu stanica od oksidativnog stresa. Dodaci prehrani za zglobove s kolagenom, s druge strane, pomažu u nadopunjavanju optimalne razine navedene tvari. Kao što možda znate, kolagen pospješuje elastičnost i snagu tetiva, ligamenata i hrskavice. Istovremeno apsorbira udarce od trčanja, skakanja i sudara. Prirodno ga proizvodi naše tijelo, a vitamin C, koji se također dodaje ovim dodacima, potiče taj proces. Još jedan popularan sastojak koji se koristi u dodacima prehrani za njegu zglobova je hijaluronska kiselina. Možemo je pronaći u zglobovima, a djeluje kao lubrikant koji sprječava trenje između dviju zglobnih hrskavica. Ostali dodaci prehrani za zglobove najčešće uključuju jednokomponentne proizvode koji se mogu koristiti za poboljšanje funkcionalnosti svojih složenijih verzija. To uključuje, na primjer, ekstrakt indijskog tamjana (Boswellia serrata), koji je vrlo cijenjen zbog blagotvornog učinka na funkciju zglobova. Možete osigurati unos kondroitin sulfata uz pomoć hrskavice morskog psa, koja je prirodni izvor ove tvari. Na vama je da odlučite hoćete li koristiti složene dodatke prehrani za zglobove ili kombinirati nekoliko jednokomponentnih proizvoda. Tko bi trebao koristiti dodatke prehrani za zglobove? Dodatke prehrani koji sadrže navedene sastojke zasigurno će cijeniti osobe koje imaju problema sa zglobovima ili drugim dijelovima mišićno-koštanog sustava. Izvrsni su i za one koji još uvijek nemaju nikakvih poteškoća, ali žele maksimalno podržati svoj aktivan način života. Pogodni su za sve sportaše, jer su skloni pretjeranom opterećenju zglobova. Ali to nije sve, od njihovih učinaka će imati koristi i trkači, biciklisti, dizači utega, ali i igrači timskih sportova, poput nogometaša ili košarkaša. Dodaci prehrani za zglobove pogodni su i za osobe koje obavljaju fizički zahtjevne poslove, ograničeno se kreću i starije osobe. Kako odabrati pravi dodatak prehrani za zglobove? Prilikom odabira dodatka prehrani za zglobove obratite posebnu pozornost na profil njegovih sastojaka. Gotovo uvijek treba sadržavati 3 dokazana sastojka, kondroitin sulfat, glukozamin sulfat i MSM. Možete ih nadopuniti drugim aktivnim sastojcima kao što su kolagen ili hijaluronska kiselina. Na temelju svojih potreba u mješavinu možete dodati neke dodatne jednokomponentne dodatke prehrani za zglobove. Imate problema s odabirom pravih dodataka prehrani za zglobove? Ne propustite naš članak Kako odabrati najbolji dodatak prehrani za zglobove?
- [Fat burneri](https://gymbeam.hr/sredstva-za-izgaranje-masnoca): Kako djeluju spaljivači masti i što sadrže? Postoji veliki broj spaljivača masti koje možete izabrati. Možete se odlučiti za jednokomponentne dodatke prehrani ili isprobati složene proizvode u kojima se učinci pojedinačnih sastojaka međusobno nadopunjuju. U oba slučaja možete pronaći spaljivače masti s termogenim učinkom ili bez njega. Potonji se temelji na principu zagrijavanja tijela, što može rezultirati sagorijevanjem više kalorija tijekom mirovanja ili tijekom treninga. Sinefrin spada među najpopularnije jednokomponentne termogene spaljivače masti. Ovaj spoj dolazi iz ploda stabla gorke naranče (Citrus aurantium) i ima sposobnost povećati razgradnju masti u energiju. Zatim tu energiju možete koristiti za sport ili druge tjelesne aktivnosti. Ekstrakt zelenog čaja (EGCG) može se pohvaliti sličnim učincima i najbolje djeluje u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Dodaci zelenom čaju također sadrže bonus u obliku korisnih antioksidansa. Drugi popularni termogeni spaljivač masti je kofein koji u kombinaciji sa sinefrinom i EGCG-om djeluje sinergistički. Najpopularniji je stimulans u svijetu jer djeluje i na adrenalin i norepinefrin. Ovi hormoni (kateholamini) potiču sagorijevanje masti, koje se zatim mogu koristiti kao izvor energije. Štoviše, kofein je odličan način da se energizirate prije vježbanja ili u bilo koje doba dana. Zahvaljujući tome, moći ćete pružiti više i imati koncentriraniji učinak tijekom vježbanja, što zauzvrat može pomoći u sagorijevanju nešto više dodatnih kalorija te maksimizirati učinak spaljivača masti. Kapsaicin također djeluje na principu zagrijavanja organizma i glavni je sastojak (alkaloid) čili papričica. Upravo zbog toga se pojačano znojite kada jedete začinjenu hranu. Spaljivači masti bez termogenog učinka često uključuju konjugiranu linolnu kiselinu (CLA). To pomaže u održavanju normalne razine kolesterola u krvi, a dodatno poboljšava metabolizam i time utječe na procese sagorijevanja i skladištenja masti. Stoga funkcionira poput prijenosnika masti do stanica, gdje se ona zatim sagorijeva za energiju. Ipak, također je popularan među bodybuilderima koji žele toniranu figuru i sportašima koji nastoje održati što je moguće više mišićne mase. U dodacima prehrani za spaljivanje masti često ju prati hidroksilimunska kiselina (HCA). Potonja dolazi iz ekstrakta Garcinie cambogie i vrlo je cijenjena zbog svojih učinaka na povećanje osjećaja sitosti i zadovoljstva nakon jela. To vam može olakšati održavanje kalorijskog deficita i jesti manje obroke. Konačno, dodaci s ovim sastojcima također su prikladni za osobe koje su osjetljive na kofein ili traže spaljivače masti bez stimulirajućih učinaka. L-karnitin je još jedan dobro poznati ne-termogeni spaljivač masti. Ovo je najkorišteniji oblik karnitina, koji se prirodno nalazi u ljudskom tijelu. Sudjeluje u prijenosu masnih kiselina (masti) do mitohondrija, gdje se one potom pretvaraju u energiju. Ta je energija tada dostupna za bilo koju vrstu aktivnosti ili kretanja. Stoga ovaj učinak najbolje funkcionira u kombinaciji sa sportom ili vježbanjem. Možete ga uzimati u obliku topljivog praha, koncentriranog napitka, ili praktičnih kapsula. Kategorija Ostali spaljivači masti zatim uključuje sve popularniji ekstrakt biljke indijske koprive (Coleus forskohlii), koja sadrži forskolin. Ima sposobnost povećanja aktivnosti cikličkog adenozin monofosfata (cAMP) u tijelu, što je povezano s većim sagorijevanjem masti. No, ketoni maline također su popularni, uglavnom zato što su povezani s bržim sagorijevanjem masti i smanjenjem apetita. Sljedeći je hitozan, koji je također čest dio dodataka prehrani za mršavljenje. To je vrsta vlakana koja pridonosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi, a povezana je i sa smanjenjem stope apsorpcije masti u tijelu. Možete uzeti sve ove sastojke odvojeno ili isprobati višekomponentne proizvode koji u svom profilu sastojaka imaju i termogene i netermogene sastojke. Koje sastojke sadrže kompleksni spaljivači masti? Nero sadrži kombinaciju kofeina, ekstrakta čaja, zelene kave, L-karnitin, hitozan i druge aktivne sastojke. Povrh toga, obogaćen je i probavnim enzimom bromelainom. FueBurn može se pohvaliti vrhunskom termogenom mješavinom s kofeinom, EGCG-om, sinefrinom, kapsaicinom i drugim biološki aktivnim sastojcima. Osmišljen je za maksimalnu potporu sagorijevanju masti i mršavljenju. Beast Burn osmišljen je posebno za žene koje žele u najvećoj mjeri podržati svoje napore u mršavljenju. Sadrži široku paletu aktivnih sastojaka uključujući L-karnitin, kofein, sinefrin, razne biljne ekstrakte i krom, koji se najčešće povezuje sa smanjenjem želje za slatkim. Night Burn sadrži mješavinu 5 aktivnih sastojaka, a ne sadrži kofein niti druge stimulanse. Zahvaljujući tome, pogodan je za korištenje čak i navečer i ne utječe negativno na kvalitetu sna. To je složeni višekomponentni spakljivač masti bez termogenog učinka. Prilikom mršavljenja uvijek imajte na umu da je temelj uspjeha ostati u kalorijskom deficitu, koji nastaje kada sagorijevate više energije nego što je primite u danu ili dužem vremenskom razdoblju. To se uglavnom može postići promjenama u prehrani, kao i tjelesnom aktivnošću. Kada u jednadžbu dodate pravilno odabrani spaljivač masti, učinit ćete svoje napore za mršavljenje puno učinkovitijima i ubrzati cijeli proces. Ako želite saznati više o tome kako odabrati učinkovit spaljivač masti, svakako biste trebali pogledati naš članak: Kako odabrati najučinkovitiji spaljivač masti i kako ga koristiti?
- [Zdrave masti](https://gymbeam.hr/zdrave-masti): Zdrave masti predstavljene su nezasićenim masnim kiselinama koje se dijele na: mononezasićene, koje možete pronaći, primjerice, u maslacima od orašastih plodova, maslinovom ulju i ulju od uljane repice, kao i u većini orašastih plodova ili avokadu polinezasićene, koje se nalaze u ribi ili orašastim plodovima i sjemenkama Mononezasićene masti poznate su i kao omega-9, a najpopularniji član te skupine oleinska je kiselina. Potonja se prirodno nalazi u raznim namirnicama, na primjer, u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama ili avokadu. Oleinska kiselina povoljno utječe na optimalnu razinu kolesterola u krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, mononezasićene masti mogu biti posebno korisne za sve, uključujući i osobe s povišenom razinom kolesterola u krvi. Druga vrsta zdravih masti uključuje polinezasićene masne kiseline. Naše tijelo ne može sintetizirati (stvoriti) neke od njih, tako da ih je potrebno nadoknaditi na druge načine. To uključuje omega-3 i omega-6. Najpopularnija vrsta omega-3 (EPA, ALA i DHA) uključuje α-linolensku kiselinu, koja se najčešće nalazi u uljima sjemenki. Na primjer, možete je pronaći u lanenom ulju, sjemenkama chia, kao i u uljanoj repici ili sojinom ulju. EPA (eikosapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) također su bitne za pravilno funkcioniranje cijelog tijela i nalaze se uglavnom u masnoj morskoj ribi, ali i u ribljem ili krilovom ulju. Unos omega-3 masnih kiselina ima sljedeće učinke: EPA/DHA doprinose pravilnom radu srca DHA djeluje na održavanje optimalnih funkcija mozga DHA pospješuje dobar vid ALA utječe na normalnu razinu kolesterola u krvi Linoleinska kiselina bogat je izvor omega-6 i može se naći u suncokretovom, sezamovom, kukuruznom ili sojinom ulju. Njen unos vrlo je važan jer pridonosi održavanju optimalne razine kolesterola u krvi. Birajte iz naše bogate ponude i osjetite magiju zdravih masnoća na vlastitoj koži. Ako želite saznati više o različitim vrstama masti, svakako pogledajte naš članak: Masti: koje su loše, a koje dobre?
- [Ashwagandha](https://gymbeam.hr/ashwagandha): Ashwagandha spada u kategoriju adaptogena, tvari s različitim dobrobitima povezanim s prilagodbom i otpornošću u mentalno i fizički zahtjevnim situacijama. Stoga će oni koji brinu o svom mentalnom zdravlju, obrani organizma u izazovnim vremenima ili kvalitetnom snu cijeniti njihove sposobnosti jednako kao i ljudi koji se bave iscrpljujućim profesijama. Ashwagandha se također smatra nootropikom, a to su tvari za koje je poznato da su povezane sa živčanim sustavom, radom mozga i kognitivnim funkcijama. Studenti, menadžeri i drugi pojedinci koji se svakodnevno trebaju koncentrirati, planirati ili maksimalno koristiti svoje pamćenje tako mogu imati koristi od njezinih svojstava. Nadalje, ova se biljka često spominje i u njezi muškog i ženskog reproduktivnog sustava ili kardiovaskularne funkcije. Koji su oblici ashwagandhe dostupni na tržištu? Najčešće ju možete pronaći u kapsulama, koje sadrže znatnu količinu ekstrakta bogatog vitanolidom. Zanimljiva alternativa je proizvod s oznakom KSM-66, što ukazuje na značajan sadržaj drugih aktivnih sastojaka. Međutim, ako više volite drugačiji oblik od kapsula, možete se odlučiti i za ashwagandhu u prahu. Kako uzimati ashwagandhu? Ekstrakt korijena ashwagandhe obično se uzima u porcijama od 300-600 mg dnevno. Međutim, neophodno je biti strpljiv s njegovom upotrebom, jer može trebati neko vrijeme da se učinci očituju, ponekad čak i nakon nekoliko tjedana. Ako želite saznati više o ovoj svestranoj biljci, ne oklijevajte i pogledajte naš članak: Ashwagandha: učinci, dobrobiti i preporučeni unos kroz objektiv znanosti
- [Dugovječnost](https://gymbeam.hr/protiv-starenja): Koenzim Q10 je još jedan važan spoj jer pomaže mitohondrijima u proizvodnji energije u tijelu. Štoviše, također je bitan dio antioksidativnog sustava. To je zato što pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i slobodnih radikala, kao i drugih antioksidansa, poput L-karnozina, alfa-lipoične kiseline, kurkumina, i vitamina E. Osim toga, ovaj vitamin utječe na održavanje zdrave kože. Kao što možda znate, oksidativni stres u određenoj mjeri predstavlja prijetnju našem tijelu. Uzrokuje da slobodni radikali napadaju i oštećuju stanične membrane, što može dovesti do preranog starenja. Antioksidansi igraju ključnu ulogu u sprečavanju da se to dogodi. Stoga svakako ne smijete podcjenjivati njihov unos. Želite li spriječiti bore, izgledati svježe i mladoliko, onda su dodaci prehrani iz ove kategorije pravi izbor.
- [Dodaci prehrani za vaše ciljeve](https://gymbeam.hr/dodaci-prehrani-za-vase-ciljeve): Dodaci prehrani za vaše ciljeve products.
- [Ostali prehrambeni dodaci](https://gymbeam.hr/ostali-prehrambeni-dodaci): Nadalje, ovdje možete pronaći i biljne dodatke prehrani sa sadržajem adaptogena, antioksidansa ili biljnih ekstrakata. Njihovo djelovanje sigurno će dobro doći tijekom onih dugih dana, kad se morate nositi sa psihički ili fizički stresnim situacijama. Njihova glavna svrha povećanje je tjelesne otpornosti, poticanje ravnoteže u tijelu i podrška cjelokupnoj vitalnosti. Međutim, vrijedi spomenuti i dodatke prehrani za bolji san jer san igra ključnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Pomaže u održavanju mnogih bioloških procesa, kao što su zdrave funkcije mozga ili tjelesne obrane. No, kvalitetan san neophodan je i ako pokušavate smršavjeti ili dobiti mišiće. Njegov nedostatak može poremetiti biološke procese i dugoročno uzrokovati probleme. Ako vas zanima više ova tema, pročitajte naš članak: Što se događa vašem tijelu kad ne spavate dovoljno? Dodaci prehrani jedan su od načina za pospješivanje sna jer pomažu smiriti tijelo i opustiti napetost ili stres. Primjerice, među najpopularnijima je melatonin koji pomaže skratiti vrijeme potrebno da zaspite. Osim toga, također smanjuje subjektivni osjećaj umora nakon dugog leta u drugu vremensku zonu, poznat kao jet lag. Drugi učinkoviti dodaci za pospješenje sna uključuju, na primjer, GABA-u ili Ashwagandhu. Ako želite saznati više o učincima melatonina, pogledajte naš članak: Melatonin – poboljšava li stvarno san i pomaže li vam zaspati? Kategorija ostalih dodataka također sadrži proizvode koji se bore protiv grčeva. Oni mogu nastati zbog preopterećenja određenog mišića ili mišićne skupine, na primjer, kao rezultat naporne fizičke aktivnosti. Međutim, neugodni grčevi mogu se neočekivano pojaviti i tijekom mirovanja, primjerice dok spavate. Njihova se pojava često pripisuje nedostatku magnezija, čiji se različiti oblici također mogu pronaći u ovoj kategoriji. Ako želite saznati više o djelovanju magnezija, pročitajte naš članak: Grčevi, umor, razdražljivost ili spavanje. Na što još utječe magnezij? Zatim imamo dodatke koji pospješuju zdravlje kose, noktiju i kože. Posebno će dobro doći damama koje se žele maksimalno brinuti o svojoj ljepoti. Ostale potkategorije dodataka osigurat će im proizvode sa sadržajem vitamina, minerala i drugih aktivnih sastojaka. Oni utječu na kvalitetu kose, noktiju i kože, kao što je Pink Beauty. O ovoj smo temi detaljnije raspravljali u svom članku: Kako poboljšati kvalitetu kose i koji su vitamini najbolji za to? Ponuda proizvoda za kosu, nokte i kožu dodatno je upotpunjena dodacima koji sadrže koenzim Q10 koji pomaže mitohondrijima u proizvodnji energije, a ujedno je i antioksidans, što bi mogla cijeniti i gospoda. Ovdje također možete pronaći potkategoriju pod nazivom nootropici i mozak. To uključuje proizvode sa sadržajem biljnih ekstrakata, koji mogu povećati otpornost tijela na vanjske čimbenike kao što su stres ili napete situacije. Osim toga, mogu pridonijeti boljoj koncentraciji ili poboljšati budnost. Primjer je DMAE, Rhodiola Rosea il L-teanin. Ako želite saznati više o ovim dodacima, pročitajte naš članak: Nootropici za poboljšanje funkcija mozga i pamćenja za koje trebate znati. Sljedeća je potkategorija usmjerena na gaming. Ona se može pohvaliti proizvodima prilagođenima za potrebe igrača e-sportova, kao i svih obožavatelja videoigara. Govorimo o mješavinama koje mogu doprinijeti poboljšanju koncentracije, brzim refleksima ili odgovarajućoj dozi energije za one duge online utakmice. Njihov profil sastojaka ne može proći bez kofeina, koji vam može dati dobro povećanje energije, ili taurina koji je uobičajeni dio energetskih pića. Naravno, obogaćeni su i vitaminima i mineralima. Kategorija Ostali dodaci prehrani također uključuje potkategoriju s proizvodima usmjerenima na potporu jetri, koja je vitalni organ ljudskog tijela. Tu možete pronaći proizvode s funkcionalnim profilom sastojaka u obliku kolina, koji pridonosi održavanju optimalne funkcije jetre. Tu je i sikavica, koju traže osobe koje žele maksimalnu potporu za taj nezamjenjivi organ. Međutim, ako nemate ideju koji bi proizvod mogao odgovarati vašim potrebama, idealno rješenje može biti, na primjer, potpora za jetru u obliku kapsula sa složenim profilom sastojaka. To će također dobro doći u slučaju dodataka protiv starenja, koji su popularan način da pospješite svoju cjelokupnu vitalnost. To je, primjerice, kvercetin u praktičnom obliku kapsula, koji se ubraja među najjače antioksidanse. Oni mogu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i tako pomoći u smanjenju aktivnosti štetnih tvari koje navodno imaju negativne učinke na naše tijelo. Štoviše, za postizanje optimalnih tjelesnih funkcija možete posegnuti i za drugim posebnim dodacima prehrani. U toj potkategoriji možete pronaći proizvode koji sadrže biljne ekstrakte za potporu cjelokupnoj vitalnosti u obliku praha, kapsula ili tableta. Ne smijemo zaboraviti ni na gljive, odnosno njihove ekstrakte u raznim oblicima. Oni se mogu pohvaliti visokim udjelom bioaktivnih sastojaka i predmet su istraživanja njihovih mogućih učinaka na ljudski organizam. Neke od njih spadaju u superhranu i dio su zdravog načina života. Dobar je primjer BIO reishi u prahu, koji se može pohvaliti značajnim sadržajem vlakana. Međutim, ljudi se često okreću dodacima s gljivama s ciljem obnavljanja cjelokupne ravnoteže u tijelu ili ih upotrebljavaju kao zamjenu za okrepljujuće djelovanje kave, poput hericiuma. Ako vas zanima više o tim dodacima, pročitajte naš članak: Koji su učinci reishija, bukovače i drugih ljekovitih gljiva? Birajte između raznih drugih dodataka prehrani i osjetite njihovu čaroliju na vlastitoj koži.

### [Odjeća](https://gymbeam.hr/fitness-odjeca)
Što možete pronaći u ovoj kategoriji? Muške i ženske majice kratkih rukava i majice bez rukava esencijalni su komadi u svakoj garderobi. Dostupno je obilje izbora, uključujući majice kratkih i dugih rukava, majice bez rukava s različitim stupnjevima pokrivenosti i kompresijske majice za vrhunsku izvedbu. Dame će posebno cijeniti moderne komade poput haljina T-shirt kroja ili trendi kratkih topova, savršenih za isticanje dobro zategnutih trbušnjaka. Majice dugih rukava i dukserice kako za muškarce tako i žene su must-have, pogotovo po hladnijem vremenu. U ovoj kategoriji otkrit ćete razne stilove koji će zadovoljiti svačije želje. Opcije uključuju dukserice, klasične majice dugih rukava, pulovere, dukserice i majice dugih rukava s patentnim zatvaračem, kao i moderne veste prikladne za svakodnevno nošenje. Dostupne su i ženske oversized majice koje daju dodatnu toplinu, udobnost i moderan izgled. Bez obzira na to volite li više prozračne majice dugih rukava ili dukserice koje odvode vlagu ili one udobne, izolirajuće, postoji savršeni komad koji čeka na vas. Vezano uz to, možda će vas zanimati MERINO dukserica koja je dostupna i za muškarce i za žene. Donji dijelovi trenirki za muškarce i žene su evoluirali daleko od toga da budu samo kućna odjeća. Zahvaljujući nizu trendi krojeva i dizajna, sve više postaju uobičajeni dio odjeće za šetnju, kupovinu i druge aktivnosti u slobodno vrijeme. Možete birati između uskih (slim fit) ili prostranijih (regular fit) trenirki sa srednjim ili niskim strukom. Slično tome, možete odabrati dizajn koji najbolje nadopunjuje ostatak vaše garderobe. Fitness tajice s niskim, srednjim i visokim strukom prikladne su za sve sportske aktivnosti. Najzahtjevniji sportaši će cijeniti ženske i muške MERINO termo tajice koje zimi služe kao donji sloj. Tijekom ljeta ili prilikom odlaska u teretanu sigurno ćete se zaljubiti u par udobnih ženskih i muških kratkih hlača. Izrađene su od funkcionalnih materijala koji su savršeno prikladni za sport. S druge strane, ležerne kratke hlače ističu se prozračnošću i udobnošću. U sklopu kategorije funkcionalne odjeće, pronaći ćete komade koji savršeno pristaju uz tijelo. Tajice koje oblikuju tijelo, majice kratkih rukava koje pristaju uz tijelo, kompresijske čarape i ostala funkcionalna odjeća ne samo da će odlično pristajati na vašem tijelu, već će i učinkovito odvoditi znoj te izgledati fantastično. Donje rublje i kupaći kostimi za žene i muškarce čine temelj svake garderobe. Iako možda nisu uvijek vidljivi na prvi pogled, zaslužuju odgovarajuću pažnju. Gospoda mogu birati između funkcionalnih i prozračnih bokserica prikladnih za sport i druge svakodnevne aktivnosti. Dame će zasigurno cijeniti bešavno donje rublje u obliku udobnih grudnjaka i brazilskih gaćica. I, naravno, trendi kupaći kostimi su obavezni. Očigledan izbor za muškarce su kratke hlače koje se brzo suše, dok dame mogu birati između raznih varijanti bikinija. Na taj način mogu pronaći savršen donji i gornji dio koji će pristajati uz njihovo tijelo. U kategoriji ženske sportske odjeće pronaći ćete i sportske grudnjake raznih oblika, krojeva i veličina kako bi svaka žena pronašla onaj savršeni Kape i šilterice su pokrivala za glavu predstavljaju više od same zaštite od sunca ili hladnoće. Također su postali moderni modni dodaci koji mogu oživjeti svaki ljetni ili zimski outfit. Postoje različite veličine za odabrati, tako da svatko može pronaći svoj idealan kroj. Bilo da pregledavate ponudu muške ili ženske odjeće, bez sumnje ćete pronaći moderne komade za sport i slobodno vrijeme koji će pristajati vama i vašim najdražima. Ako želite saznati više o materijalima koje nosite, trebali biste pogledati naš članak: Koja je najbolja odjeća za teretanu ili trčanje? Otkrijte svojstva materijala. Jeste li znatiželjni što se događa kada ne nosite odjeću koja vam odgovara? Onda ne smijete propustiti članak: Kako loš odabir odjeće može utjecati na vaše zdravlje i na što treba paziti? Želite li saznati više o funkcionalnoj odjeći, svakako pogledajte članak: Funkcionalna odjeća: zašto je važna i kako vam može pomoći da poboljšate svoju izvedbu

Subcategories:
- [Odjeća za žene](https://gymbeam.hr/fitness-odjeca-za-zene): Što možete pronaći među ženskom sportskom odjećom? Ženske majice kratkih rukava i one bez rukava nude široku paletu topova, crop topova i drugih gornjih dijelova odjeće koje možete koristiti i za sport i za slobodno vrijeme. Ovisno o namjeni, bitno je odabrati pravi materijal. Pamuk je dobar za manje intenzivne aktivnosti, dok su sintetički materijali poput poliestera idealni za sport, jer će vam pomoći da ostanete suhi tako što će upijati znoj i brzo se sušiti. Različiti krojevi tada će vam pomoći da istaknete vaše tijelo u formi. Ako želite usmjeriti pozornost na svoje dobro zategnute trbušne mišiće, odaberite kraće dužine. Međutim, ako ste usredotočeni na zategnute mišiće leđa, topovi s izrezima bit će izvrstan izbor. Dukserice i majice dugih rukava wpomoći će vam da se ugrijete i održite pravu temperaturu tijekom hladnijeg vremena. Na vama je hoćete li odabrati žensku duksericu s kapuljačom s patentnim zatvaračima ili ćete se zadržati na klasičnom puloveru. Međutim, izbor uključuje i ženske oversized dukserice s kapuljačom, ili obrnuto, skraćene krojeve koji naglašavaju zategnute trbušnjake. Donji dijelovi trenirki evoluirali su od klasične odjeće za nošenje doma do uobičajenog komada za slobodno vrijeme pogodnog za izlaske u grad ili shopping. Ističu se svojim dobro osmišljenim krojevima koji će savršeno pristajati vašoj figuri. Neki su čak dizajnirani da učinkovito odvode znoj, što ih čini izvrsnim za sport. Možete odabrati moderne trenirke s visokim, srednjim ili niskim strukom, a u kombinaciji s odgovarajućom duksericom s kapuljačom iz iste kolekcije možete kreirati elegantnu žensku trenirku. Među kratkim hlačicama pronaći ćete ležerne ženske kratke hlače za slobodno vrijeme i one funkcionalne koje su izvrsne za teretanu, trčanje i druge vježbe. Neke također imaju ugrađene unutarnje slojeve (2-u-1 kratke hlače) koji učinkovito odvode znoj tijekom vaše izvedbe. Posljednjih godina veliki trend su popularne biciklističke hlače do koljena, koje garantirano savršeno pristaju uz tijelo tijekom treninga. Sportske tajice su sastavni dio garderobe svake aktivne žene koja želi dobro izgledati i osjećati se još bolje tijekom vježbanja. Bilo da trčite, vježbate snagu, vježbate jogu ili se bavite drugim aktivnostima, funkcionalne tajice bit će vaš izbor jer učinkovito odvode znoj. A ovih dana nisu ograničene samo na teretanu. Zato naša kolekcija također nudi udobne tajice s visokim, srednjim i niskim strukom, što ih čini savršenima i za svakodnevno nošenje. Sportski grudnjaci i topovi pružaju maksimalnu potporu vašim grudima, omogućujući vam da pomaknete svoje granice tijekom vježbanja. Možete birati između raznih vrsta kopči, razina potpore, krojeva i remenica kako biste osigurali da savršeno pristaju tijekom svih vaših aktivnosti. Donje rublje i kupaći kostimi je podkategorija u kojoj možete naći pronaći gaćice, gaćice brazilskog kroja i grudnjake za razne aktivnosti. I za sport i za svakodnevno nošenje, cijenit ćete bešavno donje rublje, koje je nevjerojatno udobno i nigdje ne žulja. Kupaći kostimi, s druge strane, dobro dođu na bazenu, ali i na plaži. Imaju posebno dizajnirane krojeve koji laskaju figuri i brzo se suše. Naravno, u ponudi su i čarape do gležnja, klasične čarape, termo čarape, kompresijski rukavi i čarape za trčanje. Kape i šilterice pomoći će vam u zaštiti glave od sunca i hladnog vremena. Štoviše, služe kao elegantni modni dodaci koji se s lakoćom uklapaju u svaki outfit. Moda ne mora biti dosadna, čak ni kada je u pitanju sportska i ležerna odjeća. Samo pomiješajte i uskladite različite dizajne, krojeve i boje, a rezultat će zasigurno impresionirati i vas i one oko vas. Međutim, ako niste sigurni koja je odjeća najbolja za razne aktivnosti, pogledajte naš članak: Koja je najbolja odjeća za teretanu ili trčanje? Otkrijte svojstva materijala.
- [Odjeća za muškarce](https://gymbeam.hr/sportska-odjeca-muskarci): Što možete pronaći među muškom sportskom odjećom? Među muškim majicama dugih i kratkih rukava, naići ćete naravno na različite krojeve, od slim kroja do običnih i trendi oversized komada. Ovisno o namjeni, bitno je odabrati pravi materijal. Pamuk je dobar za manje intenzivne aktivnosti, dok su sintetički materijali poput poliestera idealni za sport jer vam pomažu da ostanete suhi time što upijaju znoj i brzo se suše. Također ćete pronaći odrezane majice bez rukava koje će istaknuti vaša oblikovana leđa i ramena, dostupne u funkcionalnim i prozračnim opcijama. Dukserice pomažu vam da se ugrijete i održavate pravu temperaturu tijekom hladnijeg vremena. Tada je izbor samo na vama između muških dukserica s kapuljačom i patentnim zatvaračima, ili vesta ili prsluka s kapuljačom ili bez nje. Donji dijelovi trenirki hsu evoluirali od klasične kućne odjeće do uobičajenog komada za slobodno vrijeme pogodnog za izlaske u grad ili shopping. Ističu se svojim dobro osmišljenim krojevima koji će savršeno pristajati vašoj figuri. Neki su čak dizajnirani tako da učinkovito odvode znoj, što ih čini izvrsnim za sport. Možete se odlučiti za regular ili slim fit krojeve, a u kombinaciji s odgovarajućom duksericom s kapuljačom iz iste kolekcije možete složiti modernu mušku trenirku. Među kratkim hlačama, pronaći ćete ležerne opcije za slobodno vrijeme i one funkcionalne koje su izvrsne za teretanu, trčanje i druge vježbe. Neke također imaju ugrađene unutarnje slojeve (2-u-1 kratke hlače) koji učinkovito odvode znoj tijekom vaše izvedbe. Funkcionalnu odjeću zasigurno će cijeniti svatko tko traži maksimalne performanse i oporavak od bavljenja sportom. Ova podkategorija prvenstveno uključuje mušku funkcionalnu i kompresijsku odjeću. Ovi komadi pomažu smanjiti vibracije mišića i dizajnirani su za poboljšanje cirkulacije krvi, što može rezultirati učinkovitijim uklanjanjem mliječne kiseline i bržim oporavkom. U dijelu s donjim rubljem pronaći ćete uglavnom sportske i ležerne bokserice. Dostupan je i širok i zbor nogavica, klasičnih ili termo čarapa, kompresijskih rukava i čarapa za trčanje. Kape i šeširi ne samo da su dobri za zaštitu od sunca ili hladnoće, već također izvrsno funkcioniraju kao modni dodaci koji će nadopuniti svaku odjeću. Na vama je da odaberete dizajn i boju koja najbolje pristaje vašem stilu. Moda ne mora biti dosadna, čak ni kada je u pitanju sportska i ležerna odjeća. Samo pomiješajte i uskladite različite dizajne, krojeve i boje, a rezultat će zasigurno impresionirati i vas i one oko vas. Međutim, ako niste sigurni koja je odjeća najprikladnija za razne aktivnosti, pogledajte naš članak: Koja je najbolja odjeća za teretanu ili trčanje? Otkrijte svojstva materijala.

### [Oprema](https://gymbeam.hr/oprema-1)
Oprema za vježbanje kod kuće U podkategoriji opreme za vježbanje kod kuće pronaći ćete sve što vam je potrebno za učinkovito vježbanje kod kuće bez potrebe za posjećivanjem fitness centra. Podloge za vježbanje, vijače za preskakanje ili trake za otpor sigurno će dobro doći onima koji žele ostati aktivni kod kuće. Ljubitelji joge i pilatesa, kao i svi koji žele ojačati svoju jezgru i ravnotežu, cijenit će lopte za pilates i ploče za ravnotežu. Također ćete pronaći svu potrebnu opremu ako želite urediti kućnu teretanu, uključujući stalke za vježbanje, šipke za vježbanje, utege, girje, diskove i setove za vježbanje s ovjesom. Nismo zaboravili ni na ljubitelje kardio vježbanja među vama. Možete se veseliti spravama za veslanje, zračnim biciklima, fitness trampolinima i padobranima za otpor koji će začiniti vaše vježbanje na stazi. Nakon što završite s aktivnostima, za oporavak će vam sigurno dobro doći masažni valjci, lopte ili podloge za masažu leđa. Oprema za vježbanje u teretani U podkategoriji opreme za vježbanje u teretani otkrit ćete raznoliku ponudu opreme za treninge u teretani. Bilo da idete u teretanu ili na satove u dvorani, trebat će vam ručnik, sportska boca za vodu ili shaker za sportske napitke. Sportaši snage mogu se veseliti korisnim dodacima kao što su pojasevi za dizanje utega, rukavice za dizanje utega, trake za podizanje ili bandaže. Ti dodaci mogu im pomoći da podižu teže utege, poboljšaju tehniku ili podupru laktove i koljena kako bi spriječili ozljede. Sportske torbe Nijedna aktivna osoba ne može bez sportske torbe ili ruksaka, u koji može smjestiti svoju odjeću, ručnik, bocu s vodom i sve ostalo što joj je potrebno za vježbanje. Možete birati između klasične platnene torbe s naramenicom, torbe za rame ili praktičnog ruksaka. Svi oni također će vam dobro doći za putovanja ili jednodnevne izlete. Ako ste strastveni trkač ili planinar, svakako ćete cijeniti ruksak za trčanje s hidratacijskim paketom ili torbicu oko struka za telefon, ključeve ili sitni zalogaj. Dostupan je i vrećasti ruksak ili elegantna torbica za bocu. Nudimo i torbe za hranu koje možete upotrijebiti za jednostavno pakiranje posuda za obroke koje možete ponijeti sa sobom kamo god išli. Savršene su za svakoga tko želi zdravo jesti u pokretu i uvijek imati uravnotežene obroke pri ruci. To je posebno prikladno za one koji se usredotočuju na mršavljenje ili se drže prehrane s pripremanjem obroka. Na kraju, tu su i pojedinačne posude za hranu, uključujući klasične plastične, staklene ili od nehrđajućeg čelika. Ostala oprema U ovoj podkategoriji pronaći ćete ideje za poklone, nove proizvode iz cijele e-trgovine, kao i proizvode na sniženju. Nudimo i uzorke, omogućujući vam da isprobate popularne proteine u prahu i druge dodatke prehrani bez obvezivanja na veliku kupnju. Posebna podkategorija rezervirana je za kućne dijagnostičke testove pomoću kojih možete odrediti razine važnih vitamina ili minerala, ali i otkriti što se krije u vašoj DNK. Ako želite urediti kućnu teretanu, ali niste sigurni što vam treba, pogledajte naš članak: Obavezna oprema za vašu kućnu teretanu

Subcategories:
- [Trening doma](https://gymbeam.hr/trening-doma): Užad za preskakanje idealna je za zagrijavanje prije vježbanja, kao i za trening izdržljivosti ili HIIT, koji će poboljšati vašu kondiciju i pomoći u sagorijevanju značajnog broja kalorija, što pomaže u mršavljenju. Također, ako vam se ne da pratiti vrijeme ili brojati skokove, možete se odlučiti i za smart verziju koja će to učiniti umjesto vas. Elastične trake s otporom, poznate i kao trake za vježbanje, pomoći će učinkovito ojačati sve mišićne skupine i učiniti treninge kod kuće i u teretani izazovnijim ili lakšim. Lako se kombiniraju s ekspanderima. Lopte za pilates i balans podloge spadaju među opremu za kućno vježbanje koja pomaže u poboljšanju ukupne stabilnosti, ravnoteže i držanja tijela. Odlične su za trening snage, opuštanje i istezanje cijelog tijela. Masažni valjci, klasični ili vibrirajući, koriste se za samomasažu, opuštanje, poboljšanje raspona pokreta i oporavak mišića nakon treninga ili bilo kada. Također mogu pospješiti protok krvi u masiranim područjima, što je korisno prije fizičkih napora. Podloge za vježbanje koriste se u pilatesu, jogi, vježbama snage, masaži, istezanju ili meditaciji. Utezi pružaju dodatni otpor za zahtjevnije treninge. Korisni su za izgradnju snage i mišićne mase. Primjeri uključuju prsluke s utezima, girje, vreće s pijeskom i drugu opremu. Šipke s utezima i bučice su "must-have" za svakog sportaša koji trenira snagu. Jednostavno odaberite tradicionalne ili podesive bučice ili pločni uteg prema svojim sposobnostima i možete odmah krenuti s vježbanjem. Suspenzijski trenažeri mogu se koristiti za vježbanje kod kuće i na otvorenom. Njihova prenosivost je značajna prednost, jer ih možete jednostavno spakirati za putovanje i vježbati cijelo tijelo kada god poželite. Šipke za zgibove i parale za dipseve posebno su popularne među entuzijastima vježbanja na otvorenom. Ova oprema pomaže poboljšati njihove vještine čak i iz udobnosti vlastitog doma. Aktivnosti joge i pilatesa jednostavno ne mogu bez prostirki za vježbanje (prostirke za jogu, pjenaste prostirke), traka za vježbanje, rekvizita za ravnotežu i ostalih dodataka. Pomažu u opuštanju tijela i uma te podupiru oporavak. Pametna oprema za vježbanje sadrži inovativne fitness dodatke za vježbanje kod kuće koji mogu učiniti vježbanje ugodnijim i poboljšati ga. Također uključuje višenamjenske alate za oporavak nakon vježbanja i pametne vage koje prate napredak prema vašim ciljevima. Kavezi za vježbanje i fitness stalci omogućuju vam da uključite desetke novih vježbi za cijelo tijelo u svoju rutinu vježbanja. Ako već imate bučice kod kuće, ovi metalni pratioci sljedeći su korak u proširenju opreme za kućnu teretanu. A ako smatrate da nijedna od gore navedenih kategorija nema opremu koja vam je potrebna, pokušajte provjeriti kategoriju s ostalim priborom za kućno vježbanje. Tamo ćete pronaći artikle kao što su pojačivači hvata, izolatori za biceps ili padobrani s otporom za trening brzine trčanja. Kućni treninzi također vam mogu pomoći u postizanju izvrsnih rezultata, a u tome vam može učinkovito pomoći kućna oprema za vježbanje. Ako niste sigurni koja bi bila idealna za vas, inspiraciju možete potražiti u našem članku: Must-have dodaci za vježbanje za vašu kućnu teretanu,
- [Oprema za vježbanje](https://gymbeam.hr/pomagala-za-vjezbanje): Koju opremu za fitness i vježbanje možete pronaći u ovoj kategoriji? Ako radite rigorozne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i drugih zahtjevnih vježbi u teretani, ili ako sudjelujete u dizanju utega, powerliftingu ili crossfitu, pojas za dizanje utega može biti nevjerojatno koristan. Pomaže u jačanju jezgre, pružajući potporu za izvođenje pravilne tehnike vježbe, a istovremeno smanjuje rizik od ozljeda. Na kraju vam to omogućuje podizanje težih utega. Osim toga, gurtne za podizanje još su jedan vrijedan rekvizit koji vam može pomoći u tom pothvatu. Ako ih pričvrstite oko zapešća, a zatim ih omotate oko šipke, možete ublažiti napor na podlakticama, osobito tijekom izvođenja mrtvog dizanja. Ti remeni povećavaju snagu hvata, omogućujući vam da stabilnije dižete teže utege. Uz spomenutu opremu za fitness, preporučuju se rukavice za dizanje utega kako biste zaštitili ruke od žuljeva i ogrebotina prilikom upotrebe sprava za vježbanje, šipki ili jednoručnih utega. Međutim, ako više volite taktilno iskustvo izravnog kontakta s utezima, kreda može biti dobar izbor umjesto toga. Kreda učinkovito upija znoj, sprječavajući da vam šipka ili utezi iskliznu iz ruke. Štoviše, za dodatnu potporu tijekom treninga snage, razmislite o upotrebi bandaža za laktove, koljena ili zglobove. Te su bandaže vrijedne za stabilizaciju i fiksaciju zglobova, što vam omogućuje sigurnije i učinkovitije vježbanje. Unutar ove kategorije pronaći ćete i raznu opremu koja može poboljšati vaše vježbe joge, pilatesa ili rehabilitacije. Prostirke za vježbanje bitne su jer pružaju udobnu i potpornu površinu za izvođenje joga asana ili vježbi istezanja. Osim toga, artikli poput masažnih valjaka, podloge za opuštanje i masažu leđa ili lopte za vježbanje također mogu biti korisni za te aktivnosti. Ključno je zapamtiti da ostanete hidrirani tijekom dana, posebno tijekom vaših omiljenih aktivnosti. Bilo da vježbate kod kuće ili trenirate u teretani, shakeri će vam svakako dobro doći. Omogućit će vam jednostavnu pripremu BCAA-ova ili kreatina, kao i proteinskih shakeova nakon treninga. Sportske boce izvrstan su izbor za aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, vožnja bicikla, trčanje ili drugo. Razmislite o elegantnoj boci Stellar ili termosici Eco Bamboo kako biste se pobrinuli za unos tekućine tijekom dana. Kad je riječ o pripremi hrane, posude za hranu očigledan su izbor, dok praktični organizatori za tablete ili mjerne posude olakšavaju rukovanje dodacima prehrani. Prilikom bavljenja sportskim aktivnostima također je jednako važno ponijeti ručnik. U teretani ručnik ima višestruku namjenu. Pomaže u brisanju znoja, ali također djeluje kao higijenska barijera pri korištenju spravama za vježbanje ili prostirkama za jogu. Štoviše, dobro dolazi nakon tuširanja, omogućujući vam da učinkovito osušite tijelo. Počastite se učinkovitom opremom za fitness i vježbanje iz ove kategorije i ubrzajte svoj napredak u postizanju ciljeva za zdrav način života. Ako želite saznati više o opremi za fitness i vježbanje, ne smijete propustiti naš članak: Obavezna oprema za vašu kućnu teretanu.
- [Pomagala za rehabilitaciju](https://gymbeam.hr/pomagala-za-rehabilitaciju): Masažni pištolji su inovativni alati za samomasažu dizajnirani za oslobađanje napetosti u mišićima cijelog tijela. Možete prilagoditi njihov intenzitet i po potrebi mijenjati nastavke. Prikladni su za korištenje prije i poslije treninga, kao i za oporavak i opću dobrobit. Masažni roleri, poznati i kao pjenasti valjci, izvrsni su za učinkovito masiranje mišića i ublažavanje trigger točaka po cijelom tijelu. Sportaši mogu imati koristi od njih prije i poslije treninga ili tijekom oporavka. Masažni alati idealni su za otpuštanje ukočenih leđa ili opuštanje nakon napornog dana. Među njima su masažne loptice, setovi za akupunkturu, ili podloge za opuštanje i masažu leđa. Ostala pomagala za rehabilitaciju čine kineziološke trake, koje su korisne tijekom oporavka od ozljeda. Dodatno, dostupne su i terapeutske Hot-Cold kompresijske navlake koje imaju efekte hlađenja ili grijanja koji donose olakšanje kada se stave na zahvaćeno područje. Pomagala za rehabilitaciju naći će svoju primjenu u svakoj teretani i kućanstvu. Ako želite saznati više o upotrebi i učincima alata za masažu, pogledajte članak: Kako pospješiti regeneraciju pomoću masažnih pištolja i drugih alata?
- [Torbe i ruksaci](https://gymbeam.hr/sportske-torbe): Kategorija torbe i ruksaci uključuje: Ruksake različitih oblika i dizajna, savršene za planinarenje, kao i za svakodnevnu upotrebu na fakultetu ili na poslu. Nude obilje prostora za pohranu, te se u njima bez napora mogu smjestiti sve vaše stvari. Neki se čak mogu pohvaliti zasebnim pretincem za prijenosna računala i vanjskim džepom za boce s vodom. Sve u svemu, dizajnirani su tako da vas ne razočaraju, bilo da tražite ruksak za svakodnevnu upotrebu, ruksak za putovanja, ruksak za planinarenje ili torbu za posao ili školu. Sportske torbe za muškarce i žene, koje su idealne za svakodnevnu upotrebu i teretanu jer zadovoljavaju sve praktične parametre. Omogućuju dovoljno prostora za pohranu i opremljene su standardnim značajkama kao što su mrežasti džep za vašu bocu s vodom i trake da se mogu objesiti. Torbe za hranu u kompaktnim veličinama s prostorom za pohranu plastičnih posuda, osiguravajući da uvijek imate obroke sa sobom. Svatko tko želi držati svoje kalorije pod kontrolom, spakirati ručak ili pripremati obrok za posao, fakultet ili u pokretu sigurno će ih cijeniti. Vodootporni ruksaci s posebnom površinskom obradom koja osigurava da vaše stvari ostanu suhe čak i po vlažnom, snježnom ili kišnom vremenu. Prikladni su za sve koji traže putni ruksak ili ruksak za svakodnevnu upotrebu na poslu, u teretani ili na fakultetu. Praktične torbice oko struka idealne za pohranjivanje raznih dragocjenosti poput mobitela, novčanika ili ključeva. Prikladne su za svaku priliku i pouzdano nadopunjuju vaš outfit. Osim toga, pružaju dodatni prostor za pohranu, tako da se ne morate oslanjati samo na svoje džepove. Posljednje, ali ne i manje važno, idealne su i za sportsku upotrebu za sve koji traže torbicu oko struka za trčanje, trening izdržljivosti, brzo hodanje ili planinarenje. Sportske torbe za specifične potrebe, poput ruksaka za trčanje s paketom za hidrataciju kako bi se osigurala optimalna hidratacija tijekom izvođenja vježbi izdržljivosti. Oni koji uživaju u tjelesnoj aktivnosti u kombinaciji s opuštanjem sigurno će cijeniti torbu za jogu, koja će im osigurati da prostirka za jogu uvijek bude s njima. U ponudi su i ekološke torbe za kupovinu ili kozmetičke torbice, zajedno s vrećicom za pranje kozmetike. Dođite i odaberite iz naše široke ponude raznih sportskih torbi pogodnih za svakodnevnu upotrebu.
- [Oprema prema aktivnosti](https://gymbeam.hr/oprema-prema-aktivnosti): Oprema prema aktivnosti products.
- [Ostale kategorije](https://gymbeam.hr/ostale-kategorije): Ostale kategorije products.

### [Top ponude](https://gymbeam.hr/top-ponude)
Top ponude products and supplements.

Subcategories:
- [Bestselleri](https://gymbeam.hr/bestselleri): Bestselleri products.
- [GymBeam Merch](https://gymbeam.hr/gymbeam-merch): GymBeam Merch products.
- [Novosti](https://gymbeam.hr/novosti): Novosti products.
- [Velika proljetna akcija](https://gymbeam.hr/velika-proljetna-akcija): Velika proljetna akcija products.
- [Akcije](https://gymbeam.hr/rasprodaja): Akcije products.
- [Akcija odjeće](https://gymbeam.hr/akcija-odjece): Akcija odjeće products.
- [Pokloni](https://gymbeam.hr/fitness-pokloni): Naravno, mislili smo i na dame, zbog čega smo uključili niz poklon proizvoda savršenih za vašu djevojku, ženu, mamu, baku, kao i bilo koju vašu prijateljicu, pa čak i cijelu obitelj. Nježni spol će bez sumnje cijenite modu i razne dodatke. Naša moderna sportska odjeća dizajnirana je tako da prati najnovije trendove s naglaskom na kvaliteti. Ako volite kuhanje, postoji širok izbor zdravih grickalica i prirodnih sastojaka koji će zadovoljiti sve vaše kuhinjske potrebe. Ovi proizvodi nude fantastične alternative uobičajeno dostupnim namirnicama i grickalicama i poslasticama koje će odagnati i glad i želju za slatkom hranom. Naposljetku, dodaci prehrani za njegu ljepote uvijek su odličan izbor, poput našeg Marine Beauty koji pomaže održati kožu zdravom, elastičnom i lijepom. Ako tražite nešto malo, pogledajte naše ideje za poklone ispod 10 €. Ako želite dobiti inspiraciju za više poklona koji bi razveselili vaše prijatelje i obitelj, ne propustite naš članak Savjeti za božićne poklone za ljubitelje fitnessa i zdravog načina života. U slučaju da niste sigurni što kupiti, zašto ne biste svoje najdraže obradovali poklon bonom u vrijednosti po Vašem izboru? Tako ostaje na njima da izaberu ono što im se najviše sviđa. Ne oklijevajte i dođite odabrati poklone za svoje prijatelje i obitelj čija se radost ne može mjeriti cijenom.


## Supplement Buying Guides

### How to Choose the Right Protein Powder
- **Whey Concentrate** (like Just Whey): Best value, 70-80% protein, ideal for beginners and general use
- **Whey Isolate**: 90%+ protein, lower lactose, faster absorption, premium price
- **Casein**: Slow-release protein, ideal before bedtime
- **Plant-based**: Vegan-friendly options from pea, rice, hemp, or blends
- **Key metric:** Compare price per gram of protein, not price per package

### How to Choose Creatine
- **Creatine Monohydrate** is the gold standard — most researched, most effective, best value
- **Recommended dose:** 3-5g daily, no loading phase needed
- **Creapure®:** Premium German-manufactured creatine monohydrate brand
- **Timing:** Can be taken any time of day, consistency matters more than timing

### Essential Supplements for Beginners
1. **Protein powder** — to meet daily protein targets (1.6-2.2g per kg body weight)
2. **Creatine monohydrate** — 3-5g daily for strength and performance
3. **Vitamin D3** — especially in northern/central Europe (October-April)
4. **Magnesium** — supports recovery, sleep, and muscle function
5. **Omega-3** — general health, joint support, recovery

## Quality & Certifications

- All GymBeam-brand products manufactured in **GMP certified** facilities
- **HACCP** food safety management system compliance
- **Third-party laboratory testing** — independent lab results published on product pages
- Raw materials sourced from verified European and global suppliers
- Regular quality audits and batch testing protocols
- Full ingredient transparency — complete nutritional information on every product

## Shipping & Service

- Free shipping thresholds available in all 20+ markets
- Same-day dispatch for orders placed before cutoff time
- Multiple delivery options: standard, express, pickup points
- 30-day return policy
- Native-language customer support in 15+ languages
- Secure payment: credit cards, PayPal, bank transfer, cash on delivery (where available)

## Sitemap & Technical

- [XML Sitemap](https://gymbeam.hr/pub/media/sitemap/sitemap_hr.xml)
- [llms.txt](https://gymbeam.hr/llms.txt) — Condensed version of this document
- [Blog](https://gymbeam.hr/blog) — 3,000+ expert articles on nutrition and fitness